9 የማካ ሥሩ ጥቅሞች (እና ሊኖሩ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች)

ይዘት

• ማካ ምንድን ነው?
• 1. በጣም የተመጣጠነ ነው
• 2. በወንዶችና በሴቶች ላይ ሊቢዶአንን ይጨምራል
• 3. የወንዶች ፍሬያማነትን ሊጨምር ይችላል
• 4. ማረጥ ያለባቸውን ምልክቶች ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል
• 5. ማካ ሙድዎን ማሻሻል ይችላል
• 6. የስፖርት አፈፃፀምን እና ጉልበትን ያሳድጋል
• 7. ለቆዳ ሲተገበር ማካ ከፀሐይ ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል
• 8. ትምህርትን እና ትውስታን ሊያሻሽል ይችላል
• 9. የፕሮስቴት መጠንን ሊቀንስ ይችላል
• ማካን እንዴት እንደሚጠቀሙ
• ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የማካ ተክል በታዋቂነት ፈንድቷል ፡፡

እሱ በእውነቱ ከፔሩ የመጣ ተክል ነው ፣ እና በተለምዶ በዱቄት መልክ ወይም እንደ ተጨማሪ ምግብ ይገኛል።

የማካ ሥሩ በተለምዶ የመራባት እና የጾታ ስሜትን ለማሳደግ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

እንዲሁም ኃይልን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይገባኛል ተብሏል።

ማካ ምንድን ነው?

በሳይንሳዊ መልኩ የሚታወቀው የማካ ተክል ሌፒዲየም መዬኒ፣ አንዳንድ ጊዜ የፔሩ ጊንሰንግ ተብሎ ይጠራል።

እሱ በዋናነት በማዕከላዊ ፔሩ በአንዲስ ውስጥ ፣ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እና በጣም ከፍ ባሉ ቦታዎች - ከ 13,000 ጫማ (ከ 4000 ሜትር) በላይ ያድጋል።

ማካ በመስቀል ላይ የሚገኝ አትክልት ነው ስለሆነም ከብሮኮሊ ፣ ከአበባ ጎመን ፣ ከጎመን እና ከኩላ ጋር ይዛመዳል ፡፡ በፔሩ ውስጥ የምግብ አሰራር እና የመድኃኒት አጠቃቀም ረጅም ታሪክ አለው () ፡፡

የአትክልቱ ዋና የምግብ ክፍል ከመሬት በታች የሚበቅለው ሥሩ ነው ፡፡ ከነጭ እስከ ጥቁር ድረስ በበርካታ ቀለሞች ይገኛል ፡፡

የማካ ሥር በአጠቃላይ ደረቅ እና በዱቄት መልክ ይጠጣል ፣ ግን እንዲሁ በካፒታል እና እንደ ፈሳሽ ማውጣት ይገኛል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የማይወዱት የማካ ሥር ዱቄት ጣዕም ምድራዊ እና አልሚ እንደሆነ ተገል hasል ፡፡ ብዙ ሰዎች ለስላሳዎቻቸው ፣ ኦትሜል እና ጣፋጭ ምግቦችዎ ላይ ይጨምራሉ ፡፡

በማካ ላይ ምርምር አሁንም በመጀመርያው ደረጃ ላይ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡

ብዙዎቹ ጥናቶች በእንስሳ እና / ወይም ማካ በሚያመርቱ ወይም በሚሸጡ ኩባንያዎች የተደገፉ ጥቃቅን ናቸው ፡፡

ማካ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ በዋነኝነት በፔሩ ተራሮች ከፍ ብሎ የሚያድግ መድኃኒት ተክል ነው ፡፡

1. በጣም የተመጣጠነ ነው

የማካ ሥር ዱቄት በጣም ገንቢ ነው ፣ እና ለብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ትልቅ ምንጭ ነው (2)።

አንድ አውንስ (28 ግራም) የማካ ሥር ዱቄት ይ containsል

• ካሎሪዎች 91
• ካርቦሃይድሬት 20 ግራም
• ፕሮቲን 4 ግራም
• ፋይበር: 2 ግራም
• ስብ: 1 ግራም
• ቫይታሚን ሲ 133% የአይ.ዲ.ዲ.
• መዳብ 85% የአይ.ዲ.አይ.
• ብረት: 23% የአር.ዲ.ዲ.
• ፖታስየም ከሪዲዲው 16%
• ቫይታሚን B6 ከአርዲዲው 15%
• ማንጋኒዝ ከሪዲአይ 10%

