የመራመድ ጥቅሞች ምንድናቸው?

ይዘት

• በእግር መጓዝ ለእርስዎ ጥሩ ነው?
• 1. ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
• 2. ልብን ያጠናክሩ
• 3. በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል
• 4. የመገጣጠሚያ ህመምን ይቀላል
• 5. የበሽታ መከላከያ ተግባራትን ያጠናክራል
• 6. ጉልበትዎን ያሳድጉ
• 7. ስሜትዎን ያሻሽሉ
• 8. ዕድሜህን ያርዝም
• 9. እግሮችዎን ቶን ያድርጉ
• 10. የፈጠራ አስተሳሰብ
• በእግር በሚጓዙበት ወቅት ደህንነትዎን ለመጠበቅ የሚረዱ ምክሮች
• እንዴት እንደሚጀመር
• ውሰድ

በእግር መጓዝ ለእርስዎ ጥሩ ነው?

በእግር መጓዝ በሁሉም ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ሰዎች በርካታ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑ በሽታዎችን ለመከላከል እና ዕድሜዎን ለማራዘም ጭምር ሊረዳ ይችላል ፡፡

በእግር መሄድ ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ለመስማማት ነፃ እና ቀላል ነው። በእግር መጓዝ ለመጀመር የሚያስፈልግዎ ጠንካራ የእግር ጉዞ ጫማ ነው ፡፡

ስለ መራመድ አንዳንድ ጥቅሞች ለመማር ያንብቡ ፡፡

1. ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

በእግር መሄድ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ካሎሪዎችን ማቃጠል ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ትክክለኛ የካሎሪ ማቃጠልዎ በብዙ ምክንያቶች ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል የሚከተሉትን ጨምሮ

• የመራመጃ ፍጥነት
• ርቀት ተሸፍኗል
• መልከዓ ምድር (በጠፍጣፋ መሬት ላይ ከሚቃጠሉት በላይ ወደ ላይ የሚራመዱ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ)
• ክብደትዎ

ትክክለኛውን የካሎሪ ቃጠሎዎን በካሎሪ ካልኩሌተር በኩል መወሰን ይችላሉ። ለአጠቃላይ ግምት እርስዎም ይህንን ሰንጠረዥ ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

2. ልብን ያጠናክሩ

በሳምንት ለአምስት ቀናት በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ በእግር መጓዝ ለደም ቧንቧ ህመም ተጋላጭነትን በግምት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እና በየቀኑ የሚራመዱበትን የጊዜ ርዝመት ወይም ርቀት ሲጨምሩ አደጋዎ የበለጠ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

3. በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል

ምግብ ከተመገቡ በኋላ ትንሽ በእግር መጓዝ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አንድ ትንሽ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ሦስት ጊዜ (ከቁርስ ፣ ከምሳ እና ከእራት በኋላ) የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ በቀን ውስጥ በሌላ ቦታ ለ 45 ደቂቃ በእግር ከመጓዝ የበለጠ የደም ስኳር መጠን ይሻሻላል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህን ግኝቶች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ድህረ-ምግብ ከተመላለሱ በኋላ የእግር ጉዞዎን መደበኛ ተግባርዎ አካል ለማድረግ ያስቡ ፡፡ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲገጥሙ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

4. የመገጣጠሚያ ህመምን ይቀላል

በእግር መሄድ ጉልበቶችዎን እና ወገብዎን ጨምሮ መገጣጠሚያዎችን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት መገጣጠሚያዎችን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ለማቅባት እና ለማጠናከር ስለሚረዳ ነው ፡፡

በእግር መሄድም በአርትራይተስ ለሚኖሩ ሰዎች ለምሳሌ ህመምን እንደመቀነስ ያሉ ጥቅሞችን ያስገኝላቸዋል ፡፡ እና በሳምንት ከ 5 እስከ 6 ማይሎች በእግር መጓዝም የአርትራይተስ በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

5. የበሽታ መከላከያ ተግባራትን ያጠናክራል

በእግር መጓዝ ለጉንፋን ወይም ለጉንፋን የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት በጉንፋን ወቅት 1,000 አዋቂዎችን ተከታትሏል ፡፡ በቀን ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች በመለስተኛ ፍጥነት የተጓዙት 43 በመቶ ያነሱ የታመሙ ቀናት እና በአጠቃላይ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች ያነሱ ነበሩ ፡፡

ምልክቶቻቸው ከታመሙም ቀንሰዋል ፡፡ ያ በጥናቱ ውስጥ ቁጭ ብለው ከነበሩ አዋቂዎች ጋር ይነፃፀራል ፡፡

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት በየቀኑ በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በመርገጫ ማሽን ወይም በቤት ውስጥ የገቢያ አዳራሽ ዙሪያ ለመሄድ መሞከር ይችላሉ።

6. ጉልበትዎን ያሳድጉ

በሚደክሙበት ጊዜ በእግር ለመሄድ መሄድ አንድ ኩባያ ቡና ከመያዝ የበለጠ ውጤታማ የኃይል ማበረታቻ ሊሆን ይችላል ፡፡

በእግር መሄድ በሰውነት ውስጥ የኦክስጂንን ፍሰት ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ኮርቲሶል ፣ ኢፒኒንፊን እና ኖረፒንፊን ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚያ የኃይል ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ሆርሞኖች ናቸው ፡፡

7. ስሜትዎን ያሻሽሉ

በእግር መሄድ የአእምሮ ጤንነትዎን ሊረዳ ይችላል ፡፡ ጭንቀትን ፣ ድብርት እና አፍራሽ ስሜትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ማሳየት። እንዲሁም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ሊያደርግ እና ማህበራዊ የማቋረጥ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት በሳምንት ሶስት ቀን ለ 30 ደቂቃ ያህል ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ሌላ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በሦስት የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞዎች ሊከፋፈሉት ይችላሉ ፡፡

