እነዚህ ሴቶች ጭንቀታቸውን እና ጭንቀታቸውን በምግብ ያዙ ፡፡ ይኸው እነሱ ምንድን ናቸው ፡፡
ይዘት
- የአእምሮ ጤንነትዎን የሚረዱ እና የሚጎዱ ምግቦች
- ይሞክሩት: የሜዲትራኒያን አመጋገብ
- ይሞክሩት: - DASH አመጋገብ
- ድብርት እና ጭንቀትን ለመዋጋት ከስኳር ነፃ መሄድ
- በምግብ እና በአእምሮ ጤንነት መካከል ያለው ግንኙነት
- ለምን የተወሰኑ ምግቦች ስሜትን የሚጨምሩ ናቸው
- መሞከር አለብዎት?
- ለጭንቀት DIY መራራ
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
ሳይንስ ይስማማል ምግብ ድብርት እና ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡
ጄን ግሪን የ 14 ዓመት ልጅ ሳለች ከወደ ቧንቧ ዳንስ ውድድር በመድረክ ላይ ስትሄድ ወድቃ ነበር ፡፡
እጆ ,ን ፣ እግሮ ,ን ወይም እግሮ feelን መሰማት አልቻለችም ፡፡ እሷ በሥዕላዊ መንገድ እያለቀሰች ነበር ፣ እናም መላ አካሏ ሞቃት ነበር። ትንፋሽ እየነፈሰች ነበር ፡፡ ለ 10 ደቂቃዎች ጠቆረች እና ስትመጣ እናቷ ይ holdingት ነበር ፡፡ መተንፈስ እንድትችል የልብ ምት በበቂ ሁኔታ እስኪረጋጋ 30 ደቂቃ ፈጅቷል ፡፡
አረንጓዴ የሽብር ጥቃት እየደረሰባት ነበር - የመጀመሪያዋ ግን የመጨረሻዋ አይደለም ፡፡ ወላጆ parents ወደ ሐኪም ወስደው በጭንቀት እና በድብርት መርምረው ወደ ፀረ-ድብርት ሐኪም ማዘዣ ሰጧት ፡፡
“ጥሩ ጊዜዎች ነበሩኝ ፣ ግን በእውነትም ዝቅተኛ ነጥቦች ነበሩኝ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከእንግዲህ ለመኖር ወደማልፈልግበት ደረጃ ደርሷል ”ሲል ግሪን ከጤና መስመር ጋር ይጋራል ፡፡ ተጨማሪ የዶክተሮች ጉብኝቶች እንዲሁ ያልተለመደ የታይሮይድ ዕጢ እንዳለባት ተገንዝበዋል ፣ ይህም በጄን ጭንቀት ላይ አልረዳም ፡፡ እሷ በ 20 ዓመቷ ቴራፒስት ማየት ጀመረች ፣ ይህም የረዳው - ግን በጣም ብዙ ፡፡
በ 23 ዓመቷ ከዶክተሯ ጋር በጣም ከባድ ጉብኝት ካደረገች በኋላ ስለ ምልክቶ symptoms ምንም ማድረግ እንደማይቻል ከነገራት በኋላ ጄን በጓደኛዋ የበልግ ባትስ ፊት ቀልጦ ነበር ፡፡
ቤትስ አመጋገቧን በመለወጥ የራሷን የጭንቀት ጉዳዮች ያሸነፈች የምግብ ጥናት ባለሙያ ነበረች ፡፡ ጄን የተሻለ ስሜት እንዲኖራት የሚያደርግ እንደሆነ ለማየት አመጋገቧን እንድትቀይር አሳመነች ፡፡
አረንጓዴ ቀድሞውኑ ጤናማ የሆነ ጤናማ ምግብ በልቶ ነበር ፣ ግን እራት ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ መውጫ ነበር። ስኳር በየቀኑ መሆን አለበት ፣ ቀኑን ሙሉ ከረሜላ እና ማታ አይስክሬም ፡፡
