ጸጥ ያለ Reflux አመጋገብ

ይዘት

• የተመጣጠነ ምግብ እና የዝምታ ፍሰት
• ለማስወገድ ምግቦች
• የሚበሏቸው ምግቦች
• አጠቃላይ የጤና ምክሮች
• ወደ ፊት መመልከት

ጸጥ ያለ reflux አመጋገብ ምንድነው?

ዝምተኛው የ “reflux” አመጋገብ በቀላል የአመጋገብ ለውጦች አማካይነት ከ reflux ምልክቶች እፎይታ ሊሰጥ የሚችል አማራጭ ሕክምና ነው ፡፡ ይህ ምግብ የጉሮሮዎን ብስጭት ወይም የጉሮሮ ጡንቻዎን ለማዳከም የሚታወቁ ምግቦችን የሚያስወግድ ወይም የሚቀሰቅስ የአኗኗር ለውጥ ነው ፡፡

ከአሲድ reflux ወይም GERD በተቃራኒ ድምፅ አልባ reflux (laryngopharyngeal reflux) ወደ ኋላ ደረጃዎች እስኪያድግ ድረስ ትንሽ ወይም ምንም ምልክቶች አይታይም ፡፡ ጸጥ ካለ reflux ተመርምረው ከሆነ የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያዩ ይችላሉ-

• በጉንፋን የተዘጋ ጉሮሮ
• ድምፅ ማጉደል
• የመዋጥ ችግር
• አስም

የተመጣጠነ ምግብ እና የዝምታ ፍሰት

ጸጥ ያለ reflux አመጋገብ በታችኛው የኢሶፈገስ ውስጥ የትንፋሽ ምልክቶችን ሊያባብሱ እና ጡንቻዎችን ሊያዝናኑ የሚችሉ ምግቦችን ያስወግዳል። እነዚህ የኢሶፈገስ አፋጣኝ ተብሎ የሚጠራው እነዚህ ጡንቻዎች በሆድ ውስጥ እና በሆድዎ መካከል የሆድ አሲድ እና ምግብ ወደ ኋላ እንዳይጓዙ የሚያግድ መተላለፊያ ናቸው ፡፡ ዘና ባለበት ጊዜ የጉሮሮ ቧንቧው በትክክል መዘጋት ስለማይችል የማስታገሻ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

ከመድኃኒት ጋር ተጣምረው ፣ የአመጋገብ ለውጦች የመመለሻ ምልክቶችን ለመከላከል እና ሁኔታዎን ሊያባብሱ የሚችሉ አነቃቂ ምግቦችን ለመለየት ይረዳሉ ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

ዝምተኛውን የመመገቢያ ምግብን ለመከተል ከወሰኑ ሐኪሞች ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ፣ ጣፋጮች እና አሲዳማ መጠጦችን ለማስወገድ ይመክራሉ።

ለማስወገድ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች
• የተጠበሱ ምግቦች
• የስብ ቁርጥራጮች
• ካፌይን
• አልኮል
• ሶዳዎች
• ሽንኩርት
• ኪዊ
• ብርቱካን
• ሎሚዎች
• ሎሚዎች
• የወይን ፍሬ
• አናናስ
• ቲማቲም እና ቲማቲም ላይ የተመሰረቱ ምግቦች

በተጨማሪም የምግብ ቧንቧ ቧንቧዎችን ለማዳከም ስለሚታወቁ ቸኮሌት ፣ ማይንት እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን መተው አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም እያንዳንዱ ቀስቅሴ ምግብ ሰዎችን በተለየ መንገድ ሊነካ ይችላል ፡፡ ምግቦች የበለጠ ምቾት እንዲፈጥሩዎ የሚያደርጉ ወይም የላይኛው የ endoscopy ውጤቶችዎን የሚያባብሱትን ነገሮች በትኩረት ይከታተሉ ፡፡

የሚበሏቸው ምግቦች

ጸጥ ያለ reflux አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ፋይበር ፣ ደካማ ፕሮቲኖች እና አትክልቶች ካሉባቸው ሌሎች ሚዛናዊ ምግቦች ጋር ተመሳሳይ ነው። አንድ የ 2004 ጥናት እንደሚያሳየው ፋይበርን በመጨመር እና በአመጋገብዎ ውስጥ ጨው መገደብ ከቀዘቀዙ ምልክቶች ይታደጋቸዋል ፡፡

ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ የተወሰኑት የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ቀጭን ስጋዎች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ሙዝ
• ፖም
• ከካፌይን ነፃ የሆኑ መጠጦች
• ውሃ
• ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች
• ጥራጥሬዎች

አጠቃላይ የጤና ምክሮች

አመጋገብዎን ከማሻሻል በተጨማሪ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መጀመር ምልክቶችዎን ለመከታተል እና ቀስቃሽ ምግቦችን ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡

እነዚህን ጨምሮ ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ እና ከተመገቡ በኋላ ምቾትዎን ለመቀነስ ተግባራዊ ሊያደርጋቸው የሚችሏቸው በርካታ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች አሉ ፡፡

• ማጨስን አቁም ፡፡
• ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት መብላትዎን ያቁሙ።
• ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• የክፍል መጠኖችን ይቀንሱ።
• የምራቅዎን ምርት ለመጨመር እና አሲድ ለማዳከም ማስቲካ ማኘክ።
• በምሽት የጉንፋን ምልክቶችን ለመከላከል በሚተኛበት ጊዜ ራስዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡
• በሆድዎ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል የተለጠፈ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡
• የምግብ መፍጨት ጤንነትን ለማሻሻል ዝቅተኛ ስብ ውስጥ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብን ይጠብቁ ፡፡

ወደ ፊት መመልከት

ጸጥ ያለ reflux አመጋገብ የ reflux ምልክቶችን ለመቀነስ በምግብ ላይ የተመሠረተ አቀራረብ ነው። ምንም እንኳን ውጤታማ ቢሆኑም ፣ እነዚህ የአመጋገብ ለውጦች ለዝምታ መመለሻ ዋና ምክንያት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ባህላዊ የሕክምና ዘዴዎች ችላ ሊባሉ አይገባም እና ከዚህ አመጋገብ ጋር ተጣምረው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡

በሕክምና እቅድዎ ውስጥ ዝምታን የማብሰያ ምግብን ከማካተትዎ በፊት አማራጮችዎን እና አደጋዎችዎን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ ፡፡ ያልተለመዱ ምልክቶች መታየት ከጀመሩ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