ለተበሳጨ ሆድ 12 ቱ ምርጥ ምግቦች

ይዘት

• 1. ዝንጅብል ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ማስታገስ ይችላል
• 2. ካምሞሊም ማስታወክን ሊቀንስ እና የአንጀት ምቾት እንዲረጋጋ ሊያደርግ ይችላል
• 3. ፔፐርሚንት የተበሳጩ የአንጀት ሲንድሮም ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል
• 4. licorice የምግብ መፍጨት ችግርን ሊቀንስ ይችላል እንዲሁም የሆድ ቁስሎችን ለመከላከል ይረዳል
• 5. ተልባ ዘር የሆድ ድርቀትን እና የሆድ ህመምን ያስታግሳል
• 6. ፓፓያ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም ለቁስል እና ለሰውነት ተውሳኮች ውጤታማ ሊሆን ይችላል
• 7. አረንጓዴ ሙዝ ተቅማጥን ለማስታገስ ይረዳል
• 8. የፔኪን ተጨማሪዎች ተቅማጥን እና ዲቢቢዮስስን መከላከል ይችላሉ
• 9. ዝቅተኛ የ FODMAP ምግቦች ጋዝ ፣ የሆድ እብጠት እና ተቅማጥን ሊቀንሱ ይችላሉ
• 10. ፕሮቢዮቲክ-የበለጸጉ ምግቦች የአንጀት እንቅስቃሴን ማስተካከል ይችላሉ
• 11. ብላን ካርቦሃይድሬት በቀላሉ ሊታገሱ ይችላሉ
• 12. በኤሌክትሮላይቶች ግልጽ የሆኑ ፈሳሾች ድርቀትን ይከላከላሉ
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ከጊዜ ወደ ጊዜ የተበሳጨ ሆድ ይይዛል ፡፡

የተለመዱ ምልክቶች ማቅለሽለሽ ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ፣ ማስታወክ ፣ የሆድ መነፋት ፣ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ናቸው ፡፡

ለሆድ መረበሽ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ እና ህክምናው እንደ መሰረታዊው ምክንያት ይለያያል ፡፡

እንደ አመስጋኝነት ፣ የተለያዩ ምግቦች የተበሳጨ ሆድ እንዲረጋ እና በፍጥነት ፣ በፍጥነት እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

ለተረበሸ ሆድ 12 ምርጥ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. ዝንጅብል ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ማስታገስ ይችላል

የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ የሆድ ህመም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡

ደማቅ ቢጫ ሥጋ ያለው ጥሩ መዓዛ ያለው ሥሩ ዝንጅብል ለሁለቱም ምልክቶች (እንደ) ተፈጥሯዊ መፍትሄ ሆኖ ያገለግላል ፡፡

ዝንጅብል በጥሬው ሊበስል ፣ ሊበስል ይችላል ፣ በሙቅ ውሃ ውስጥ ወይም እንደ ማሟያ ይደሰታል ፣ እና በሁሉም መልኩ ውጤታማ ነው ()።

ብዙውን ጊዜ በጠዋት ህመም በሚሰቃዩ ሴቶች ይወሰዳል ፣ በእርግዝና ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ዓይነቶች።

ከ 500 በላይ ነፍሰ ጡር ሴቶችን ጨምሮ በ 6 ጥናቶች ላይ በተደረገ ግምገማ በየቀኑ 1 ግራም ዝንጅብል መውሰድ በእርግዝና ወቅት 5 ጊዜ ያነሰ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ጋር ተያይዞ ተገኝቷል ().

