የምትጓዝበት ርቀት ምንም ይሁን ምን ለማሸግ ምርጥ የእግር ጉዞ መክሰስ

ይዘት

• ለፈጣን ቀን ጉዞ ምርጥ የእግር ጉዞ መክሰስ
• ለአንድ ቀን-ረጅም ጉዞ ምርጥ የእግር ጉዞ መክሰስ
• ለብዙ ቀናት የእግር ጉዞ ምርጥ የእግር ጉዞ መክሰስ
• ከእርስዎ የእግር ጉዞ መክሰስ በመጣያ ወይም በቆሻሻ ምን እንደሚደረግ
• ግምገማ ለ

ሆድዎ እየጮኸ እና የኃይል ደረጃዎችዎ አፍንጫ በሚወስዱበት ቅጽበት ፣ ስሜትዎ ለማንኛውም በምግብ መክሰስዎ ውስጥ መቧጨር ነው-በስኳር የተሞላ የ granola አሞሌ ወይም የፕሬዝዝል ቦርሳ ይሁኑ-ጣዕምዎን ያነቃቃል። ነገር ግን በተራራ ላይ እየተጓዝክ ከሆነ ወይም በገለልተኛ የጥድ ዛፍ ደን ውስጥ የምትጓዝ ከሆነ፣ በመክሰስ ምርጫዎችህ ላይ ትንሽ የበለጠ ስልታዊ መሆን አለብህ - እና በመጀመሪያ ስትበላቸው።

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ተጓkersች በየጉዞው ጥንካሬ ላይ በመመሥረት በየ 60 እስከ 90 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ መካከል መክሰስ መብላት እንዳለባቸው ማሰብ አለባቸው ፣ አሮን ኦዌንስ ማይኸው ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲኤን ፣ ሲ.ዲ. ፣ ከጀርባ ምግብ ፉዲ በስተጀርባ የኋላ ቦርሳ የምግብ ዕቅድ ባለሙያ። "ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ተጓዥ ሰውነቷ በቂ ነዳጅ ካልሞላበት ከአንድ እስከ ሶስት ሰአት በእግር ከተጓዝን በ glycogen ማከማቻቸው - aka ግድግዳውን በመምታት ወይም 'ቦንኪንግ' - የመቃጠል አደጋ ሊያጋጥመው ስለሚችል ነው" ትላለች።

እነዚህ የግሉኮጅን ማከማቻዎች - ወይም በጉበትዎ እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ (ከካርቦሃይድሬትስ የተለወጠ የስኳር አይነት) - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እንደ አስተማማኝ የኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ። እንቅስቃሴው ይበልጥ በተጠናከረ መጠን ፣ መደብሮችዎ በፍጥነት ያገለገሉ ናቸው። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የግሉኮጅን ማከማቻዎችዎ በጣም ከቀነሱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለመያዝ የጡንቻ ሴሎች በቂ ATP (adenosine triphosphate፣ በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ሞለኪውል እና ለጡንቻ መኮማተር ቀጥተኛ የኃይል ምንጭ) ማመንጨት አይችሉም። ውስጥ ለታተመው ጽሑፍ የአመጋገብ ግምገማዎች. ውጤቱም-ቀጣዩን ጫፍ ከመውጣት ይልቅ የመሮጥ ፣ የድካም ስሜት እና ለእንቅልፍ ለመተኛት የበለጠ ዝንባሌ ይሰማዎታል። (የተዛመደ፡ እነዚህ የእግር ጉዞ ጥቅሞች መንገዶቹን እንድትመታ ያደርግሃል)

በጉዞዎ ጊዜ ሃይልዎን ከፍ ለማድረግ፣ ኦወንስ ሜይሄው የካርቦሃይድሬትስ ሚዛንን የሚያጎናጽፉ የእግር ጉዞ መክሰስ እንዲጫኑ ይመክራል፣ ይህም ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን የግሉኮስ መጠን ይሰጣል። ካርቦሃይድሬትን (metabolize) ካደረጉ በኋላ ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ የሚያደርጉ እንደ ቀስ ብሎ የሚነድ ነዳጆች ሆነው የሚያገለግሉ ቅባቶች። እና ጡንቻን ለመገንባት እና ለመጠገን የሚረዳ ፕሮቲን ፣ እሷ ትናገራለች።

