7 ቱ ምርጥ ዓይነቶች የፕሮቲን ዱቄት

ይዘት

• የፕሮቲን ዱቄት ምንድናቸው?
• 1. Whey ፕሮቲን
• 2. ኬሲን ፕሮቲን
• 3. የእንቁላል ፕሮቲን
• 4. የአተር ፕሮቲን
• 5. የሄምፕ ፕሮቲን
• 6. ቡናማ ሩዝ ፕሮቲን
• 7. የተደባለቀ የአትክልት ፕሮቲኖች
• የትኞቹ የፕሮቲን ዱቄቶች ምርጥ ናቸው?
• ለጡንቻ ግኝት
• ለክብደት መቀነስ
• ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች
• ቁም ነገሩ

የፕሮቲን ዱቄቶች ጤናን በሚገነዘቡ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡

ከተለያዩ የተለያዩ ምንጮች የተሠሩ በርካታ የፕሮቲን ዱቄት ዓይነቶች አሉ ፡፡

ብዙ አማራጮች ስላሉት ጥሩ ውጤት የሚያስገኝ የትኛው እንደሆነ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

በጣም ጥሩው የፕሮቲን ዱቄት 7 ዓይነቶች እዚህ አሉ ፡፡

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የፕሮቲን ዱቄት ምንድናቸው?

የፕሮቲን ዱቄቶች ከእንስሳት ወይም ከእፅዋት ምግቦች ማለትም እንደ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ሩዝ ወይም አተር ያሉ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡

ሶስት የተለመዱ ቅጾች አሉ

• የፕሮቲን ንጥረ ነገሮች በሙቀት እና በአሲድ ወይም ኢንዛይሞችን በመጠቀም ከሙሉ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን በማውጣት ይመረታል ፡፡ እነዚህ በተለምዶ ከ 60 እስከ 80% ፕሮቲን ይሰጣሉ ፣ ቀሪው 20-40% ደግሞ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ያቀፈ ነው ፡፡
• የፕሮቲን ተለይቷል ተጨማሪ የማጣሪያ ሂደት ተጨማሪ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ያስወግዳል ፣ ፕሮቲኑን የበለጠ ያጠናክራል። የፕሮቲን ገለልተኛ ዱቄቶች ከ 90-95% ገደማ ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡
• ፕሮቲን hydrolysates በአሚኖ አሲዶች መካከል ያለውን ትስስር የሚያፈርስ - በአሲድ ወይም በኢንዛይሞች ተጨማሪ ማሞቂያ ተመርቷል - ሃይድሮላይዜትስ በሰውነትዎ እና በጡንቻዎች በፍጥነት ይዋጣሉ ፡፡

ሃይድሮላይዜስ ከሌሎቹ ዓይነቶች በበለጠ የኢንሱሊን መጠንን ከፍ የሚያደርጉ ይመስላል - ቢያንስ በ whey protein ጉዳይ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን () ተከትሎ የጡንቻዎን እድገት ሊያሳድግ ይችላል።

አንዳንድ ዱቄቶች በቪታሚኖች እና በማዕድናት በተለይም በካልሲየም የተጠናከሩ ናቸው ፡፡

ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ከእነዚህ ዱቄቶች ተጠቃሚ አይደለም ፡፡ ምግብዎ ቀድሞውኑ ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን የበለፀገ ከሆነ የፕሮቲን ዱቄትን በመጨመር በሕይወትዎ ጥራት ላይ ብዙም ልዩነት አይታይዎትም ፡፡

ሆኖም አትሌቶች እና ክብደትን አዘውትረው የሚያነሱ ሰዎች የፕሮቲን ዱቄትን መውሰድ የጡንቻን መጨመር እና የስብ መቀነስን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡

