ጭንቀት ሲኖርዎት የፍቅር ጓደኝነትን ለመጀመር 6 መንገዶች

ይዘት

• ከጭንቀት ጋር የፍቅር ጓደኝነት ውስጥ አንድ ሚና የሚጫወተው ጥሩው የድሮ የፍርሃት ዑደት
• 1. ግምቶችዎን ይፈትሹ
• አፍራሽ ሀሳቦቹ ሲነሱ ፈታኝ ፡፡
• 2. በአደባባይ ያውጡት
• 3. አዎንታዊ ለመሆን ራስዎን ይግፉ
• ቀስ ብለው አዎንታዊ ነገሮችን መፈለግ ይጀምሩ። ነገሮች በጥሩ ሁኔታ እንደሚሄዱ እና ቀንዎ እንደወደደዎት የሚያሳይ ማስረጃ ይፈልጉ ፡፡ ”
• 4. ተዘጋጅተው ይምጡ
• 5. በአሁን ሰዓት ይቆዩ
• ይልቁንስ ወደ አካላዊ ስሜቶችዎ መታ ያድርጉ ፡፡
• 6. ማበረታቻን ይጠይቁ ፣ ግን ሚዛን ይፈልጉ
• ጭንቀትዎን መቆጣጠር የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነዎት ፣ ስለሆነም የመሳሪያ ሳጥንዎን ይገንቡ።

ለአንድ ሰከንድ እውነተኛ እንሁን. ብዙ ሰዎች አይደሉም እንደ የፍቅር ጓደኝነት.

ተጋላጭ መሆን ከባድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እራስዎን ለመጀመሪያ ጊዜ እዚያው የማስቀመጥ ሀሳብ ጭንቀትን ያስከትላል - ቢያንስ ለመናገር ፡፡

ነገር ግን የጭንቀት መታወክ ላለባቸው ሰዎች ፣ ከሰውነት ተፈጥሮአዊ ምላሽ በቀላሉ ወደ ነርቭ መጮህ ፣ መጠናናት የበለጠ ከባድ እና የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል - ስለሆነም ጭንቀት ያላቸው ሰዎች ሙሉ በሙሉ መርጠው መውጣት ይችላሉ ፡፡

ከጭንቀት ጋር የፍቅር ጓደኝነት ውስጥ አንድ ሚና የሚጫወተው ጥሩው የድሮ የፍርሃት ዑደት

“የቅርብ ግንኙነቶች የእኛን ስብዕና ከፍ ያደርጉታል ፣ ስለሆነም ቀድሞውኑ በጭንቀት እየታገሉ ከሆነ ከአንድ ሰው ጋር ለመቅረብ ዝግጁ ሲሆኑ የበለጠ ይታይዎታል” ብለዋል የፒ ኤች አር ሳይኮሎጂካል አገልግሎቶች ክሊኒክ ዳይሬክተር የሆኑት ካረን ማክዶውል ፡፡

እንደ ማክዶውል ገለፃ ጭንቀት በአስተሳሰባችን አስተሳሰብ ስር የሰደደ ነው ፡፡ አዕምሯችን ነገሮችን ከፍርሃት አንፃር ሲያስኬድ እነዚህን ፍራቻዎች የሚያረጋግጡ ነገሮችን በራስ-ሰር መፈለግ እንጀምራለን ፡፡

“ስለዚህ” ትላለች ፣ “ሊወደድህ እንደማይችል ፣ ቀንህ እንደማይወደውህ ፣ ወይም አንድ መጥፎ ነገር እንደምታደርግ ወይም እንደምትናገር ከፈራህ ፣ አዕምሮዎ ጥርጣሬውን ለማረጋገጥ በመሞከር ከመጠን በላይ መሞከር ይጀምራል” ትላለች ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ እነዚያን የአስተሳሰብ ዘይቤዎች መለወጥ ይችላሉ።

ጭንቀት ካለብዎ እና ጓደኝነት ለመጀመር ከፈለጉ ከዚህ በፊት ወደኋላ ያገቱዎትን አሉታዊ የአስተሳሰብ ዑደቶች መፈታተን ለመጀመር ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ግምቶችዎን ይፈትሹ

ማንኛውንም ዓይነት አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቃወም የመጀመሪያው እርምጃ እነሱን መፍታት ፣ መለየት እና መተካት ነው ፡፡

“ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ፣ በራስ የመመራት ሃሳባቸው ወይም ስለ መጠናናት ሲያስቡ ወደ አእምሯቸው ብቅ የሚሉ ሀሳቦች አሉታዊ ሊሆኑ እና በቂ አለመሆን ላይ ያተኩራሉ ወይም ሌሎች ካወቋቸው በኋላ ውድቅ ያደርጓቸዋል” ይላል ፡፡ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ሌሲ ኤም ራግላስ ፣ ፒኤችዲ ፡፡

አፍራሽ ሀሳቦቹ ሲነሱ ፈታኝ ፡፡

ለምሳሌ ራስዎን ይጠይቁ “በእርግጠኝነት እንደምጣልኝ አውቃለሁ?” ወይም ፣ “ቀኑ ባይሰራም ፣ እኔ መጥፎ ሰው ነኝ ማለት ነው?” ለሁለቱም መልሱ በእርግጥ አይደለም ፡፡

በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ቀን ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ውስጣዊ ተቺዎትን መሞከር እና ዝም ማለት ነው ፡፡ ሰዎች በትክክል አለፍጽምናን እንደሚመርጡ ያስታውሱ። ስህተት ከሰሩ ምናልባት የእርስዎን ተወዳጅነት ሊጨምር ይችላል።

2. በአደባባይ ያውጡት

የተስተካከለ ሊመስል ይችላል ፣ ግን መግባባት በእውነቱ ብዙ በሮችን የሚከፍት ቁልፍ ነው ፡፡ አፍራሽ ኃይላቸውን ለማንሳት ስሜትዎን መናገር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

ያ ማለት በጭንቀት ዙሪያ መግባባት ብዙውን ጊዜ ለማድረግ ከባድ ነው ፣ ግን ደግሞ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ከአንድ ሰው ጋር መጀመሪያ የፍቅር ጓደኝነት ሲጀምሩ ስለ ጭንቀትዎ ምን ያህል ለመግለጽ መወሰን አለብዎት ፡፡

ብዙ ሰዎች የጭንቀት ትዕይንት አጋጥሟቸው ስለነበረ ፣ ማክዶዌል እንደሚለው የእርስዎን ቀን መንገር የመተሳሰሪያ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡

ወይም ከቀንዎ ጋር ላለማጋራት ሊወስኑ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው። በዚያን ጊዜ ፣ ​​“ያንን ጭንቀት በቃላት እንዲናገሩ እና እንዲሰሩ አንድ ጓደኛዎን መጠየቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም በጭንቅላቱ ውስጥ መዞር ብቻ አይደለም” ሲል ማክዶውል ይጠቁማል።

3. አዎንታዊ ለመሆን ራስዎን ይግፉ

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​አንድ ቀን በመጥፎ ሁኔታ እንደሚሄድ እራሳችንን ለማሳመን ቀላል ነው ምክንያቱም እኛ ለማመን የምንፈልገው ያ ነው።

እሱ ትንበያ ተብሎ ይጠራል ፣ እና እኛ ስለራሳችን የምናስብበት መስታወት ብቻ ነው ፣ የግድ ሌሎች ሰዎች ስለእኛ የሚያስቡት አይደለም ፡፡

ባለትዳሮች የምክር አገልግሎት የሚሰጡት ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ኬቲ ኒኬርኮን “ነገሮች በመጥፎ ሁኔታ እየሄዱ ወይም ቀናዎ ፍላጎት የለውም ብለው ሲጨነቁ ራስዎን ያቁሙ” ብለዋል ፡፡

ቀስ ብለው አዎንታዊ ነገሮችን መፈለግ ይጀምሩ። ነገሮች በጥሩ ሁኔታ እንደሚሄዱ እና ቀንዎ እንደወደደዎት የሚያሳይ ማስረጃ ይፈልጉ ፡፡ ”

ለምሳሌ ፣ ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጡ ፈገግ ብለው ፣ ስለሚወዱት ፊልም ሲጠየቁ ፣ ወይም ስለቤተሰቦቻቸው የግል የሆነ ነገር ስላካፈሉ ትኩረት ይስጡ ፡፡

የሚያናግርዎ ማንትራ ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በራስ መጠራጠር ወደ ውስጥ መግባት ሲጀምር ጥቂት ጊዜያት ለራስዎ ይናገሩ ፡፡

4. ተዘጋጅተው ይምጡ

እንደማያስቸግረን እንደማንኛውም ነገር ፣ ትንሽ ዝግጅት ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል ፡፡ መጠናናት ከዚህ የተለየ አይደለም ፡፡