ነገር ግን ማሸጊያዎትን በእግር ጉዞ መክሰስ ሲያከማቹ የሚያስፈልግዎ የአመጋገብ ባህሪያት ብቻ አይደሉም፡ ተንቀሳቃሽነትም ግምት ውስጥ መግባት አለበት። የቦርሳ ቦርሳዎ እስከ ጫፍ የተሞላ ከሆነ፣ ጠፍጣፋ መሆን የማይፈልጓቸውን የእግር ጉዞ መክሰስ ምረጥ፣ ልክ እንደ ፒቢ እና ጄ ሳንድዊች በጠፍጣፋ ዳቦ ወይም ቶርትላ ከተጠበሰ ሊጥ ይልቅ እንደተሰራ፣ ክላውዲያ ካርበሪ፣ ኤምኤስ፣ አርዲ፣ ኤልዲ፣ የቻርጅ ዘ ዱካ መስራች ተናግራለች። ለረጅም ርቀት ተጓዦች የአመጋገብ መመሪያ የሚሰጥ ጣቢያ። እንደ ተፈጥሮ ሸለቆ ባር (ለምሳሌ፡ ኩኪዎች፣ መክሰስ ኬኮች፣ ቺፖችን) የሚፈጥሩ የእግር ጉዞ መክሰስ ከማሸግ ይልቅ፣ መሰባበርን የሚቋቋሙ እንደ ግራኖላ፣ ለውዝ እና ዋሳቢ አተር ያሉ ምግቦችን ይምረጡ እና እነሱን ለማቆየት በከረጢቶች ውስጥ ያከማቹ። ወደ እሽግዎ ወደ እያንዳንዱ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ከመግባት። (BTW፣ ያልተፈለገ ስኩዊሽን ለመከላከል ካርበሪ ከበድ ያሉ ዕቃዎችን ወደ ቦርሳዎ ግርጌ በማሸግ እና የእግር ጉዞ መክሰስዎን ከላይ እንዲያስቀምጡ ይመክራል።ነገር ግን በቀላሉ ማግኘት ከፈለጉ ኦወንስ ሜይኸው በቦርሳዎ ሂፕ ኪስ ውስጥ እንዲቀመጡ ይጠቁማል። ስለዚህ በጉዞ ላይ መብላት ይችላሉ.)

ሁሉንም ሙንቺዎች ከመግዛትዎ በፊት አንዳንድ የእግር ጉዞ መክሰስ በዓመት 365 ቀናትን ለመብላት የማይመች መሆኑን ይወቁ፣ ስለዚህ በዚሁ መሰረት ያቅዱ። በሞቃት ወራት ውስጥ የኮኮናት ዘይት የያዙ የኃይል ንክሻዎች እና ቡና ቤቶች ማለስለሻ ይሆናሉ ፣ እና የቸኮሌት መክሰስ ብዙውን ጊዜ ይቀልጣል ፣ ሁለቱም ለመብላት እጅግ በጣም የተዝረከረኩ ይሆናሉ ይላል ኦዌንስ ማይኸው። እንደ ቅድመ-የታሸጉ መክሰስ እና የቤት ውስጥ ዱካ ድብልቅ ያሉ በፍጥነት የማይበላሹ ምግቦችን ይምረጡ ፣ ካርቤሪ ያክላል።

በተቃራኒው፣ በክረምቱ ወቅት ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው መክሰስ ጠንከር ያሉ እና ለመብላት (እንዲያውም ለመንከስ እንኳን አስቸጋሪ ይሆናሉ) ይላል ኦወንስ ሜይው። ከፍ ያለ የስብ ይዘት ያላቸው ምግቦች ዝቅተኛ የውሃ ይዘት ስለሚኖራቸው በቀዝቃዛው ወራት ለስላሳ እና ለምግብነት የመቆየት እድላቸው ሰፊ ነው ትላለች። ለፈጣን የቀን የእግር ጉዞዎች እሽግዎን በለውዝ ይጫኑ ፣ እና ለብዙ ቀናት የእግር ጉዞዎች ፣ በቀዝቃዛ አየር ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የሚይዙትን ጠንካራ አይብ እና የተፈወሱ ስጋዎችን ያከማቹ ፣ ካርቤሪ ይመክራል። “የቺዳርና የሎግ ሎግ ማሸግ ምሳዎችን ለማርካት ያስችላል” ትላለች።