የፕሮቲን ዱቄቶች የፕሮቲን ፍላጎቶችን ለማሟላት የሚታገሉ ግለሰቦችንም እንደ በሽተኛ ፣ አዛውንት እና አንዳንድ ቬጀቴሪያኖች ወይም ቪጋኖች ያሉ ምግብን ብቻ በምግብ ብቻ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ የፕሮቲን ዱቄቶች ከተለያዩ ምንጮች የመጡ ሲሆን በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ሰዎች የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ፣ አጠቃላይ የሰውነት ውህደትን ለማሻሻል እና የፕሮቲን ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት እንዲጠቀሙባቸው ይጠቀማሉ ፡፡

1. Whey ፕሮቲን

ዌይ ፕሮቲን የሚመጣው ከወተት ነው ፡፡ በቼስ ማምረት ሂደት ውስጥ ከእርሾው የሚለየው ፈሳሽ ነው ፡፡ በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ነው ነገር ግን ወደቦች ላክቶስ ፣ የወተት ስኳር ብዙ ሰዎች ለመፈጨት ይቸገራሉ ፡፡

Whey የፕሮቲን ንጥረ ነገር የተወሰነ ላክቶስን የሚይዝ ቢሆንም ፣ የተለየው ስሪት በጣም አነስተኛ ነው ፣ ምክንያቱም አብዛኛው የዚህ ወተት ስኳር በሚቀነባበርበት ጊዜ ይጠፋል ፡፡

ዌይ በፍጥነት ይፈጫል እና በቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (ቢሲኤኤዎች) የበለፀገ ነው ፡፡ ከእነዚህ ቢሲኤኤዎች አንዱ የሆነው ሉኩቲን ከተቋቋመ እና ከተቋቋመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን እድገትን እና ማገገምን ለማስፋፋት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

አሚኖ አሲዶች ወደ ደም ፍሰትዎ ሲዋሃዱ እና ሲዋሃዱ ለጡንቻ ፕሮቲን ውህደት (MPS) ፣ ወይም አዲስ ጡንቻ እንዲፈጠሩ ይደረጋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት whey ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና ለማቆየት ፣ አትሌቶችን ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም እና ለብርታት ስልጠና ምላሽ ለመስጠት የጡንቻን ጥንካሬን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፣ (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

በወጣት ወንዶች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው whey ፕሮቲን ከአኩሪ አተር ፕሮቲን MPS 31% በ 31% እና ከኬቲን ፕሮቲን የመቋቋም ልምድን ተከትሎ (132%) ከፍ ብሏል ፡፡

ሆኖም በቅርብ ጊዜ ለ 10 ሳምንታት በተደረገ ጥናት ከወር አበባ በኋላ ማረጥ ሴቶች whey ፕሮቲን ወይም ፕላሴቦ ቢወስዱም ለተቃውሞ ስልጠና ተመሳሳይ ምላሽ አላቸው ፡፡

በመደበኛ ክብደት ፣ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ግለሰቦች ላይ የተደረጉ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት whey ፕሮቲን የስብ ስብን በመቀነስ እና የሰበሰውን ብዛት በመጨመር የሰውነት ስብጥርን ሊያሻሽል ይችላል [፣ ፣] ፡፡

በተጨማሪም ፣ whey ፕሮቲን ቢያንስ እንደ ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች (፣ ፣ ፣ ፣) የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ ይመስላል ፡፡

አንድ ጥናት ለስላሳ ለሆኑ ወንዶች አራት ቀናት የተለያዩ ፈሳሽ የፕሮቲን ምግቦችን በተለያዩ ቀናት ሰጣቸው ፡፡ Whey-protein ምግቦች በምግብ ውስጥ ትልቁን መቀነስ እና በሚቀጥለው ምግብ ላይ የካሎሪ መጠንን በጣም እንዲቀንሱ አድርገዋል ().

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት whey protein ደግሞ እብጠትን ሊቀንስ እና ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ የተወሰኑ የልብ ጤና ጠቋሚዎችን ሊያሻሽል ይችላል [,,].

