በኦብ-ጂንስ መሠረት በጣም የተሻሉ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች (በተጨማሪ ፣ በመጀመሪያ ለምን ለምን ያስፈልግዎታል)

ይዘት

• ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ምንድናቸው ፣ እና ለምን ይፈልጋሉ?
• የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ ለምን ያህል ጊዜ መጀመር አለብዎት?
• በጥሩ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ውስጥ ምን ንጥረ ነገሮችን መፈለግ አለብዎት?
• በኦብ-ጂንስ መሠረት በጣም የተሻሉ ቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች
• ግምገማ ለ

አመጋገብዎን ለማሟላት የትኞቹ ቫይታሚኖች መውሰድ እንዳለብዎ ማወቅ በቂ ግራ የሚያጋባ ነው። ሌላውን ነገር ወደ ድብልቅው ውስጥ ይጥሉት - ልክ እንደ አንድ ሰው በውስጣችሁ እንደሚያድግ! እርጉዝ ከሆኑ (ወይም ቤተሰብዎን ለማስፋፋት ካቀዱ) ፣ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን እና በኦብ-ጂኖች የተመረጡትን ምርጥ የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ለምን እንደሚፈልጉ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ። (ተዛማጅ፡ ለግል የተበጁ ቪታሚኖች በእርግጥ ዋጋ አላቸው?)

ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ምንድናቸው ፣ እና ለምን ይፈልጋሉ?

ነፍሰ ጡር የሆኑ ወይም ለማርገዝ የሚሞክሩ ሁሉም ሴቶች የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ያስፈልጋቸዋል ምክንያቱም ለሰውነትዎ እና ለሚያድገው ህፃንዎ ቁልፍ የንጥረ ነገሮች ምንጭ ስለሆኑ ሮሚ ብሎክ፣ ኤምዲ፣ በቦርድ የተረጋገጠ የኢንዶሮኒክ መድሃኒት እና ተባባሪ የቫውስ ቫይታሚን መስራች።

ልክ እንደ ዕለታዊ ባለ ብዙ ቫይታሚንዎ ፣ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎ ሊጎድሏቸው ወይም ሊያድጉዎት በሚችሏቸው ንጥረ ነገሮች ላይ ያለውን ክፍተት ለመሙላት የታሰቡ ናቸው (የጠዋት ህመም እውን ነው ፣ ሰዎች - ስለዚህ የአትክልትዎ አመጋገብ ቢመታ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የሚቻል ነው)። በተጨማሪም እነዚህ ማስቲካዎች እና እንክብሎች ሰውነትዎ ጤናማ ልጅ እንዲያድግ በሚያስፈልጋቸው ተጨማሪ ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች የታጨቁ ናቸው።

ለምሳሌ ፎሌት ወይም ፎሊክ አሲድ በተለይ ከእርግዝና በፊትም ሆነ በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በፅንሱ አእምሮ እና አከርካሪ ላይ የሚደርሱ ዋና ዋና የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል ሲል የአሜሪካ የማህጸን ኮሌጅ (ACOG) ገልጿል። እንደ ስፒናች፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና አስፓራጉስ ካሉ ምግቦች ፎሊክ አሲድ ማግኘት ቢችሉም እነዚህን አረንጓዴ አትክልቶች በመመገብ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ላይ ለመድረስ ከባድ ሊሆን ይችላል።

ሌላ ጥሩ ምሳሌ? ካልሲየም. የልጅዎን የአጥንት እድገት የሚደግፍ በቂ ካልሲየም ከሌልዎት፣ ፅንሱ ከራስዎ አጥንት የሚፈልገውን ነገር መሳብ ይችላል ሲል ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) ገልጿል። ስለዚህ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ለጤንነትዎ እና ለሕፃኑ ቁልፍ የሆኑ የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን መጠን እንዲያገኙ ለማገዝ አመጋገብዎን ለማሟላት ይረዳል።

ዶክተርዎ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን እንዲወስዱ ሊጠቁም ይችላል በኋላ ልጅዎ ተወለደ። እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ “የተመጣጠነ ንጥረ ነገር” ይሆናል ፣ ስለሆነም ቅድመ ወሊድ ወይም ለድህረ ወሊድ ቫይታሚን መውሰድ መቀጠሉ የጠፉ ንጥረ ነገሮችን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል ብለዋል ዶ / ር ብሎክ (ተዛማጅ -ይህ ይህ የአመጋገብ ባለሙያ የእሷን አመለካከት የሚቀይርበት ምክንያት) ተጨማሪዎች ላይ)

የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ ለምን ያህል ጊዜ መጀመር አለብዎት?

