ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት ክፍል ምርጥ ዝርጋታዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

እናገኘዋለን - ማለዳዎች ናቸው እጅግ በጣም ጥሩ ስራ የሚበዛበት. እና ከስራ በፊት እራስህን ወደ የአካል ብቃት ስቱዲዮ ለመድረስ ከቻልክ፣ ምናልባት እርስዎ ሊያስተዳድሩት ለሚችሉት የቅርብ ጊዜ የትምህርት ክፍሎች ተመዝግበህ እና አሁንም ወደ ቢሮ በሰዓቱ ልትደርስ ትችላለህ። (በዚህ የማይወድቅ የጠዋት አጫዋች ዝርዝር ከአልጋዎ ይውጡ!)

ነገር ግን በመታጠቢያው ውስጥ የመጀመሪያው ለመሆን የክፍልዎን የመጨረሻ ደቂቃዎች (እነዚያ ወሳኝ የማቀዝቀዝ እና የመለጠጥ አፍታዎችን) ከዘለሉ ፣ ሰውነትዎን ከፍተኛ ጉዳት እያደረሱበት ነው ሲሉ የአካል ብቃት ባለሙያዎች ይናገራሉ። እራት ለመሥራት በሰዓቱ ወደ ቤት ለመግባት ወይም የሚወዱትን ትርኢት ለመያዝ ከስራ በኋላ ከትምህርት ክፍል ቀድመው መውጣትም ተመሳሳይ ነው።

በአልበከርኬ ላይ የተመሠረተ የግል አሰልጣኝ እና የጤና አሠልጣኝ ሚንዲ ካፕላን “ጡንቻዎችዎን በሚይዙበት በማንኛውም ጊዜ መዘርጋት ያስፈልግዎታል” ብለዋል። ለማላብ የሚወዱት መንገድ ምንም ይሁን ምን አስፈላጊ የድህረ ክፍል እንቅስቃሴዎችዎ እዚህ አሉ።

ከSpin Class ወይም Kickboxing በኋላ

በብስክሌት ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ ወደ ፊት ዘንበል ይላል፣ ቀኑን ሙሉ ያለዎትን አቋም እያስተጋባ ነው (በቁልፍ ሰሌዳዎ ላይ ተጭኖ፣ የእጅ ስልክዎን ወደ ታች እያዩ)። የቦክስ ክፍሎች እርስዎን ወደ ፊት ዘንበል ባለ ሁኔታ ውስጥ ይኖሩዎታል። ስለዚህ ወደኋላ በማጠፍ በማቀዝቀዝ ያንን መቃወምዎን ያረጋግጡ ፣ የግል አሰልጣኝ እና የሚንዲራ ስልጠና ጂሚ ሚኒዲ መስራች። ቢስፕስዎ በጆሮዎ ፣ እጆችዎ እርስ በእርስ ትይዩ እንዲሆኑ ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርስ ፊት ለፊት እንዲሆኑ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ። በተቻለ መጠን ወለሉን በእግርዎ በመያዝ እጆችዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ወደ ላይ እና ወደኋላ ያንሱ።

ድህረ-ሩጫ

እርስዎ ብቻዎን ፣ ከቡድን ጋር ፣ ወይም በትሬድሚል ክፍል ውስጥ ቢሮጡ ፣ ደስተኛ ልጅ የእርስዎ ድህረ-ላብ ቢኤፍኤፍ ነው ይላል ሚንዲሪ። ይህ የሆነበት ምክንያት መሮጥ እጅግ በጣም ጥብቅ ሊያደርገው ስለሚችል ዳሌዎን ስለሚከፍት ነው።

ከ CrossFit ወይም ከከባድ የታችኛው አካል ሥራ በኋላ

የ CrossFit ስፖርቶች በትልቁ እና በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች ይገፋሉ። ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የደም ዝውውርን ለመጨመር እና የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ፣ሚናርዲ እንደ ትከሻ ማቆሚያ ያሉ ለውጦችን እንዲያደርጉ ይመክራል። (ሯጮችም ከዚህ ተጠቃሚ ይሆናሉ)።

ከአብ ጥቃት በኋላ

የሆድ ቁርጠትዎን ስለማራዘም ላያስቡ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከዋናው ክፍል በኋላ የሰውነትዎን የፊት ክፍል፣ ገደላማዎትን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን መዘርጋት ይፈልጋሉ፣ ይህም የታችኛው ጀርባዎን ይረዳል ይላል ካፕላን። ከኮብራ አኳኋን እና ከዚያ አንዳንድ ውሸት ማዞር (ጀርባዎ ላይ ፣ ጭንቅላትዎ ወደ ቀኝ ሲዞሩ ጉልበቶችዎ ወደ ግራ እንዲወድቁ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደኋላ ይመለሱ)። ከዚያ የተቀመጠ ወደፊት መታጠፍ (እግሮችዎ ከፊትዎ እና እግሮችዎ ተጣጥፈው ወደ ጣቶችዎ ይድረሱ)።

የድህረ-ጥንካሬ ስልጠና

የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በላይኛው አካል ላይ ያተኮረ ከሆነ፣ በቀዝቃዛ ቦታዎ ላይ የደረት እና የትከሻ መወጠርን ማካተትዎን ያረጋግጡ፣ ሲል ካፕላን። ልክ እንደ አንድ የታጠቀ ስሪት ወይም ቀላል የደረት መክፈቻ (የበሩን በር) ለመዘርጋት ይሞክሩ (እጆችዎን ከጀርባዎ ያጨብጡ እና እጆችዎን ወደ ታች ይጎትቱ እና የትከሻ ትከሻዎን አንድ ላይ ያድርጉ)።

በሳምንት አንድ ግዜ

እርስዎ የቡድን-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ከሆኑ ፣ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ዮጋን በመደበኛነትዎ ውስጥ ይግጠሙ ፣ ካፕላን ይመክራል። ከጉዳት ነጻ ሆነው እንዲቆዩ ለማገዝ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ይገነባሉ፣ እና የአትሌቲክስ አይነት ክፍል ከመረጡ፣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መግባት ይችላሉ። (ወደ ክፍል ለመድረስ ተጨማሪ ተነሳሽነት ይፈልጋሉ? እነዚህን አስቂኝ ዮጋ የሚያደርጉ በጣም ሞቃት ወንዶችን ይመልከቱ።)

ግምገማ ለ