ማጠቃለያ ዌይ ፕሮቲን በፍጥነት እንዲዋሃድ ይደረጋል ፣ ይህም የጡንቻን ብዛትን እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዱ አሚኖ አሲዶች በፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ እና የስብ መጥፋትን ሊያበረታታ ይችላል።

2. ኬሲን ፕሮቲን

ልክ እንደ whey ሁሉ ኬስቲን በወተት ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ነው ፡፡ ሆኖም ኬስቲን በጣም ቀርፋፋ እና በጣም በዝግታ ተዋጥቷል ፡፡

ኬሲን ከሆድ አሲድ ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ጄል ይሠራል ፣ የሆድ ዕቃን ባዶ በማድረግ እና የደም ፍሰትዎን አሚኖ አሲዶች እንዲወስዱ ያዘገየዋል ፡፡

ይህ የጡንቻዎችዎን የፕሮቲን ብልሹነት መጠንን በመቀነስ ቀስ በቀስ ፣ በጡንቻዎ ላይ ለአሚኖ አሲዶች መጋለጥ ያስከትላል (22)።

ምርምር እንደሚያመለክተው ኬሲን ከአኩሪ አተር እና ከስንዴ ፕሮቲን የበለጠ MPS እና ጥንካሬን ለመጨመር የበለጠ ውጤታማ ነው - ነገር ግን ከ whey ፕሮቲኖች ያነሰ (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ወንዶች ላይ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ካሎሪዎች በሚገደቡበት ጊዜ ኬስቲን በተቃውሞ ሥልጠና ወቅት የአካልን ስብጥር ለማሻሻል ከ whey በላይ የሆነ ጠርዝ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ኬሲን ቀስ ብሎ የሚፈጭ የወተት ፕሮቲን ነው ፣ ይህም የጡንቻን የፕሮቲን መበላሸት ለመቀነስ እና በካሎሪ ገደብ ወቅት የጡንቻን ብዛት እድገትን እና የስብ መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል።

3. የእንቁላል ፕሮቲን

እንቁላል ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

ከሁሉም ምግቦች ውስጥ እንቁላሎች ከፍተኛ የፕሮቲን መፈጨት-የተስተካከለ የአሚኖ አሲድ ውጤት (ፒዲሲአአስ) አላቸው ፡፡

ይህ ውጤት የፕሮቲን ጥራት እና የመፍጨት () ልኬት ነው።

እንቁላል የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እንዲቆዩ ከሚረዱዎት ምርጥ ምግቦች ውስጥም አንዱ ነው (፣) ፡፡

ይሁን እንጂ የእንቁላል ፕሮቲን ዱቄቶች የሚሠሩት ከሙሉ እንቁላል ይልቅ ከእንቁላል ነጮች ነው ፡፡ ምንም እንኳን የፕሮቲን ጥራት በጣም ጥሩ ሆኖ ቢቆይም ፣ ከፍተኛ የስብ እርጎዎች ስለተወገዱ አነስተኛ ሙላት ሊያገኙ ይችላሉ።

ልክ እንደ ሁሉም የእንስሳት ምርቶች ፣ እንቁላሎች የተሟላ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ ያ ማለት ሰውነትዎ እራሱን በራሱ መሥራት የማይችላቸውን ሁሉንም ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ያቀርባሉ ፡፡

ከዚህም በላይ የእንቁላል ፕሮቲን በጡንቻ ጤንነት ውስጥ ትልቁን ሚና የሚጫወተው ቢሲኤኤኤ ከፍተኛው የሉኪን ምንጭ ከሆነው whey ሁለተኛ ነው (31) ፡፡

እንቁላል-ነጭ ፕሮቲን እንደ whey ወይም casein ያህል እንዳልተጠና ያስታውሱ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ከምግብ በፊት ሲመገቡ ከኬስቲን ወይም ከአተር ፕሮቲን የበለጠ የምግብ ፍላጎትን የመቀነስ አቅምን አሳይቷል () ፡፡