ዶ/ር ብሎክ ለማርገዝ ካሰቡ ከሦስት እስከ ስድስት ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን መጀመርን ይመክራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሴቶች እንደ ቫይታሚን ዲ ያሉ ጉድለትን የሚቀንሱባቸው ብዙ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ከመፀነሱ በፊት ዝቅተኛ ሊሆኑ ስለሚችሉ ደረጃዎችዎን ለማሻሻል ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል ብለዋል። (Psst...የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የልምድ ልምምድዎን ለመገምገም ሊፈልጉ ይችላሉ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመውለድ ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል።)

በተጨማሪም ከመፀነስዎ ቢያንስ አንድ ወር በፊት በቀን ከ400-700 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ መውሰድ መጀመር አለቦት፣ ከዚያም በሁለተኛው እና በሶስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ በየቀኑ 600 ማይክሮ ግራም መውሰድ ያስፈልግዎታል ይላል አድሪያን ዴል ቦካ፣ ኤምዲ፣ ኤምኤስ፣ ፋኮግ። በማያሚ የጽንስና የማህፀን ሕክምና በቦርድ የተረጋገጠ ob-gyn። የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) እንዳሉት በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ ወደ ሕፃኑ የአከርካሪ ገመድ ፣ አከርካሪ ፣ አንጎል እና የራስ ቅል የሚያድግ የነርቭ ቱቦ እንዲፈጠር ይረዳል።

በጥሩ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ውስጥ ምን ንጥረ ነገሮችን መፈለግ አለብዎት?

በአጠቃላይ አራት ልዩ ንጥረ ነገሮችን ያካተቱ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን መፈለግ አለብዎት-B6 ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ አዮዲን እና ብረት ፣ ሜሪ ጃኮብሰን ፣ ኤም.ዲ. ፣ በቦርድ የተረጋገጠ የማህፀንና የማህፀን ሐኪም እና በአልፋ ሜዲካል ዋና የሕክምና ዳይሬክተር።

ነፍሰ ጡር እናቶች በየቀኑ የሚመከሩትን 400 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ፣ 600 IU ቫይታሚን ዲ፣ 27 ሚሊ ግራም ብረት እና 1,000 ሚሊ ግራም ካልሲየምን ማሟላት አለባቸው ሲል ACOG ዘግቧል። ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ ስለሚቆጠሩ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች በምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ቁጥጥር የተደረገባቸው አይደሉም ፣ ስለሆነም የእያንዳንዱን ንጥረ ነገር ተስማሚ መጠን ላይይዝ ይችላል።

ለማገዝ ፣ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ሕጋዊ መሆኑን ለማረጋገጥ በጥቅሉ ላይ የሚፈለጉ ሁለት ነገሮች አሉ - የአመጋገብ ማሟያ የሚያረጋግጥ ጥሩ የማኑፋክቸሪንግ ልምዶች ወይም የ GMP ቴምብር የሚያደርገውን ሁሉ ይ containsል እና የዩናይትድ ስቴትስ ፋርማኮፒያ (ዩኤስፒ) የተረጋገጠ ምልክት ተሰጥቷል። ጥብቅ የእውነተኛነት እና የደህንነት መስፈርቶችን ላሟሉ ተጨማሪዎች።

አሁን እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለምንድነው ጠቃሚ የሆኑት? ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም የሕፃኑን አጥንቶች እና ጥርሶች ለማልማት አብረው ይሰራሉ ​​፣ እንዲሁም ቫይታሚን ዲ ለልጅዎ ጤናማ ቆዳ እና የማየት ችሎታም አስፈላጊ ነው ይላል ACOG። ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ ተጨማሪ ብረት ያስፈልገዋል - ከልጅ ጋር በማይሆንበት ጊዜ ከሚያስፈልገው መጠን በእጥፍ ይበልጣል - ለሕፃኑ ኦክሲጅን ለማቅረብ ብዙ ደም ይፈጥራል። (የተዛመደ፡ ስጋ ካልበላህ በቂ ብረት እንዴት ማግኘት ይቻላል)

ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች በእናቶች ውስጥ የቅድመ ወሊድ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ እንዲሁም በፅንስ የነርቭ ልማት ውስጥ ሚና የሚጫወቱ እንደ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች (በተለይም ዲኤችኤ) ያሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ይችላል ብለዋል ዶክተር ብራወር። (FYI) እንዲሁም በአሳ የበለፀገ አመጋገብ እንዲሁም ከተልባ ዘሮች እና ከተጠናከረ የቬጀቴሪያን ምግቦች ኦሜጋ -3 ን ማግኘት ይችላሉ።)

