በኦሊምፒያን መሠረት በሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ከፍተኛ ጥቅሞች

ይዘት

• እሱ ፈጣን ፣ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የልብዎን ጤና ያሻሽላል።
• በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል እና ለአጥንትዎ ጥሩ ነው.
• ቅንጅትዎን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል።
• በማንኛውም እድሜ ውስጥ መግባት ይችላሉ.
• የአእምሮዎን ደህንነት ያሻሽላል።
• ግምገማ ለ

የመጀመሪያው የዱቄት ንብርብር በበረዶው መሬት ላይ ከተቀመጠበት ጊዜ አንስቶ እስከ ወቅቱ የመጨረሻ ትልቅ መቅለጥ ድረስ ፣ የበረዶ ተንሸራታቾች እና የበረዶ ተንሸራታቾች ለተወሰነ በረዶ በተሞላ ደስታ ላይ ቁልቁለቶችን ያሽጉታል። እና እነዚያ የቀዝቃዛ ወቅት ስፖርቶች ላብዎን ለመስበር እና ጭንቅላትዎን ለማፅዳት እንደሚረዱዎት እርግጠኛ ቢሆኑም፣ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት - የወቅቱ ዝቅተኛ ነው - ልክ እንደ ጊዜዎ የሚገባ ነው።

ከአልፕስ የበረዶ መንሸራተቻ በተቃራኒ አገር አቋራጭ መንሸራተት በአንፃራዊነት ጠፍጣፋ መሬት ላይ መንሸራተትን ያጠቃልላል ፣ በራስዎ ኃይል እና ጥንካሬ ላይ በመመካት-የኮረብታ ውድቀት ሳይሆን-ከ ነጥብ ሀ እስከ ቢ እርስዎን ለማግኘት የተለመደው ዘይቤ የአገር አቋራጭ ስኪንግ ፣ አብዛኛው የበረዶ መንሸራተቻ መንሸራተቻዎች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት ፣ በበረዶ መንሸራተቻ በሚመስል እንቅስቃሴ እግሮችዎን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማንቀሳቀስን ያካትታል ፣ በጣም ውስብስብ የሆነው የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴ ደግሞ እግሮችዎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስን ያካትታል ። የሁለቱም ቅጦች ውጤት፡ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የ2018 የኦሎምፒክ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ተጫዋች እና የሁለት ጊዜ አሸናፊዋ በዓለም ዋንጫ ወረዳ ላይ ሮዚ ብሬናን ተናግራለች።

እዚህ ፣ በሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ትልቁን የአካል እና የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ትሰብራለች። እናም በዚህ ክረምት ላይ አንዳንድ ስኪዎችን ለመልበስ እና ሁለት ምሰሶዎችን ለመያዝ ሙሉ በሙሉ ካመኑ ፣ ብሬናን መሣሪያን የሚከራዩበት ፣ ትምህርቶችን የሚወስዱበት እና ዱካዎቹን የሚመቱበት በአከባቢዎ ኖርዲክ ማእከል እንዲያገኝ ይመክራል።

እሱ ፈጣን ፣ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

በበረዶ በተሸፈኑ መንገዶች ላይ ማንሸራተት ብዙ የሚቃጠል መስሎ ሊታይ አይችልም ፣ ግን እምነት ፣ ከሚታየው እጅግ በጣም ከባድ ነው። "ለእኔ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግን በተመለከተ በጣም ጥሩው ክፍል ያለዎትን ጡንቻ ሁሉ በትክክል የሚሰራ መሆኑ ነው" ይላል ብሬናን። በዚህ ምክንያት እንደ በጣም ከባድ ስፖርቶች አንዱ ነው። የእርስዎ ትሪፕስፕስ እና ላቶች ዋልታዎችዎን ወደ መሬት ያሽከረክራሉ እና ወደፊት ያራምዱዎታል። እግሮችዎ ሰውነትዎን እና ስኪዎችን ያንቀሳቅሳሉ; ወገብዎ እና ተንሸራታችዎ እንዲረጋጉ ይሰራሉ ​​፣ እና የእርስዎ ኮር እርስዎ ከላይኛው አካል የሚያመነጩትን ኃይል በእግሮችዎ እና በበረዶ መንሸራተቻዎቹ ውስጥ እንዲያስተላልፉ ይረዳዎታል ብለዋል። (ተዛማጅ -ሁሉም ሯጮች ለምን ሚዛን እና መረጋጋት ሥልጠና ይፈልጋሉ?)

