አዎን ፣ በስልጠና የተጎዱ የፓኒክ ጥቃቶች እውነተኛ ነገር ናቸው

ይዘት

• የፍርሃት ጥቃቶች -መሰረታዊ ነገሮች
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚፈጠር የሽብር ጥቃት መንስኤው ምንድን ነው?
• አንዳንድ መልመጃዎች ከሌሎቹ የበለጠ ቀስቃሽ ናቸው?
• እየሰሩ ከሆነ እና የሽብር ጥቃት ካጋጠመዎት ምን ማድረግ ይኖርብዎታል
• በስልጠና የተጎዱ የፓኒክ ጥቃቶችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

ያ የኢንዶርፊን ጭማሪ በዓለም ላይ እንደሆንክ እንዲሰማህ ሲያደርግ ከመልካም ሩጫ የበለጠ የሚያስደስት ነገር የለም።

ሆኖም፣ ለአንዳንድ ሰዎች፣ ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ስሜት ሊሰማው ይችላል። በአደገኛ ሁኔታ ከፍተኛ. ከደህንነት መቸኮል ይልቅ፣ የከፍተኛ ጭንቀት ስሜቶች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊከተሉ ይችላሉ፣ ይህም እንደ የልብ ምት፣ መፍዘዝ እና ከፍተኛ የፍርሃት ስሜት ያሉ ግራ የሚያጋቡ ምልክቶችን ያስከትላል።

አዎ ፣ ይህ የፍርሃት ጥቃት ነው ፣ እና ሙሉ በሙሉ ሊያዳክም ይችላል ፣ በማያሚ ላይ የተመሠረተ የአእምሮ ሐኪም ኢቫ ሪትቮ ፣ ኤምዲ-በጣም ብዙ በመሆኑ ሰዎች እነዚህን ሽባ የሆኑ ምልክቶች ከልብ ድካም ጋር እንኳን ግራ እንዲጋቡ ያደርጋል።

ይህ በመጠኑ የተለመደ ይመስላል? በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰቱ የሽብር ጥቃቶች ለምን ሊፈጠሩ እንደሚችሉ፣ ምን እንደሚሰማቸው እና እርስዎ አደጋ ላይ ናቸው ብለው ካሰቡ ምን ማድረግ እንዳለብዎ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

የፍርሃት ጥቃቶች -መሰረታዊ ነገሮች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰቱ የሽብር ጥቃቶች እንዴት እንደሚከሰቱ ለመረዳት ፣ በመደበኛ የፍርሃት ጥቃት ወቅት በሰውነትዎ ውስጥ የሚሆነውን ስዕል መሳል ጠቃሚ ነው።

ዶክተር ሪትቮ “የፍርሃት ጥቃት ከሁኔታው ጋር የማይመሳሰል እና ብዙውን ጊዜ በጣም ደስ የማይል ስሜት ነው” ብለዋል።

የሽብር ጥቃቶች የሚጀምሩት አሚግዳላ በሚባለው የአዕምሮ ክፍል ውስጥ ነው፣ እሱም “የፍርሀት ማእከል” ተብሎ የሚጠራው እና ለአስጊ ሁኔታዎች ምላሽዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል፣ እንደ አሽዊኒ ናድካርኒ፣ ኤም.ዲ.፣ በሃርቫርድ የህክምና ትምህርት ቤት ተባባሪ የስነ-አእምሮ ሐኪም። በማንኛውም ጊዜ አንድ ዓይነት ፍርሃትን የሚቀሰቅስ ማነቃቂያ ሲያጋጥሙህ፣አእምሮህ የስሜት ህዋሳትን መረጃ ከዛ አስጊ ማነቃቂያ (ለምሳሌ የእይታ፣ የመዳሰስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ፣ የሰውነት ስሜቶች ሊሆን ይችላል) ይወስዳል እና ያስተላልፋል። ለአሚግዳላ" ትላለች።