ያ ፣ ያስታውሱ ፣ የ ACOG ምክሮች የ ዝቅተኛው መጠን—ስለዚህ በACOG መሠረት ያልተሟላ የአንጎል፣ የአከርካሪ ወይም የአከርካሪ አጥንት እድገት የሚያካትቱ፣ ወይም ቪታሚን ለመምጥ የሚያደናቅፉ ልዩ መድሃኒቶችን የሚወስዱ (እንደ ፕሮቶን-ፓምፕ አጋቾች ያሉ) የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ታሪክ ያላቸው ሴቶች። ፕሪሎሴክ ለልብ ህመም) ፣ ከፍተኛ መጠን ሊፈልግ ይችላል ብለዋል አናቴ ብሬየር ፣ MD ፣ በቦርድ የተረጋገጠ የስነ ተዋልዶ ኢንዶክሪኖሎጂስት እና ኦብ-ጂn በኒው ዮርክ ከተማ በሻዲ ግሮቭ ፈርቲሊቲ። ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ሕፃናት ያሉባቸው እርግዝናዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም እና ብረት ያስፈልጋቸዋል ስትል ተናግራለች።

ብታምኑም ባታምኑም ነው። ከቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ጋር ከመጠን በላይ መሄድ ይቻላል። ዶ/ር ብሎክ "ትንሽ ስለተጠቅምህ ብቻ ብዙ ነገር ለአንተም ይጠቅማል ማለት አይደለም።" በእርግጥ በእርግዝና ወቅት በጣም ብዙ ቫይታሚን ኢ ከሆድ ህመም እና ከተሰበሩ የፅንስ ሽፋኖች (ውሃ መሰበር) ጋር ተያይዞ እና ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ በፅንሱ ውስጥ ያልተለመዱ ነገሮችን ሊያመጣ ይችላል ሲሉ ዶክተር ብሎክ ያብራራሉ።

በኦብ-ጂንስ መሠረት በጣም የተሻሉ ቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች

እሱ / እሷ ለልዩ ፍላጎቶችዎ እና ለሕክምና ታሪክዎ በጣም ጥሩ አቀራረብ ላይ ምክር ሊሰጡ ስለሚችሉ ስለ ቫይታሚን እና ተጨማሪ አጠቃቀም እርጉዝ (ወይም በሌላ መንገድ) ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እና ያስታውሱ፣ ሁሉም የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ለአንተም ሆነ ለህፃንህ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትት የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ ሳይሆን ማሟላት አለባቸው ሲሉ ዶክተር ዴል ቦካ ተናግረዋል። (ስለ የትኛው ፣ ምን ያህል ነው? መሆን አለበት። በእርግዝና ወቅት ትበላለህ?)

ከቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ጋር በተያያዘ እያንዳንዱ ሴት የግለሰብ ፍላጎቶች ስላሉት እና በኤፍዲኤ ቁጥጥር ስለሌላቸው ብራንዶችን ማወዳደር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ብለዋል ዶክተር ብራየር ፣ ግን አንዳንድ የባለሙያዎቹ ምርጥ ምርጫዎች እዚህ አሉ።

1. አንድ ቀን ቅድመ ወሊድ 1 Multivitamin (ይግዙት ፣ ለ 60 ካፕሎች 20 ዶላር ፣ amazon.com)

ከኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ጋር በተመጣጣኝ ዋጋ ላለው የኦቲሲ አማራጭ ይህ ብልጥ ምርጫ ነው ይላሉ ዶ/ር ጃኮብሰን። ያስታውሱ-ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በፅንሱ የአንጎል እድገት ላይ እንደሚረዱ ታይቷል። (እንዲሁም በዚህ ወሳኝ ንጥረ ነገር የታጨቀ? የሪቱአል አዲስ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ምዝገባ።)

2. 365 የእለት ተእለት ጉምቶች ዋጋ (ይግዙት ፣ 12 ዶላር ለ 120 ጉምቶች ፣ amazon.com)

በእርግዝና ወቅት የተከሰተውን የሆድ ድርቀት ለማስታገስ ይህ የምርት ስም ተጨማሪ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ይ ,ል ብለዋል ፣ ከዳላስ ፣ ቴክሳስ ውጭ በቦርድ የተረጋገጠ ኦ-ጂን በቦርድ የተረጋገጠው ሄዘር ባርቶስ። የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ከፈለጉ የሆድ ድርቀትን የሚረዳ ከሆነ ቢያንስ እንደ አሚላሴ ፣ ሊፓስ ፣ ፕሮቲሴስ ወይም ላክተስ ያሉ ቢያንስ 20,000 አሃዶች የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን የያዘ አንድ ይፈልጉ።

