ከባድ ጥናት ማድረግ ያለብዎትን ሌላ ምክንያት አዲስ ጥናት ያሳያል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ክብደት ማንሳትን በተመለከተ ሰዎች ለመጠንከር፣ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ፍቺን ለማግኘት ስለሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ *ሁሉም ዓይነት* አስተያየቶች አሏቸው። አንዳንድ ሰዎች በቀላል ክብደታቸው መልመጃቸውን ከፍ ያሉ ድግግሞሾችን ማድረግ ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በጣም ከባድ በሆኑ ክብደቶች ያነሱ ድግግሞሾችን ማድረግ ይመርጣሉ። እና ጥሩ ዜናው ሳይንስ እንዳሳየው ሁለቱም ዘዴዎች ሰዎች የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ እና ጤናማ እንዲሆኑ ለመርዳት ውጤታማ ናቸው ። እንዲያውም፣ በ PLoS One አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ቀላል ክብደት በእርግጥ ሊሆን ይችላል። ተጨማሪ ጡንቻን በመገንባት ረገድ ውጤታማ። (እንደ በባዶ እና በብስክሌት ክፍል የሚደረጉ የክንድ ልምምዶች ስራ የሚሰሩ ይመስላል።) ያም ሆኖ ሌሎች ጥናቶች እንደሚናገሩት ከበድ ያሉ ሰዎች በአጠቃላይ በአጭር ጊዜ ውስጥ (ፈጣን #ግኝት) በጥንካሬያቸው ላይ የበለጠ እድገት እንደሚያዩ ይናገራሉ፣ ምንም እንኳን የጡንቻ ብዛት እኩል ቢሆንም ቀለሉ ለሚነሱ. (FYI ፣ ከባድ ማንሳት * የማይበዛዎት / የሚያደርጓቸው አምስት ምክንያቶች እዚህ አሉ።)

ጥንካሬን እና ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩው መንገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህበረሰብ ውስጥ በጣም አከራካሪ ጉዳይ ነው ፣ በአንደኛው ጥግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትሬሲ አንደርሰን በሌላኛው ደግሞ CrossFit አሰልጣኞች። አሁን ግን አዲስ ጥናት ታትሟል በፊዚዮሎጂ ውስጥ ድንበሮች ለከባድ ተሸካሚዎች የሚደግፍ ተጨማሪ ነጥብ እየሰጠ ነው። ተመራማሪዎቹ ከባድ ከፍ ካደረጉ የነርቭ ሥርዓትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ያስተካክላሉ ብለው ያምናሉ ፣ ይህ ማለት ቀላል ክብደት ከሚጠቀም ሰው ይልቅ ጡንቻዎችዎ ኃይልን ለማንሳት ወይም ለመተግበር አነስተኛ ጥረት ይጠይቃል ማለት ነው።

ወደዚህ መደምደሚያ እንዴት እንደደረሱ ፣ እርስዎ ሊጠይቁ ይችላሉ። ደህና ፣ ተመራማሪዎች 26 ወንዶችን ወስደው ለስድስት ሳምንታት በእግራቸው ማራዘሚያ ማሽን ላይ እንዲሠለጥኑ አደረጉ ፣ ወይም የእነሱን አንድ ተወካይ (1RM) ወይም 30 በመቶውን 80 በመቶ ያከናውናሉ። በሳምንት ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እስከ ውድቀት ድረስ አከናውነዋል. (ኦፍ) በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ ያለው የጡንቻ ጅምላ እድገት በጣም ተመሳሳይ ነበር፣ ነገር ግን ልምምዱን በክብደት ሲያከናውን የነበረው ቡድን በሙከራው መጨረሻ ላይ ከታችኛው የክብደት ቡድን በ10 ፓውንድ የበለጠ 1RM ጨምሯል።