እነዚህ ሕክምናዎች ከባድ የማቅለሽለሽ እና የማስመለስ ስሜት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ዝንጅብል እንዲሁ ኬሞቴራፒ ወይም ከባድ ቀዶ ሕክምና ለሚሰጣቸው ሰዎች ይረዳል ፡፡

ኬሞ ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምና ከመደረጉ በፊት በየቀኑ 1 ግራም ዝንጅብል መውሰድ የእነዚህ ምልክቶች ምልክቶች ክብደትን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፣ (፣)

ዝንጅብል ለዕንቅስቃሴ በሽታ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ሆኖ እንኳን ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ቀድመው ሲወሰዱ የማቅለሽለሽ ምልክቶችን ጥንካሬ እና የመልሶ ማግኛ ጊዜን ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል ()።

ይህ እንዴት እንደሚሰራ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፣ ግን ዝንጅብል በሆድ ውስጥ የነርቭ ስርዓትን የሚያመላክት እና የሚቆጣጠር እና ሆዱ የሚወጣበትን ፍጥነት ያፋጥናል ፣ በዚህም የማቅለሽለሽ እና የማስመለስ ስሜትን ይቀንሳል () ፡፡

ዝንጅብል በአጠቃላይ እንደ ደህንነቱ ይቆጠራል ፣ ግን የልብ ህመም ፣ የሆድ ህመም እና ተቅማጥ በየቀኑ ከ 5 ግራም በላይ በሆነ መጠን ሊከሰቱ ይችላሉ ()።

ማጠቃለያ ዝንጅብል በተለይም ከእርግዝና ፣ ከቀዶ ጥገና ፣ ከኬሞቴራፒ ወይም ከእንቅስቃሴ ህመም ጋር ሲገናኝ የማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

2. ካምሞሊም ማስታወክን ሊቀንስ እና የአንጀት ምቾት እንዲረጋጋ ሊያደርግ ይችላል

ትናንሽ ነጭ አበባዎች ያሉት የሻሞሜል ዕፅዋት ተክል ለሆድ ሆድ ባህላዊ ሕክምና ነው ፡፡

ካምሞሊል ሊደርቅ እና ወደ ሻይ ሊበስል ወይም እንደ ተጨማሪ በአፍ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

ከታሪክ አኳያ ካሞሜል ለተለያዩ የአንጀት ችግሮች ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ጋዝ ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ፣ ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ () ፡፡

ሆኖም በስፋት ጥቅም ላይ ቢውልም ለምግብ መፈጨት ቅሬታዎች ውጤታማነቱን የሚደግፉት የተወሰኑ ጥናቶች ብቻ ናቸው ፡፡

አንድ ትንሽ ጥናት እንዳመለከተው የካሞሜል ማሟያዎች ከኬሞቴራፒ ሕክምናዎች በኋላ የማስመለስን ከባድነት ቀንሰዋል ፣ ግን በሌሎች የማስመለስ ዓይነቶች ላይ ተመሳሳይ ውጤት ይኖራቸው እንደሆነ ግልጽ አይደለም ፡፡

አንድ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው የካሞሜል ንጥረነገሮች የአንጀት ንዝረትን በመቀነስ እና በርጩማው ውስጥ የሚወጣውን የውሃ መጠን በመቀነስ በአይጦች ውስጥ ያለውን ተቅማጥ ያስወገዱ ሲሆን ይህ ግን በሰዎች ላይ ተፈጻሚ መሆን አለመሆኑን ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ካምሞለም በተለምዶ የምግብ መፍጫ ፣ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥን እንዲሁም በሕፃናት ላይ የሆድ ቁርጠት የሚያስታግሱ ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶች ውስጥ በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ሆኖም ካሞሜል በእነዚህ ቀመሮች ውስጥ ከብዙ ሌሎች ዕፅዋቶች ጋር ስለሚጣመር ፣ ጠቃሚ ውጤቶቹ ከካሞሜል ወይም ከሌሎቹ እፅዋቶች ጥምረት መሆናቸውን ማወቅ አስቸጋሪ ነው ፡፡

ምንም እንኳን የካሞሜል አንጀት-የሚያረጋጋ ውጤት በሰፊው የሚታወቅ ቢሆንም ምርምርን የጨጓራ ​​ቁስል ለማስታገስ እንዴት እንደሚረዳ እስካሁን አልተገለጸም ፡፡

ማጠቃለያ ካምሞሚል ለሆድ እና አንጀት ምቾት ምቾት የሚውል መድኃኒት ነው ፣ ግን እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