አንዳንድ የመነጋገሪያ ነጥቦችን ወይም ጥያቄዎችን በዝግጅት ላይ ማዘጋጀትዎ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስጥ ትንሽ የመቆጣጠር ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ሁሉም ሰው ስለራሱ ማውራት ይወዳል ፣ ስለሆነም በውይይቱ ወቅት ቅ there’sት ካለ ለጉብኝት ጥያቄዎችዎ አንዱን ይድረሱ። አንዳንድ ታላላቅ ሊሆኑ ይችላሉ

• ሰሞኑን በ Netflix ላይ ምን እየተመለከቱ-ሲመለከቱ ተመልክተዋል?
• አምስቱ የግድ የግድ አልበሞችዎ ምንድናቸው?
• ሻንጣ አስጭነው ነገ የትም መሄድ ቢችሉ ወዴት ይሄዳሉ?

5. በአሁን ሰዓት ይቆዩ

በወቅቱ እየታገሉ ከሆነ እራስዎን ወደ ቅጽበት ለመመለስ ለማስታወስ ይሞክሩ። በጭንቅላትዎ ውስጥ መቆየት የቀኑን አብዛኛው ይጎድልዎታል ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

ይልቁንስ ወደ አካላዊ ስሜቶችዎ መታ ያድርጉ ፡፡

ምን ማየት ትችላለህ? ምን መስማት ይችላሉ? ይሸታል? ጣዕሙ? በዙሪያዎ ባሉ ዝርዝሮች ላይ ማተኮር ወደ አሁኑ ጊዜ ይመልሰዎታል ፡፡

6. ማበረታቻን ይጠይቁ ፣ ግን ሚዛን ይፈልጉ

ከሁሉም በላይ ለመረጋጋት ቁልፉ ሚዛናዊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

አንዳንድ ከባድ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች ስሜታቸውን ማስተዳደር የሌላው ሰው ኃላፊነት ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

ጭንቀት ፣ ብቸኝነት ፣ ጭንቀት ወይም ውድቅ ሲሰማቸው የትዳር አጋራቸው የማያቋርጥ ማረጋገጫ እንዲሰጣቸው ፣ ወይም ምናልባትም ባህሪያቸውን እንዲቀይሩ ፣ ለምሳሌ የመመለሻ ጽሑፎችን ወዲያውኑ ወይም በአዳዲስ ግንኙነቶች በፍጥነት እንዲፈጽሙ ይጠይቃሉ ፡፡

ማክዳዌል “ማበረታቻን መጠየቅ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው ፣ ነገር ግን አጋርዎ ሊኖርዎት የሚችለውን ጭንቀትዎን እንደሚፈጽም በየጊዜው የሚጠብቁ ከሆነ እራስዎን በደስታ ግንኙነት ውስጥ አያገኙም” ብለዋል ፡፡

ጭንቀትዎን መቆጣጠር የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነዎት ፣ ስለሆነም የመሳሪያ ሳጥንዎን ይገንቡ።

ማክዶውል እንደ ድንበር ቅንብር ፣ ድንበር ማክበር ፣ ስሜታዊ ደንብ ፣ መግባባት ፣ እና ራስን ማስታገስ እንዲሁም ራስን ማውራት ያሉ ስልቶችን ይመክራል ፡፡

የት መጀመር እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ አንድ ቴራፒስት እቅድ ማውጣት እንዲጀምሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ጭንቀት ወደ የፍቅር ጓደኝነት ትዕይንት እንዳይገቡ ሊያግድዎ አያስፈልገውም ፡፡ ወደ የተለያዩ መሳሪያዎች እና የድጋፍ ሥርዓቶች ሲገቡ ፣ የፍቅር ጓደኝነት በተግባር ቀላል እንደሚሆን ያስታውሱ ፡፡

መጋን ድሪልገርገር የጉዞ እና ደህንነት ጸሐፊ ​​ነው ፡፡ የእሷ ትኩረት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ ከልምድ ጉዞዎች እጅግ የላቀውን ለማድረግ ነው ፡፡ ጽሑፎ writing በትሪሊስት ፣ በወንድ ጤና ፣ በጉዞ ሳምንታዊ እና ታይምስ ኒው ዮርክ እና ሌሎችም ታይተዋል ፡፡ የእሷን ብሎግ ወይም ኢንስታግራምን ጎብኝ ፡፡