8. ዕድሜህን ያርዝም

በበለጠ ፍጥነት መራመድ ሕይወትዎን ያራዝመዋል። ከቀስታ ፍጥነት ጋር ሲነፃፀር በአማካኝ ፍጥነት መራመድ ለጠቅላላው ሞት ተጋላጭነትን በ 20 በመቶ ቀንሷል ፡፡

ነገር ግን በፍጥነት ወይም በፍጥነት (ቢያንስ በሰዓት 4 ማይልስ) በእግር መጓዝ አደጋውን በ 24 በመቶ ቀንሷል ፡፡ ጥናቱ እንደ አጠቃላይ ሞት ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የካንሰር ሞት ምክንያቶች ካሉ ፈጣን ምክንያቶች ጋር በፍጥነት የመራመድ ትስስርን ተመልክቷል ፡፡

9. እግሮችዎን ቶን ያድርጉ

በእግር መሄድ በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ሊያጠናክር ይችላል ፡፡ የበለጠ ጥንካሬን ለማጎልበት በተራራማ ቦታ ላይ ወይም በእግር መወጣጫ ላይ ዘንበል ብለው ይራመዱ ፡፡ ወይም ከደረጃዎች ጋር መስመሮችን ያግኙ ፡፡

እንዲሁም እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥ ከመሳሰሉ ሌሎች የስልጠና እንቅስቃሴዎች ጋር በእግር መጓዝን ይሽጡ። እንዲሁም የእግርዎን ጡንቻዎች የበለጠ ለማጠናከር እና ለማጠናከር እንደ ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች እና የእግረኛ ማወዛወዝ ያሉ የመከላከያ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

10. የፈጠራ አስተሳሰብ

በእግር መጓዝ ጭንቅላትዎን ለማፅዳት እና በፈጠራ ማሰብን ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

አራት ሙከራዎችን ያካተተ ጥናት ሰዎች በሚራመዱበት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ አዳዲስ ሀሳቦችን ለማሰብ የሚሞክሩትን አነፃፅሯል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ተሳታፊዎች በእግር ሲጓዙ በተለይም ከቤት ውጭ ሲራመዱ የተሻለ ውጤት አግኝተዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በእግር መጓዝ ነፃ የሃሳብ ፍሰት እንደሚከፍት እና የፈጠራ ችሎታን ለመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ቀላል መንገድ ነው ሲሉ ደምድመዋል ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ በሥራ ላይ ችግር ላይ ሲጣበቁ ከባልደረባዎችዎ ጋር በእግር ጉዞ ስብሰባ ለመጀመር ይሞክሩ ፡፡

በእግር በሚጓዙበት ወቅት ደህንነትዎን ለመጠበቅ የሚረዱ ምክሮች

በእግር ሲጓዙ ደህንነትዎን ለማረጋገጥ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ

• ለእግረኞች በተመደቡ ቦታዎች ይራመዱ ፡፡ ከተቻለ በደንብ የሚያበሩ ቦታዎችን ይፈልጉ ፡፡
• ምሽት ወይም ማለዳ ማለዳ ላይ በእግር የሚጓዙ ከሆነ መኪኖች እርስዎን እንዲያዩዎት የሚያንፀባርቅ ልብስ ወይም ብርሃን ይለብሱ።
• ጠንካራ ጫማዎችን በጥሩ ተረከዝ እና በቅስት ድጋፍ ይልበሱ ፡፡
• ልቅ የሆነ ፣ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡
• ውሃዎን ለመጠበቅ ከእግርዎ በፊት እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ደመናማ በሆኑ ቀናት እንኳን የፀሐይ መቃጠልን ለመከላከል የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽን ይልበሱ ፡፡

እንዴት እንደሚጀመር

በእግር ለመጓዝ ለመጀመር የሚያስፈልግዎ ነገር ጠንካራ ጠንካራ የእግር ጫማ ብቻ ነው ፡፡ ከቤትዎ አጠገብ የሚጓዙበትን መንገድ ይምረጡ። ወይም በአከባቢዎ ውስጥ እንደ ዱካ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ በእግር ለመሄድ የሚያምር ቦታ ይፈልጉ ፡፡

እንዲሁም ከእርስዎ ጋር የሚሄድ እና እርስዎን ተጠያቂ የሚያደርግ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል መመልመል ይችላሉ። እንደ አማራጭ ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ በእግር መጓዝ ማከል ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ

• ከተጓዙ ከአውቶቡስዎ ይሂዱ ወይም አንድ ማረፊያ ቀድመው ያሠለጥኑ እና ቀሪውን ወደ ሥራ ይሂዱ ፡፡
• ከወትሮው በበለጠ ከቢሮዎ ርቆ ያቁሙና ወደ መኪናዎ ይሂዱ እና ይሂዱ ፡፡
• ስራዎችን ሲሰሩ ከማሽከርከር ይልቅ መራመድን ያስቡ ፡፡ ተግባሮችዎን ማጠናቀቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጣጣም ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

በእግር መሄድ በሁሉም ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች በየቀኑ የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሟላ ይችላል ፡፡

የዕለት ተዕለት እርምጃዎችዎን ለመከታተል የፔዶሜትር ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱካ ማግኘት ያስቡበት ፡፡ ለመፈተሽ የተወሰኑትን እነሆ ፡፡

ለዕድሜዎ እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ የመራመጃ መንገድ እና ዕለታዊ እርምጃ ግብ ይምረጡ።

ጉዳትን ለማስወገድ ከመራመድዎ በፊት ሞቃት እና ቀዝቅዘው ፡፡ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