የማካ ሥር ጥሩ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው ፣ ዝቅተኛ ስብ ያለው እና ትክክለኛ መጠን ያለው ፋይበር ይ containsል ፡፡ እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ መዳብ እና ብረት ባሉ አንዳንድ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትም እንዲሁ ከፍተኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ እሱ ግሉኮሲኖሌቶችን እና ፖሊፊኖልን ጨምሮ የተለያዩ የእጽዋት ውህዶችን ይይዛል (፣ 3 ፣) ፡፡

የማካ ሥር ዱቄት በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ሲሆን ቫይታሚን ሲ ፣ መዳብ እና ብረትን ጨምሮ በበርካታ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡም ብዙ ባዮአክቲቭ እጽዋት ውህዶችን ይ containsል ፡፡

2. በወንዶችና በሴቶች ላይ ሊቢዶአንን ይጨምራል

የጾታ ፍላጎት መቀነስ በአዋቂዎች ዘንድ የተለመደ ችግር ነው ፡፡

ስለሆነም በተፈጥሮ libido ን ለሚጨምሩ ለዕፅዋት እና ለተክሎች ያለው ፍላጎት በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ማካ የፆታ ፍላጎትን ለማሻሻል ውጤታማ ሆኖ በጣም ተሽጧል ፣ እናም ይህ ጥያቄ በጥናት የተደገፈ ነው) ፡፡

ከ 2010 ጀምሮ በአጠቃላይ 131 ተሳታፊዎች የተገኙ አራት የዘፈቀደ ክሊኒካዊ ጥናቶችን ያካተተ ግምገማ ማካ ቢያንስ ከስድስት ሳምንታት በኋላ ከተመገባቸው በኋላ የጾታ ፍላጎትን እንደሚያሻሽል የሚያሳይ ማስረጃ ተገኝቷል ().

ማካ በወንዶችም በሴቶችም ውስጥ የፆታ ስሜትን ይጨምራል ፡፡

3. የወንዶች ፍሬያማነትን ሊጨምር ይችላል

የወንድ የዘር ፍሬ በሚሆንበት ጊዜ የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራት እና ብዛት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የማካ ሥር የወንዶች ፍሬያማነትን እንደሚጨምር አንዳንድ መረጃዎች አሉ (,).

በቅርቡ የተደረገ ግምገማ አምስት ጥቃቅን ጥናቶችን ግኝት ጠቅለል አድርጎ አቅርቧል ፡፡ ማካ መካንነት በጤናማ ወንዶችም ጤናማ የወንዶች የዘር ፈሳሽ ጥራት እንዳለው አሳይቷል () ፡፡

ከተገመገሙት ጥናቶች መካከል ዘጠኝ ጤናማ ወንዶች ተካተዋል ፡፡ ተመራማሪዎች ለአራት ወራ ማካ ከወሰዱ በኋላ የወንዱ የዘር ፍሬ መጠን ፣ ብዛት እና ተንቀሳቃሽነት () መጠን መጨመሩን ተገንዝበዋል ፡፡

ማካ የወንዱ የዘር ምርትን ከፍ ሊያደርግ እና የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል ፣ በዚህም የወንዶችን የመራባት አቅም ያሳድጋል ፡፡

4. ማረጥ ያለባቸውን ምልክቶች ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል

ማረጥ ማለት በሴት ሕይወት ውስጥ የወር አበባዋ በቋሚነት የሚቆምበት ጊዜ ማለት ነው ፡፡

በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚከሰት የኢስትሮጅንስ ተፈጥሯዊ ውድቀት የተለያዩ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

እነዚህም ትኩስ ብልጭታዎችን ፣ የሴት ብልት መድረቅን ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ የእንቅልፍ ችግሮች እና ብስጭት ያካትታሉ ፡፡

በማረጥ ሴቶች ላይ የተካሄዱ አራት ጥናቶች አንድ ግምገማ ማካ ሞቃታማ ብልጭታዎችን እና የተቋረጠ እንቅልፍን ጨምሮ ማረጥ ያለባቸውን ምልክቶች ለማስታገስ እንደረዳ አረጋግጧል ፡፡

በተጨማሪም የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማካ የአጥንትን ጤና ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ሴቶች ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ኦስትዮፖሮሲስ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ (፣) ፡፡