አሚግዳላ አንዴ ከተቃጠለ በኋላ በሰውነት ውስጥ ብዙ ክስተቶችን ያዘጋጃል ብለዋል ዶክተር ናድካርኒ። ይህ ብዙውን ጊዜ አዛኝ የነርቭ ሥርዓትን (የሰውነት ውጊያን ወይም የበረራ ምላሽን ያስከትላል) እና ከፍተኛ መጠን ያለው አድሬናሊን እንዲለቀቅ ያደርጋል። ይህ በተራው ፣ ብዙውን ጊዜ የፍርሃት ጥቃትን ገላጭ ምልክቶች ያስከትላል - የልብ ምት ፣ ድብደባ ወይም የተፋጠነ የልብ ምት ፣ ላብ ፣ መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የደረት ህመም እና ሌሎችም።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚፈጠር የሽብር ጥቃት መንስኤው ምንድን ነው?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት የሽብር ጥቃት እና መደበኛ የሽብር ጥቃት ሲያጋጥምዎ በጨዋታ ላይ ጥቂት የተለያዩ ምክንያቶች አሉ።

ለጀማሪዎች ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ ከጥቃቱ በስተጀርባ አንዱ ዋና ምክንያት ሊሆን ይችላል ብለዋል ዶክተር ሪትቮ። ICYDK፣ ላቲክ አሲድ ሰውነትዎ በጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጥረው ውህድ ነው።ከጡንቻዎችዎ ህመም በስተጀርባ እንደ ምክንያት አድርገው ያስቡ ይሆናል ነገር ግን የላቲክ አሲድ መከማቸት አንጎልዎንም ይጎዳል. አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ላክቲክ አሲድ ከአዕምሮአቸው ለማጽዳት ይቸገራሉ ይላሉ ዶክተር ሪትቮ። ይህ አሲድ በሚከማችበት ጊዜ አሚግዳላን ከመጠን በላይ እሳት ሊያስከትል ይችላል ፣ በመጨረሻም ወደ አስፈሪ ጥቃት ይመራዋል።

ዶ / ር ናድካርኒ “በእውነቱ በፍጥነት ሲተነፍሱ ወይም ሲተነፍሱ በደምዎ ውስጥ ባለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ እና የኦክስጂን መጠንዎ ላይ ለውጥ ያስከትላል። "ይህ ደግሞ የአንጎል ደም ስሮች ጠባብ እና የላቲክ አሲድ በአንጎል ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል። አሚግዳላ ለዚህ አሲድነት ያለው ስሜት (ወይም 'በላይ መተኮስ') የተወሰኑ ሰዎችን ለፍርሃት የበለጠ ተጋላጭ የሚያደርገው አካል ነው።"

እንዲሁም ከፍ ያለ የልብ ምት እና የትንፋሽ መጠን (ሁለቱም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ናቸው) ሁለቱም ኮርቲሶል ፣ የሰውነት ውጥረት ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋሉ ብለዋል ዶክተር ሪትቮ። ለአንዳንድ ሰዎች በስፖርትዎ አፈፃፀም ውስጥ ይደውላል ፣ ለሌሎች, ይህ ኮርቲሶል ወደ ላብ መጨመር እና ትኩረትን መገደብ ያስከትላል, ይህም ከፍተኛ የመነቃቃት እና የፍርሃት ስሜት ይፈጥራል.

ዶ / ር ናድካርኒ ይፈርሰዋል -

"ከአስደንጋጭ ጥቃቶች ምልክቶች መካከል ጥልቀት የሌለው አተነፋፈስ፣ የሩጫ ልብ፣ የዘንባባ መዳፍ እና ከሰውነት ውጭ የሆነ ልምድ እንዳለዎት ይሰማዎታል - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የልብ ምትዎ ይጨምራል። ወደ ላይ ፣ በፍጥነት እስትንፋስ ፣ እና ላብ።

