ጭንቀት በኮሌስትሮልዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

ይዘት

• ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጋላጭነት ምክንያቶች
• የጭንቀት እና የኮሌስትሮል አገናኝ
• ሕክምና እና መከላከል
• ጭንቀትን መቋቋም
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ጤናማ አመጋገብ
• መድሃኒቶች እና አማራጭ ማሟያዎች
• ተይዞ መውሰድ
• ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ማከም እና ማስተዳደር
• ጥያቄ-
• መ

አጠቃላይ እይታ

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል የልብ ድካም እና የስትሮክ የመሆን እድልን ይጨምራል ፡፡ ጭንቀት እንዲሁ ሊያከናውን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ምርምር በጭንቀት እና በኮሌስትሮል መካከል ሊኖር የሚችል ትስስር ያሳያል ፡፡

ኮሌስትሮል በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ እና በሰውነትዎ የሚመረት ቅባት ያለው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ይዘት በአመጋገባችን ውስጥ እንደመመገቢያ ስብ እና የተመጣጠነ ቅባቶች ትኩረት የሚስብ አይደለም ፡፡ እነዚህ ቅባቶች ሰውነት ብዙ ኮሌስትሮልን እንዲሰራ ሊያደርጉ የሚችሉ ናቸው ፡፡

“ጥሩ” (ኤች.ዲ.ኤል) እና “መጥፎ” (ኤል.ዲ.ኤል) ኮሌስትሮል የሚባሉ አሉ ፡፡ የእርስዎ ተስማሚ ደረጃዎች

• LDL ኮሌስትሮል ከ 100 mg / dL በታች
• ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ከ 60 mg / dL በላይ
• ጠቅላላ ኮሌስትሮል ከ 200 mg / dL በታች

መጥፎ ኮሌስትሮል በጣም ከፍተኛ ሲሆን በደም ቧንቧዎ ውስጥ ሊከማች ይችላል ፡፡ ይህ ደም ወደ አንጎልዎ እና ወደ ልብዎ እንዴት እንደሚፈስ ይነካል ፣ ይህም የደም ቧንቧ ወይም የልብ ድካም ያስከትላል ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጋላጭነት ምክንያቶች

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጋላጭነት ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• የቤተሰብ ኮሌስትሮል ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የልብ ችግር ፣ ወይም የአንጎል ህመም
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የስኳር በሽታ
• ትንባሆ ማጨስ

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል የመያዝ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል ምክንያቱም የቤተሰብዎ ታሪክ አለዎት ፣ ወይም በቤተሰብ ውስጥ የልብ ችግር ወይም የስትሮክ ችግር ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤዎች እንዲሁ በኮሌስትሮልዎ ደረጃዎች ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከ 30 ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የሰውነት ሚዛን (BMI) ተብሎ የተተረጎመው ፣ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ያጋልጣል ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ህመም የደም ቧንቧዎ ውስጡን ሊጎዳ እና ኮሌስትሮል እንዲከማች ያስችለዋል ፡፡ ትንባሆ ማጨስ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ዕድሜዎ 20 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ እና የልብ ችግር ከሌለዎት የአሜሪካ የልብ ማህበር ኮሌስትሮልን በየአራት እስከ ስድስት ዓመቱ እንዲመረምር ይመክራል ፡፡ ቀደም ሲል የልብ ድካም ካለብዎ ፣ በቤተሰብ ውስጥ የልብ ችግር ካለብዎት ወይም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለዎት የኮሌስትሮል ምርመራ ምን ያህል ጊዜ እንደሚኖርዎት ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

የጭንቀት እና የኮሌስትሮል አገናኝ

የጭንቀት ደረጃዎ በተዘዋዋሪ መጥፎ ኮሌስትሮል እንዲጨምር ሊያደርግ የሚችል አሳማኝ ማስረጃ አለ። ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት ጭንቀቱ ጤናማ ካልሆኑ የአመጋገብ ልምዶች ፣ ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት እና ጤናማ ያልሆነ ጤናማ አመጋገብ ጋር በጥሩ ሁኔታ የተቆራኘ ነው ፣ እነዚህ ሁሉ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጋላጭ እንደሆኑ የሚታወቁ ናቸው ፡፡ ይህ በተለይ በወንዶች ዘንድ እውነት ሆኖ ተገኝቷል ፡፡