ባቶች ለአረንጓዴ አንዳንድ አዲስ መመሪያዎችን ሰጡ-ምንም እህል ፣ የወተት ተዋጽኦ ፣ አነስተኛ ስኳር ፣ ጤናማ ጤናማ ቅባቶች ፣ መካከለኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ብዙ አትክልቶች ፡፡
አረንጓዴ ጥይት ተከላካይ መጠጣት ጀመረ
ከሳልሞን ወይም ከቤት ሰራሽ ጋር ተጣብቆ እንደ መክሰስ ለውዝ የደረሰው ጠዋት ጠዋት ቡና
በርገር ለእራት ከአትክልቶች ጋር ፣ እና ትንሽ የጨለማ ቾኮሌት ጮማ ነካ
ለጣፋጭነት ፈቀደች ፡፡
ስለ አረንጓዴው መለወጫ አረንጓዴው “ለመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት እኔ የምሞት መስሎኝ ነበር”
ግን ከቀናት በኋላ የኃይል ደረጃዋ እየጨመረ መምጣቱን ማስተዋል ጀመረች ፡፡
አክላ “እኔ ባልበላሁት ላይ አላተኩርም ነበር - በአካል ምን ያህል ታላቅ እንደሆንኩ በማተኮር ነበር ፣ ይህም በአእምሮ እና በስሜቴ የተሻለ እንድሆን አደረገኝ” ስትል አክላ ተናግራለች ፡፡ እብድ ከፍታዎችን እና ዝቅተኛዎችን ከስኳር ማግኘት አቆምኩ ፡፡ አሁን በእውነቱ አንጀቴን መንቀሳቀስ ችያለሁ ፣ ይህም በስሜቴ ላይ እንዲህ ዓይነት ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ”
እነዚያ የጭንቀት ጥቃቶችስ? ግሪን “በወራት ውስጥ የጭንቀት ጥቃት አላጋጠመኝም” ይላል። በአመጋገቤ እና በአኗኗሬ ለውጦች 100 ፐርሰንት የምወስደውን ፀረ-ድብርት መድኃኒቴን ሙሉ በሙሉ አቋርጫለሁ ፡፡
የአእምሮ ጤንነትዎን የሚረዱ እና የሚጎዱ ምግቦች
በዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ እና ፒኤችዲ ተማሪ የሆኑት አኒካ ኪንፔል “የተመጣጠነ ምግብዎን መለወጥ እንደ ሲ.ቢ.ቲ እና እንደ መድሐኒት ያሉ ባህላዊ ሕክምና ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል [ግን] በጣም አነስተኛ በሆነ ወጪ የሚመጣ እና ራስን ለመንከባከብ ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል” ብለዋል ፡፡ ኮሌጅ ለንደን እና በአውሮፓውያን MooDFOOD ፕሮግራም ውስጥ አስተዋፅዖ ያበረክታል ፣ ይህም በምግብ በኩል ድብርት መከላከልን ያተኮረ ነው ፡፡
የአመጋገብ ጣልቃገብነቶች የአእምሮ ጤንነትን የሚረዱ ሁለት መንገዶች አሉ-ጤናማ ልምዶችን በመጨመር እና ጤናማ ያልሆኑትን በመቀነስ ፡፡ ለተሻለ ውጤት ሁለቱንም ማድረግ አለብዎት ይላል ክንፔል ፡፡
ምርምር ለሁለት ምግቦች ከፍተኛውን ድጋፍ አሳይቷል-የበለጠ ጤናማ ቅባቶችን የሚያጎላ የሜዲትራንያን አመጋገብ እና የስኳር መቀነስን ላይ ያተኮረ የ ‹ዳሽ› አመጋገብ ፡፡
ይሞክሩት: የሜዲትራኒያን አመጋገብ
- በጥራጥሬ እህሎች እና በጥራጥሬዎች አማካኝነት ስታርችዎን ያስተካክሉ ፡፡
- ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይሙሉ።