ይህ በእርግጥ, ፍጹም የተለመደ ነው. ነገር ግን ጭንቀት ካለዎት ወይም በአንድ የዘፈቀደ አጋጣሚ የበለጠ ትኩረት ይስጡ ወይም በጣም ብዙ ወደ ሰውነትዎ የመነቃቃት ደረጃ ትኩረት ፣ የሰውነትዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ምላሽ በተሳሳተ መንገድ መተርጎም ይችላሉ ፣ እና የፍርሃት ጥቃት ሊያስከትል ይችላል። ከዚያ በዚህ መንገድ የመሰማት ፍርሃት ካጋጠመዎት ፣ የወደፊት የፍርሃት ጥቃቶች ፍርሃት የፍርሃት በሽታን ለመግለጽ አንድ ላይ ተሰብስቧል።

አሽዊኒ ናድካርኒ፣ ኤም.ዲ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ለሚፈጠሩ የሽብር ጥቃቶች አደጋ ላይ ያለው ማን ነው? በማሽከርከር ክፍል ውስጥ ለማንም መደናገጥ ለማንም አይደለም። ሥር የሰደደ ጭንቀት ወይም የፍርሃት በሽታ ያለባቸው ሰዎች (በምርመራም ይሁን በሌላ) በስፖርት-ተኮር የሽብር ጥቃት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ብለዋል ዶክተር ናድካርኒ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፓኒክ ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ካርቦን ዳይኦክሳይድን ለመተንፈስ በጄኔቲክ የበለጠ ስሜታዊ ናቸው፣ ይህም የአንጎል አሲድነት ይጨምራል። ጡት ማጥባት ሁል ጊዜ በአንጎል ውስጥ ይመረታል እና ይጸዳል - ምንም እንኳን በማንኛውም ዓይነት የስሜት መታወክ በሽታ ባይታወቅም - ነገር ግን እሱን የመፍጠር እና የማከማቸት የጄኔቲክ ዝንባሌ የአንድን ሰው በአጠቃላይ የመረበሽ ጥቃቶችን የመያዝ አዝማሚያ እና ለድንጋጤ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቃቶች። ”

አንዳንድ መልመጃዎች ከሌሎቹ የበለጠ ቀስቃሽ ናቸው?

የሩጫ ወይም የዙምባ ትምህርት ለአንዳንድ ሰዎች ውጥረትን የሚቀንስ ቢሆንም፣ እንደነዚህ ያሉት የኤሮቢክ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ የሽብር ዲስኦርደር ባለባቸው ታካሚዎች ላይ የሽብር ጥቃቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ይላሉ ዶ/ር ናድካርኒ።

ኤሮቢክ (ወይም ካርዲዮ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተፈጥሮው ብዙ ኦክስጅንን ይጠቀማል። ("ኤሮቢክ" የሚለው ቃል እራሱ "ኦክስጅንን ይፈልጋል" ማለት ነው።) ሰውነትዎ ኦክሲጅን ወደ ጡንቻዎ እንዲደርስ ለማድረግ ደም በፍጥነት እንዲዘዋወር ይገደዳል፣ ይህም የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና ፈጣን እና ጥልቅ ትንፋሽ እንዲወስዱ ያዛል። እነዚህ ሁለት ነገሮች በሰውነት ውስጥ ኮርቲሶልን ስለሚጨምሩ እና ሀይፐርሰራልን ስለሚቀሰቅሱ ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብዎን እና የአተነፋፈስዎን መጠን ከፍ ከማድረግ ይልቅ ዘገምተኛ የክብደት ማንሳት ክፍለ ጊዜ ወይም የባሬ ክፍል ከመሆን ይልቅ የፍርሃት ጥቃትን ሊያስከትል ይችላል።

ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በራሱ ተጠያቂ እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው; ሁሉም ሰውነትዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምን ምላሽ እየሰጠ እንዳለ ነው።

"አንድ የተወሰነ የልብ ምት ፍርሃትን የሚያነሳሳ አይደለም, ነገር ግን አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መደበኛ የሰውነት ተግባራቸውን እንዴት እንደሚተረጉም ነው."