3. ፔፐርሚንት የተበሳጩ የአንጀት ሲንድሮም ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል

ለአንዳንድ ሰዎች በሆድ ውስጥ የተበሳጨው በሆድ አንጀት ሲንድሮም ወይም IBS ነው ፡፡ IBS የሆድ ህመም ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ሊያስከትል የሚችል ሥር የሰደደ የአንጀት ችግር ነው ፡፡

IBS ን ለማስተዳደር አስቸጋሪ ቢሆንም ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፔፐንሚንት እነዚህን የማይመቹ ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በየቀኑ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የፔፔርሚንት ዘይት እንክብል መውሰድ በአዋቂዎች ላይ የሆድ ህመም ፣ ጋዝ እና ተቅማጥ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ተመራማሪዎች የፔፔንንት ዘይት በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጡንቻዎችን በማዝናናት እንደሚሰራ ያምናሉ ፣ ህመም እና ተቅማጥ ሊያስከትሉ የሚችሉ የአንጀት ንክሻዎችን ክብደት ይቀንሰዋል (፣) ፡፡

ጥናቱ ተስፋ ሰጭ ቢሆንም ፣ ተጨማሪ ጥናቶች የፔፐንንት ቅጠል ወይም የፔፐርሚንት ሻይ ተመሳሳይ የሕክምና ውጤቶች እንዳላቸው መወሰን አለባቸው () ፡፡

ፔፐርሚንት ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ነገር ግን እነዚህን ከባድ ችግሮች ሊያጋጥማቸው ስለሚችል ከባድ reflux ፣ hiatal hernias ፣ የኩላሊት ጠጠር ወይም የጉበት እና የሐሞት ፊኛ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡

ማጠቃለያ ፔፔርሚንት በተለይም እንደ ፔፔርሚንት ዘይት ሲወሰድ የሆድ ህመም ፣ የሆድ መነፋት ፣ ጋዝ እና ተቅማጥን የሚያበሳጭ የአንጀት ህመም ላለባቸው ሰዎች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

4. licorice የምግብ መፍጨት ችግርን ሊቀንስ ይችላል እንዲሁም የሆድ ቁስሎችን ለመከላከል ይረዳል

ሊሊሲስ በምግብ መፍጨት ችግር ውስጥ የሚገኝ ተወዳጅ መድኃኒት ሲሆን እንዲሁም የሚያሠቃዩ የሆድ ቁስሎችንም ይከላከላል ፡፡

በተለምዶ ፣ የሊዮራይዝ ሥሩ ሙሉ በሙሉ ይበላ ነበር ፡፡ ዛሬ ብዙውን ጊዜ እንደ ‹ዲልላይሲራይራይዝድ ሊሊራይዝ› (ዲጂኤልኤል) ተብሎ እንደ ተጨማሪ ምግብ ይወሰዳል ፡፡

ዲጂኤል ከመደበኛው የሊዮሪስ ሥሩ የበለጠ ተመራጭ ነው ምክንያቱም glycerrrhizin ን በተፈጥሮ ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኘውን በሊዮሊስ ውስጥ ፈሳሽነት መዛባት ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ዝቅተኛ የፖታስየም መጠንን ሊያስከትል በሚችል ኬሚካል ውስጥ ስለሌለው (፣) ፡፡

የእንሰሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያሳዩት DGL የሆድ ንጣፍ እብጠትን በመቀነስ እና ሕብረ ሕዋሳትን ከሆድ አሲድ ለመከላከል ንፋጭ ምርትን በመጨመር የሆድ ህመምን እና ህመምን እንደሚያረጋጋ () ፡፡

ይህ በተለይ በሆድ ሆድ ወይም በአሲድ reflux ከመጠን በላይ በሆነ የሆድ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የዲጂኤል (ዲጂኤል) ተጨማሪዎች በመባል የሚታወቁት ባክቴሪያዎች ከመጠን በላይ በመውጣታቸው ምክንያት የሆድ ህመምን እና የሆድ ቁስለትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡ ኤች ፒሎሪ.