- በቀይ ሥጋ ምትክ እንደ ሳልሞን ወይም አልባካር ቱና ያሉ ወፍራም ዓሳዎችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡
- እንደ ጥሬ ፍሬዎች እና የወይራ ዘይት ባሉ ጤናማ ስቦች ውስጥ ይጨምሩ።
- በመጠኑ ጣፋጮች እና ወይን ይደሰቱ።
የሜዲትራንያን ምግብ እርስዎ ስለሚጨምሩት የበለጠ ነው - ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ በፕሮቲን የበለፀጉ ጥራጥሬዎች ፣ እና ወፍራም ዓሳ እና የወይራ ዘይት (ከፍተኛ ኦሜጋ -3 ቶች)።
አንድ ጥናት በሕክምና ክሊኒክ የተጨነቁትን 166 ሰዎች የተመለከተ ሲሆን አንዳንዶቹ በመድኃኒት ይታከማሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ የተሻሻለው የሜዲትራኒያን ምግብ ከተመገቡ ከ 12 ሳምንታት በኋላ የተሳታፊዎች ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሉ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡
ቀደም ሲል የተገኘው የሕክምና ተማሪዎች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት ሲጨምሩ ጭንቀታቸው በ 20 በመቶ ቀንሷል (ምንም እንኳን ለድብርት ለውጥ ባይኖርም) ፣ እ.ኤ.አ. በ 2016 የስፔን ተመራማሪዎች የሜዲትራንያንን የአኗኗር ዘይቤ በቅርብ የተከተሉ ሰዎች በ 50 በመቶ የመቀነስ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ያሳያል ፡፡ እንዲሁም አመጋገብን ካልተከተሉ ሰዎች ይልቅ ድብርት እንዲዳብር ማድረግ ፡፡
ይሞክሩት: - DASH አመጋገብ
- ሙሉ እህሎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን አቅፋ ፡፡
- ከዶሮ ፣ ከዓሳ እና ከለውዝ ፕሮቲን ያግኙ ፡፡
- ወደ ዝቅተኛ ስብ ወይም ወፍራማ ያልሆነ ወተት ይለውጡ ፡፡
- ጣፋጮች ፣ የስኳር መጠጦች ፣ የተመጣጠነ ስብ እና አልኮልን ይገድቡ ፡፡
በአማራጭ ፣ የ “DASH” ምግብ እርስዎ ስለሚወስዱት ማለትም ስለ ስኳር ነው ፡፡
ኒንፔል የመራው ከ 23,000 በላይ ሰዎችን የስኳር መጠን ይመረምራል ፡፡ እነሱ በጣም ስኳር የበዙ ወንዶች - በቀን 67 ወይም ከዚያ በላይ ግራም ፣ ይህም 17 የሻይ ማንኪያ ስኳር (ወይም ከሁለት ኮካ በታች ብቻ) - ከአምስት ዓመት በላይ ከሆኑት ጋር ሲነፃፀር ከአምስት ዓመት በላይ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው 23 በመቶ ነው ፡፡ በታችኛው ሦስተኛ በቀን ከ 40 ግራም በታች ያስገባ (10 የሻይ ማንኪያ) ፡፡
