ጣፋጩን ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ

ይዘት

• ግምገማ ለ

አይ ተመኘሁ እኔ “ጣፋጮች በጭራሽ የማይመኙ” እና ከጎጆ አይብ አንድ ቁራጭ ጋር የተቀላቀለ ካንቴሎፕ ውስጥ ሙሉ እርካታ ከሚያገኙ ከእነዚህ ቆንጆ ሴቶች አንዱ መሆን እችላለሁ። እኔ የስኳር ጭንቅላት ነኝ። ለእኔ ፣ ጣፋጭ ነገር ከሌለ ቀኑ አይጠናቀቅም። (ምናልባት ይህች ሴት እንዳደረገችው ለ 10 ቀናት ከስኳር ነፃ በመሄድ አንድ ወይም ሁለት ነገር መማር እችል ይሆናል።)

ነገር ግን ስኳር ለጤንነትዎ በጣም መርዛማ መሆኑን እና ለወገብዎ ጥሩም ስላልሆነ ፣ ጣፋጭ ጥርሴ የሚያደርሰኝን ጉዳት ለመቀነስ መንገዶችን ለማግኘት እሞክራለሁ። ያ ማለት በጥሩ ቀናት ውስጥ እኔ እራሴን ብቻ ለመገደብ አሰብኩ አንድ ጣፋጮች እና ይልቁንስ ፍራፍሬ ወይም ጣዕም ያለው ሰልዘር ይድረሱኝ ሌላ ጊዜ ምኞት አለኝ።

ከዚያም እኔ ማሰብ ጀመርኩ: - መቼ ጣፋጭ መብላት አለብኝ? ከመተኛቴ በፊት ተጨማሪ ካሌዎችን እንድሠራ እድል ስለሚሰጠኝ ከምሳ በኋላ ጣፋጭ መብላት ይሻላል? ወይም ከእራት በኋላ መክሰስ ይሻላል ፣ አንድ ጣፋጭ ነገር ጣዕም አንድ የጣፋጭ ጥንቸል ቀዳዳ ወደ እኔ ይልከኛል።

ስለዚህ ባለሙያዎቹን ጠየቅኳቸው። አጠቃላይ መግባባት -ከምሳ በኋላ ምርጥ ነው። የአመጋገብ ባለሙያ እና የጤና አሠልጣኝ የሆኑት ክሪስቲ ራኦ “ከሰዓት በኋላ ከተደሰቱ ቀኑን ሙሉ ካሎሪዎችን የማቃጠል እድል ይኖርዎታል” ብለዋል። እሷ ከምሳ በኋላ አንድ ሰዓት ገደማ ጣፋጭ መብላት ትመክራለች። "ከመጨረሻው ምግብህ በኋላ በቀጥታ ከተበላህ ሊበሳጭ እና ምቾት ሊሰማህ ይችላል" ትላለች። አክለውም “ግን እርስዎም ሰውነትዎ በፍጥነት ስለሚስበው እና ወደ ትልቅ የደም ስኳር መጠን ከፍ እንዲል እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ወደ ትልቅ ብልሽት ስለሚመራ በባዶ ሆድ ላይ ጣፋጮች መብላት አይፈልጉም” ብለዋል። (በተፈጥሯዊ ስኳር የጣፈጡትን እነዚህን ጤናማ ጣፋጮች ይመልከቱ።)

ዳውን ጃክሰን ብላተር ፣ አር.ዲ.ኤን ፣ ከምግብ በኋላ የተሻለ እንደሆነ ይስማማሉ። "ከተመጣጣኝ ምግብ በኋላ ጣፋጭ መብላት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከጣፋጭነት ለማረጋጋት በምግብ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ጥቅም እንድታገኝ ያስችልሃል. በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ, ከምግብ በኋላ መብላት የተሻለ ነው" ትላለች. "ጣፋጮች ከምግብ ጋር 'ተያይዘው' ሲሆኑ፣ መጠናቀቅን ያሳያል፣ ስለዚህ ብዙ አእምሮ የለሽ መክሰስ የመቀስቀስ እድሉ አነስተኛ ነው።"

ጣፋጮችዎን ለመያዝ እና እሱን ለመደሰት ሌሎች መንገዶች (ደህንነትዎን ሳያበላሹ) - ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ቢራመዱም እንኳ ተነስተው ይንቀሳቀሱ። ጣፋጩን ከመመገብዎ በፊት እና በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ውሃ በማፍሰስ ከመጠን በላይ እንዳይጠጣ ይረዳል ። እና በአንድ ክፍል ላይ ተጣብቀው ፣ በሜዲፋስት ፣ Inc. ውስጥ የኮርፖሬት የአመጋገብ ባለሙያ አሌክሳንድራ ሚለር ፣ አር.ዲ.ኤን ይጠቁማሉ።

ብላቴነር "ማህበራዊ ጣፋጮች" የሚለውን ህግ ለመከተል መሞከርን ይመክራል. በቤትዎ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ ከመብላት ይልቅ ከጓደኞችዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በሚወጡበት ጊዜ በጣፋጭነት ውስጥ ለመሰማራት ብቻ ያድርጉ። “በቤት ውስጥ አንድ ኬክ የጥፋተኝነት ስሜት እና ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜት ይሰማዋል። ያ ተመሳሳይ ኬክ ከሌሎች ጋር አስደሳች እና ክብረ በዓል ይሰማዋል” ትላለች።

ምንድን አንተም ጉዳዮችን ትበላለህ። ብላትነር ጥቁር ቸኮሌት እና አንድ ኩባያ ሻይ ለጤና ተስማሚ የሆነ ጣፋጭ ምግብ ነው ይላሉ። (ለሰውነትዎ ምርጥ እና መጥፎ ቸኮሌቶች ይመልከቱ) አንዳንድ ጊዜ ሻይ ብቻውን በቂ መሆኑን ትናገራለች. "ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ምግቦችን የምንፈልገው ከጣፋጭ ምግብ በኋላ ለ"ጣዕም ሽግግር" ብቻ ነው. እና በፔፐንሚንት ወይም ጣዕም ባለው ሻይ ተመሳሳይ ሽግግር ማድረግ ይችላሉ. እንደ ኬክ ወይም ኩኪዎች አይቀምስም, ነገር ግን ወደ አዲሱ ከገቡ በኋላ. ከምግብ በኋላ የሻይ ሥነ ሥርዓት ፣ የጣፋጭነትዎን ፍላጎት ለመርሳት ይረዳዎታል።

ስለ “መርሳት” አላውቅም፣ ነገር ግን ከመኝታ በፊት ያለኝን ከረሜላ ወይም አይስክሬም ለድህረ-ብሩች ወይም ለምሳ ምግብ መለዋወጥ - ማለቴ ነው። ካሬ-የቸኮሌት ድምፆች ለእኔ ሊሆኑ ይችላሉ። (ወይም ምናልባት ከእነዚህ 18 ጤናማ የቸኮሌት ጣፋጭ ምግቦች አንዱን እሞክራለሁ።)

ግምገማ ለ