የዓሳ ዘይት ለመውሰድ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

ይዘት

• ጊዜ
• በምግብ መወሰድ አለበት
• ወጥነት ቁልፍ ነው
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የዓሳ ዘይት ከበርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ አሲድ ማሟያ ነው ፡፡

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዓሳ ዘይት እብጠትን ለመቀነስ ፣ የልብ ጤናን ለማሻሻል ፣ የአንጎል ሥራን ለመጠበቅ እና ትክክለኛ እድገትን እና እድገትን ለማዳበር ይረዳል) ፡፡

ከዚህም በላይ የዓሳ ዘይት ማሟያዎን በተወሰኑ ጊዜያት መውሰድ ውጤታማነቱን ለማጎልበት እና የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የዓሳ ዘይትን መቼ መውሰድ እንዳለብዎ ጠለቅ ብሎ ይመለከታል።

ጊዜ

ለእርስዎ በተሻለ በሚሠራበት ጊዜ ላይ በመመርኮዝ የዓሳ ዘይትን በቀን በማንኛውም ጊዜ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት አብዛኛው ጥናት እንደሚያመለክተው የዓሳ ዘይት ማሟያዎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች ወዲያውኑ አይደሉም ፣ ግን ይልቁንም ከረጅም ጊዜ አጠቃቀም ጋር የተዛመዱ ናቸው ()።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዓሳ ዘይትን ከበርካታ ሳምንታት ፣ ከወራት ወይም ከዓመታት በላይ መውሰድ በደም ውስጥ ያሉ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ሆኖም የተጨማሪ ምግብ ጊዜውን ማስተካከል ከዓሳ ዘይት ጋር የተዛመዱ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ለምሳሌ የአሲድ ፈሳሽ ከዓሳ ዘይት ማሟያዎች ጋር ተያይዘው ከሚመጡ በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ይህ በአሳ ዘይት ስብ ይዘት ምክንያት ሊሆን ቢችልም ፣ በጨጓራ ይዘቶች ላይ የሚንሳፈፈው የተውጠው ዘይት ለዚህ የጎንዮሽ ጉዳት አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

የዓሳዎን ዘይት ወደ ሁለት ትናንሽ መጠን በመክፈል ጠዋት እና ማታ መውሰድ የአሲድ ማባዛትን እና የምግብ አለመፈጨት () ን ለመከላከል የሚረዳ ውጤታማ ስትራቴጂ ነው ፡፡

ምክንያቱም አብዛኛዎቹ የዓሳ ዘይት ጥቅሞች ከረጅም ጊዜ አጠቃቀም ጋር የተቆራኙ ስለሆኑ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ያ ማለት ማሟያዎን ጠዋት እና ማታ ወደ ሁለት ትናንሽ መጠኖች በመክፈል የአሲድ መመለሻን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በምግብ መወሰድ አለበት

የዓሳ ዘይት ማሟያዎን ሲወስዱ ምንም ይሁን ምን በሰውነት ውስጥ ያለውን የመጠጥ መጠን ከፍ ለማድረግ ከምግብ ጎን ለጎን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተለይም የዓሳ ዘይትን በጥሩ የስብ ምንጭ መውሰድ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን (bioavailability) ከፍ ሊያደርግ እና ውጤታማነታቸውን ሊያሳድግ ይችላል ፣ ()

በተጨማሪም የዓሳ ዘይትን ከምግብ ጋር መውሰድ ከተጨማሪው ጋር የተያያዙ የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ምግብ ከመብላቱ በፊት ወዲያውኑ የዓሳ ዘይትን መመገብ የአሲድ እብጠት እና የምግብ አለመፈጨት አደጋን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም አንዳንድ ተጠቃሚዎችም የዓሳ ዘይትን ከምግብ ጋር መውሰድ እንደ ተቅማጥ ፣ የሆድ መነፋት እና የማቅለሽለሽ ያሉ የተለመዱ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንደሚከላከል ይናገራሉ ፡፡

የዓሳ ዘይትን ከምግብ ጋር መውሰድ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ለመምጠጥ እንዲጨምር እና የአሲድ እብጠት ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ መነፋት እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ጨምሮ የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊቀንስ ይችላል።

ወጥነት ቁልፍ ነው

ለእርስዎ የሚጠቅመውን ጊዜ መፈለግ እና የዓሳ ዘይት ማሟያዎን በተከታታይ መውሰድዎ ሊኖረው የሚችለውን ጥቅም ከፍ ለማድረግ ቁልፍ ነው ፡፡

ለአንዳንዶቹ ጠዋት ጠዋት ከቁርስ ጋር የመጀመሪያውን ነገር መውሰድ የዕለት ተዕለት መጠንዎን ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌሎች የዓሳ ዘይትን በምሳ ወይም ከመተኛታቸው በፊት መውሰድ ለእነሱ የተሻለ እንደሚሆን ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት ለእርስዎ የሚጠቅመውን መፈለግ እና ማንኛውንም ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞችን ለማመቻቸት የሚያስችል አሰራርን ማቋቋም የተሻለ ነው ፡፡

የዕለት ተዕለት ሥራን ማቋቋም እና ተጨማሪ ምግብዎን በተከታታይ መውሰድዎ ሊኖሩ የሚችሉትን የጤና ጥቅሞች ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

የመጨረሻው መስመር

ምክንያቱም የዓሳ ዘይት ሊኖረው የሚችላቸው ጥቅሞች ከረጅም ጊዜ ጥቅም ጋር የተቆራኙ ስለሆኑ የዓሳ ዘይትን በተከታታይ መውሰድ ከሚወስዱት ቀን የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም የዓሳ ዘይትን ከምግብ ጋር መውሰድ ቅባቱን እንዲጨምር እና የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዲከላከል ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለእርስዎ የሚጠቅመውን ጊዜ መፈለግ እና የዓሳ ዘይትን በመደበኛነት መውሰድ ውጤታማነቱን ለማመቻቸት ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡

አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል የዓሳ ዘይትን መሞከር ከፈለጉ በመደብሮች እና በመስመር ላይ የተለያዩ ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በመጀመሪያ ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መወያየቱን ያረጋግጡ ፣ በተለይም መሠረታዊ የጤና እክል ካለብዎ።