ቫይታሚኖችን ለመውሰድ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

ይዘት

• የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ምርጥ ጊዜ
• ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ምርጥ ጊዜ
• በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ምርጥ ጊዜ
• ቢ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ምርጥ ጊዜ
• ቫይታሚኖችን በሚወስዱበት ጊዜ ምን ማድረግ እንደሌለብዎት

በትክክል ቫይታሚኖችን መውሰድ

ቫይታሚኖችን ለመውሰድ በጣም ጥሩ ጊዜ የሚወስዱት በሚወስዱት ዓይነት ላይ ነው ፡፡ አንዳንድ ቫይታሚኖች ከምግብ በኋላ በጣም የተሻሉ ሲሆኑ ሌሎችን በባዶ ሆድ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ቫይታሚን የመውሰድ ልማድ ማቋቋም ጤናማ ልማድ ይፈጥራል ፡፡ እንዲሁም ከቫይታሚን ተጨማሪ ምግብ ምርጡን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

እያንዳንዱ ቫይታሚን በሰውነትዎ ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ አይሰበርም ፡፡ በዚህ ምክንያት ቫይታሚንዎን በየቀኑ የሚጠቅሙ ከሆነ የበለጠ ጥቅም የሚያስገኝልዎት መሆኑን ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡

የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ምርጥ ጊዜ

የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ብዙ ቫይታሚኖች በመሆናቸው ከምሳ በፊት እነሱን መውሰድ ሁሉንም የያዙትን ለመምጠጥ አመቺ ጊዜ ነው ፡፡

የአሜሪካ የፅንስና ማህፀናት ኮንግረስ (ኤሲግ) እንደገለጸው ጥሩ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ካልሲየም ፣ ብረት እና ፎሊክ አሲድ ይገኙበታል ፡፡ ብረት በባዶ ሆድ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይቀበላል እና በቅርቡ የወተት ምግብ ከበሉ በትክክል ለመምጠጥ አይችልም ፡፡ ብረት እንደ ብርቱካናማ ጭማቂ ባለ ቫይታሚን ሲ ካለው መጠጥ ጋር ቢወስዱ ብረት በተሻለ ይጠጣል ፡፡

አንዳንድ ሴቶች የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን በአመጋገባቸው ላይ መጨመር እንደ ማቅለሽለሽ እና የሆድ ድርቀት ያሉ አንዳንድ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ የቅድመ ወሊድ የቫይታሚን ምርቶች ቫይታሚኖቻቸውን በባዶ ሆድ ወይም በአንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

ቫይታሚኖችን በጠዋት ወይም ያለ ምግብ መጀመሪያ መውሰድዎ ህመም የሚመስልዎት ከሆነ ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ እነሱን ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ጥቅሞች ድምር ናቸው ፣ ስለሆነም በጣም አስፈላጊው ነገር በየቀኑ መውሰድዎ ነው ፡፡

አንዳንድ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ ስለማይችሉ በየቀኑ በምግብ ወይም በመመገቢያዎች ውስጥ መወሰድ አለባቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ መውሰድ የአከርካሪ አጥንት እና ሌሎች የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶችን ለመከላከል የታወቀ ነው ፡፡ ከተቻለ እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ለአንድ ዓመት ያህል የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን ከ ፎሊክ አሲድ ጋር መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡

ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ምርጥ ጊዜ

በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ አመቺው ጊዜ ከምሽቱ ምግብ ጋር ነው ፡፡ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ቅባቶችን በመጠቀም በሰውነታችን ውስጥ ይቀልጣሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ ደማችን ውስጥ ተወስደው አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናሉ ፡፡ እነዚህ ቫይታሚኖች ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ዲ ይገኙበታል ፡፡

ሰውነታችን ተጨማሪ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ሲያገኝ በጉበት ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ እነዚህ ቫይታሚኖች በደንብ እንዲወስዱ የሚያግዙዎትን ስብ ወይም ዘይቶችን ከያዙ ምግብ ጋር በተሻለ ይወሰዳሉ ፡፡

በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ምርጥ ጊዜ

በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች በባዶ ሆድ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ። ያ ማለት ከመመገባቸው ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ወይም ከምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ በመጀመሪያ እነሱን መውሰድ ማለት ነው ፡፡

ሰውነትዎ ሊጠቀምባቸው ስለሚችል ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች በውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ ፡፡ ቫይታሚን ሲ ፣ ሁሉም ቢ ቫይታሚኖች እና ፎሌት (ፎሊክ አሲድ) ውሃ የሚሟሙ ናቸው ፡፡ ሰውነትዎ የሚፈልገውን የቫይታሚን መጠን በመውሰድ ቀሪውን በሽንት ያጠጣዋል ፡፡ ሰውነትዎ እነዚህን ቫይታሚኖች ስለማያከማቹ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ወይም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ቢ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ምርጥ ጊዜ

ለዕለትዎ ጥሩ ጅምር ፣ ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በባዶ ሆድ ላይ ቢ ቪ ቫይታሚን ይውሰዱ ፡፡

ቢ ቫይታሚኖች ኃይልን የሚጨምሩ እና ውጥረትን የሚቀንሱ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ልዩ ቤተሰብ ናቸው ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ቢ ቪታሚኖች መካከል ቢ -2 ፣ ቢ -6 እና ቢ -12 ናቸው ፡፡ቢ ቫይታሚኖች የሚሰማዎትን የጭንቀት መጠን ሊቀንሱ እና ስሜትዎን ሊያሻሽሉ ስለሚችሉ ነው።

ቫይታሚኖችን በሚወስዱበት ጊዜ ምን ማድረግ እንደሌለብዎት

የቪታሚን ተጨማሪዎች አጠቃላይ ጤንነትዎን ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በተወሰኑ ቫይታሚኖች ላይ ከመጠን በላይ መውሰድ ይችላሉ ፣ እና አንዳንዶቹ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ። በሚወስዷቸው ቫይታሚኖች እና በሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችዎ መካከል ሊኖሩ ስለሚችሉ ግንኙነቶች ይገንዘቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የቫይታሚን ኬ ውህዶችን ከደም ቀጫጭን ዋርፋሪን (ኮማዲን) ጋር ማዋሃድ የለብዎትም ፡፡ እንዲሁም ፣ ከቫይታሚን ተጨማሪ ምግብዎ ከሚመከረው በላይ አይወስዱ።

ነፍሰ ጡር ከሆኑ በቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችዎን በእጥፍ አይጨምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ተጨማሪ ብረትን ከፈለጉ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚንዎን እና ተጨማሪ የብረት ማሟያዎን ይውሰዱ ፡፡ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን በእጥፍ ካጠናቀቁ በጣም ብዙ ቫይታሚን ኤ (ሬቲኖል) ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ይህም ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ከየትኛውም ቫይታሚን ብዙ እንዳይወስዱ ስለሚመገቡት ሌሎች ምግቦች ይጠንቀቁ ፡፡ ይህ ሰውነትዎን ሚዛን እንዳይደፋ ሊያደርገው ይችላል። ብዙ እህሎች ፣ “የበለፀጉ” የወተት ተዋጽኦዎች እና የእህል ምርቶች እንደ መሸጫ ነጥቦች ቫይታሚኖች ተጨመሩባቸው ፡፡ እርጉዝ እና ነርሶች ከሆኑ ምን እንደሚወስዱ ሁል ጊዜ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ማሟያዎች ለህፃናት ደህንነት በደንብ አልተፈተሹም ፡፡

ኤፍዲኤ እንደ ሌሎች መድኃኒቶች ለንፅህና ፣ ለጥራት ወይም ለደህንነት ሲባል ቫይታሚኖችን እና ተጨማሪዎችን ስለማይከታተል ሁልጊዜ ከሚታመን ምንጭ ተጨማሪዎችን ይምረጡ ፡፡