መጥፎ ኮሌስትሮልን (LDL) እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል
ይዘት
የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ቁጥጥር ለሰውነት ትክክለኛ ተግባር እጅግ አስፈላጊ በመሆኑ ሰውነት ሆርሞኖችን በትክክል ማምረት እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ምልክቶች በደም ሥሮች ውስጥ እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ፡፡ ስለዚህ እሴቶቻቸው በተገቢው ደረጃዎች ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፣ ይህም እንደ እያንዳንዱ ሰው የአኗኗር ዘይቤ እና የበሽታ ታሪክ የሚለያይ ከ 130 ፣ 100 ፣ 70 ወይም 50 mg / dl በታች ሊሆን ይችላል ፡፡
የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ከፍ ባለበት ጊዜ እንደ angina ፣ የልብ ድካም ወይም የአንጎል ምት ያሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ተጋላጭነት ይጨምራል ፣ ስለሆነም በቁጥጥር ስር ለማዋል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖሩ ፣ ማጨስን በማስወገድ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ ፣ መኖር በስብ እና በስኳሮች ውስጥ ዝቅተኛ አመጋገብ ፣ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች ሐኪሙ እንዳመለከተው የሊፕቲድ መቀነስ መድሃኒቶችን በመጠቀም ፡፡
የኮሌስትሮል አመጋገብ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ምን መምሰል እንዳለበት ይመልከቱ-
LDL ኮሌስትሮል ለምን ይጨምራል?
ከፍተኛ የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል በልብ እና በአንጎል መርከቦች ውስጥ የደም ቧንቧ መከላከያ ሐውልቶች እንዲፈጠሩ ስለሚሳተፍ ፣ በእነዚህ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም መተላለፍን በመገደብ ፣ የበሽታ መከላከያ ወይም የደም ቧንቧ በሽታን ስለሚደግፍ ለጤና መጥፎ ነው ፡፡
የኤል.ዲ.ኤል ከፍታ በዘር የሚተላለፍ ምክንያቶች ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ፣ አመጋገብ እና ዕድሜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ በተለይም ምንም ምልክቶች ስላልነበሩ አደገኛ ናቸው ፡፡ የእሱ ህክምና የሚከናወነው በቀላል የአመጋገብ ለውጦች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ልምምዶች እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ሲምቫስታቲን ፣ አቶርቫስታቲን ወይም ሮሱቫስታቲን ያሉ የኮሌስትሮል መድኃኒቶችን በመጠቀም ለምሳሌ በሐኪሙ የታዘዙ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ-ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ መድኃኒቶች ፡፡
ከፍተኛ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ምልክቶች
ከፍተኛ ኮሌስትሮል (ኤል.ዲ.ኤል) ምንም ምልክቶች አይታዩም ስለሆነም አጠቃላይ የኮሌስትሮል ደረጃዎችን እና ክፍልፋዮችን መደበኛ የላብራቶሪ ምርመራዎችን እንዲያካሂዱ ይመከራል ፡፡ እነዚህን ምርመራዎች ለማካሄድ የተሰጠው ምክር በግለሰብ ደረጃ የሚመረመር እና በሀኪሙ የሚመራ መሆን አለበት ፣ እንዲሁም እንደ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ ማጨስ ወይም ከፍተኛ የኮሌስትሮል የቤተሰብ ታሪክ ያላቸው ተዛማጅ ተጋላጭነት ያላቸው ሰዎች የበለጠ ጥንቃቄ ይፈልጋሉ እናም እነዚህን ምርመራዎች በየአመቱ ማከናወን አለባቸው ፡፡ .