ከ 90 ሺህ በላይ ሰዎች ላይ ያተኮረ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በስራ ላይ የበለጠ ጫና መፍጠራቸውን በራሳቸው ሪፖርት ያደረጉ ሰዎች ከፍተኛ ኮሌስትሮል የመያዝ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ሰውነት ለጭንቀት ምላሽ ለመስጠት ኮርቲሶል የተባለ ሆርሞን ስለሚለቀቅ ነው ፡፡ ከረጅም ጊዜ ጭንቀት የተነሳ ከፍተኛ የኮርቲሶል ጭንቀቶች ጭንቀቶች ኮሌስትሮልን እንዴት እንደሚጨምሩ በስተጀርባ ያለው ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡ አድሬናሊን እንዲሁ ሊለቀቅ ይችላል ፣ እናም እነዚህ ሆርሞኖች ውጥረቱን ለመቋቋም “ውጊያ ወይም በረራ” ምላሽን ሊያስነሱ ይችላሉ። ከዚያ ይህ ምላሽ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ትራይግሊሪራይስን ያስነሳል ፡፡

ጭንቀት በኮሌስትሮል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችልበት አካላዊ ምክንያቶች ምንም ቢሆኑም ብዙ ጥናቶች በከፍተኛ ጭንቀት እና በከፍተኛ ኮሌስትሮል መካከል አዎንታዊ ግንኙነትን ያሳያሉ ፡፡ ለኮሌስትሮል ከፍ እንዲል አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች ቢኖሩም ፣ ጭንቀት አንድ ሊሆንም የሚችል ይመስላል ፡፡

ሕክምና እና መከላከል

ጭንቀትን መቋቋም

በጭንቀት እና በኮሌስትሮል መካከል ትስስር ስላለው ጭንቀትን መከላከል በእሱ ምክንያት የሚመጣውን ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ከአጭር ጊዜ የአጭር ጊዜ የጭንቀት ጊዜያት ይልቅ የረጅም ጊዜ ሥር የሰደደ ጭንቀት በጤንነትዎ እና በኮሌስትሮል ላይ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ውጥረትን መቀነስ የኮሌስትሮል ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ምንም እንኳን ከህይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ጭንቀት መቁረጥ ባይችሉም እንኳ እሱን ለማስተዳደር የሚረዱ አማራጮች አሉ።

አጭር ወይም ቀጣይነት ያለው ጭንቀትን መቋቋም ለብዙ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀትን መቋቋም ጥቂት ኃላፊነቶችን እንደመቁረጥ ወይም የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሰለ ቀላል ሊሆን ይችላል። ከሠለጠነ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ጋር የሚደረግ ሕክምናም ህመምተኞችን ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ አዳዲስ ቴክኒኮችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለሁለቱም ለጭንቀትም ሆነ ለኮሌስትሮል ማድረግ ከሚችሏቸው ጥሩ ነገሮች መካከል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ የአሜሪካ የልብ ማህበር በቀን ለ 30 ደቂቃ ያህል በእግር መጓዝን ይመክራል ፣ ነገር ግን ቤትዎን በማፅዳት ብቻ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘት እንደሚችሉ ይጠቁማሉ!

በእርግጥ ወደ ጂምናዚየም መሄድም ይመከራል ፣ ግን ሌሊቱን ሙሉ በኦሎምፒክ ቅርፅ ለመግባት በእራስዎ ላይ ከፍተኛ ጫና አይጫኑ ፡፡ በቀላል ግቦች ይጀምሩ ፣ በአጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ይጀምሩ እና እንቅስቃሴን ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጨምሩ ፡፡

ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ ለእርስዎ ስብዕና እንደሚስማማ ይወቁ። ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በመደበኛ ጊዜ ለማከናወን የበለጠ ተነሳሽነት ካለዎት ፣ ከአንድ የጊዜ ሰሌዳ ጋር ይቆዩ። በቀላሉ አሰልቺ ከሆነ ፣ ከዚያ እራስዎን በአዲስ እንቅስቃሴዎች ይፈትኑ ፡፡

ጤናማ አመጋገብ

እንዲሁም የበለጠ ጤናማ በመመገብ የኮሌስትሮልዎን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊነኩ ይችላሉ ፡፡