3. የሕይወት ገነት የቪታሚን ኮድ ጥሬ ቅድመ ወሊድ (ይግዙት ፣ 27 ዶላር ለ 90 ካፕሎች ፣ amazon.com)

ይህ ቬጀቴሪያን ነው, አመጋገብ-አስተማማኝ አማራጭ እንዲሁም ፕሮባዮቲኮችን ያካትታል ብለዋል ዶክተር ጃኮብሰን. በእርግዝና ወቅት የሆርሞን መዛባት የአንጀት እንቅስቃሴ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል እና ፕሮባዮቲክስ የምግብ መፈጨትን ለመቆጣጠር ይረዳል። (ተዛማጅ፡ በመጀመሪያ የእርግዝና ሶስት ወራት ያሳለፈኝን ሁሉ ይግዙ)

4. ተፈጥሮ የተሰራ ቅድመ ወሊድ መልቲ DHA ፈሳሽ Softgels (ይግዙት ፣ $ 21 ለ 150 ለስላሳዎች ፣ amazon.com)

ይህ የቫይታሚን ብራንድ ቅድመ ወሊድ ሁሉንም የሚመከሩትን የቪታሚኖች መጠን እና ዲኤችኤ (ይህ የሕፃኑን አንጎል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሮችን ለማዳበር እንደሚረዳ ታይቷል) ፣ እንዲሁም በሆድ ላይ (ለአብዛኛዎቹ ሴቶች) እና ለመዋጥ ቀላል ነው ብለዋል ዶክተር ብሬየር።

5. TheraNatal የተሟላ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች (ይግዙት ፣ ለ 91 ቀናት አቅርቦት 75 ዶላር ፣ amazon.com)

ዶ / ር ብራየር ይህንን የደብዳቤ ትዕዛዝ ብራንድ ለቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ብቻ ሳይሆን ለቅድመ እና ለፅንሱ ለተዘጋጁ ተጨማሪዎችም ይመክራል።

6. ብልህ ሱሪዎች ቅድመ ወሊድ ቀመር (ይግዙት ፣ 16 ዶላር ለ 30 ጉምቶች ፣ amazon.com)

ከማቅለሽለሽ እና/ወይም ለመውሰድ ቀላል የሆነ አማራጭ እየፈለጉ ከሆነ፣ ከትንሽ ክኒን፣ በዶ/ር ጃኮብሰን የተጠቆመውን ይህን የመሰለ ትንሽ እና ማስቲካ አማራጭ ይሂዱ። ማስቲካ እና የሚታኘክ ቪታሚኖች ሁሉም ትንሽ መጠን ያለው ጣፋጭ ነገር እንደሚይዙ ልብ ይበሉ፣ስለዚህ ለጣፋጮች ጠንቃቃ ከሆኑ ወይም የቤተሰብዎ የስኳር ህመም ካለብዎ በምትኩ ክኒን ፎርማት ይሞክሩ ትላለች።

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement Tablets (የሐኪም ማዘዣ ብቻ ፣ citranatal.com)

ለዚህ ቅድመ ወሊድ ቫይታሚን የዶክተር ማዘዣ ያስፈልግዎታል ይላሉ ዶክተር ብራየር ፣ ግን ለጠዋት ህመም የተጋለጡ ሴቶች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። በእርግዝና ወቅት ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ለመቀነስ የሚረዳ ቫይታሚን B6 ይዟል. (አብዛኛዎቹ ሴቶች ልዩ የጤና መስፈርቶች ወይም ከባድ ጉድለት ከሌላቸው በስተቀር ፣ ከመድኃኒት ውጭ ያለ ቅድመ-ወሊድ መውሰድ ጥሩ ናቸው ፣ ዶ / ር ባርቶስ ያስታውሳሉ።)

• ኩርትኒ ካርዳሺያን እና ትራቪስ ባርከር ኮከብ ቆጠራ ፍቅራቸው ከገበታዎቹ ውጭ መሆኑን ያሳያል
• ኤፍዲኤ ለ ‹COVID -Booster› ‹ድብልቅ እና አዛምድ› አቀራረብን ያፀድቃል ተብሎ ይጠበቃል
• ኦክቶበር 2021 ሙሉ ጨረቃ በአሪየስ ፍቅርን እና የኃይል ትግሎችን ያመጣል
• የበቤ ሬክሳን የሕይወት አቅጣጫ በመጨረሻ የለወጠው ጥቅስ

ግምገማ ለ