ከፍተኛ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል ከመጠን በላይ ክብደት ሲኖርብዎት እና ያለ ሥርዓት በሚመገቡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ሶዳዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የሰባ ሥጋ እና ጣፋጮች ሊጠረጠሩ ይችላሉ ፡፡
ለ LDL ኮሌስትሮል የማጣቀሻ ዋጋዎች
ለ LDL ኮሌስትሮል የማጣቀሻ ዋጋዎች ከ 50 እስከ 130 mg / dl ናቸው ፣ ግን ይህ እሴት እንደ እያንዳንዱ ሰው የልብና የደም ቧንቧ አደጋ ሊለያይ ይችላል-
| የካርዲዮቫስኩላር አደጋ | በዚህ አደጋ ውስጥ ማን ሊካተት ይችላል | የሚመከር እሴት LDL ኮሌስትሮል (መጥፎ) |
| ዝቅተኛ የካርዲዮቫስኩላር አደጋ | ወጣቶች ፣ ያለ በሽታ ወይም በደንብ ከተቆጣጠረው የደም ግፊት ጋር ፣ ከ 70 እስከ 189 mg / dl ባለው አጠቃላይ ኮሌስትሮል። | <130 mg / ድ.ል. |
| መካከለኛ የልብና የደም ቧንቧ አደጋ | እንደ ማጨስ ፣ የደም ግፊት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት አረምቲሚያ ፣ ወይም ቀደም ብሎ ፣ መለስተኛ እና በደንብ ቁጥጥር የሚደረግበት የስኳር በሽታ ያሉ 1 ወይም 2 አደጋ ተጋላጭነቶች ያሉባቸው ሰዎች። | <100 mg / ድ.ል. |
| ከፍተኛ የልብና የደም ቧንቧ አደጋ | በአልትራሳውንድ ፣ በሆድ ዕቃ ውስጥ በሚከሰት የደም ቧንቧ ችግር ፣ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ በሚታዩ መርከቦች ውስጥ የኮሌስትሮል ንጣፍ ያላቸው ሰዎች ፣ ከጠቅላላው ኮሌስትሮል ከ 190mg / dl በላይ ፣ ከ 10 ዓመት በላይ የስኳር በሽታ ወይም ከብዙ ተጋላጭ ሁኔታዎች ጋር ፣ እና ሌሎችም ፡፡ | <70 mg / ድ.ል. |
| በጣም ከፍተኛ የልብና የደም ቧንቧ አደጋ | Atherosclerosis ንጣፎች ምክንያት angina ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ ወይም ሌላ ዓይነት የደም ቧንቧ መሰናክል ያሉባቸው ሰዎች ፣ ወይም በፈተናው ውስጥ ከተመለከቱ ከባድ የደም ቧንቧ መሰናክሎች ጋር ሌሎችም ፡፡ | <50 mg / ድ.ል. |
LDL ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር አመጋገብ
LDL ኮሌስትሮልን በተገቢው ክልል ውስጥ ለማቆየት አንዳንድ የአመጋገብ ደንቦችን እንዲያከብር ይመከራል-
ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ምን መብላት አለበት
ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ምን መብላት የለበትም
| ምን መብላት | ምን መብላት ወይም ማስወገድ የለበትም |
| የተጠበሰ ወተት እና እርጎ | ሙሉ ወተት እና እርጎ |
| ነጭ እና ቀላል አይብ | እንደ አይብ ፣ ካቱፒሪ እና ሞዛሬላ ያሉ ቢጫ አይብ |
| የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ነጭ ወይም ቀይ ስጋ | እንደ ቦሎኛ ፣ ሰላሚ ፣ ካም ፣ የሰባ ሥጋ ያሉ ቋሊማዎች |
| ፍራፍሬዎች እና ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎች | በኢንዱስትሪ የተሻሻሉ ለስላሳ መጠጦች እና ጭማቂዎች |
| በየቀኑ አትክልቶችን ይመገቡ | የተጠበሰ ምግብ እና ከፍተኛ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች |
እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ አርቶኮክ ፣ ኤግፕላንት ፣ ካሮት እና የካሜሊና ዘይት ያሉ ምግቦች በተፈጥሮ የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ጥሩ ናቸው ፡፡ እንዲሁም በኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 የበለፀጉ ምግቦች ግን ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንዲሁ ጥሩ አጋሮች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎችን እና እንዴት መዘጋጀት እንደሚቻል-ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የተሻሉ ጭማቂዎች ፡፡
አዲስ መጣጥፎች
እንደ ትልቅ ሰው ብልጭልጭን ለመልበስ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት ያላቸው መንገዶች