ማካ ማረጥ የወር አበባ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም ትኩስ ብልጭታዎችን እና ማታ እንቅልፍን ማደናቀፍ።

5. ማካ ሙድዎን ማሻሻል ይችላል

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማካ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ከቀነሰ ጭንቀት እና ከድብርት ምልክቶች ጋር ተያይዞ በተለይም በማረጥ ሴቶች ላይ (፣ ፣ 16) ፡፡

ማካ ፍሎቮኖይስ የሚባሉትን የእጽዋት ውህዶች ይ containsል ፣ እነዚህም ቢያንስ ለእነዚህ የስነልቦና ጥቅሞች (ሀላፊዎች) ተጠያቂዎች እንደሆኑ የተጠቆሙ ናቸው ፡፡

ማካ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀትን በመቀነስ በተለይም በማረጥ ሴቶች ላይ የአእምሮዎን ደህንነት እና ስሜት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

6. የስፖርት አፈፃፀምን እና ጉልበትን ያሳድጋል

ማካ ሥር ዱቄት በአካል ግንባታ እና አትሌቶች መካከል ተወዳጅ ማሟያ ነው ፡፡

ጡንቻ እንዲያገኙ ፣ ጥንካሬን እንዲያሳድጉ ፣ ኃይል እንዲጨምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያሻሽሉ ይጠየቃል ተብሏል ፡፡

እንዲሁም አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፅናት አፈፃፀምን እንደሚያሻሽል ያሳያል (17, 18, 19).

ከዚህም በላይ በስምንት ወንድ ብስክሌተኞች ውስጥ አንድ አነስተኛ ጥናት በማካ ረቂቅ () ከተጨመረ ከ 14 ቀናት በኋላ ወደ 40 ኪሎ ሜትር የሚጠጋ የብስክሌት ጉዞ ለማጠናቀቅ የሚወስደውን ጊዜ አሻሽሏል ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ለጡንቻዎች ብዛት ወይም ለጥንካሬ ማንኛውንም ጥቅም የሚያረጋግጥ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፡፡

ከማካ ጋር ማሟያ በተለይም በጽናት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ በጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ገና ጥናት አልተደረገም ፡፡

7. ለቆዳ ሲተገበር ማካ ከፀሐይ ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል

ከፀሐይ የሚወጣው አልትራቫዮሌት (UV) ጨረሮች ያልተጠበቁ ፣ የተጋለጡ ቆዳዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም ይጎዳሉ ፡፡

ከጊዜ በኋላ የዩ.አይ.ቪ ጨረር መጨማደድን ሊያስከትል እና የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል () ፡፡

የተከማቸን የእጽዋት ዓይነት የማካ ምርትን በቆዳዎ ላይ መጠቀሙ ከዩ.አይ.ቪ ጨረር ለመከላከል ሊረዳዎ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለሶስት ሳምንት ጊዜ ውስጥ በአምስት አይጦች ቆዳ ላይ የተተገበረው የማካ ምርትን (ዩ.አይ.ቪ) እንዳይጋለጥ ይከላከላል ፡፡

የመከላከያ ውጤት በማካ () ውስጥ ለተገኙት ፖሊፊኖል ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እና ግሉኮሲኖሌቶች እንዲሰጥ ተደርጓል ፡፡

የማካ ማጭድ የተለመደ የፀሐይ መከላከያ ማጣሪያን መተካት እንደማይችል ያስታውሱ ፡፡ እንዲሁም ቆዳውን የሚከላከለው በቆዳው ላይ ሲተገበር ብቻ እንጂ ሲበላው አይደለም ፡፡

በቆዳው ላይ በሚተገበርበት ጊዜ የማካ ረቂቅ ከፀሐይ ጨረር (UV rays) ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡

8. ትምህርትን እና ትውስታን ሊያሻሽል ይችላል

ማካ የአንጎል ሥራን ሊያሻሽል ይችላል ().