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የ DGL ተጨማሪዎች ሊያስወግዱ ይችላሉ ኤች ፒሎሪ ከመጠን በላይ መጨመር ፣ ምልክቶችን በመቀነስ እና የሆድ ቁስለት ፈውስን እንኳን ማበረታታት (፣) ፡፡

በአጠቃላይ ሊሎሪዝ ለአንጀት ትራክትን የሚያረጋጋ ሣር ሲሆን ለሆድ መነቃቃት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ እብጠቶችን እና ኢንፌክሽኖችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ Deglycyrrhizinated licorice root (DGL) በሆድ ቁስለት ወይም በአሲድ reflux ምክንያት የሚመጣውን የሆድ ህመም እና የሆድ ድርቀት ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

5. ተልባ ዘር የሆድ ድርቀትን እና የሆድ ህመምን ያስታግሳል

ተልባሴ (ሊንሳይድ) በመባልም የሚታወቀው አንጀት እንቅስቃሴን ለማስተካከል እና የሆድ ድርቀትን እና የሆድ ህመምን ለማስታገስ የሚረዳ ትንሽ ፣ ረቂቅ ዘር ነው ፡፡

ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት በሳምንት ከሦስት አንጀት በታች እንደሆነ ይገለጻል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ከሆድ ህመም እና ምቾት ጋር ይዛመዳል (,).

ተልባ ፣ እንደ መሬት የተልባ እህል ምግብ ወይንም ተልባ ዘይት እንደ ተበላ ፣ የሆድ ድርቀት የማይመቹ ምልክቶችን ለማስታገስ ተችሏል (,) ፡፡

ለሁለት ሳምንታት ያህል በቀን አንድ አውንስ (4 ሚሊ ሊትር) ተልባ ዘይት የወሰዱ የሆድ ድርቀት አዋቂዎች ከዚህ በፊት ከነበራቸው የበለጠ አንጀት እና የተሻለ የሰገራ ወጥነት ነበራቸው ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ የተልባ እግርን ሙዳዎችን የሚበሉ ሰዎች ተልባ ሙፍኖችን በማይበሉበት ጊዜ ከሚያደርጉት ይልቅ በየሳምንቱ 30% የበለጠ አንጀት ነበራቸው ፡፡

የእንሰሳት ጥናቶች የጨጓራ ​​ቁስሎችን መከላከል እና የአንጀት ንክሻ መቀነስን ጨምሮ የተልባ እግር ተጨማሪ ጥቅም አግኝተዋል ፣ ነገር ግን እነዚህ ውጤቶች በሰው ልጆች ላይ ገና አልተባዙም (፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ የከርሰ ምድር ተልባ እና የተልባ እግር ዘይት የአንጀት እንቅስቃሴን ለማስተካከል እና በሰው ልጆች ላይ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በተጨማሪም የሆድ ቁስለት እና የአንጀት ንዝረትን ይከላከላሉ ፣ ግን የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

6. ፓፓያ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም ለቁስል እና ለሰውነት ተውሳኮች ውጤታማ ሊሆን ይችላል

ፓውፓ በመባልም የሚታወቀው ፓፓያ ጣፋጭ እና ብርቱካናማ ሥጋ ያለው ሞቃታማ ፍራፍሬ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ለምግብ መፍጨት ተፈጥሯዊ መፍትሄ ሆኖ ያገለግላል ፡፡

ፓፓያ በሚመገቡት ምግብ ውስጥ ፕሮቲኖችን የሚያፈርስ ፓፓይን የተባለ ኃይለኛ ኤንዛይም ይ containsል ፣ በቀላሉ እንዲዋሃዱ እና እንዲመገቡ ያደርጋቸዋል (35) ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ምግባቸውን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ በቂ የተፈጥሮ ኢንዛይሞችን ስለማያፈሩ እንደ ፓፓይን ያሉ ተጨማሪ ኢንዛይሞችን መመገብ የምግብ መፍጨት ችግር ምልክቶቻቸውን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በፓፓይን ጥቅሞች ላይ ብዙ ምርምር አልተደረገም ፣ ግን ቢያንስ አንድ ጥናት የፓፓዬን አዘውትሮ መውሰድ ትኩረትን የሆድ ድርቀት መቀነስ እና በአዋቂዎች ላይ የሆድ መነፋት () ነው ፡፡