በሌላ ውስጥ ደግሞ እንቁላል-ነጭ ፕሮቲን የሚወስዱ ሴት አትሌቶች ከካርቦሃይድሬት ጋር የሚጨምሩትን ያህል በጡንቻ እና በጡንቻ ጥንካሬ ተመሳሳይ ዕድሎችን አግኝተዋል ፡፡

በእንቁላል ፕሮቲን ላይ የተመሠረተ ማሟያ ለሚመርጡ የወተት አለርጂዎች ላላቸው ሰዎች እንቁላል-ነጭ ፕሮቲን ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ እንቁላል-ነጭ ፕሮቲን ከፍተኛ ጥራት ያለው እና በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል - ምንም እንኳን እንደ ሌሎች የፕሮቲን ዱቄቶች የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም ፡፡

4. የአተር ፕሮቲን

የአተር ፕሮቲን ዱቄት በተለይም በቬጀቴሪያኖች ፣ በቪጋኖች እና በአለርጂ ወይም በወተት ወይም በእንቁላል ላይ ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡

የተሠራው ከቢጫው ስፕሊት አተር ፣ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አሚኖ አሲዶች በስተቀር ሁሉንም ከሚኮራ ከፍተኛ ፋይበር ባቄላ ነው ፡፡

የአተር ፕሮቲን በተለይ በቢሲአአዎች የበለፀገ ነው ፡፡

የአይጥ ጥናት እንዳመለከተው የአተር ፕሮቲን ከ whey ፕሮቲን ይልቅ ቀርፋፋ ነው ፣ ግን ከኬስቲን ፈጣን ነው ፡፡ በርካታ ሙላትን ሆርሞኖችን እንዲለቀቅ የማስቻል አቅሙ ከወተት ፕሮቲን () ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡

የመቋቋም ስልጠና በሚሰጡት 161 ወንዶች ውስጥ በ 12 ሳምንት ጥናት ውስጥ በየቀኑ 1.8 አውንስ (50 ግራም) የአተር ፕሮቲን የወሰዱ ሰዎች በየቀኑ ተመሳሳይ መጠን ያለው የፕሮቲን ፕሮቲን ከሚመገቡት ጋር ተመሳሳይ የጡንቻ ውፍረት አላቸው ፡፡

በተጨማሪም አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች እና አይጦች የአተርን የፕሮቲን ተጨማሪዎች ሲወስዱ በእነዚህ ከፍ ያሉ ደረጃዎች ቀንሰዋል ፡፡

ምንም እንኳን የአተር ፕሮቲን ዱቄት ተስፋን ቢያሳይም እነዚህን ውጤቶች ለማጣራት የበለጠ ጥራት ያለው ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ ጥናቶች ውስን ቢሆኑም ፣ የአተር ፕሮቲን ሙላትን ሙሉ በሙሉ ያበረታታል እንዲሁም በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች እንደመሆናቸው መጠን የጡንቻን እድገትን ያሳድጋል ፡፡

5. የሄምፕ ፕሮቲን

ሄምፕ የፕሮቲን ዱቄት ተወዳጅነትን እያገኘ የመጣ ሌላ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ማሟያ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ሄምፕ ከማሪዋና ጋር የሚዛመድ ቢሆንም ፣ በውስጡ ያለው የስነልቦና ንጥረ-ነገር ንጥረ-ነገር (THC) መጠን ብቻ ይይዛል ፡፡

ሄምፕ ጠቃሚ በሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና በርካታ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እንደ ሙሉ ፕሮቲን አይቆጠርም ምክንያቱም በጣም ዝቅተኛ የአሚኖ አሲዶች ላይሲን እና ሊዩኪን አለው ፡፡

