ዘና ለማለት ራስን ማሸት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ዘና የሚያደርግ ራስን ማሸት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ሲጠቁም

የዕለት ተዕለት ውጥረትን ለማስታገስ እና ለምሳሌ የአንገት ህመምን ለመከላከል ራስን ማሸት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ማሸት በማንኛውም አካባቢ ሊከናወን የሚችል ሲሆን ለ 5 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡

ዘና ለማለት ስለሚረዳ ብዙ ጊዜ ቁጭ ብለው ለሚሠሩ ወይም ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች ራስን ማሸት ዘና ማድረግ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ዘና የሚያደርግ ራስን ማሸት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ራስን ማሸት ዘና ማድረግ የአንገትን ጡንቻዎች ውጥረት ለመቀነስ እና ራስ ምታትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ከዚህ በታች ያሉትን እርምጃዎች በመከተል ሊከናወን ይችላል-

1. ወንበር ላይ ተቀምጠው ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና አከርካሪውን በሙሉ ከወንበሩ ጀርባ ላይ በደንብ ይደግፉ እና እጆቻችሁን ከጎኖችዎ ላይ ዘርግተው ይተዉት;
2. በተከታታይ 3 ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ቀኝ እጃዎን በግራ ትከሻዎ ላይ ያድርጉ እና ዘና ለማለት በመሞከር መላውን አካባቢ ከአንገት እስከ ትከሻ ያጭዱት ፡፡ በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ አሰራርን ይድገሙ;
3. በእቅፉ እና በአንገቱ ላይ ሁለቱን እጆች ይደግፉ እና በጣትዎ ጫፎች በአንገቱ እግር ላይ እየተየቡ እንደሆነ እና ከአንገት እስከ ትከሻዎች ወደ ማሸት እንደሚመለሱ ትንሽ ማሳጅ ይስጡ;
4. ሁለቱንም እጆች በራስዎ ላይ ያስቀምጡ እና የራስዎን ጭንቅላት በጣትዎ ጫፎች ያጠቡ ፡፡

የሚጠበቀው ውጤት እንዲኖረው ይህ ማሳጅ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፣ በቤት ውስጥ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ ሊከናወን ይችላል ፡፡

እንዲሁም የራስ ምታትን እንዴት ማሸት እንደሚቻል የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ-

ሲጠቁም

ዘና የሚያደርግ ማሳጅ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ በዋነኝነት የሚመከረው ቀኑን ጥሩ ቁጭ ብለው ለሚያሳልፉ ወይም ለምሳሌ በጭንቀት ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች ነው ፡፡

ራስን ማሸት ከማዝናናት በተጨማሪ ዘና ለማለት የሚረዱዎትን ሌሎች አመለካከቶችን መቀበል አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ማሰላሰል ፣ አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች እና በሰውነት እንቅስቃሴ ለምሳሌ ማሸት ፡፡ ስለሆነም ውጥረትን ለመቀነስ እና ዕለታዊ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡ ዘና ለማለት የሚረዱ 8 ቴክኒኮችን ይመልከቱ ፡፡