እና ዱካውን ለመቅረፍ እያንዳንዱን ጡንቻ እየጠራህ ስለሆነ፣ እንዲሁም "የማይረባ የካሎሪ መጠን" እያቃጥክ ነው፣ ይህም እጅግ በጣም ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግክ ነው ሲል ብሬናን አክሎ ተናግሯል። እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ጥናት በ የስፖርት ሳይንስ እና ህክምና ጆርናል በሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት የአንድ ሰዓት የበረዶ መንሸራተት እስከ ሁለት ሰዓት ተኩል ያህል የአልፓይን ስኪዎችን ያቃጥላል። (ምንም እንኳን ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ካሎሪዎችን ከማቃጠል የበለጠ ነው።)

የልብዎን ጤና ያሻሽላል።

አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ጡንቻን መገንባት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ያለማቋረጥ እግሮችዎን ወደ ፊት ማወዛወዝ እና ምሰሶዎቻቸውን ወደ በረዶ መንዳት እንዲሁ ልብዎን ይነካል ፣ ለዚህም ነው ስፖርቱ ብዙውን ጊዜ የክረምት ኤሮቢክ ልምምድ “የወርቅ ደረጃ” ተደርጎ የሚቆጠረው። በመጽሔቱ ውስጥ በተደረገው ጥናት መሠረት በዓለም ደረጃ ያሉ አገር አቋራጭ የበረዶ ሸርተቴዎች እስካሁን ድረስ ሪፖርት የተደረጉ አንዳንድ ከፍተኛ የ VO₂ max እሴቶች አሏቸው። ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ICYDK ፣ VO₂ max (ከፍተኛ የኦክስጂን ፍጆታ) አንድ ሰው በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊጠቀምበት የሚችል ከፍተኛው የኦክስጅን መጠን ነው። በቨርጂኒያ የሕክምና ትምህርት ቤት መሠረት አንድ ሰው ኦክስጅንን በተጠቀመ ቁጥር ብዙ ኃይል ማምረት ይችላል ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ማከናወን ይችላል። (FYI ፣ በእነዚህ ምክሮች የእርስዎን VO₂ max ከፍ ማድረግ ይችላሉ።)

ከዚህም በላይ ከፍ ያለ የ VO₂ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የልብ፣ የሳምባ እና የደም ቧንቧዎች በረጅም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በኦክሲጅን የበለፀገ ደም ወደ ጡንቻዎች የማፍሰስ ችሎታ አመላካች ነው። እና የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ እንደገለፀው በተለይም ዝቅተኛ ደረጃዎች የልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ይህንን የልብ -ምት የመተንፈሻ አካል ብቃት መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ብሬናን “እያንዳንዱን ጡንቻ ሲጠቀሙ ልብዎ ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎችዎ ለመሸከም ልብዎ ብዙ ደም እየፈሰሰ ነው ፣ ስለዚህ ልብ እየጠነከረ ይሄዳል እና ሳንባዎችም ያደርጉታል” ብለዋል። "የልብና የደም ህክምና ጤና ለስፖርቱ ትልቁ ጥቅም ይመስለኛል"

በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል እና ለአጥንትዎ ጥሩ ነው.