በሄምፕ ፕሮቲን ላይ በጣም ትንሽ ምርምር ቢኖርም ፣ በደንብ የተዋሃደ የእፅዋት የፕሮቲን ምንጭ () ይመስላል።

ማጠቃለያ የሂምፕ ፕሮቲን በኦሜጋ -3 ዎቹ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በቀላሉ ሊፈጭ የሚችል ይመስላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አስፈላጊ በሆኑት አሚኖ አሲዶች ላይሲን እና ሊዩኪን ውስጥ ዝቅተኛ ነው ፡፡

6. ቡናማ ሩዝ ፕሮቲን

ከቡና ሩዝ የተሠሩ የፕሮቲን ዱቄቶች ለተወሰነ ጊዜ የቆዩ ናቸው ፣ ግን በአጠቃላይ ጡንቻን ለመገንባት ከ whey ፕሮቲን ያነሱ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ።

ምንም እንኳን የሩዝ ፕሮቲን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በውስጡ የያዘ ቢሆንም ፣ የተሟላ ፕሮቲን ለመሆን በሊሲን ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው ፡፡

በሩዝ ፕሮቲን ዱቄት ላይ ብዙ ምርምር የለም ፣ ግን አንድ ጥናት የሩዝ እና የ whey ዱቄቶችን በሚመጥን ሁኔታ ከወጣት ወንዶች ጋር አነፃፅሯል ፡፡

የስምንት ሳምንት ጥናቱ በየቀኑ 1.7 አውንስ (48 ግራም) ሩዝ ወይም whey ፕሮቲን መውሰድ በሰውነት ውህደት ፣ በጡንቻ ጥንካሬ እና በመልሶ ማገገም ላይ ተመሳሳይ ለውጥ እንዳመጣ አሳይቷል ፡፡

ሆኖም ቡናማ ቡናማ የሩዝ ፕሮቲን ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ ቡናማ ሩዝ የፕሮቲን ዱቄት ላይ የተደረገው የጥናት ምርምር በሰው አካል ስብጥር ላይ ጠቃሚ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ጠቁሟል ፡፡ ሆኖም በአስፈላጊው አሚኖ አሲድ ላይሲን ውስጥ ዝቅተኛ ነው ፡፡

7. የተደባለቀ የአትክልት ፕሮቲኖች

አንዳንድ የፕሮቲን ዱቄቶች ሰውነትዎን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ለማቅረብ የተክሎች ምንጮችን ድብልቅ ይይዛሉ ፡፡ ከሚከተሉት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ፕሮቲኖች ብዙውን ጊዜ ይጣመራሉ

• ቡናማ ሩዝ
• አተር
• ሄምፕ
• አልፋልፋ
• ቺያ ዘሮች
• ተልባ ዘሮች
• አርትሆክ
• ኪኖዋ

ከፍ ባለ የፋይበር ይዘታቸው በከፊል ምክንያት የእፅዋት ፕሮቲኖች ከእንስሳት ፕሮቲኖች ይልቅ ዘገምተኛ የመፈጨት አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ለብዙ ሰዎች ችግር ላይሆን ቢችልም ሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ ሊጠቀምባቸው የሚችሉትን አሚኖ አሲዶች ሊገድብ ይችላል ፡፡

አንድ አነስተኛ ጥናት በመቋቋም የሰለጠኑ ወጣት ወንዶች 2.1 አውንስ (60 ግራም) whey ፕሮቲን ፣ የአተር-ሩዝ የፕሮቲን ውህድ ወይም አተር-ሩዝ ድብልቆችን ለማፋጠን ከተጨማሪ ኢንዛይሞች ጋር አቅርበዋል () ፡፡

በደም ውስጥ አሚኖ አሲዶች በሚታዩበት ፍጥነት ኢንዛይም የተጨመረበት ዱቄት ከ whey ፕሮቲን ጋር ተመጣጣኝ ነበር ፡፡

ማጠቃለያ በርካታ የፕሮቲን ዱቄቶች የእፅዋት ፕሮቲኖችን ድብልቅ ያካተቱ ናቸው። በእነዚህ የእፅዋት-የፕሮቲን ውህዶች ውስጥ ኢንዛይሞችን መጨመር መፈጨታቸውን እና መዋጥዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

የትኞቹ የፕሮቲን ዱቄቶች ምርጥ ናቸው?