ፓፓያም በአንዳንድ የምዕራብ አፍሪካ አገራት ለጨጓራ ቁስለት ባህላዊ መድኃኒትነት ያገለግላል ፡፡ ውስን የሆኑ የእንስሳት ጥናቶች እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ይደግፋሉ ፣ ግን የበለጠ የሰዎች ምርምር ያስፈልጋል (፣ ፣) ፡፡

በመጨረሻም የፓፓያ ዘሮች በአንጀት ውስጥ ሊኖሩ የሚችሉ እና ከባድ የሆድ ውስጥ ምቾት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ሊያስከትሉ የሚችሉ የአንጀት ጥገኛዎችን ለማስወገድ በአፍ ተወስደዋል (,).

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዘሮቹ በርግጥም ፀረ-ፀረ-ፀረ-ፀረ-ተህዋስያን ባህሪዎች አሏቸው እና በልጆች ሰገራ ውስጥ የሚተላለፉ ተውሳኮችን ቁጥር ሊጨምሩ ይችላሉ (42,,) ፡፡

ማጠቃለያ የፓፓያ አተኩሮ የሆድ ድርቀትን ፣ የሆድ መነፋትን እና የሆድ ቁስለትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፣ ዘሮቹ የአንጀት ጥገኛ ተውሳኮችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

7. አረንጓዴ ሙዝ ተቅማጥን ለማስታገስ ይረዳል

በኢንፌክሽን ወይም በምግብ መመረዝ የተነሳ የተበሳጨ ሆድ ብዙውን ጊዜ በተቅማጥ ተቅማጥ ይጠቃል ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ በርካታ ጥናቶች በተቅማጥ ለተያዙ ሕፃናት የበሰለ ፣ አረንጓዴ ሙዝ መስጠት የትዕይንት ክፍሎችን ፣ ክብደትን እና የቆይታ ጊዜን ለመቀነስ ይረዳል ብለዋል (፣) ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የበሰለ አረንጓዴ ሙዝ መጨመር ሩዝ ላይ ከተመሠረተው ምግብ ብቻ ይልቅ ተቅማጥን ለማስወገድ በአራት እጥፍ የሚጠጋ ውጤታማ ነው () ፡፡

የአረንጓዴ ሙዝ ኃይለኛ የተቅማጥ ውጤቶች የሚቋቋሙት ስታርች በመባል የሚታወቁት በያዙት ልዩ ዓይነት ፋይበር ምክንያት ነው ፡፡

ተከላካይ ስታርች በሰዎች ሊፈጭ ስለማይችል እስከ መጨረሻው የአንጀት ክፍል እስከ ኮሎን ድረስ በምግብ መፍጫ መሣሪያው በኩል ይቀጥላል ፡፡

በአንጀታችን ውስጥ አንዴ አጭር ሰንሰለት የሰባ አሲዶችን ለማምረት በአንጀት ባክቴሪያዎ ቀስ እያለ ነው ፣ ይህም አንጀትን ብዙ ውሃ እንዲወስድ እና ሰገራውን እንዲያጠናክር የሚያነቃቃ ነው (,)

እነዚህ ውጤቶች አስደናቂ ቢሆኑም አረንጓዴ ሙዝ በአዋቂዎች ላይ ተመሳሳይ ተቅማጥ የሚያስከትሉ ውጤቶች መኖራቸውን ለማየት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ተከላካይ የሆኑ ስታርችዎች እንደ ሙዝ ብስለት ወደ ስኳር ስለሚለወጡ ፣ የበሰለ ሙዝ ተመሳሳይ ውጤት እንዲኖራቸው የሚያስችል በቂ የመቋቋም ችሎታ ያለው ስታርች መያዙ አይታወቅም ፡፡