እንደ መሮጥ፣ መደነስ እና ደረጃ መውጣት፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ ክብደትን የሚሸከም የኤሮቢክ ልምምድ ነው፣ ይህም ማለት በእግርዎ ላይ ነዎት - እና አጥንቶችዎ ክብደትዎን ይደግፋሉ - ሙሉ ጊዜ። ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ጡንቻን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን የማዕድን ብክነትንም ሊያዘገይ ይችላል - ይህ ክስተት አጥንትን የሚያዳክም እና አንዱን የመሰባበር እድልን ይጨምራል - በእግርዎ ፣ በዳሌዎ እና በታችኛው ስፒንዎ ላይ እንደ ማዮ ክሊኒክ ገለጻ።

የሚንሸራተቱበት የታሸገ ዱቄት እንዲሁ ከጥቂት ጥቅማጥቅሞች ጋር ይመጣል። "በረዶ ላይ ስለሆንክ ክብደት-መሸከም መገጣጠሚያህን በመምታት በሩጫ የሚያመጣው አሉታዊ ተጽእኖ የለውም" ብሬናን ይናገራል። በእርግጥ በመጽሔቱ ውስጥ የታተመ ትንሽ ጥናት ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ከሩጫ በታችኛው የጭን መገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ኃይልን እንደሚጥል አገኘ። እና በዝቅተኛ ተፅእኖ እንቅስቃሴዎች ወቅት ሰውነቱ ለአነስተኛ ውጥረት ይጋለጣል ፣ ይህም የአካል ጉዳትን በተለይም የአርትራይተስ በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ እንደሚቀንስ የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ ገልፀዋል። (የተዛመደ፡ ይህ የሃና ዴቪስ የኃይል ዑደት ዝቅተኛ ተፅዕኖ አለው፣ነገር ግን አሁንም ላብ ያደርግሃል)

ለእኔ ፣ ስለ አገር አቋራጭ ስኪንግ በጣም ጥሩው ክፍል እርስዎ ያለዎትን እያንዳንዱን ጡንቻ በትክክል ይሠራል ማለት ነው። በዚህ ምክንያት በጣም ከባድ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ነው።

ሮዚ ብሬናን

ቅንጅትዎን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል።

አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ መንገድን ለማራመድ እያንዳንዱን ምሰሶ ከተቃራኒው የበረዶ መንሸራተቻ ጋር እንዲመሳሰል ማድረግ አለብዎት ፣ ሁሉም በእያንዳዱ እርምጃ ክብደትዎን ከአንድ ስኪስ ወደ ሌላው ሲቀይሩ ፣ ብሬናን ይናገራል። (ለምሳሌ በቀኝ እግርህ አንድ እርምጃ ስትወስድ መሬቱን በግራ ምሰሶህ እየገፋህ በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትህን ወደ ቀኝ እግርህ ትቀይራለህ።) እና ሁለቱም ድርጊቶች ከባድ ቅንጅት ያስፈልጋቸዋል ስትል ተናግራለች። “አንድ ሰው ስኪዎችን ከመጫን ጀምሮ ወደዚያ ደረጃ [ሁሉንም ክብደትዎን መለወጥ] በእውነት ጥሩ ስኬት ነው እናም በሁሉም የስፖርት እና የሕይወት ዘርፎች በእርግጥ ይረዳል” ብላለች።

በተጨማሪም፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ ያለማቋረጥ ይፈትሻል እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል። በግምት በስድስት ጫማ ርዝመት ባለው ስኪዎች ላይ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ፣ ​​በተለይም ጥግ ሲዞሩ ወይም በሰዎች ቡድን ዙሪያ ሲንሸራተቱ መንቀጥቀጥ እና በፍጥነት እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ሲሉ ብሬናን ገልፀዋል። "እንደ አልፓይን ስኪንግ በተለየ የብረት ጠርዞች የለንም፣ ስለዚህ ወደ አንድ ጥግ መዞር ሲፈልጉ ወደሱ ዘንበል ብለው ይህን የሚያምር መታጠፊያ መቅረጽ አይችሉም። እኛ በእውነቱ እንረግጣለን ፣ ከሆኪ ተጫዋች ወይም የሆነ ነገር ጋር የሚመሳሰሉ እነዚህን ትናንሽ እርምጃዎች እየወሰዱ ነው። ያ ሁሉ ቅልጥፍና ነው።

በማንኛውም እድሜ ውስጥ መግባት ይችላሉ.

