በእርግዝና ወቅት መመገብ የሚፈልጓቸው 7 ጠቃሚ ፍራፍሬዎች

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት ፍራፍሬ መብላት ጥቅሞች
• በእርግዝና ወቅት መመገብ ያለብዎ 7 ጠቃሚ ፍራፍሬዎች
• 1. ብርቱካን
• 2. ማንጎዎች
• 3. አቮካዶስ
• 4. ሎሚ
• 5. ሙዝ
• 6. የቤሪ ፍሬዎች
• 7. ፖም
• በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ፍራፍሬ መመገብ አለብዎት?
• በእርግዝና ወቅት ለምን እርጥበት አስፈላጊ ነው
• የፍራፍሬ ደህንነት ምክሮች
• ውሰድ
• ጥያቄ-
• መ

የካቫን ምስሎች / ማካካሻ ምስሎች

በእርግዝና ወቅት ትንሹ ልጅዎ የሚፈልጉትን የተመጣጠነ ምግብ ለማቅረብ በአንተ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ለህፃን - እና ለራስዎ ምርጥ የምግብ ምርጫዎችን እየመረጡ መሆኑን ለማረጋገጥ ጊዜው አሁን ነው።

ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው። እነዚህ ኃይለኛ ምግቦች እርስዎ እና ልጅዎ - ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚፈልጉት ብዙ አላቸው ፡፡

በእጅዎ ለመቆየት ስለሚፈልጉት በጣም ጥሩዎች እንነጋገር ፡፡ እና አይርሱ-የቀዘቀዙ እና የታሸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ትኩስ ዓይነት ሁሉ ጠቃሚ ናቸው ፣ ስለሆነም ሁሉንም ከገበሬው ገበያ በቀጥታ ማግኘት እንዳለብዎ አይሰማዎት ፡፡

በእርግዝና ወቅት ፍራፍሬ መብላት ጥቅሞች

ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ ገንቢ ምግብ መመገብ እና ባዶ ካሎሪዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ በእርግዝና ወቅት አብዛኛውን ቆሻሻ ምግብ የሚበሉ ከሆነ ልጅዎን ለህይወታቸው በሙሉ ለስብ እና ለስኳር ምርጫ እያቀናጁት ሊሆን ይችላል በ 2013 የተደረገ ጥናት ፡፡

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ብዙዎቹን በአመጋገብዎ ውስጥ ሲጨምሩ እርስዎ እና ልጅዎ የሚፈልጉትን አብዛኞቹን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ያገኛሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የተለመዱ ምልክቶች የሆድ ድርቀትን ለመከላከልም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ይረዳል ፡፡ ወደ ምርት መተላለፊያ ይሂዱ እና አይቆጩም ፡፡

በእርግዝና ወቅት መመገብ ያለብዎ 7 ጠቃሚ ፍራፍሬዎች

ነፍሰ ጡር ከሆኑ አንድ የስኳር ነገር ሊመኙ ይችላሉ ፡፡ ግን ያንን ጣፋጭ ጥርስ ለማርካት አንድ ኬክ ወይም የከረሜላ አሞሌ የመድረስ ልማድ ላለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬ ፍጹም መፍትሔ ነው ፡፡

እርስዎ የሚፈልጉትን ጣፋጭነት እና የሚፈልጉትን አመጋገብ ያቀርባል። በሰላጣዎች ፣ ለስላሳዎች ፣ ከእርጎ በላይ ወይም በማንኛውም ጊዜ እንደ መክሰስ ጤናማ የእርግዝና አመጋገብ አካል በመሆን እነዚህን ፍራፍሬዎች ይደሰቱ ፡፡

1. ብርቱካን

ብርቱካንማ እርጥበት እንዳትኖር ይረዱሃል ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በጣም ጥሩ የፎል ወይም የፎሊክ አሲድ ምንጭ ናቸው። ፎሌት የአንጎል እና የአከርካሪ አጥንት ጉድለቶችን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ የሆነ ቢ ቫይታሚን ነው ፣ እንዲሁም የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶች በመባል ይታወቃል ፡፡

የአሜሪካ የጽንስና ማህጸን ሕክምና ኮሌጅ (ACOG) ህፃን መሞከር ከመጀመርዎ በፊት በየቀኑ 400 ማይክሮግራም (mcg) ፎሊክ አሲድ እንዲወስዱ ይመክራል ፣ ከዚያም በእርግዝና ወቅት በየቀኑ ቢያንስ 600 ሜ.ግ.