ስለዚህ, በአጠቃላይ, የእግር ጉዞ ምግቦች ምንድ ናቸው በእውነት በጥቅልዎ ውስጥ መደበቅ እና ዱካውን ማምጣት ተገቢ ነው? ለአንዳንድ የተወሰኑ ሀሳቦች ወይም ለሚቀጥለው ጀብዱዎ ተነሳሽነት እነዚህን ምርጫዎች ከኦዌንስ ሜይው እና ከካርቤሪ ይሞክሩ።

ለፈጣን ቀን ጉዞ ምርጥ የእግር ጉዞ መክሰስ

የእግር ጉዞዎ በተፈጥሮ መናፈሻ ውስጥ እንደ ረጅም የእግር ጉዞ ከሆነ *ትንሽ* ከትንፋሽ እንደሚያወጣዎት ከሆነ በየ 90 ደቂቃው ለመብላት ቀለል ያለ የእግር ጉዞ መክሰስ ለማምጣት እቅድ ያውጡ ይላል ኦወንስ ሜይኸው። ትርጉም፡ ሙሉውን ጓዳህን በትንሽ ቀን ጥቅልህ ውስጥ ለማስገባት አትሞክር። እንደ እድል ሆኖ፣ አጭር የእግር ጉዞዎች ስለሚበላሹ ሳይጨነቁ ትኩስ ምግቦችን የማሸግ አማራጭ ይሰጥዎታል ይላል ካርበሪ። ፖም በደንብ ስለሚታሸጉ እና በከረጢት ውስጥ መንከባለል ስለሚቋቋሙ።

ጥቅልዎን የማይመዝኑ የታሸጉ መክሰስ ፣ ካርቤሪ የ CLIF አሞሌዎችን (ይግዙት ፣ $ 19 ፣ amazon.com) ፣ ሉና አሞሌዎች (ይግዙት ፣ $ 15 ፣ amazon.com) ወይም Rx አሞሌዎች (ይግዙት ፣ $ 19 ፣ አማዞን) ይጠቁማሉ። .com)፣ እነዚህ ሁሉ የካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች ሚዛን ይይዛሉ። እና ኦወንስ ሜይሄው ጨዋማ-ተገናኝቶ-ክራንቺ ሙንቺ ሲፈልግ፣ ወደ ጎልድፊሽ ብስኩቶች (ግዛት፣ 13 ዶላር፣ amazon.com)፣ ፒታ ቺፕስ (ግዛት፣ 15 ዶላር፣ amazon.com) እና ፕላን ቺፖችን (ግዛት፣ ግዛ፣ $ 25 ፣ amazon.com) - ልክ እንደ ሃሙስ ወይም ጥቂት እሾህ ካሉ ብልጥ የስብ እና የፕሮቲን ምንጭ ጋር ማጣመርዎን ያረጋግጡ።

CLIF ባር ምርጥ ሻጮች የተለያዩ ጥቅል $19.99 አማዞን ይግዙት።

ለአንድ ቀን-ረጅም ጉዞ ምርጥ የእግር ጉዞ መክሰስ

ከፀሐይ መውጫ እስከ ፀሐይ መጥለቂያ ድረስ (ከአንድ ማይል-ረጅም ጉዞ ጋር) የሚጓዙበትን መንገድ እየታገሉ ከሆነ ከእርሶ ጋር ስትራቴጂያዊ መሆን የበለጠ አስፈላጊ ነው። ኦቨንስ ማይኸው “በጣም የተለመደው ስህተት ቁርስ እና ምሳ ምግብ መካከል መክሰስ አለመብላት እና እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ መታገል ነው” ብለዋል። " ከምሳ በኋላ ተጓዦች እራት ወደሚበሉበት ካምፕ እንዲደርሱ ፈጣን ጉልበት ስለሚያስፈልጋቸው ብዙ ጊዜ ጣፋጭ ነገር ይበላሉ." (እና ከእነዚህ ምርጥ የካምፕ ድንኳኖች አንዱን አዘጋጅ።)