ከጂምናስቲክ እና ከበረዶ መንሸራተቻ በተቃራኒ በተለምዶ በወጣትነት ሥልጠና የሚጀምሩት ስፖርቶች ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ በሕይወትዎ በማንኛውም ጊዜ ለማንሳት ቀላል ነው። ለምሳሌ ፣ የብሬናን እናት በመጀመሪያ በ 30 ዎቹ ዕድሜዋ ስፖርቱን ሞክራ ነበር ፣ እና ብሬናን እራሷ እስከ 14 ዓመቷ ድረስ አልገባችም ትላለች። "ህይወታችሁን በሙሉ ልታደርጉት ትችላላችሁ ምክንያቱም ክህሎቱን ለመማር ጊዜ መስጠት ጠቃሚ ነው" ትላለች. እና በመገጣጠሚያዎችዎ እና በመሳሰሉት ነገሮች ላይ ምን ያህል ዝቅተኛ ተፅእኖ ስላለው አያቴ በበረዶ መንሸራተት ትወጣለች - እና እሷ ገና 90 ዓመቷ ነበር። (ተዛማጅ፡ ጨዋታ መጫወት በህይወትህ ለማሸነፍ የሚረዳህ እንዴት ነው)

የአእምሮዎን ደህንነት ያሻሽላል።

በበረዶ መንሸራተቻዎ ላይ በመገጣጠም እና እራስዎን በተፈጥሮ ውስጥ በማጥለቅ እርስዎ የሚፈልጉትን የጭንቀት እፎይታ እና የስሜት ማበልጸጊያ ብቻ ሊያገኙ ይችላሉ። የኒውዮርክ ግዛት የአካባቢ ጥበቃ ዲፓርትመንት እንደገለፀው በጫካ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ሌላው ቀርቶ ዛፎችን በመመልከት ብቻ የደም ግፊትን እና ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ሆርሞኖችን መጠን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ። ብሬንናን “ከእለት ተእለት ኑሮ አድካሚ ፣ ከውስጥ ተጣብቆ ፣ ከቤት በመስራት ወይም ሰዎች በእነዚህ ቀናት ከሚታገሉበት ማንኛውም ነገር ነፃ መውጣት ነው” ብለዋል። "በጣም ዝቅተኛ ደረጃ የተሰጠው እና በጣም ጠቃሚ ነው። አንድ ሰዓት ብቻ ካለህ፣ ወደ ጂም ከመሄድ ወይም በጋራዥህ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ ለአእምሮህ ወደ ውጭ መውጣት ጥቅሙ በጣም የተሻለ ነው። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቤት ውጭ ለመውሰድ የበለጠ አሳማኝ ያስፈልግዎታል? እነዚህን ጥቅሞች ብቻ ይመልከቱ።)

አገር አቋራጭ መንሸራተት ራሱ የራሱ የሆነ ልዩ የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። “ስኪንግን የምወደው እኔ የበረዶ መንሸራተቻዎቼን መልበስ ፣ ጫካ ውስጥ መውጣት እና ያንን ጥሩ ፣ ነፃ የበረዶ መንሸራተት ስሜት እንዲኖረኝ ማድረግ ነው ፣ ይህም ትንሽ የነፃነት ስሜት ይሰጥዎታል” ትላለች። ሀሳቦችዎን ለማስኬድ እና ንጹህ አየር ፣ ተፈጥሮ እና በዙሪያዎ ባለው ውበት ሁሉ ለመደሰት ችሎታ ያለው ምትክ ነው።

ግምገማ ለ