የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኦቾሎኒ ጥቅሞች እና አደጋዎች

ይዘት

• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኦቾሎኒ ጥቅሞች
• ኦቾሎኒ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል
• ኦቾሎኒ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል
• ኦቾሎኒ ክብደትን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል
• ኦቾሎኒ ለስኳር በሽታ አጠቃላይ ተጋላጭነቱን ሊቀንስ ይችላል
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኦቾሎኒ ስጋት
• ኦሜጋ 6 ቅባት አሲዶች
• ጨው እና ስኳር
• አለርጂዎች
• ካሎሪዎች
• ኦቾሎኒን እንዴት እንደሚመገቡ
• አማራጮች
• ውሰድ

ስለ ኦቾሎኒ

ኦቾሎኒ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊጠቅም በሚችል የተለያዩ አልሚ ምግቦች ተሞልቷል ፡፡ የኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ምርቶችን መመገብ ሊረዳ ይችላል

• ክብደትን መቀነስ ያስተዋውቁ
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን ዝቅ ያድርጉ
• የደም ስኳርን ይቆጣጠሩ
• በመጀመሪያ ደረጃ ሰዎች የስኳር በሽታ እንዳይይዙ ይከላከላሉ

ይሁን እንጂ ኦቾሎኒ እንዲሁ አንዳንድ አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ኦቾሎኒን መብላት ስለሚያስከትለው አደጋ እና ጥቅሞች የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኦቾሎኒ ጥቅሞች

ኦቾሎኒን እና የኦቾሎኒ ቅቤን በምግብዎ ውስጥ ማከል በተለይም የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ካለብዎት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በቴክኒካዊ ለውዝ ባይሆንም ኦቾሎኒ እንደ ዎልናት ፣ ለውዝ እና ፔጃን የመሳሰሉ እንደ ዛፍ ፍሬዎች ብዙ ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ ኦቾሎኒ እንዲሁ ከአብዛኞቹ ሌሎች ፍሬዎች ያነሰ ዋጋ ያለው ነው ፣ ይህም ገንዘብ ለማዳን የሚፈልጉ ከሆነ አሁንም ቢሆን የአመጋገብ ሽልማቱን የሚፈልጉ ከሆነ ጥሩ ነው።

ኦቾሎኒ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል

የስኳር በሽታ ካለብዎ የሚመገቡትን ምግቦች glycemic ይዘት ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ የጂሊኬሚክ ይዘት ሰውነትዎ በፍጥነት ካርቦሃይድሬትን ወደ ግሉኮስ ወይም የደም ስኳር በምን እንደሚለውጠው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ Glycemic index (GI) ምግብን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርግ የ 100 ነጥብ ሚዛን ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርጉ ምግቦች ከፍተኛ ዋጋ ይሰጣቸዋል። በደም ስኳር ላይ ምንም ተጽዕኖ የማያሳድር ውሃ ፣ የጂአይ እሴት አለው 0. ኦቾሎኒዎች የጂአይ እሴት 13 አላቸው ፣ ይህም አነስተኛ የጂአይ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡

በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪንት አንድ መጣጥፍ ላይ እንደተመለከተው ጠዋት ላይ ኦቾሎኒን ወይም የኦቾሎኒ ቅቤን መመገብ ቀኑን ሙሉ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ኦቾሎኒ በተጨማሪም አንድ ላይ ሲጣመሩ ከፍተኛ የጂአይ ምግቦችን የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ኦቾሎኒ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ሊረዳ የሚችልበት አንዱ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ስላለው ነው ፡፡ አንድ ጊዜ የኦቾሎኒ አገልግሎት (ወደ 28 ኦቾሎኒዎች) በየቀኑ ከሚመከረው ማግኒዥየም መጠን 12 በመቶውን ይይዛል ፡፡ እና ማግኒዥየም በጆርናል ኢንተርናሽናል ሜዲካል ዘገባ እንዳመለከተው የደም ስኳር መጠንን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ኦቾሎኒ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል

ከአሜሪካን የተመጣጠነ ምግብ ኮሌጅ ጆርናል የተገኘ አንድ ጥናታዊ ጽሑፍ እንደሚያመለክተው ኦቾሎኒን መመገብ የስኳር በሽታ የተለመደ ችግር የሆነውን የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ለውዝ ማከልም ሌላው የስኳር በሽታ ውስብስብ የሆነውን የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ግፊት ተጨማሪ ይወቁ ፡፡

ኦቾሎኒ ክብደትን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል

ኦቾሎኒ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና አነስተኛ የረሃብ ፍላጎት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ እና በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በተሻለ እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል።