እና ከሩሽ ዩኒቨርሲቲ ሜዲካል ሴንተር የተደረገው አዲስ ጥናት (በአሜሪካ የአካዳሚክ ኒውሮሎጂ ዓመታዊ ስብሰባ ላይ ይቀርባል) በእድሜ ትላልቅ ሰዎች መካከል የ DASH አመጋገብን በጥብቅ የተከተሉ ከስድስት ዓመት ተኩል በላይ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ የምዕራባውያንን አመጋገብ ከተከተሉት ጋር ሲነፃፀር ፡፡
ድብርት እና ጭንቀትን ለመዋጋት ከስኳር ነፃ መሄድ
የ 39 ዓመቷ አውስትራሊያዊቷ እናቷ በአእምሮ ጤንነት ምክር መስጫ ቢሮዎች ውስጥ ለነበረች እና ለወጣቷ እና ለተሻለ የህይወቷ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች አብራ ስኳሪን ማስወገድ በቀላሉ ሕይወትን ይለውጣል ፡፡
“ስሜቴ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይሄድ ነበር - በአብዛኛው ወደ ታች ፡፡ በቂ እንዳልሆንኩ ይሰማኝ የነበረ ሲሆን አንዳንድ ቀናት መሞት ፈልጌ ነበር ፡፡ ከዚያ በኃይለኛ ህመም ሳላመም ቤቴን ለቅቄ መውጣት የማልችልበት ጭንቀት ነበር ፡፡
ቤተሰቦ howን ምን ያህል እየጎዳው እንደሆነ እና ለልጆ better መሻሻል እንደምትፈልግ እስከምትገነዘብ ድረስ ብቻ አልነበረም አማራጭ ሕክምናዎችን ማየት የጀመረው ፡፡ሃይስ ዮጋ መሥራት ጀመረ እና “ስኳር አቆማለሁ” የሚለውን መጽሐፍ አገኘ ፡፡
በዚያን ጊዜ ሃይስ ከሰዓት በኋላ ከቡና ጋር ኩኪዎችን ፓኬት እየበላ እራት እንኳን ከመብላቱ በፊት ጣፋጩን ይመኝ ነበር ፡፡
“አዲሱ የምመገብበት መንገድ ብዙ አረንጓዴ እና ሰላጣዎችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን ፣ ከስጋ ውስጥ ፕሮቲን ፣ የወይራ ዘይትና የሎሚ ጭማቂን ጣፋጭ አልባሳቶችን በመቀየር እና ፍራፍሬዎችን እንደ ብሉቤሪ እና ራትቤሪ ያሉ ዝቅተኛ ፍሩክቶስ ያላቸውን መገደብ ነበር” ትላለች ፡፡
ጣፋጮችን መተው ቀላል አልነበረም ፡፡ ከስኳር በተወረድኩበት የመጀመሪያ ወር ውስጥ ራስ ምታት እና የጉንፋን መሰል ምልክቶች ደክሞኝ ነበር ፡፡ ”
ግን በአንድ ወር ምልክት ላይ ሁሉም ነገር
ተለውጧል “የእኔ የኃይል ደረጃዎች ተነሱ። በመጨረሻ ተኝቼ ነበር ፡፡ ስሜቶቼ አልነበሩም
እንደ ዝቅተኛ. እኔ የበለጠ ደስተኛ ነበርኩ ፣ እናም ጭንቀቱ እና ድብርት እንዲሁ አይመስልም
እዚያ ፣ ”Hayes ይላል።
አሁን ከስኳር ነፃ ከወጣች ከሁለት ዓመት ተኩል በኋላ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶ herselfን እራሷን ማስለቀቅ ችላለች ፡፡ እሷ “ለሁሉም አይደለም ፣ ግን ይህ ለእኔ የሠራው ነው” ትላለች ፡፡
ከሆነ
ፀረ-ድብርትዎን ለማቆም እያሰቡ ነው ፣ ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይሠሩ
የመርገጥ መርሃግብር ይፍጠሩ። ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን በጭራሽ ማቆም የለብዎትም
የርስዎ.