በእውነቱ ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ የልጆችን አፈፃፀም ለማሻሻል በፔሩ ውስጥ የአገሬው ተወላጆች በተለምዶ ይጠቀሙበት ነበር (፣) ፡፡

በእንስሳት ጥናት ውስጥ ማካ የማስታወስ እክል ባለባቸው አይጦች ውስጥ መማር እና የማስታወስ ችሎታን አሻሽሏል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በዚህ ረገድ ጥቁር ማካ ከሌሎቹ ዝርያዎች የበለጠ ውጤታማ ይመስላል () ፡፡

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ማካ በተለይም ጥቁር ዝርያ የመማር እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፡፡

9. የፕሮስቴት መጠንን ሊቀንስ ይችላል

ፕሮስቴት በወንዶች ውስጥ ብቻ የሚገኝ እጢ ነው ፡፡

የፕሮስቴት ግራንት መስፋፋት ፣ እንዲሁም ጥሩ ያልሆነ የፕሮስቴት ሃይፐርፕላዝያ (ቢኤችአይፒ) በመባል የሚታወቀው በዕድሜ ለገፉ ወንዶች () ነው ፡፡

አንድ ትልቅ ፕሮስቴት ሽንት ከሰውነት የሚወጣበትን ቱቦ ስለሚከበብ ሽንት በማለፍ የተለያዩ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

የሚገርመው ነገር በአይጦች ውስጥ የተደረጉ ጥቂት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀይ ማካ የፕሮስቴት መጠንን ይቀንሳል (፣ ፣ ፣) ፡፡

የቀይ ማካ በፕሮስቴት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከከፍተኛ የግሉኮሲኖልት መጠን ጋር የተቆራኘ ነው ተብሏል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነት () ተጋላጭነት ጋርም የተቆራኙ ናቸው ፡፡

አንድ ትልቅ ፕሮስቴት በዕድሜ የገፉ ወንዶች ዘንድ የተለመደ ሲሆን ከሽንት ጋር ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀይ ማካ የፕሮስቴት መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ማካን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ማካ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ቀላል ነው።

እንደ ማሟያ ሊወሰድ ወይም ለስላሳዎች ፣ ለኦክሜል ፣ ለተጋገሩ ምርቶች ፣ ለኃይል አሞሌዎች እና ለሌሎችም ሊጨመር ይችላል ፡፡

ለመድኃኒትነት መጠቀሙ የተመቻቸ መጠን አልተረጋገጠም ፡፡ ሆኖም በጥናቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የማካ ሥሩ ዱቄት በአጠቃላይ በቀን ከ 1.5-5 ግራም ነው ፡፡

በአንዳንድ ሱፐር ማርኬቶች ፣ በጤና ምግብ መደብሮች እና ከተለያዩ የመስመር ላይ ቸርቻሪዎች ማካ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በሺዎች ከሚቆጠሩ አስደሳች ግምገማዎች ጋር በአማዞን ላይ የሚገኝ በጣም ጥሩ ምርጫም አለ።

በዱቄት መልክ ፣ በ 500 ሚ.ግ ካፕሎች ወይም እንደ ፈሳሽ ማውጫ ይገኛል ፡፡

ቢጫ ማካ በጣም በቀላሉ የሚገኝ ዓይነት ቢሆንም እንደ ቀይ እና ጥቁር ያሉ ጨለማ ዓይነቶች የተለያዩ ባዮሎጂካዊ ባህርያትን ሊይዙ ይችላሉ (,)

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ማካ በአጠቃላይ ደህና እንደሆነ ይቆጠራል (,,).

ሆኖም የፔሩ ተወላጆች ትኩስ የማካ ሥሩን መመገብ መጥፎ የጤና ችግሮች ሊኖሩት ይችላል ብለው ያምናሉ እናም ቀድመው እንዲፈላ ይመክራሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የታይሮይድ ዕጢ ችግር ካለብዎ ከማካ ጋር ጥንቃቄ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት የታይሮይድ ዕጢን መደበኛ ተግባር ላይ ጣልቃ የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን (goitrogens) ስለሚይዝ ነው ፡፡ ቀደም ሲል የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ካበላሹ እነዚህ ውሕዶች እርስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ።

በመጨረሻም እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች ማኮ ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪሞቻቸው ጋር መማከር አለባቸው ፡፡

የታይሮይድ ዕጢ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጥንቃቄ ማድረግ ቢኖርባቸውም ማካ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

ከማካ ጋር ማሟያ እንደ ሊቢዶአይ መጨመር እና የተሻለ ስሜት ያሉ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ትንሽ ናቸው እና ብዙዎቹ በእንስሳት ውስጥ የተደረጉ ናቸው ፡፡

ማካ ብዙ ተስፋዎችን ቢያሳይም የበለጠ በስፋት ማጥናት ያስፈልጋል ፡፡