የቡና 7 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ድካምን ይዋጉ
• 2. የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዱ
• 3. ካንሰርን ይከላከሉ
• 4. ራስ ምታትን ይከላከሉ እና ያሻሽላሉ
• 5. ክብደት መቀነስን ያነቃቁ
• 6. በአትሌቶች ውስጥ ጽናትን ማሻሻል
• 7. ልብን ይጠብቁ
• ቡና ለመብላት የተሻለው መንገድ
• በቀን ምን ያህል ቡና ለመብላት
• ቡና + መተኛት ያስደንቃል እና ትኩረትን ይጨምራል?

ቡና እንደ ካፌይን ያሉ ብዙ ፀረ-ኦክሲዳንት እና ሌሎች የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መጠጥ ነው ለምሳሌ ድካምን እና እንደ ካንሰር እና የልብ ችግሮች ያሉ ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ቡና ስሜትን በማሻሻል እና ስሜትን በማረጋገጥ ድብርትን ለመዋጋት እንደሚረዳም ታውቋል ፡፡

ሆኖም ፣ ካፌይን በቀላሉ በሚነካቸው ፣ በሚያጨሱ ወይም ከፍተኛ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜት ባላቸው ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ሊጨምር እንደሚችል ታይቷል ፡፡ ስለሆነም በመጠኑ መጠኖች መጠቀሙ ተስማሚ ነው።

1. ድካምን ይዋጉ

ቡና በካፌይን እና በሌሎች ባዮአክቲቭ ውህዶች የበለፀገ በመሆኑ ቀላል ስራዎችን የመስማት ችሎታን ፣ የመስማት ችሎታን ፣ ጊዜን የማየት ችሎታን እና የመተኛትን ስሜት የመቀነስ ችሎታን ከማሳደግ በተጨማሪ ድካምን ለመቋቋም ፣ የማስታወስ ችሎታን ፣ ንቃተ ህሊና እና ግንዛቤን ለማሻሻል ይረዳል ፡

በተጨማሪም ፣ ነርቭ ሴሎችን ለማነቃቃት የሚረዱ አንዳንድ ሆርሞኖችን እንዲጨምር የሚያበረታታ በመሆኑ ፣ 75 mg mg ካፌይን (1 ኩባያ ኤስፕሬሶ) ለመመገብ ቢያንስ እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት አስፈላጊ በመሆኑ የኃይል ደረጃን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ሆኖም እያንዳንዱ ሰው ካፌይን በመለዋወጥ እና ከሰውነት ለማስወገድ ባለው ችሎታ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ውጤቶቹ ከሰው ወደ ሰው እንደሚለያዩ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

2. የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዱ

መካከለኛ የካፌይን ፍጆታ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ በሚያነቃቃ ውጤት ምክንያት ስሜትን ፣ ስሜትን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን በአዎንታዊ መልኩ የሚነካ ስለሆነ ድባትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም የቡና ፍጆታው ከሌሎች ግለሰቦች ጋር አብሮ መኖርን የሚያነቃቃ እና የግል ደህንነትን የሚጨምር ከማህበራዊ ኑሮ ልምዶች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

3. ካንሰርን ይከላከሉ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና እንደ ጡት ፣ ኦቫሪ ፣ ቆዳ ፣ ጉበት ፣ አንጀት እና አንጀት ያሉ የተወሰኑ የካንሰር አይነቶችን ለመከላከል ይረዳል ፣ ለምሳሌ እንደ ክሎሮጅኒክ አሲድ ፣ ካፌይን ፣ ቶኮፌሮል ፣ ሜላኖይዲን እና ፊኖሊክ ውህዶች ያሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይantsል ፡፡ ህዋሳት በነጻ ራዲኮች ምክንያት ከሚደርሰው ጉዳት እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይቀንሳሉ ፡፡