በምግብ እና በአእምሮ ጤንነት መካከል ያለው ግንኙነት
ከባዮሎጂ ፣ ከጭንቀት እና ከዲፕሬሽን በስተጀርባ ሁሉም መልሶች ስለሌሉን ፣ አመጋገብዎን መቀየር ስሜትዎን የሚቀይርበት ምንም ግልጽ ምክንያት የለም ፣ ይላል ክፔል ፡፡
እኛ ግን ጥቂት ነገሮችን እናውቃለን - “በሰውነት ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ለደስታችን ወሳኝ ሚና የሚጫወተው እንደ ሴሮቶኒን ውህደት ያሉ ምላሾችን የሚያነቃቁ ኢንዛይሞች ተግባርን ይረዳሉ” ትላለች ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከመጠን በላይ ስኳር በአእምሮ ውስጥ የተገኘ ኒውሮቶሮፊክ ንጥረ ነገር (ቢዲኤንኤፍ) የተባለውን የፕሮቲን መቀነስ ሲሆን ይህም በድብርት እና በጭንቀት እድገት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
አንጀታችን በአእምሮ ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት የሚጠቁም ብቅ አለ ፡፡
“በአንጀታችን ውስጥ የሚገኙት ረቂቅ ተሕዋስያን ለድብርት እና ለጭንቀት ሚና ሊጫወቱ ከሚችሉት አንጎል እና በርካታ ስርዓቶች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፣ እናም የአንጀት ማይክሮባዮታ ስብጥር በምግብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል” ሲል አክሏል ፡፡
በፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ እና የሙድ እና ጭንቀት ፕሮግራም ዳይሬክተር ሚካኤል ታሴ በበኩላቸው እዚህ ላይ ሌሎች ጥቂት ነገሮች እንዳሉ ይናገራል ፡፡
“ድብርት በመድኃኒት ሲታከሙ ትክክለኛ‘ አስማታዊ ’ኬሚካዊ ንጥረነገሮች ምናልባት 15 በመቶ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከሐኪም ጋር አብሮ የመስራት እና ለችግሩ እውቅና የመስጠት እና ለአብዛኛዎቹ መልካም ነገሮች የሚቆጠርን ለማስተካከል እርምጃዎችን ለመውሰድ ተነሳሽነት ያለው ሂደት ነው ”ይላል ታሴ ፡፡
“አመጋገብን ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን እና ከአንድ ሰው ጋር መነጋገርን በሚያካትት መድሃኒት ባልሆነ ጣልቃ ገብነት ውስጥ ያን ያህል ጥሩ ነገር ማግኘት ይችላሉ” ሲል ያምናል ፡፡
በእውነት ራስዎን መንከባከብ ሲጀምሩ ነው - የአመጋገብዎን ቁጥጥር በትክክል የሚቆጥረው - እርስዎም መወገድን ያገኛሉ ፣ ታስ አክሎ ገልጻል ፡፡ “መንፈሶቻችሁ ይነሳሉ እና ያ ነው ፀረ-ድብርት ”
Knüppel ይስማማል: - “አመጋገብ ንቁ ራስን-መንከባከብ እና ራስን መውደድ ትልቅ መንገድ ነው - በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (ሲ.ቢ.ቲ.) ቁልፍ ነው ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት እና ለድብርት ለማከም ያገለግላል ፡፡ ራስን መንከባከብ ብቁ ሆኖ በተመጣጠነ ምግብ መመገብ ብቁ ሆኖ ማየት ትልቅ እርምጃ ነው ብዬ አምናለሁ ፡፡
ለምን የተወሰኑ ምግቦች ስሜትን የሚጨምሩ ናቸው
- በምግብ ውስጥ የሚገኙ አንዳንድ ኢንዛይሞች የሴሮቶኒንን መጠን ያሳድጋሉ ፡፡
- ስኳር ከድብርት እና ከጭንቀት ጋር ነው ፡፡
- ብቅ ያሉ የአንጀት ጤና በጭንቀት ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡
- ጤናማ ምግቦችን መመገብ በራስ-እንክብካቤን ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ነው ፣ በ CBT ውስጥ አስፈላጊ ፡፡
- የተመጣጠነ ምግብ ለመመገብ ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ተነሳሽነትን ይጨምራል ፡፡
መሞከር አለብዎት?