ዶክተር ናድካርኒ

እና ከጊዜ በኋላ በመደበኛ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ በእውነቱ ይችላል። እገዛ።አዲስ ምርምር በፍርሃት መታወክ (PD) በሽተኞች ላይ በጭንቀት ምልክቶች ላይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ተመልክቷል ፣ እናም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የጭንቀት መጨመርን ያስከትላል - ግን ቀስ በቀስ የአሮቢክ ልምምዶች አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃ መቀነስን ያበረታታል ፣ በቅርቡ በመጽሔቱ የታተመ ጥናት መሠረት በአእምሮ ጤና ውስጥ ክሊኒካዊ ልምምድ እና ኤፒዲሚዮሎጂ. እንዴት? ወደዚያ የላቲክ አሲድ ክምችት ይመለሳል-“የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላቲክ አሲድ ክምችት የመከላከል አቅምን በማሻሻል ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ተብሎ ይገመታል” ይላሉ ዶክተር ናድካርኒ።

ስለዚህ ወደ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድዎን በትክክል ካቃለሉ እና በመደበኛነት ካደረጉት አጠቃላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል (በጥናቱ መሠረት የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ከማሻሻል እና በአንዳንድ ተሳታፊዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ከመቀነስ በተጨማሪ)። (ማስረጃ፡ አንዲት ሴት የጭንቀት ህመሟን ለማሸነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደተጠቀመች)

እየሰሩ ከሆነ እና የሽብር ጥቃት ካጋጠመዎት ምን ማድረግ ይኖርብዎታል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሽብር ጥቃት ከደረሰብዎት ፣ እራስዎን ለማረጋጋት የሚረዱ ጥቂት ነገሮች አሉ ፣ ዶክተር ሪትቮ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙና የልብ ምትዎን ዝቅ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
• ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶችን ይሞክሩ [ከታች]።
• ወደ ውጭ እየሰሩ ከሆነ ፣ ንጹህ አየር ያግኙ (የሚቻል ከሆነ)።
• ተደራሽ ካለዎት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም ገላዎን ይታጠቡ።
• ከጓደኛ ጋር መነጋገር ወይም ስልክ መደወል ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ያስወግዳል።
• ጭንቀቱ እስኪቀንስ ድረስ መዘርጋት ወይም መተኛት ጥሩ ስሜት ሊሰማው ይችላል.

ጭንቀትን ለመቀነስ በዶ / ር ሪትቮ የተመከሩትን እነዚህን ሁለት የመተንፈሻ ልምምዶች ይሞክሩ።

4-7-8 የመተንፈሻ ዘዴ; ለአራት ቆጠራዎች በቀስታ ይተንፍሱ ፣ ለሰባት ቆጠራዎች ይያዙ ፣ ከዚያ ለስምንት ቆጠራዎች ይውጡ።

የሳጥን መተንፈሻ ዘዴ; ለአራት ቆጠራዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ለአራት ቆጠራዎች ያዝ፣ ለአራት ቆጠራዎች መተንፈስ፣ ከዚያም እንደገና ከመተንፈሱ በፊት ለአራት ቆጠራዎች ቆም ይበሉ።

በቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከቁጥጥር ውጪ ከሆኑ፣ የተሻለ ምርጫዎ (እንደገመቱት ነው!) ዶክተርዎን ማየት ነው። እነዚህ የሰለጠኑ ባለሙያዎች የተዳከሙ የጭንቀት መንከባከቢያ የሚሠቃዩ ሰዎች እሱን ለማስተዳደር የሚያስችሉዎትን መንገዶች እንዲያገኙ ለመርዳት መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ስለሚችሉ ዶክተር ሪትቮ ከአእምሮ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ይመክራል። (ፒ.ኤስ. አሁን በቶን የሚቆጠሩ የሕክምና መተግበሪያዎች እንዳሉ ያውቃሉ?)