ያ ድንገተኛ ከሰአት አጋማሽ ላይ ስኳር የበዛበት መክሰስ - ማለትም ሃኒ ስቴንገር ኢነርጂ ማኘክ (ግዛው፣ $20፣ amazon.com) ወይም ስኳር የበዛበት ከረሜላ - ግድግዳውን በሚመታበት ጊዜ በእጃችሁ መያዝ ጠቃሚ ቢሆንም፣ የስኳር ፍጥነቱ ይጠፋል። በተመሳሳይ ዝቅተኛ ኃይል ፣ እጅግ በጣም ሀንጋሪ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እርስዎን በፍጥነት በመተው ፣ ኦወንስ ማይኸው ያብራራል። መንፈሶችዎ ከፍ ብለው እና ሆድዎ እንዲረኩ ፣ ቁርስ እና ምሳ መካከል ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲንን እና ስብን ወደያዘ የእግር ጉዞ መክሰስ ይሂዱ። እና በኋላ ላይ አንዳንድ ከረሜላዎችን ስታርፍ ከጨረስክ፣ በስኳርህ የተነሳው የኃይል ፍንዳታህ ካለቀ በኋላ ወደ ካምፕ ጣቢያህ ለእራት እንዳትጎርምጥ በደንብ የተሟላ መክሰስ ተመገብ ትላለች። እንደ Justin's Almond Butter Squeeze Packs (ግዛት፣ $10፣ amazon.com) ወይም የማር ስቴንገር ክራከር ባር (ግዛት፣ 22 ዶላር፣ ግዛው፣ 22 ዶላር፣ ግዛው፣ 22 ዶላር፣ ግዛው፣ ግዛው፣ 22 ዶላር)፣ በለውዝ ቅቤ የተጨመረ ጥሩ ቁርስ ባር ይሞክሩ። amazon.com) ፣ በፕሮቲን እና በስብ የበለፀገ የኦቾሎኒ ቅቤ በሁለት ባለ ብዙ ግራንድ ፣ በቸኮሌት በተጠለፉ ብስኩቶች መካከል ተሞልቷል።

Honey Stinger Energy Chews $20.00 አማዞን ይገዛዋል።

ለብዙ ቀናት የእግር ጉዞ ምርጥ የእግር ጉዞ መክሰስ

ለቀናት ለቀናት በምድረ በዳ ሲወጡ ፣ የመክሰስ ህጎች አሁንም ይተገበራሉ-በጉዞው ውስጥ በየ 60 እስከ 90 ደቂቃዎች ድረስ የተመጣጠነ የእግር ጉዞ መክሰስ ይበሉ። እርስዎ ብዙ ጊዜ እየጨፈጨፉ ስለሆኑ ፣ በእያንዳንዱ ምግብ መካከል ተመሳሳይ የኃይል አሞሌዎችን ከተመገቡ በኋላ ኦውንስ ሜይው “ጣዕም ድካም” ብሎ መጥራት የሚወደውን ማጣጣሙ አይቀርም። መፍትሄው: በቤት ውስጥ የተሰራ የዱካ ድብልቅን ያሽጉ. የቅመሞች ፣ ጣዕሞች እና ሸካራዎች hodgepodge አያረጁም-እና አስቀድመው የታሸጉ መክሰስን በመዝለል የተወሰነ ገንዘብ ይቆጥባሉ። በ 1/2-ኩባያ አገልግሎት 7 ግራም ፕሮቲን ፣ 25 ግራም ካርቦሃይድሬትን እና 18 ግራም ስብን ለማቅረብ የተለያዩ ለውዝ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ራይስኔትስ እና የሕይወት እህልን የያዘውን የ Carberry ትሪዮ ዱካ ድብልቅን ይሞክሩ።

በባለብዙ ቀን ጀብዱዎች ላይ ማስታወስ ያለብን አንድ ቁልፍ ነጥብ፡ በቀኑ መገባደጃ ላይ ከካርቦሃይድሬት በተጨማሪ ቢያንስ 20 ግራም ፕሮቲን ይጠቀሙ፣ ጡንቻዎ እንዲያገግም እና ለቀጣዩ የጉዞዎ እግር እንዲዘጋጁ፣ ይላል ኦውንስ ሜይኸው። “ይህ በተለምዶ በእራት ምግብ በኩል ሊከናወን ይችላል ፣ ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ተጨማሪ የፕሮቲን የበለፀገ መክሰስ የእራት ምግቡ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ቢበላ መጥፎ ሀሳብ አይደለም” ብለዋል። (በተጨማሪ ይመልከቱ፡ ከመተኛቱ በፊት መብላት በእርግጥ ጤናማ አይደለም?)