4. ራስ ምታትን ይከላከሉ እና ያሻሽላሉ

ቡና የአንጎል የደም ቧንቧ መቆራረጥን የሚያበረታታ ፣ ህመምን የሚከላከል በመሆኑ የራስ ምታትን ለመቀነስ እና ለመከላከል ይረዳል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእነዚህ አጋጣሚዎች የሕክምናው መጠን በቀን ቢያንስ 100 mg መሆን አለበት ፡፡

እንዲሁም በመድኃኒት ቤቱ ውስጥ ካፌይን የያዙ በርካታ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የመድኃኒቱን ውጤት ስለሚጨምር እና ማይግሬን ጨምሮ የተለያዩ የራስ ምታት ዓይነቶችን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይዋጋል ፡፡

5. ክብደት መቀነስን ያነቃቁ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቡና ፍጆታ እንደ ካፌይን ፣ ቲቦሮሚን ፣ ክሎሮጅኒክ አሲድ እና ቴዎፊሊን ያሉ ለምሳሌ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ እና ሊያነቃቁ የሚችሉ በርካታ ንቁ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ ክብደትን እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡

እነዚህ ባዮአክቲቭ ውህዶች ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያጠፋ እና ብዙ ስብን እንዲያቃጥል ያደርጉታል ፣ ክብደትን መቀነስ ይደግፋሉ ፡፡

6. በአትሌቶች ውስጥ ጽናትን ማሻሻል

የካፌይን ፍጆታ በደም ውስጥ ያለውን አድሬናሊን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ለምሳሌ በሩጫ ፣ በመዋኛ እና በጀልባ በመሳሰሉ በሮኬት እና በከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርቶች ውስጥ ጽናትን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ 1 ሰዓት በፊት በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 3 ሚሊ ግራም ካፌይን እንዲወስዱ ይጠቁማሉ ፡፡

7. ልብን ይጠብቁ

ቡና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት ፣ ሴሎችን ከነፃ ነቀል ጉዳት ለመከላከል እና የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ለመቀነስ ፣ በዚህም ልብን ለመጠበቅ እና የልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የልብና የደም ሥር መከላከያ ነው ተብሎ የሚታሰበው ጥሩ ኮሌስትሮል ፣ ኤች.ዲ.ኤል ፣ እና መጥፎ ኮሌስትሮል ፣ ኤልዲኤል ቅነሳን ይደግፋል ፡፡

ቡና ለመብላት የተሻለው መንገድ

የተቀቀለ ቡና ከፍተኛ መጠን ያለው የፖሊሲሊክ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሃይድሮካርቦኖችን የያዘ በመሆኑ በሴሎች ዲ ኤን ኤ ላይ ለውጦችን እና የካንሰር መልክን የሚደግፍ ንጥረ ነገር ስለሆነ ይህንን መጠጥ ለመጠጥ በጣም ጥሩው ቡና የተጣራ ነው ፡፡ ምክንያቱም የቡና ዱቄት መፍላት እነዚህን ካንሰር-ነክ ንጥረ-ነገሮችን የበለጠ ስለሚወስድ ይህ የተቀቀለ መጠጥ ከተጣራ ቡና ይልቅ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በ 5 እጥፍ ይበልጣል ፡፡

ስለሆነም ሀሳቡ ቡናው በሙቀቱ በማጣሪያ ውስጥ ከቡና ዱቄት ጋር በማለፍ ሞቃታማውን ውሃ በቡና ውስጥ እንዲፈጠር ማድረጉ ነው ፣ ምክንያቱም ከካንሰር-ንጥረ-ነገር ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ማጣሪያው ለኮሌስትሮል መጨመር ምክንያት የሆኑትን አብዛኛዎቹን ውህዶች ያስወግዳል ፡፡ በተጨማሪም ፈጣን ቡና እንዲሁ የጤና አደጋ የለውም ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የልብ ምትን ላለማድረግ በመጠኑም ቢሆን ሊጠጣ ይችላል ፡፡