በስልጠና የተጎዱ የፓኒክ ጥቃቶችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ወደ ነገሮች ማወዛወዝ ወደ መልመጃ ለመመለስ በሚፈልጉበት ጊዜ የሽብር ጥቃቶችን እንዳያነቃቁ ሰውነትዎ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚቋቋም ማወቅ ጠቃሚ ነው ብለዋል ዶክተር ሪትቮ።

እንደ ጲላጦስ ወይም ዮጋ ያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እስትንፋስን ከእንቅስቃሴ ጋር በማዋሃድ እና ረጅም እና ዘገምተኛ መተንፈስ ላይ እንዲያተኩሩ ስለሚረዱ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም በንቃት አቀማመጥ መካከል ለመዝናናት ጊዜዎችን ይፈቅዳል ፣ ይህም በመጨረሻ ልብዎ እና የመተንፈሻ መጠንዎ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። (ተዛማጅ - የረጋ መንፈስ ጉዳይ ፣ አነስተኛ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች)

ግን ልብዎን መለማመድ አስፈላጊ ስለሆነ ፣ ካርዲዮን ለዘላለም መዝለል አይችሉም። ዶ/ር ሪትቮ ወደ ተጨማሪ የኤሮቢክ ልምምዶች ተመልሳ እንድትሰራ ሐሳብ አቅርበዋል። ልብዎ በጣም በፍጥነት እንደሚሮጥ ከተሰማዎት በቀላሉ ፍጥነትዎን መቀነስ ወይም ማቆም ስለሚችሉ ፈጣን የእግር ጉዞ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ብለዋል። (ይህን የመራመጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጥቂት የቂጥ መልመጃዎች ውስጥ በመወርወር ይሞክሩት።)

የረጅም ጊዜ ፣ ​​በተወሰኑ ልምዶች (እንደ የመለጠጥ እና የትንፋሽ ልምምዶችን ማድረግ) በመደበኛነት መሳተፍ ሽብርን ለመጠበቅ ይረዳል። ዶ/ር ሪትቮ “የድንጋጤ ጥቃቶች በአዘኔታ የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ የተሞሉ ናቸው” ብለዋል። "የነርቭ ስርዓትዎን ተቃራኒ ጎን ለማጠናከር ማድረግ የሚችሉት ማንኛውም ነገር የወደፊት የሽብር ጥቃቶችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል።"

“የፍርሃት ጥቃቶች ርህራሄ ያለውን የነርቭ ስርዓት ከመጠን በላይ በመሙላት ላይ ናቸው። የነርቭ ስርዓትዎን ተቃራኒ ጎን ለማጠንከር የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር የወደፊት የሽብር ጥቃቶችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል።

ኢቫ ሪትቮ, ኤም.ዲ.

የሌላውን ሰው መንከባከብ ፣ ከሌሎች ጋር የመገናኘት ስሜት ፣ ለመብላት ንክሻ ላይ መዝናናት ፣ ማረፍ (በየምሽቱ ተገቢ እንቅልፍ ማግኘት ፣ መተኛት ፣ ማሳጅ ማድረግ ፣ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ፣ ወዘተ) ፣ ጥቂት ቀርፋፋ ጥልቅ ትንፋሽ፣ ማሰላሰል፣ እና ዘና ያለ ቴፕ ወይም ለስላሳ ሙዚቃ ማዳመጥ ሁሉም የነርቭ ሥርዓቱን ፓራሲምፓቲቲክ ጎን ለማነቃቃት የሚረዱ እንቅስቃሴዎች ናቸው ብለዋል ዶክተር ሪትቮ።

“የነርቭ ሥርዓትዎ ወደ ጤናማ ሚዛን እንዲመለስ እነዚህን ነገሮች በመደበኛነት ያድርጉ” ትላለች። ብዙዎቻችን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመጨነቅ እና በቋሚ ጭንቀት ውስጥ እንኖራለን። ይህ የእኛ ልዩ ቀስቃሽ ሊሆን ከሚችል ከማንኛውም ለድንጋጤ ጥቃት እንድንጋለጥ ያደርገናል።

ግምገማ ለ