ለጣፋጭ ፣ እጅግ በጣም ለሞላው የእግር ጉዞ መክሰስ ፣ ካርቤሪ የፒታ ኪስ ከቱና ከረጢት (ግዛ ፣ $ 21 ፣ amazon.com) ጋር ለመጫን ይጠቁማል። እና ጣፋጭ ጥርስዎን ለሚያረካ ቀን-ቀን ሙንቺ ፣ ቸኮሌት ጨዋማ ካራሜል ሉና ባር (ይግዙት ፣ 6 ዶላር ፣ amazon.com) ወይም CLIF Nut Butter Bar (ይግዙት ፣ $ 20 ፣ amazon.com) ፣ ኦውንስን ያክላል። ማይኸው

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $ 22.71 ($ 29.86 24%ይቆጥቡ) በአማዞን ይግዙት

ከእርስዎ የእግር ጉዞ መክሰስ በመጣያ ወይም በቆሻሻ ምን እንደሚደረግ

የእግር ጉዞዎ ጥቂት ሰዓታት ወይም ጥቂት ቀናት ቢሆንም፣ በቦርሳዎ ውስጥ ጥቂት መጠቅለያዎችን እና የፖም ፍሬዎችን የያዙ እድላቸው ሰፊ ነው። (ማስታወሻ፡ በመንገዱ ላይ “ምንም ዱካ አትተው” የሚለውን አስተሳሰብ መከተል ጥሩ ነው፣ እና ይህም ሁሉንም ቆሻሻዎች - የምግብ ፍርፋሪዎችን ጨምሮ - ከፓርኩ ማውጣትን ይጨምራል።) የተመደበውን ይዘው ይምጡ። በእግረ መንገድህ ሁሉ ቆሻሻህን ለመጣል ቦርሳ ይላል ካርበሪ። ወይም ከጉዞው የሚወጣውን የቆሻሻ ምርት ለመቀነስ ከፈለጉ ፣ በእራስዎ የእራስ መክሰስ (ለምሳሌ ቀደም ሲል የተጠቀሰውን የቤት ዱካ ድብልቅ) ያክብሩ ወይም ዱካውን ከመምታትዎ በፊት ያንን ግዙፍ የኑዝ ማሰሮ የግለሰብ አገልግሎቶችን ያሽጉ እና ያሽጉ። እንደገና ጥቅም ላይ በሚውሉ የሲሊኮን ከረጢቶች ውስጥ ቅቤ እና የድግስ መጠን ያለው የጎልድፊሽ ቦርሳ (ግዛት፣ 33 ዶላር፣ amazon.com)፣ ኦወንስ ሜይሄው ይጠቁማል። የእናት ተፈጥሮን ጠንካራ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን በሚቀጥለው የእግር ጉዞዎ ውስጥ እርስዎን ለማበረታታት ብዙ የተረፈ የእግር ጉዞ መክሰስ ይኖርዎታል። (ከሚቀጥለው፡ ከጓደኛህ ጋር 2,000+ ማይል በእግር መጓዝ ምን ይመስላል)

እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የምግብ ኮንቴይነር የሲሊኮን ቦርሳ $36.99 የአማዞን ውጭ እዚያ እይታ ተከታታይ ይግዙት።

• የምትጓዝበት ርቀት ምንም ይሁን ምን ለማሸግ ምርጥ የእግር ጉዞ መክሰስ
• እንደ ሴት በ10 የተለያዩ ሀገራት ውስጥ ሩጫን የተማርኩት
• ጤናማ የጉዞ መመሪያ - አስፐን ፣ ኮሎራዶ

ግምገማ ለ

ማስታወቂያ