ምንም ዓይነት ህክምና ፍጹም አይደለም እናም ለሁሉም ህክምና የሚሰጠው ህክምና የለም ይላል ታሴ ፡፡ ሁለቱም ባለሙያዎች ድብርት ወይም ጭንቀት ካለብዎት ይስማማሉ ፣ የመጀመሪያ እርምጃዎ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ማግኘት አለበት ፡፡
ነገር ግን እርስዎ እና ዶክተርዎ ከወሰኑት ከማንኛውም እርምጃ ጋር በተመጣጣኝ ሁኔታ የአመጋገብ ለውጦችን መሞከር ማሻሻያዎቹን ሊያጠናክር ይችላል ፡፡
አሁንም ታሴ ምግብ ለጭንቀት እና ለዲፕሬሽን የብር ጥይት አይደለም ይላል ፡፡
ታዝ “እኔ ሰዎች ከድብርት ለመዳን የሚረዳ አጠቃላይ ዕቅድ እንደመሆናቸው የአካል ብቃታቸውን እና አመጋገባቸውን እንዲመለከቱ ለመርዳት እደግፋለሁ ፣ ግን በእሱ ላይ ብቻ አልመካም” ይላል ፡፡
ለአንዳንዶቹ የአመጋገብ ጣልቃገብነት እንደ ዋና ሕክምና አስደናቂ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ለሌሎች ግን እንደ ባይፖላር ወይም ስኪዞፈሪንያ ያሉ የተወሰኑ መታወክ ያለባቸውን ሰዎች ጨምሮ ከአንድ የተለየ ምግብ ጋር መጣበቅን እንደ መድኃኒት ላሉት ሌሎች ሕክምናዎች እንደ ማሟያነት መጠቀም ያስፈልጋል ብለዋል ፡፡
እና ምንም እንኳን ታሴ ከሕመምተኞቹ ጋር የአመጋገብ ጣልቃ ገብነትን ባያካትትም ፣ ይህ ለወደፊቱ ለአእምሮ ሐኪሞች ወይም ለአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ሌላ ሊጤን የሚችል መሣሪያ ሆኖ ማየት እንደሚችል አክሎ ገል addsል ፡፡
በእውነቱ በእንፋሎት የሚያገኝ የአመጋገብ ሥነ-ልቦና የሚባል መስክ አለ ፡፡
በባህላችን ውስጥ በአሁኑ ጊዜ በአስተሳሰብ እና በአጠቃላይ አቀራረቦች ላይ እውነተኛ እንቅስቃሴ አለ ፣ እናም በአእምሮ ህክምና ውስጥ ለግል ህክምና ወደ አንድ ንቅናቄ አለ ፣ ታካሚዎቻችን የራሳቸው የመርከብ ካፒቴኖች እና የራሳቸው ህክምና እቅድ ናቸው ፡፡ .
ሰዎች እንደዚህ ላሉት አማራጭ ሕክምናዎች የበለጠ ፍላጎት እያሳዩ እና ውጤቶችን ማየታቸውን ሲቀጥሉ ለወደፊቱ ጤናማ ምግቦች ማዘዣዎችን የሚጽፉ ዋና ዋና ሰነዶች ማየት ይችላሉ ፡፡
ለጭንቀት DIY መራራ
ራሄል ሹልዝ በዋናነት ሰውነታችን እና አንጎላችን ለምን በሠሩበት መንገድ እንደሚሰሩ እና ሁለቱንም እንዴት ማመቻቸት እንደምንችል ላይ ያተኮረ ነፃ ፀሐፊ ነው (አእምሮአችን ሳይጠፋ) ፡፡ በቅርጽ እና በወንድ ጤና ላይ በሠራተኞች ላይ ትሠራ የነበረች ሲሆን ለብሔራዊ ጤና እና የአካል ብቃት ህትመቶች ዘወትር አስተዋፅዖ ታደርጋለች ፡፡ እሷ በእግር መሄድ ፣ መጓዝ ፣ ማሰብ ፣ ምግብ ማብሰል እና በእውነቱ በጣም ጥሩ ቡና በጣም ትወዳለች ፡፡ ስራዋን በ ላይ ማግኘት ይችላሉ rachael-schultz.com.
ታዋቂ
ታሊየም የጭንቀት ሙከራ
