9 የኩምበር ዋና ዋና የጤና ጥቅሞች (ከጤናማ ምግብ አዘገጃጀት ጋር)

ይዘት

• ኪያር እንዴት እንደሚጠቀሙ
• 1. ኪያር ውሃ
• 2. ኪያር የኮመጠጠ አዘገጃጀት
• 3. ኪያር ዲኮክስ ጭማቂ
• 4. ኪያር ሰላጣ

ኪያር ገንቢ የሆነ አትክልት እና አነስተኛ ካሎሪ ነው ፣ ምክንያቱም በውስጡ ክብደት ፣ ክብደት መቀነስን መደገፍ ፣ የሰውነት እርጥበት እና የተስተካከለ አንጀት ሥራን እንዲሁም ደምን በመቀነስ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡ የስኳር ደረጃዎች.

በተጨማሪም ኪያር ቆዳን ለማደስ እና ለማቅለም እንዲሁም የፀጉሩን ጤና ለመጠበቅ በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን በሰላጣዎች ፣ ጭማቂዎች ወይም የፊት ጭምብሎችን ለማዘጋጀት በምግብ ውስጥ ሊጠጣ ይችላል ፡፡

ኪያር እንዴት እንደሚጠቀሙ

ኪያር ጥሬ ፣ ጭማቂ እና ቫይታሚኖች ውስጥ መብላት ይችላል ወይም በቃሚዎች መልክ ሊበላ ይችላል ፣ ምግብን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት የሚያስችል መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም ሁሉም ሰዎች ኪያር በብቃት ሊፈጩ አይችሉም ፣ እና ፋይበር እና ቫይታሚኖችን በትንሽ ካሎሪዎች ለመብላት ጥሩው አማራጭ በዱባ ወይም በእንቁላል ነው ፡፡

1. ኪያር ውሃ

በአንዳንድ ሰዎች ለመፍጨት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እናም በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ቁራጭ እና ኪያር በቀን ውስጥ ውሃ ውስጥ ሊቀመጡ እና ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የኪያር ውሃ ሰውነትን ለማርከስ ፣ እርጥበት እንዲኖር እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ለማቅረብ ይረዳል ፡፡

የኩምበርን ውሃ ለማዘጋጀት 250 ግራም ኪያር በ 1 ሊትር ውሃ ውስጥ እንዲገባ ይመከራል ፡፡

2. ኪያር የኮመጠጠ አዘገጃጀት

ግብዓቶች

• 1/3 ኩባያ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ስኳር;
• 1/2 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ዝንጅብል;
• 1 የጃፓን ኪያር።

የዝግጅት ሁኔታ

ስኳር ፣ ሆምጣጤ እና ዝንጅብልን ይቀላቅሉ እና ስኳሩ ሁሉ እስኪፈርስ ድረስ ያነሳሱ ፡፡ ከቆሸሸው ጋር በጣም በቀጭኑ ቁርጥራጮች የተቆረጠውን ኪያር ይጨምሩ እና ከማገልገልዎ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው ፡፡

3. ኪያር ዲኮክስ ጭማቂ

ግብዓቶች

• 2 ፖም ከላጣ ጋር;
• 1 መካከለኛ ኪያር;
• 3 ከአዝሙድና ቅጠል.

የዝግጅት ሁኔታ

ዘሮችን ከፖም ውስጥ ያስወግዱ እና በማቀላቀያው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይምቱ ፡፡ ስኳር ሳይጨምሩ አይስክሬም ይጠጡ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎትን ሌሎች የኪያር ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

4. ኪያር ሰላጣ

ግብዓቶች

• 4 የሰላጣ ቅጠሎች;
• 1/2 እሽግ የውሃ ክሬስ;
• 1 ትልቅ የተቆረጠ ቲማቲም;
• 1 የተቀቀለ እንቁላል;
• 1 ዱባዎች በሸክላዎች ወይም በኩቦች ውስጥ;
• 1 የተከተፈ ካሮት;
• ለመቅመስ የወይራ ዘይት ፣ ሆምጣጤ ፣ ፓስሌ ፣ ሎሚ እና ኦሮጋኖ ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

እንቁላል ማብሰል እና አትክልቶችን መቁረጥ ፣ ሁሉንም ነገር በማቀላቀል እና እንደፈለጉ ቅመማ ቅመም ፡፡ ለምሳ ወይም እራት እንደ ጅምር ትኩስ ያቅርቡ ፡፡ ሰውየው ከፈለገ ለእራት ለመብላት የተከተፈ ዶሮ ወይም ቱና ማከል ይችላል ፡፡