ምንም እንኳን ሁሉም የፕሮቲን ዱቄቶች የተጠናከረ የፕሮቲን ምንጭ የሚሰጡ ቢሆንም የተወሰኑ ዓይነቶች ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን በመስጠት የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለጡንቻ ግኝት

ምርምር የ whey ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን እና መልሶ ማገገምን የማበረታታት ችሎታ በተከታታይ አረጋግጧል። Whey concentrates ከ whey ተገልለው የበለጠ ርካሽ ቢሆንም ፣ በክብደት አነስተኛ ፕሮቲን ይይዛል ፡፡

ለ whey ፕሮቲን ዱቄቶች ጥቂት አስተያየቶች እዚህ አሉ-

• የተመጣጠነ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ-ምግብ ፕሮቲኖች-ይህ whey ፕሮቲን በተናጥል እና በመደባለቅ 24 ግራም ፕሮቲን እና በአንድ አገልግሎት 5.5 ግራም BCAAs ይሰጣል ፡፡
• EAS 100% Whey ፕሮቲን-ይህ whey የፕሮቲን ክምችት 26 ግራም ፕሮቲን እና 6.3 ግራም BCAAs በአንድ አገልግሎት ይሰጣል ፡፡
• የተመጣጠነ ምግብ ኤሊት ዌይ ፕሮቲንን ያዳክሙ-ይህ ጥምር ክምችት እና ማግለል 24 ግራም ፕሮቲን እና 5 ግራም ቢሲኤኤዎች በአንድ ስኩፕ ይሰጣል ፡፡

ለክብደት መቀነስ

ኬሲን ፕሮቲን ፣ whey protein ወይም የሁለቱ ውህደት ሙላትን እና የስብ ጥፋትን ለማበረታታት ምርጥ የፕሮቲን ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ-

• ጄይ ሮብ ሳር-ፌድ ዌይ ፕሮቲን-ይህ whey ፕሮቲን ለብቻው በአንድ ስፖፕ 25 ግራም ፕሮቲን ይጭናል ፡፡
• የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ 100% የኬሲን ፕሮቲን-ይህ የኬሲን ፕሮቲን በአንድ ስፖፕ 24 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡
• EAS Whey + Casein ፕሮቲን-ይህ የ whey እና የኬሲን ፕሮቲን ውህዶች በአንድ ስኩፕ 20 ግራም ፕሮቲን ይመካል ፡፡

ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች

ነጠላ ወይም የተደባለቀ 100% - የቪጋን እፅዋት ፕሮቲኖችን የያዙ ጥቂት ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ዱቄቶች እዚህ አሉ ፡፡

• ቪጋ አንድ አንድ-በአንድ-የተመጣጠነ ምግብ መንቀጥቀጥ-ይህ የአተር ፕሮቲን ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ሄምፕ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ድብልቅ በአንድ ስፖፕ 20 ግራም ፕሮቲን አለው ፡፡
• MRM Veggie Elite-ይህ የአተር ፕሮቲን እና ቡናማ የሩዝ ፕሮቲን ከቪጋን የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ጋር በአንድ ስፖፕ 24 ግራም ፕሮቲን ያስገኛል ፡፡

ማጠቃለያ በአመጋገብ ምርጫዎችዎ ፣ በምግብ መቻቻል እና በጤንነት እና በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ የፕሮቲን ዱቄትን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ

የፕሮቲን ዱቄቶች ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በተከማቸ ፣ ምቹ በሆነ መልክ ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ሁሉም ሰው የፕሮቲን ዱቄት ማሟያዎችን ባይፈልግም የኃይል ጥንካሬን ከሰሩ ወይም የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን በአመጋገብ ብቻ ማሟላት ካልቻሉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

የፕሮቲን መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ዛሬ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ ፡፡