ኦቾሎኒ ለስኳር በሽታ አጠቃላይ ተጋላጭነቱን ሊቀንስ ይችላል

ኦቾሎኒን ወይም የኦቾሎኒ ቅቤን መመገብ በአይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ሲል ጥናቱ አመልክቷል ፡፡ ኦቾሎኒ በሰውነትዎ ውስጥ ኢንሱሊን ለማስተካከል ችሎታዎን የሚረዱ ያልተሟሉ ስብ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኦቾሎኒ ስጋት

ለሁሉም ኦቾሎኒዎች ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ሊሰጡ ስለሚችሉ አንዳንድ ጥንቃቄዎች ይመከራል ፡፡ ሊጠበቁ አንዳንድ የኦቾሎኒ-መብላት ስጋቶች እዚህ አሉ ፡፡

ኦሜጋ 6 ቅባት አሲዶች

ኦቾሎኒ ከሌሎች ፍሬዎች የበለጠ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን ይይዛል ፡፡ በጣም ብዙ ኦሜጋ -6 ከፍ ካለ እብጠት ጋር ሊገናኝ ይችላል ፣ ይህም የስኳር በሽታ ምልክቶችዎን ሊጨምር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቅባቶች ጥሩ ሚዛን እንዲኖርዎ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ጨው እና ስኳር

የኦቾሎኒ ምርቶች ብዙውን ጊዜ የተጨመረ ጨው እና ስኳር ይይዛሉ ፣ የስኳር በሽታ ካለብዎ ሊገድቡት ይፈልጋሉ ፡፡ በተለይም የኦቾሎኒ ቅቤ የተጨመረ ስብ ፣ ዘይት እና ስኳርን ሊያካትት ይችላል ፡፡ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤን ከኦቾሎኒ በስተቀር ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ካሉ በጥቂቶች መምረጥ የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡

አለርጂዎች

ምናልባትም የኦቾሎኒ ትልቁ አደጋ ለአንዳንድ ሰዎች ከባድ የአለርጂ ችግር ሊያስከትል ስለሚችል ነው ፡፡ ይህ ከተከሰተ እራስዎን ወይም የሚወዱትን ሰው ለመርዳት ምልክቶቹን ለይቶ ማወቅ ይማሩ።

ካሎሪዎች

ለውዝ 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ኦቾሎኒዎች ብዙ ጥቅሞችን ሲያስቀምጡ በአንፃራዊነት ካሎሪ ያላቸው በመሆናቸው በመጠኑ መመገብ አለባቸው ፡፡ በዚህ መሠረት አንድ ግማሽ ኩባያ ጥሬ ኦቾሎኒ ከ 400 በላይ ካሎሪ ይይዛል ፡፡ የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ ፣ ከተሻሻሉ የእህል ውጤቶች እና ከቀይ እና ከተቀነባበሩ ስጋዎች በተጨማሪ ፣ ኦቾሎኒን ምትክ ለመብላት ይሞክሩ።

ኦቾሎኒን እንዴት እንደሚመገቡ

ኦቾሎኒን ለመብላት በጣም ጥሩው መንገድ ያለ ተጨማሪ ጨው እና ስኳር በንጹህ መልክ ነው ፡፡

ከብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን የወጣ አንድ መጣጥፍ እንደሚያሳየው ለቁርስ የኦቾሎኒ ቅቤን መመገብ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ እና ቀኑን ሙሉ የደም ስኳርን ይቆጣጠራል ፡፡

አማራጮች

ለኦቾሎኒ አለርጂክ ከሆኑ ወይም በቀላሉ የማይወዱ ከሆነ ብዙ ተመሳሳይ ጥቅሞች ያሉት ሌሎች አማራጮች አሉ

• ሌሎች ፍሬዎች እንደ ለውዝ እና ለውዝ የመሰሉ የዛፍ ፍሬዎች ከኦቾሎኒ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የተመጣጠነ ይዘት ያላቸው ሲሆን የ 2 ኛ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ናቸው ፡፡
• ዘሮች ወደ ኦቾሎኒ ቅቤ አማራጮች ሲመጣ ዘሮችን ያስቡ! ለምሳሌ የሱፍ አበባ ዘር ቅቤ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ሲነፃፀር ሁለት እጥፍ ያህል ማግኒዥየም ይ containsል ፡፡

ውሰድ

በአሜሪካ ውስጥ ከ 16 ሚሊዮን በላይ ሰዎች እንደ ካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ ዓይነ ስውርነት እና የኩላሊት መበላሸት የመሳሰሉ ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አላቸው ፡፡ ይህንን በሽታ ለመከላከል እና ለማስተዳደር አመጋገብዎ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

ምርምር በምግብዎ ውስጥ ኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ምርቶችን ማካተት ብዙ ጥቅሞችን አሳይቷል ፡፡

ኦቾሎኒ እንደ ዛፍ ለውዝ ብዙ ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል እንዲሁም አነስተኛ ዋጋ ያለው አማራጭ ነው ፡፡

ኦቾሎኒ በመጠኑ እና በተቻለ መጠን በንጹህ መልክ መበላት አለበት ፡፡