ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጥቅሞች እና እንክብካቤ

ይዘት

• በደህና በብስክሌት ሲጓዙ ጥንቃቄ ያድርጉ

ብስክሌት በመደበኛነት እንደ ሙድ ማሻሻል ያሉ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ምክንያቱም ሴሮቶኒንን ወደ ደም ውስጥ ስለሚለቀቅና እብጠትን እና ፈሳሽ ማቆምን ለመዋጋት ጠቃሚ በመሆኑ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡ ግን ፣ ሌሎች እኩል ጠቃሚ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ክብደት መቀነስ ምክንያቱም በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ 200 ካሎሪ የሚያወጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ;
2. እግሮቹን ወፍራም ያድርጉ ምክንያቱም ይህንን ክልል ያጠናክረዋል ፣ እናም በዚህ ክልል ውስጥ ሴሉቴልትን ለመዋጋትም ጠቃሚ ነው ፡፡
3. የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክሩ, ሰውነት ረቂቅ ተሕዋስያንን የበለጠ እንዲቋቋም ማድረግ;
4. የልብ ጤናን ያሻሽሉ ምክንያቱም በአካላዊ ማስተካከያ ልብ ተመሳሳይ መጠን ያለው ደም ለማፍሰስ አነስተኛ ጥረት ማድረግ ይችላል ፡፡
5. የመተንፈሻ አካልን አቅም ይጨምሩ የሳንባዎችን መስፋፋትን ስለሚያበረታታ ፣ ከፍ ባለ የደም ኦክሲጂን ጋር;
6. ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ፣ ግለሰቡ በቆመበት ጊዜም ቢሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያጠፋ ያደርጋል።

በጣም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ ስለሚኖር ብስክሌት መንዳት ከመራመድ ወይም ከመሮጥ የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም ብስክሌት ለመንዳት እና አከርካሪዎን ላለማበላሸት ትክክለኛውን የብስክሌት መጠን መጠቀሙ እና ኮርቻውን እና እጀታውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡

በደህና በብስክሌት ሲጓዙ ጥንቃቄ ያድርጉ

ለደህንነት ብስክሌት መንዳት አንዳንድ አስፈላጊ ጥንቃቄዎች-

• ኮርቻውን እና መያዣዎችን በትክክለኛው ቁመት ያስተካክሉ. ተስማሚው ፣ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጉልበቶቹ ሊወጠሩ የሚችሉ እና ከኋላ ቀጥ ብለው ሳይታጠፉ ብስክሌት መጓዝ መቻላቸው ነው። ጥሩ ጠቃሚ ምክር ብስክሌቱን ጎን ለጎን መቆም እና ኮርቻውን ከወገብዎ ጋር በተመሳሳይ ቁመት ማስተካከል ነው ፡፡
• ቀስ ብለው ይጀምሩ. ብስክሌት መንዳት ያልለመዱት እግሮቻቸውን ከመጠን በላይ ላለማጣት ከግማሽ ሰዓት በላይ ብስክሌት መንዳት የለባቸውም ፡፡ ሰውነት መለማመድ ሲጀምር እና ብስክሌት መንዳት በጣም ቀላል እየሆነ ሲሄድ ፣ ማርሽውን ወደጠንካራ ሁኔታ ያስተካክሉ ወይም መንገዱን ሲቀይሩ ጎዳናዎችን በተወሰነ አቀበት ይመርጣሉ ፣
• አንድ ጠርሙስ ውሃ ይኑርዎት ወይም ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ለመጠጥ አንዳንድ የኢሶቶኒክ መጠጥ;
• ብረት የፀሐይ መከላከያ ለፀሐይ በተጋለጠው ቆዳ ሁሉ ላይ እና ከተቻለ ዓይኖችዎን ላለማጣት የፀሐይ መነፅር ያድርጉ;
• ጎማዎች በትክክል መጨመሩን ያረጋግጡ እና አደጋዎችን ለማስወገድ የብስክሌቱን ጥበቃ ሁኔታ;
• ብስክሌት ለመንዳት ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይፈልጉ. ሁሉም ጎዳናዎች የዑደት ጎዳናዎች ስላልሆኑ ሥራ የበዛባቸው ጎዳናዎችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡
• ከተቻለ የራስ ቁር ይልበሱ ጭንቅላትን ከመውደቅ ለመጠበቅ ፡፡

እነዚህን የጥንቃቄ እርምጃዎች በመከተል አንድ ሰው ከዚህ አካላዊ እንቅስቃሴ በተሻለ ሊጠቀምበት ይችላል ፣ ሆኖም ግን ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት የህክምና ምክክር የልብን ጤና ለመፈተሽ ይመከራል ፡፡

ጉዳትን ለማስቀረት ለብቻዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ 7 የጥንቃቄ እርምጃዎችን ይመልከቱ ፡፡