ብርቱካንማ እንዲሁ ቫይታሚን ሲ ነው ፡፡ ቫይታሚን ሲ በሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል የሚረዳ ፀረ-ኦክሲደንት ነው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትዎ ብረትን እንዲወስድ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እነዚህ ትናንሽ የቪታሚን ቦምቦች በጣም ጣፋጭ መሆናቸው አይጎዳውም ፡፡

2. ማንጎዎች

ማንጎ ሌላ ትልቅ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው አንድ ኩባያ ከሚመከረው የዕለት ጉርሻ ይሰጥዎታል ፡፡

ማንጎ በተጨማሪም በተወለደበት ጊዜ በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ነው የቪታሚን ኤ እጥረት ዝቅተኛ የመከላከል አቅምን እና እንደ ተቅማጥ እና እንደ መተንፈሻ ኢንፌክሽኖች ያሉ የችግሮች ተጋላጭነት ከፍተኛ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ብርቅ ቢሆንም ፣ በጣም ብዙ ቫይታሚን ኤ ማግኘት ይቻላል ፣ ሀ. ማንጎ ከእርግዝናዎ አመጋገብ በጣም ጥሩ ነገር ነው ፣ ግን ከሌሎች የተለያዩ ፍራፍሬዎች ጋር በመጠኑ ይበሉዋቸው ፡፡

3. አቮካዶስ

አቮካዶዎች ከሌሎች ፍራፍሬዎች የበለጠ ፎሌ አላቸው ፡፡ እነሱም እንዲሁ የ ‹

• ቫይታሚን ሲ
• ቫይታሚን ቢ
• ቫይታሚን ኬ
• ፋይበር
• choline
• ማግኒዥየም
• ፖታስየም

አንዳንድ ሴቶች አቮካዶ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል ይላሉ ፣ ምናልባትም በፍሬው ውስጥ ባለው የፖታስየም እና ማግኒዥየም ምክንያት ፡፡

ፖታስየም እንዲሁ የተለመደ የእርግዝና ምልክት የሆነውን የእግር እከክን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እግሮች መጨናነቅ ብዙውን ጊዜ በአነስተኛ የፖታስየም እና ማግኒዥየም ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው ፡፡

ቾሊን ለልጅዎ አንጎል እና ነርቮች እድገት አስፈላጊ ነው። የቾሊን እጥረት የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶች እና የሕይወት ዘመን የማስታወስ እክል ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ወደ ምግብዎ ውስጥ ጣፋጭ አቮካን ለማሾፍ ብዙ ቶን መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

4. ሎሚ

በአንዱ ውስጥ ነፍሰ ጡር ሰዎች ከእርግዝና ጋር የተዛመደ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ የሎሚ ወይም የሎሚ መዓዛን በመጠቀም የተወሰነ ስኬት እንዳገኙ ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

ሎሚዎችም በቪታሚን ሲ ከፍተኛ ናቸው የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማነቃቃት ይረዳሉ ፡፡

የተወሰኑትን ወደ ውሃዎ ወይም ሻይዎ ለማከል ወይም በዚህ የሜዲትራንያን የሎሚ ዶሮ የምግብ አሰራር ውስጥ ለመጠቀም ያስቡ ፡፡

5. ሙዝ

ሙዝ ሌላ የፖታስየም ነው ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፋይበር ይዘዋል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ምናልባት በ

• በአንጀት ላይ የማሕፀን ግፊት
• ጭንቀት
• ጭንቀት
• ዝቅተኛ-ፋይበር አመጋገብ
• ብረት በቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ውስጥ

በፋይበር የበለፀጉ ሙዝ መጨመር ሊረዳ ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ለማስታገስ እንደሚረዳም ያሳያል ፡፡

6. የቤሪ ፍሬዎች

ቤሪስ - እንደ ብሉቤሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ እና የጎጂ ፍሬዎች - - በመሳሰሉ በሁሉም የመልካምነት ዓይነቶች የበለፀጉ ናቸው-

• ካርቦሃይድሬት
• ቫይታሚን ሲ
• ፋይበር
• ፎሌት

እንዲሁም እንደ ፍሎቮኖይዶች እና አንቶኪያኒን ያሉ ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች በጣም የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጡዎታል ፣ እናም ልጅዎን ለመመገብ በቀላሉ የእንግዴ ቦታዎን ያልፋሉ ፡፡

ከተቀነባበሩ ይልቅ እንደ ቤሪ ያሉ ብዙ ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እንደ ዶናት ፣ ኬኮች እና ኩኪዎች ፡፡

በቫይታሚን የታሸገ ምግብ ወይም መክሰስ ከሁለቱም ሙዝ እና ከቤሪ ጋር ለስላሳ መምታት ያስቡበት።

7. ፖም

ፖም በፋይበር የበለፀጉ እና የቫይታሚን ሲ ሲ ፕላስ ናቸው ፣ እነሱም ቫይታሚን ኤ ፣ ፖታሲየም እና ፕኪቲን አላቸው ፡፡ ፒክቲን በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎች የሚመግብ ቅድመ-ቢዮቲክ ነው ፡፡

ለንጥረ-ምግብዎ ምርጥ ምግብ ፣ ልጣጩን ይበሉ - በመጀመሪያ ብዙ ውሃ ማጠቡን ያረጋግጡ ፡፡

ፖም ተንቀሳቃሽ እና በብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ ስለሆነም የምርት ሻንጣዎን ሲሞሉ ማከማቸትዎን ያረጋግጡ።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ፍራፍሬ መመገብ አለብዎት?

