ከበሰለ የተሻለ ጥሬ ያላቸው 10 ምግቦች

ይዘት

• 1. ኮኮዋ
• 2. ትኩስ ፍራፍሬ
• 3. ነጭ ሽንኩርት
• 4. ኮኮናት
• 5. የደረቁ ፍራፍሬዎች
• 6. ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ እና የደረት ለውዝ
• 7. ቀይ በርበሬ
• 8. ሽንኩርት
• 9. ብሮኮሊ
• 10. ቢት

አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ወይም በኢንዱስትሪው ውስጥ ለተመረቱ ምርቶች በሚጨምሯቸው የኬሚካል መጠበቂያዎች ብዛት ምክንያት አንዳንድ ምግቦች ስለሚጠፉ ወይም በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምርቶች ላይ ሲጨመሩ አንዳንድ ምግቦች የተወሰነውን ንጥረ-ምግባቸውን እና ጥቅሞቻቸውን ለሰውነት ያጣሉ ፡፡

ስለዚህ ጥሬ ሲመገቡ በጣም ከፍተኛ የጤና ጥቅሞችን የሚያመጡ የ 10 ምግቦች ዝርዝር እነሆ ፡፡

1. ኮኮዋ

የቸኮሌት የጤና ጠቀሜታዎች በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ሴሮቶኒንን ማምረት ያሉ የጤንነት ስሜት የሚፈጥሩዎትን እንደ ካካዎ ያሉ ናቸው ፡፡

ሆኖም ቸኮሌትን ለማምረት ኢንዱስትሪው ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ፣ ዘይት ፣ ዱቄት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም የመጨረሻውን ምርት ከእንግዲህ የኮኮዋ ጥቅም እንዳይኖረው ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ሀሳቡ ቾኮሌቶችን ቢያንስ በ 70% ኮኮዋ መመገብ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማዘጋጀት እና ለምሳሌ የቁርስ ወተት ለማከል የኮኮዋ ዱቄትን መጠቀም ነው ፡፡

2. ትኩስ ፍራፍሬ

ምንም እንኳን ተግባራዊ ፣ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ጭማቂዎች በአደጋ መከላከያ ፣ ማቅለሚያዎች እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህም እንደ አለርጂ እና የደም ግሉኮስ መጨመርን የመሳሰሉ ችግሮች ሊያስከትሉ ከሚችሉ በተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ከማምጣት በተጨማሪ ፡፡

ስለሆነም አንድ ሰው ፍራፍሬዎችን መግዛት እና ተፈጥሯዊ ጭማቂን በቤት ውስጥ መምረጥ ይመርጣል ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ ምግቡ ሰውነትን የሚያበላሹ ፣ ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ እና ለሰውነት ዝንባሌን የሚያመጡ አዳዲስ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው።

3. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት በአሊሲን የበለፀገ ነው ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ቲምብሮሲስ እና የልብ ህመምን ለመከላከል የሚረዳ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሆኖም ጥሬው ነጭ ሽንኩርት በምግብ ማብሰያ ወቅት የጠፋ ስለሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው አሊሲን ይ containsል ፡፡

ስለዚህ ልብዎን ለመጠበቅ እና ነጭ ሽንኩርት የሚያመጣቸው ብዙ ጥቅሞች ጥሬውን መብላት ወይም በየቀኑ ጠዋት እና ከመተኛቱ በፊት 1 ብርጭቆ ነጭ ሽንኩርት ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ይህንን የቤት ውስጥ መድሃኒት ለልብ እንዴት እንደሚሰራ እዚህ ያግኙ ፡፡

4. ኮኮናት

ኩኪዎችን ፣ የጥራጥሬ ቡና ቤቶችን ፣ ዳቦዎችን እና ሌሎች ምርቶችን ከኮኮናት ጋር መመገብ የደም ግሉኮስን የሚጨምሩ እና ክብደትን የሚጨምር የስኳር እና ነጭ ዱቄት የበለፀጉ በመሆናቸው የዚህ ፍሬ ጥቅም አያመጣም ፡፡

ስለዚህ አንጀት ሥራን የሚያሻሽሉ ቃጫዎችን በውስጡ የያዘ በመሆኑ እና ውሃው በተለይ በአካል እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሰውነትዎን እርጥበት ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ በሆኑት ፖታስየም ፣ ሶዲየም ፣ ፎስፈረስ እና ክሎሪን የበለፀገ በመሆኑ አዲስ ኮኮናት ተመራጭ መሆን አለበት ፡ በተጨማሪም በቤት ውስጥ የኮኮናት ዘይት እንዴት እንደሚሰራ ይመልከቱ።

