አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የካልሲየም ተጨማሪዎች በትክክል አጥንትዎን እንደማይረዱ ያሳያሉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ትልቅ እና ጠንካራ ለመሆን ወተትዎን መጠጣት እንዳለብዎት ከልጅነትዎ ጀምሮ ያውቃሉ። እንዴት? ካልሲየም አጥንትን ለማጠናከር እና የአጥንት ስብራትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. በእውነቱ ፣ ምርምር ይህንን ሀሳብ ከሥልጣን ማውረድ ጀምሯል ፣ ሁለት አዳዲስ ጥናቶችን ጨምሮ ፣ እ.ኤ.አ. ቢኤምጄ፣ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ከ 1,000 እስከ 1,200 ሚ.ግ ካልሲየም ለአጥንትችን ምንም እውነተኛ ጥቅም አያቀርብም።

በመጀመሪያው ጥናት ውስጥ በኒው ዚላንድ ውስጥ ተመራማሪዎች ከ 50 ዓመት በላይ በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ የአጥንት ማዕድን ጥግግትን ተመልክተው በአምስት ዓመት ጊዜ ውስጥ የተመከረውን የካልሲየም ማሟያ መጠን የወሰደው ይህ ብቻ የአጥንት ጤና ከ 1 እስከ 2 በመቶ ጭማሪ አሳይቷል- ተመራማሪዎች እንደሚሉት ስብራት ለመከላከል ይረዳል ብሎ በሕክምና በቂ አይደለም። ተመራማሪዎቹ የካልሲየም አወሳሰድ እና የመሰባበር አደጋን በተመለከተ ያለፉ ጥናቶችን በማካሄድ የካልሲየም አወሳሰድ መጨመር የአጥንት ስብራትን አደጋ እንደሚቀንስ ለመፈተሽ አልፈዋል። ውጤቱ? ይህንን ሀሳብ የሚደግፍ መረጃ ደካማ እና ወጥነት የሌለው 1,200 mg ካልሲየም-ከተፈጥሯዊ የአመጋገብ ምንጭ ወይም ከተጨማሪ-የአጥንት ጤናዎን ከመስመር በታች ይጠቅማል።

ይህ ዜና የመጣው ከሌላ ጥናት በኋላ ነው። ቢኤምጄ ባለፈው ዓመት በጣም ብዙ ወተት በእውነቱ ሊታወቅ ይችላል ተጎዳ ብዙ ወተት የጠጡ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲዴቲቭ ውጥረት ስላላቸው የአጥንት ጤናችን ከባድ የልብ ችግሮች ያስከትላል እና ከፍ ያለ ስብራት ይታይባቸዋል።

ግራ መጋባት አለዎት?

ደህና ፣ የቅርብ ጊዜ ትንተናዎች መሠረት የካልሲየም ጉዳይ የተገነባው ከሁለቱ ጉድለቶች አንዱ ነው - እሱ ቀድሞውኑ ለአጥንት አደጋ ተጋላጭ በሆነ አነስተኛ ህዝብ ውስጥ ተከናውኗል ፣ ወይም የአጥንት ጥግግት መጨመር ልክ እንደ ነበር የመጀመሪያው የኒው ዚላንድ ጥናት ምን አገኘ። ያ ማለት ሁሉም የሚጋጩ ጥናቶች ሕጋዊ አይደሉም ማለት አይደለም-የ 2014 ጥናት እንኳን በካልሲየም ውስጥ ሳይሆን በወተት ውስጥ ያለውን ጎጂ ግንኙነት አገኘ። (የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ -የወተት አደጋዎች።)

በጤና ሳይንስ ዓለም ውስጥ ጊዜ እየገፋ ሲሄድ ብዙ የሚጋጩ ጥናቶች አሉ ፣ ግን ሁሉንም በጨው እህል መውሰድ አለብዎት ”ይላል ኒው ዮርክ ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ባለሙያ ሊሳ ሞስኮቭትዝ ፣ አርዲ ምንም እንኳን ካልሲየም ባይመካ እንኳን የአጥንት ጥቅማጥቅሞችን ጨምሯል ፣ አሁንም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፣ በተለይም ለክብደት አያያዝ ፣ PMS ቁጥጥር እና የጡት ካንሰርን እንኳን መከላከል ፣ለዚህም አሁንም መሙላት አለብዎት ፣ለሌሎች ምክንያቶች።

እሷ እንደ አልሞንድ ፣ ብርቱካናማ እና እንደ ስፒናች ባሉ ጥቁር ቅጠላ ቅጠሎች ባሉ የወተት ተዋጽኦዎች አማካኝነት በተፈጥሮ ውጤት በቀላሉ ማግኘት የሚችል በቀን ከሁለት እስከ ሶስት የካልሲየም (በግምት 1,000 mg) ማነጣጠር ትመክራለች። እንደ ድህረ ማረጥ ያለች ሴት ከፍተኛ ተጋላጭ ቡድን ውስጥ ካልሆኑ በስተቀር ፣ ተጨማሪ መጠጦችን መውሰድ ወይም ተጨማሪ አገልግሎቶችን መስመጥ ምናልባት ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል።

ግምገማ ለ