ማጠቃለያ

የተበሳጨ ሆድ አንዳንድ ጊዜ በተቅማጥ አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡ አረንጓዴ ሙዝ ተከላካይ ስታርች የተባለ አንድ ዓይነት ፋይበርን ይይዛል ፣ ይህም በልጆች ላይ ይህን የመሰለ የተቅማጥ ህመም ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

8. የፔኪን ተጨማሪዎች ተቅማጥን እና ዲቢቢዮስስን መከላከል ይችላሉ

የሆድ ሳንካ ወይም የምግብ ወለድ ህመም ተቅማጥ በሚያስከትሉበት ጊዜ የፔክቲን ተጨማሪዎች ማገገምን ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡

ፒክቲን በፖም እና በሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት በብዛት የሚገኝ የዕፅዋት ፋይበር ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ተለይቶ እንደ የራሱ የምግብ ምርት ወይም ማሟያ () ይሸጣል።

ፒክቲን በሰዎች የተፈጨ አይደለም ፣ ስለሆነም በርጩማዎችን ለማቃጠል እና ተቅማጥን ለመከላከል በጣም ውጤታማ በሆነ የአንጀት ክፍል ውስጥ ይቀመጣል () ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ የፔክቲን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ከታመሙ ሕፃናት ውስጥ በ 4 ቀናት ውስጥ ከተቅማጥ የተገኙ ሲሆን 23 በመቶው ብቻ የፒክቲን ንጥረ ነገሮችን የማይወስዱ () ፡፡

በተጨማሪም ፒክቲን በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎችን እድገትን በማስተዋወቅ የሆድ ዕቃን ያስወግዳል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በአንጀት ውስጥ ባሉት ባክቴሪያዎች ሚዛናዊ አለመሆን ምክንያት የጋዝ ፣ የሆድ መነፋት ወይም የሆድ ህመም የማይመቹ ምልክቶች ይታዩባቸዋል ፡፡

ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ግን በተለይም ከአንጀት ኢንፌክሽኖች በኋላ ፣ አንቲባዮቲክ መድኃኒቶችን ከወሰዱ በኋላ ወይም ከፍተኛ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ (፣) በጣም የተለመደ ነው ፡፡

የፔቲን ተጨማሪዎች የአንጀት አመጣጥን ሚዛን ለመጠበቅ እና ጥሩ ባክቴሪያዎችን በመጨመር እና የጎጂዎችን እድገት በመቀነስ እነዚህን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳሉ (፣ ፣) ፡፡

የፒክቲን ተጨማሪዎች ተቅማጥን ለማስታገስ እና የአንጀት ባክቴሪያዎችን ጤናማ ሚዛን ለማዳበር ውጤታማ ቢሆኑም ፣ በፔክቲን የበለፀጉ ተፈጥሯዊ ምግቦች ተመሳሳይ ጥቅሞች ይኖሩ እንደሆነ አይታወቅም ፡፡ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ በፖም እና በሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው ፒክቲን የእጽዋት ፋይበር አይነት የተቅማጥ ጊዜውን ለማሳጠር እና እንደ ተጨማሪ ሲወሰድ ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ለማስተዋወቅ ይረዳል ፡፡

9. ዝቅተኛ የ FODMAP ምግቦች ጋዝ ፣ የሆድ እብጠት እና ተቅማጥን ሊቀንሱ ይችላሉ

አንዳንድ ሰዎች FODMAPs በመባል የሚታወቁትን ካርቦሃይድሬትን ለመፍጨት ችግር አለባቸው ፡፡ ረየሚሳሳት ኦሊሶሳሳካርዴስ ፣ መኢሳካራዴስ ፣ ምonosaccharides ሀቀ ገጽኦልዮል

ያልተሟሉ FODMAPs ወደ ኮሎን ሲገቡ በፍጥነት በጋዝ ባክቴሪያዎች ይቦካሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ይፈጥራሉ ፡፡ እንዲሁም ተቅማጥን የሚያስነሳውን ውሃ ይስባሉ () ፡፡