5. የደረቁ ፍራፍሬዎች

በድርቁ ሂደት ወቅት ፍሬዎቹ በውስጣቸው የያዙትን ቫይታሚኖች በከፊል ያጣሉ እናም ከዚህ በፊት ከዚህ በፊት በእጥፍ ወይም በሶስት እጥፍ ይጀመራሉ ፣ ይህም የምግብ ካሎሪዎችን እና ከተጠቀሙ በኋላ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይጨምራሉ ፡፡

ስለሆነም አንድ ሰው የበለጠ ሙላትን የሚሰጥ ፣ አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው እና የሰውነት ትክክለኛ ሥራን ለመጠበቅ ሁሉንም ንጥረ ነገሮችን ይዘው የሚመጡትን ትኩስ ፍራፍሬዎችን መመረጥ ይመርጣል ፡፡

6. ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ እና የደረት ለውዝ

እንደ ለውዝ ፣ የደረት ፍሬዎች እና ኦቾሎኒ ያሉ የዘይት ፍሬዎች ኦሜጋ -3 ፣ የልብ ጤናን ለመጠበቅ የሚረዳ ጥሩ ስብ እና እንደ ብረት እና ማግኒዥየም ያሉ የደም ማነስ እና የጡንቻ ችግርን የሚከላከሉ ንጥረነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ስለሆነም ከመጠን በላይ ጨው የደም ግፊትን ስለሚጨምር እና ፈሳሽ እንዲከማች ስለሚያደርግ ጥሬ ፍራፍሬዎችን ጥቅሞች ስለሚቀንሰው እነዚህ የኢንዱስትሪ የበለፀጉ ጨዎችን በጨው መጠቀማቸው መወገድ አለበት። የብራዚል ነት ልብን እንዴት እንደሚከላከል ይመልከቱ ፡፡

7. ቀይ በርበሬ

ቀይ ቃሪያዎች በቫይታሚን ሲ ፣ በቫይታሚን ኢ ፣ በቫይታሚን ቢ 6 እና በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው ፣ እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረነገሮች ሆነው የሚሰሩ እና እንደ የደም ማነስ ያሉ ችግሮችን ይከላከላሉ ፡፡

ሆኖም ሲበስል ፣ ሲጠበስ ወይንም ሲጠበስ ቀይ በርበሬ ቫይታሚን ሲ እና የፀረ-ሙቀት አማቂነቱን ያጣል ፡፡ ስለሆነም የምግቡ የሙቀት መጠን ከፍ እንዲል ባለመፍቀድ በጥሬው ሊጠጣ ወይም በፍጥነት በሚነቃቃ ጥብስ ውስጥ መዋል አለበት ፡፡

8. ሽንኩርት

እንደ ነጭ ሽንኩርት ሁሉ ሽንኩርትም በአሊሲን የበለፀገ ነው ፣ የልብና የደም ቧንቧ ችግርን ፣ ካንሰርን እና የደም ግፊትን ለመከላከል የሚረዳ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሆኖም የበሰለ ሽንኩርት ከዚህ ንጥረ ነገር የተወሰነውን ያጣል ስለሆነም ጥሬ ሽንኩርት መብላት የበለጠ የጤና ጠቀሜታ አለው ፡፡

9. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ ካንሰርን የሚከላከል ፣ የደም ግፊትን ዝቅ የሚያደርግ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያሻሽል እና ልብን የሚከላከል ሰልፈፋፋይን የተባለውን ንጥረ ነገር ከመያዙ በተጨማሪ በቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም እና ፕሮቲን የበለፀገ አትክልት ነው ፡፡

ሆኖም ይህ መከላከያ ንጥረ ነገር በአንጀት ውስጥ በተሻለ ተውጦ በብሮኮሊ ጥሬ ሲመገብ በሰውነት ውስጥ የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ይህን አትክልት ለረጅም ጊዜ ከማብሰል መቆጠብ አለበት ፣ ጥሬውን መብላት ወይም በፍጥነት ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች መብሰል ይመርጣል ፡ .

10. ቢት

ቢት በፋይበር ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ በፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎሌት የበለፀጉ ናቸው ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ፣ እብጠትን ለመቋቋም እና የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረነገሮች ፡፡

ሆኖም ፣ ሲበስል ፣ ቢት የዛን ንጥረ-ምግብ ክፍል ያጣል ፣ ስለሆነም ጥሬውን ፣ በሰላጣዎች ውስጥ የተቀቀለ ወይንም በተፈጥሮ ጭማቂዎች ውስጥ መጨመር የተሻለ ነው። በ beets ለተሠሩ ጭማቂዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

በምናሌው ውስጥ ጥሬ ምግቦች ብቻ የሚፈቀዱበት ጥሬው ምግብ እንዴት እንደተሰራ ይመልከቱ ፡፡