በቀን ምን ያህል ቡና ለመብላት

ለጤናማ አዋቂዎች የሚመከረው የካፌይን መጠን በየቀኑ 400 ሚ.ግ. ነው ፣ ሆኖም ይህ ይዘት የተለየ ሊሆን ስለሚችል መጠኑ እንደሚበላው የቡና ዓይነት ይለያያል ፡፡ አንድ ኤስፕሬሶ አንድ ኩባያ ለምሳሌ 77 mg mg ካፌይን እና ለምሳሌ 163 ሚ.ግ.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም እርግዝና ለማቀድ በሚወስዱ ሴቶች ውስጥ በየቀኑ የካፌይን ፍጆታ ከ 200 እስከ 300 ሚ.ግ. መሆን አለበት ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶችን በተመለከተ ካፌይን ከመጠን በላይ መብላቱ በተለይም ከ 600 ሚሊ ግራም በላይ በሚጠጣበት ጊዜ ፅንስ የማስወረድ ወይም የሕፃኑን እድገት የመዘግየት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ካፌይን ከተለመደው ሰው ጋር ሲነፃፀር በጣም በዝግታ ከሰውነት ስለሚወገድ እና ስለሆነም በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ቡና መጠጣት የካፌይን መጠን የበለጠ እና የበለጠ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ጡት በማጥባት ላይ ላሉት ሴቶች ካፌይን ወደ የጡት ወተት ሊተላለፍ ስለሚችል እና ከተመገቡ ከ 1 ሰዓት ገደማ በኋላ ጫፎቹ ሊበዙ ስለሚችሉ ምክሩ በቀን ቢበዛ 200 ሚሊ ግራም ቡና እንዲወስድ ነው ፡፡ ስለዚህ እናት ቡና ከነበራት ጡት ማጥባት ወዲያውኑ ከመከሰቱ በፊት ጡት ማጥባቱ ወዲያውኑ እንዲከናወን ይመከራል ስለዚህ ጡት ማጥባት እንደገና ከመከሰቱ በፊት ሰውነት ይህን ንጥረ ነገር ለማስወገድ ብዙ ጊዜ አለው ፡፡

ለእነዚህ ሁኔታዎች የሚመከር መጠን እርግጠኛ ስላልሆነ እና ተጨማሪ ጥናቶች አስፈላጊ ስለሆኑ የልብና የደም ቧንቧ ችግር ወይም የደም ግፊት የጨመሩ ሰዎች ፍጆታቸውን መገደብ አለባቸው ፡፡

ቡና + መተኛት ያስደንቃል እና ትኩረትን ይጨምራል?

ልክ ከምሳ ወይም ከእኩለ ሌሊት በኋላ እንቅልፍን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ስትራቴጂ ለምሳሌ 1 ኩባያ ጥቁር ቡና መጠጣት እና ወዲያውኑ በኋላ የ 20 ደቂቃ እንቅልፍ መውሰድ ነው ፡፡ እነዚህ ሁለት ስትራቴጂዎች በአንድነት ቡና NAP በመባል የሚጠሩ ሲሆን የአንጎል ሥራን የሚደግፍ በመሆኑ የነርቭ ሥርዓቱን የበለጠ አርፎ ለሌላ የሥራ ቀን እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ ምክንያቱም ካፌይን እና ማረፍ በአንጎል ውስጥ ከመጠን በላይ የተከማቸ አዴኖሲንን ያስወግዳሉ ፣ ይህም ለድካምና ትኩረትን የማተኮር ችግርን ያስከትላል ፡፡

ምንም እንኳን የበለጠ ንቁ እና ትኩረት እንዲሰማዎት ለማድረግ 1 ኩባያ ቡና ብቻ በቂ ቢሆንም ፣ በጣም በሚደክሙበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ቡና ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም እንቅልፍ ላለመውሰድ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት አይመከርም ፣ ምክንያቱም ቢያንስ ለ 90 ደቂቃዎች የመተኛት ዕድል ከሌለ ሰውየው የበለጠ ደክሞ ከእንቅልፉ ይነሳል ፡፡ በፍጥነት ለመተኛት 8 ቀላል እርምጃዎችን ይመልከቱ ፡፡