ብዙ የምግብ መፍጫ ችግሮች ያጋጠማቸው ሰዎች በተለይም አይ.ቢ.ኤስ. ከፍተኛ መጠን ያለው የ FODMAP ዎችን ለመመገብ መከልከላቸው ጋዝ ፣ የሆድ እብጠት እና ተቅማጥን ለማስታገስ እንደሚረዳ ይገነዘባሉ ፡፡

በ 10 በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረጉ ጥናቶች ላይ የተደረገው ግምገማ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገቦች እነዚህን ምልክቶች ከ 50-80% ውስጥ በ IBS () ውስጥ ካገ relieቸው ሰዎች እንዳስወገዱ አመልክቷል ፡፡

የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች ሁሉ FODMAP ን ለመዋሃድ ችግር ባይኖራቸውም ፣ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት አንዳቸውም ቢሆኑ ለእርስዎ ችግር እየፈጠሩ እንደሆነ ለማወቅ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ

አንዳንድ ሰዎች ‹FODMAPs› በመባል የሚታወቁትን የሚራቡትን ካርቦሃይድሬትን የመፍጨት ችግር አለባቸው ፣ እና ዝቅተኛ የ FODMAP ምግብ ሲመገቡ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

10. ፕሮቢዮቲክ-የበለጸጉ ምግቦች የአንጀት እንቅስቃሴን ማስተካከል ይችላሉ

አንዳንድ ጊዜ የተበሳጨ ሆድ በ dysbiosis ፣ በአንጀትዎ ውስጥ ባሉ ባክቴሪያዎች ዓይነት ወይም ብዛት ሚዛናዊ ያልሆነ ሊሆን ይችላል ፡፡

በፕሮቢዮቲክስ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ፣ ለአንጀትዎ ጠቃሚ የሆኑት ባክቴሪያዎች ይህንን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል እና የጋዝ ፣ የሆድ መነፋት ወይም መደበኛ ያልሆነ የአንጀት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳሉ () ፡፡

የአንጀት ጤናን የሚጠቅሙ ፕሮቢዮቲክ የያዙ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• እርጎ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቀጥታ ፣ ንቁ የባክቴሪያ ባህሎችን የያዘውን እርጎ መመገብ የሆድ ድርቀትን እና ተቅማጥን ያስታግሳል (፣ ፣) ፡፡
• የቅቤ ወተት ቅቤ ቅቤ ከአንቲባዮቲክ ጋር የተዛመደ ተቅማጥን ለማስታገስ ይረዳል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል (፣ ፣ ፣) ፡፡
• ከፊር ለአንድ ወር በቀን 2 ኩባያ (500 ሚሊ ሊት) ኬፉር መጠጣት ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ላለባቸው ሰዎች መደበኛ የአንጀት ንቅናቄ እንዲለማመዱ ይረዳል () ፡፡

ሌሎች ተህዋሲያንን የሚያካትቱ ሌሎች ምግቦች ሚሶ ፣ ናቶ ፣ ቴምፕ ፣ ሳውራ ፣ ኪምቺ እና ኮምቡቻ ይገኙበታል ነገር ግን በአንጀት ጤና ላይ እንዴት እንደሚነኩ ለማወቅ የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ

በፕሮቢዮቲክ የበለፀጉ ምግቦች በተለይም እርሾ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የአንጀት ንቅናቄን ለማስተካከል እና ከሆድ ድርቀት እና ከተቅማጥ እፎይታ ለማምጣት ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

11. ብላን ካርቦሃይድሬት በቀላሉ ሊታገሱ ይችላሉ

እንደ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ብስኩቶች እና ቶስት ያሉ ደብዛዛ ካርቦሃይድሬት ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል ፡፡

ይህ ምክር የተለመደ ቢሆንም ምልክቶችን ለማስታገስ በእርግጥ እንደሚረዱ የሚያሳዩ ጥቂት መረጃዎች አሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ እነዚህ ምግቦች በቀላሉ ለመቆየት ቀላል እንደሆኑ ሪፖርት ያደርጋሉ (፣)።

