ግራኖላ ወፍራም ወይም ክብደትን ይቀንሳል?

ይዘት

• ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩውን ግራኖላ እንዴት እንደሚመረጥ
• የሚመከር ብዛት
• ግራኖላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
• ለግራኖላ የአመጋገብ መረጃ

ግራኖላ በክብደት መቀነስ አመጋገሮች አጋር ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በፋይበር እና በጥራጥሬ የበለፀገ በመሆኑ እርካብን ለመስጠት እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ ግራኖላ ብቻ መብላት አለብዎ ፣ ለምግብ ጥሩ ቅባቶችን የሚያመጡ የደረት ፣ የለውዝ ወይም የአልሞንድ ቀላል እና የበለፀጉ ስሪቶችን ይመርጣሉ ፡፡

ሆኖም ካራኖላ ከመጠን በላይ ሲበላው ክብደቱም ሊጨምር ይችላል ፣ ምክንያቱም በካሎሪ የበለፀገ ስለሆነ እና ብዙ የምርቱ ስሪቶች በክብደቱ ውስጥ ብዙ ስኳር ፣ ማር እና ማልቶዴክስቲን ይጠቀማሉ ፣ ክብደትን የሚደግፉ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩውን ግራኖላ እንዴት እንደሚመረጥ

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎትን ምርጥ ግራኖላን ለመምረጥ በመለያው ላይ ያለውን የምርቱን ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ማየት አለብዎት እና ስኳር በዝርዝሩ ውስጥ እምብዛም የማይታዩትን ይመርጣሉ ፡፡ ሌላ ጠቃሚ ምክር እንደ ቺያ ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ እና የሱፍ አበባ ወይም ዱባ ዘሮች እና እንዲሁም በደረት ፣ በለውዝ ወይም በለውዝ ያሉ ዘሮችን ያላቸውን በጥሩ ፍሬዎች የበለፀጉ እና የበለጠ እርካብን የሚሰጡ ጥራጥሬዎችን መምረጥ ነው ፡፡

በተጨማሪም ግራኖላ በዋናነት ሙሉ እህሎችን ማካተት አለበት ፣ ከእነዚህም ውስጥ በጣም ጥቅም ላይ የሚውሉት አጃ ፣ ገብስ ፣ ፋይበር እና የስንዴ ጀርም እንዲሁም ሩዝና የበቆሎ ፍሬዎች ናቸው ፡፡ ሙሉ እህሎች ክብደትን ለመቆጣጠር ከማገዝ በተጨማሪ ለምግብ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ይሰጣሉ ፡፡

የሚመከር ብዛት

በካርቦሃይድሬት ፣ በስብ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና በስኳር የበለፀገ ስለሆነ ፣ ግራኖላ ከፍተኛ የካሎሪ እሴት ያለው ሆኖ ያበቃል ፡፡ ክብደትን ላለመጫን ፣ ምክሩ በቀን ከ 2 እስከ 3 የሾርባ ማንኪያ መብላት ነው ፣ በተሻለ ከተራ እርጎ ወይም ወተት ጋር ይቀላቀላል ፡፡

ይህ ግራንቶላ ከወተት ወይም ከተፈጥሮ እርጎ ጋር ያለው ድብልቅ በምግብ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የበለጠ እርካታን ያመጣል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም የስኳር በሽታ ካለበት ጣፋጮች የሚጠቀሙ ግራኖላዎች ከስኳር ይልቅ ሊመረጡ እንደሚገባ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ግራኖላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

በሚቀጥሉት ምሳሌዎች እንደሚታየው በመረጡት ንጥረ-ነገር በቤት ውስጥ ግራኖላን ማዘጋጀት ይቻላል-

ግብዓቶች

• 1 የሾርባ ማንኪያ የሩዝ ጥፍጥፍ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ኦት ፍሌክስ;
• 1 የስንዴ የስንዴ ብሬን;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ዘቢብ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ የደረቀ ፖም;
• 1 የሰሊጥ ማንኪያ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ኮኮናት;
• 3 ፍሬዎች;
• 2 የብራዚል ፍሬዎች;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር;
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር.

ለግራኖላ ንጥረ ነገሮች ብርሃን

• 1 የሾርባ ማንኪያ የሩዝ ጥፍጥፍ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ኦት ፍሌክስ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የስንዴ ብሬን;
• 1 የሰሊጥ ማንኪያ;
• 3 ዎልነስ ወይም 2 የብራዚል ፍሬዎች;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር።

የዝግጅት ሁኔታ

ከመጀመሪያው ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ ፣ እና ግራኖላ ያድርጉ ብርሃን ፣ ከሁለተኛው ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። ጥሩ ቁርስ ለመብላት እርጎ ፣ ላም ወተት ወይም የአትክልት ወተት ላይ ግራኖላን ማከል ይችላሉ ፡፡

ለተጨማሪ ቀናት በቤት ውስጥ የተሰራ ጋራኖላ ለማግኘት የእቃዎቹን ብዛት ከፍ ማድረግ እና ድብልቁን በተዘጋ መያዣ ውስጥ በክዳኑ ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ ፣ እና ግራኖላው ለአንድ ሳምንት ያህል የመቆያ ጊዜ ይኖረዋል ፡፡

ለግራኖላ የአመጋገብ መረጃ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ለ 100 ግራም ባህላዊ ግራኖላ የአመጋገብ መረጃ ይሰጣል ፡፡

ግራኖላ ክብደትን ለመጨመር ወይም የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር በአመጋገቦች ውስጥም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ እናም በእነዚህ አጋጣሚዎች በከፍተኛ መጠን መጠጣት አለበት። የግራኖላ ሁሉንም ጥቅሞች ይመልከቱ ፡፡