የሕክምና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ በየቀኑ ከሁለት እስከ አራት የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን እና በየቀኑ ከአራት እስከ አምስት የሚደርሱ አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡

በአጠቃላይ አንድ የፍራፍሬ አገልግሎት የሚከተለው ነው-

• መካከለኛ የፍራፍሬ ፍሬ (የቴኒስ ኳስ ያህል)
• 1 ኩባያ የተቆረጠ ፍሬ

አንድ የአትክልት መጠን አንድ ነው:

• 1/2 ኩባያ ጥሬ ወይም የበሰለ አትክልቶች
• 1/2 ኩባያ የአትክልት ጭማቂ
• 1 ኩባያ ቅጠላማ ቅጠል

ወደ 100% የፍራፍሬ ጭማቂዎች ሲመጣ ፣ እስከተለቀቁ ድረስ ፣ ለመጠጥ ደህና ናቸው ፡፡ ግን በጭማቂ መልክ አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

የደረቅ ፍሬ እንዲሁ በመሄድ ላይ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ከአዲሶቹ አቻዎቻቸው የበለጠ ካሎሪ እና ስኳር-ወፍራም ሊሆኑ እንደሚችሉ ብቻ ይገንዘቡ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ለምን እርጥበት አስፈላጊ ነው

የውሃ ፈሳሽ የሚወስደው ከሚወስዱት በላይ ብዙ ፈሳሽ ሲያጡ ነው ፡፡ ሁል ጊዜም ከባድ ነው ፣ ግን በተለይ በእርግዝና ወቅት ፡፡

ውሃ የእንግዴ እና የእርግዝና ከረጢት እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የልጅዎን እድገት ይደግፋል።

የጠዋት ህመም እያጋጠምዎት ከሆነ ፣ የውሃ እጥረትዎ ከፍ ያለ ነው። ድርቀትን ለማስወገድ በየቀኑ ከ 8 እስከ 12 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ፍራፍሬዎች ውሃ ስለያዙ እርጥበት እንዳይኖርዎት ይረዱዎታል።

የፍራፍሬ ደህንነት ምክሮች

ከተቻለ ሰው ሰራሽ ፀረ-ተባዮች እና ማዳበሪያዎች ያልታከሙ ኦርጋኒክ ፍራፍሬዎችን ይግዙ ፡፡ ነገር ግን ኦርጋኒክ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን መመገብ በጭራሽ ምንም ፍሬ ከመብላት የበለጠ እንደሚሻል ያስታውሱ ፡፡

ፀረ ተባይ ቅሪት ወይም ባክቴሪያ የመውሰድ አደጋዎን ለመቀነስ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ

• ቢታጠብም ፍሬውን በደንብ ይታጠቡ ፡፡
• ባክቴሪያዎች ሊደበቁባቸው የሚችሉ ማናቸውንም የተጎዱ አካባቢዎችን ያስወግዱ ፡፡
• የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ የፍራፍሬ ጭማቂ ብቻ ይጠጡ።
• ቀድመው ሐብሐብን ከመብላት ይቆጠቡ ወይም ከተቆረጡ በኋላ ወዲያውኑ ይበሉዋቸው ፡፡
• ትኩስ ፍራፍሬዎችን ከጥሬው ሥጋ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ ፡፡

ውሰድ

በእርግዝና ወቅት ፍሬ መመገብ እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ ሆነው ዓለምን ለመምራት ዝግጁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡

ትኩስ ፣ የቀዘቀዙ እና የታሸጉ ፍራፍሬዎች ሁሉም ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ ዝርያዎች ውስጥ ስኳር አለመታከሉን ብቻ ያረጋግጡ ፡፡

ስለ እርጉዝ የአመጋገብ ዕቅድዎ ማንኛውም ጥያቄ ወይም ጭንቀት ካለዎት ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ምን እንደሚመገቡ ተጨማሪ ምክር ከፈለጉ ፣ በጣም ጥሩ ምርጫዎች የሆኑት 13 ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

ጥያቄ-

በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት ምንድነው?

መ

ሆርሞኖች ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የእርግዝና ምግብ ፍላጎትን እንደሚያመጡ ሰምተው ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አረንጓዴ ፖም የሚመኙ ከሆነ የፒክቲን ፣ የፖታስየም ወይም የቫይታሚን ኤ እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል እውነታው ግን የእርግዝና መሻት ምን እንደሆነ ግልጽ አይደለም ፡፡ በቀላሉ ጣዕምና ጣፋጭ ጣዕም ያለው ነገር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ምግብ እስከሚመኙ ድረስ ፣ አሁን እና ከዚያ በኋላ መስጠቱ ችግር የለውም ፡፡ ምኞቶችዎ ጤናማ ካልሆኑ ጤናማ አማራጮችን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ እንደ ልብስ ማጠቢያ ወይም እንደ ቆሻሻ ያሉ ምግብ ያልሆኑ ምግቦችን ከፈለክ ሐኪምዎን ይደውሉ ፡፡

በህፃን እርግብ ስፖንሰር የተደረገ