በዚህ ነጥብ ላይ ፣ ውጤቱ በቀድሞው ምርምር ላይ የተመሠረተ በጣም የሚጠበቅ ነበር ፣ ግን ነገሮች የሚስቡበት እዚህ አለ። የኤሌክትሪክ ፍሰትን በመጠቀም ተመራማሪዎቹ በእነዚህ 1RM ፈተናዎች ውስጥ ተሳታፊዎቹ ምን ያህል እየተጠቀሙ እንደነበሩ ለመለካት ችለዋል። ይህ በፈቃደኝነት የሚደረግ እንቅስቃሴ (VA) ፣ በቴክኒካዊ ተብሎ የሚጠራው ፣ በመሠረቱ አትሌቶቹ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ኃይል መጠቀም እንደሚችሉ ማለት ነው። እንደ ተለወጠ, ከባዱ ማንሻዎች ከጡንቻዎቻቸው የበለጠ ቪኤ ማግኘት ችለዋል. በመሠረቱ ፣ ያ ከባድ ልምድን የሚያነሱ ሰዎች ለምን ትልቅ ትርፍ እንደሚያገኙ ያብራራል-የነርቭ ሥርዓታቸው እንዲፈቀድላቸው ሁኔታዊ ነው ይጠቀሙ የበለጠ ጥንካሬያቸውን። በጣም አሪፍ ነው አይደል? (ለመጀመር ማሰብ? ክብደት ማንሳት ሕይወትዎን የሚቀይርባቸው 18 መንገዶች እዚህ አሉ።)

እና ጥናቱ የተካሄደው በወንዶች ላይ ቢሆንም ውጤቶቹ በሴቶች ላይ ተመሳሳይ ወይም ተመሳሳይ አይሆንም ብሎ የሚያስብበት ምንም ምክንያት የለም ይላል ናትናኤል ዲ.ኤም. ጄንኪንስ, ፒኤችዲ, ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ., በኦክላሆማ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ውስጥ በተተገበረው የኒውሮሞስኩላር ፊዚዮሎጂ ላቦራቶሪ በጥናቱ ላይ ዋና ደራሲ እና ተባባሪ ዳይሬክተር.

ስለዚህ ይህ ሁሉ ለእርስዎ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን ማለት ነው? ጄንኪንስ "በከባድ ክብደት ካነሳን በኋላ፣ ተመሳሳይ ኃይል ለመፍጠር ብዙ ጥረት ሊጠይቅ ይችላል" ይላል። ስለዚህ ፣ እኔ 20 ፓውንድ ዲምቤልን አንስቼ ከስልጠና በፊት እና ከዚያ ከበርካታ ሳምንታት ሥልጠና በኋላ የቢስፕ ኩርባዎችን ማከናወን ከጀመርኩ ፣ ከቀላል ክብደቶች ጋር ሲነጻጸር ከከባድ ክብደቶች ጋር ከተለማመዱ በኋላ ለሁለተኛ ጊዜ ይህን ማድረግ ቀላል ይሆናል። » ያ ደግሞ በዕለት ተዕለት ሕይወት በሚሸከሙት ሸቀጣ ሸቀጦችዎ ውስጥ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ወደ ማድረግ ሊተረጎም ይችላል ፣ ልጅዎን ማንሳት ፣ የቤት እቃዎችን መንቀሳቀስ-በመጠኑ ቀላል ፣ እሱ ሥራውን ለማከናወን ጠንክሮ መሥራት ስለሌለዎት ይላል። ለእኛ ጥሩ ይመስላል።

በመጨረሻም፣ ከባድ ክብደት ማንሳት በጂም ውስጥ የምታሳልፈውን ጊዜ በአግባቡ እንድትጠቀም ሊረዳህ ይችላል ይላል ጄንኪንስ። ያ ነው ምክንያቱም አሁንም የጡንቻን ብዛት በሚጨምሩበት ጊዜ በፍጥነት እየጠነከሩ ሊሄዱ ስለሚችሉ ፣ ሁሉም ጥቂት ድግግሞሾችን ሲያካሂዱ-ስለሆነም በመሥራት ጊዜን ያሳልፋሉ። ለእኛ፣ በተለይም ውጣ ውረድ ያለው ፕሮግራም ላለው ሰው በጣም ጣፋጭ ስምምነት ይመስላል። እና የበለጠ አሳማኝ ከፈለጉ ፣ ክብደትዎን ከፍ የሚያደርጉበት ስምንት ምክንያቶች እዚህ አሉ።

ግምገማ ለ