በሸቀጣሸቀጥ ጋሪዎ ውስጥ የተመጣጠነ እና ትራንስ ቅባቶችን በመቀነስ ይጀምሩ ፡፡ ከቀይ ሥጋ እና ከተቀነባበሩ የምሳ ሥጋዎች ይልቅ እንደ ቆዳ አልባ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ያሉ ቀጭን ፕሮቲኖችን ይምረጡ ፡፡ ሙሉ ስብ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን በዝቅተኛ ወይም ባልሆኑ ቅጅዎች ይተኩ። ብዙ ጥራጥሬዎችን እና ትኩስ ምርቶችን ይመገቡ ፣ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን (ስኳር እና ነጭ ዱቄት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን) ያስወግዱ ፡፡

አመጋገብን ያስወግዱ እና በቀላል ፣ በተጨመሩ ለውጦች ላይ ያተኩሩ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው አመጋገቦች እና በጣም የተቀነሰ የካሎሪ መጠን በትክክል የኮሌስትሮል መጠንዎን ከፍ ከሚያደርገው የኮርቲሶል ምርት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

መድሃኒቶች እና አማራጭ ማሟያዎች

ጭንቀትን መቀነስ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን በበቂ ሁኔታ ካልቀነሰ ሊሞክሯቸው የሚችሉ መድኃኒቶች እና አማራጭ መድኃኒቶች አሉ።

እነዚህ መድሃኒቶች እና መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስቴንስ
• ኒያሲን
• ክሮች
• ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ወይም አማራጭ ማሟያዎችን በመጠቀም በሕክምና ዕቅድዎ ላይ ምንም ዓይነት ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ ተፈጥሯዊ ቢሆኑም እንኳ በሕክምና ዕቅድ ውስጥ ትናንሽ ለውጦች ቀድሞውኑ የሚወስዷቸውን መድኃኒቶች ወይም ተጨማሪዎች ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በከፍተኛ ጭንቀት እና በከፍተኛ ኮሌስትሮል መካከል ትስስር አለ ፣ ስለሆነም የኮሌስትሮልዎ መጠን በጣም ጥሩም ይሁን ዝቅ ማድረግ የሚያስፈልግ ከሆነ ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃን መጠበቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጭንቀት በጠቅላላ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ፣ ጤናማ አመጋገብን እና አስፈላጊ ከሆነም መድሃኒቶች ላይ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የጭንቀት አያያዝ ቴክኒኮችን ለመማር ወደ ቴራፒስት ሊልክዎት ይችላሉ ፣ ይህም በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ማከም እና ማስተዳደር

ጥያቄ-

የጭንቀት አያያዝ ዘዴ ምሳሌ ምንድነው?

መ

ጭንቀት ሲሰማዎት ሊረዱዎት የሚችሉ በርካታ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች አሉ ፡፡ የእኔ የግል ተወዳጅ ‹10 ኛው ሁለተኛ ዕረፍት ›ነው ፡፡ ይህ‹ ሊያጣዎት ነው ›በሚመስሉበት ጊዜ በጣም በሚያስጨንቅ ሁኔታ ውስጥ ይከናወናል ፡፡ እየተበሳጨዎት መሆኑን ሲገነዘቡ ዝም ብለው ዓይኖችዎን ጨፍነው በጣም የተረጋጋውን ቦታ በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ ፡፡ እርስዎ ከመቼውም ጊዜ በፊት በዓለም ውስጥ. ከጓደኛ ወይም ከባልደረባ ጋር ፀጥ ያለ እራት ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ከእረፍት ጊዜ መታሰቢያ - ዘና ለማለት እስከሆነ ድረስ የትኛውም ቦታ ጥሩ ነው። ዓይኖችዎ ተዘግተው እና አእምሮዎ በተረጋጋው ቦታዎ ላይ ተስተካክሎ ለ 5 ሰከንዶች ያህል በቀስታ ይተነፍሱ ፣ ለትንሽ ጊዜ ትንፋሽን ይያዙ እና ከዚያ በሚቀጥሉት 5 ሰከንዶች ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡ ይህ ቀላል ድርጊት በአስጨናቂው ጊዜ ውስጥ ይረዳል ፡፡