በሕመም ጊዜ ግልጽ ያልሆነ ካርቦሃይድሬት የበለጠ የሚጣፍጥ ቢሆንም ፣ በተቻለ ፍጥነት አመጋገብዎን እንደገና ማስፋት አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግብዎን በጣም መገደብዎ ለመፈወስ ሰውነትዎ ከሚፈልጓቸው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በበቂ መጠን እንዳያገኙ ያደርግዎታል ()።

ማጠቃለያ

በሆድ ውስጥ የተበሳጩ ብዙ ሰዎች ከሌሎች ምግቦች በተሻለ ሁኔታ ለመታገስ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያገኙባቸዋል ፣ ግን ምልክቶችን በትክክል እንደሚያድኑ የሚያሳዩ ጥቂት መረጃዎች አሉ ፡፡

12. በኤሌክትሮላይቶች ግልጽ የሆኑ ፈሳሾች ድርቀትን ይከላከላሉ

የተበሳጨ ሆድ በማስታወክ ወይም በተቅማጥ አብሮ በሚሄድበት ጊዜ ለድርቀት ቀላል ነው ፡፡

ማስታወክ እና ተቅማጥ የሰውነትዎ ፈሳሽ ሚዛን እንዲጠብቁ እና የነርቭ ስርዓትዎ በትክክል እንዲሠራ የሚያደርጉትን ማዕድናትን ኤሌክትሮላይቶች እንዲያጡ ያደርጉታል።

መለስተኛ ድርቀት እና የኤሌክትሮላይት ኪሳራ አብዛኛውን ጊዜ ግልፅ ፈሳሾችን በመጠጣት እና በተፈጥሮ እንደ ሶዲየም እና ፖታሲየም ያሉ ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ ምግቦችን በመመገብ መመለስ ይቻላል ፡፡

ውሃ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የኮኮናት ውሃ ፣ የስፖርት መጠጦች ፣ ሾርባዎች እና የጨው ብስኩቶች መለስተኛ ከድርቀት () ጋር የተዛመደ ፈሳሽ መጥፋት እና የኤሌክትሮላይቶች መዛባት እንዲመለሱ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

ድርቀት በጣም ከባድ ከሆነ ተስማሚ የውሃ መጠን ፣ ስኳር እና ኤሌክትሮላይቶች ያሉበትን የውሃ ፈሳሽ መፍትሄ መጠጣት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል () ፡፡

ማጠቃለያ በቂ ፈሳሽ መጠጣት እና የጠፉትን ኤሌክትሮላይቶች ማሟላቱ በማስመለስ ወይም በተቅማጥ ለሚሰቃይ ሁሉ አስፈላጊ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ

የተበሳጨውን ሆድ ለማስታገስ የሚረዱ ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡

እንደ ዝንጅብል ፣ ካሞሜል ፣ አዝሙድ እና ሊቦሪስ ያሉ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች ተፈጥሯዊ የሆድ ማስታገሻ ባሕርያት አሏቸው ፣ እንደ ፓፓያ እና አረንጓዴ ሙዝ ያሉ ፍራፍሬዎች መፈጨትን ያሻሽላሉ ፡፡

ከፍተኛ የ FODMAP ምግቦችን ማስወገድ አንዳንድ ሰዎች ጋዝ ፣ የሆድ እብጠት እና ተቅማጥን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ እንደ እርጎ እና ኬፉር ያሉ ፕሮቲዮቲክ ምግቦች የአንጀት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡

የተበሳጨ ሆድ በማስታወክ ወይም በተቅማጥ አብሮ በሚሄድበት ጊዜ ኤሌክትሮላይቶችን ማጠጣትና መሙላትዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ወደ ታች ለመቆየት ቀላል ያልሆነ ካርቦሃይድሬት በቀላሉ ሊያገኙዎት ይችላሉ።

ከጊዜ ወደ ጊዜ የተበሳጨ ሆድ ማየቱ በጣም የተለመደ ቢሆንም እነዚህን ምግቦች መመገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ወደ ማገገሚያው መንገድ እንዲሄዱ ይረዳዎታል ፡፡