ጭንቀት ለምን ወፍራም ሊያደርጋችሁ እንደሚችል ይረዱ

ይዘት

• 1. ጭንቀት የሆርሞን ለውጦችን ያስከትላል
• ምን ይደረግ:
• 2. ጭንቀት የምግብ መገደድን ያስከትላል
• ምን ይደረግ:
• 3. ጭንቀት ተነሳሽነትን ይቀንሰዋል
• ምን ይደረግ:

ጭንቀት በሆርሞኖች ምርት ላይ ለውጥ ስለሚያመጣ ክብደትን ሊጭን ይችላል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖርዎ ተነሳሽነት ስለሚቀንስ እና ከመጠን በላይ የመብላት ክፍሎችን ያስከትላል ፣ በዚህም ግለሰቡ ስሜትን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ በመሞከር ብዙ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ .

ስለሆነም ህክምናዎን ለመጀመር እና ክብደትን ለመቀነስ ለመቻል የጭንቀት መኖሩን ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጭንቀት በሰውነት ውስጥ የሚያስከትላቸው 3 ዋና ዋና ለውጦች እና እሱን ለማከም ምን ማድረግ እንዳለባቸው እነሆ ፡፡

1. ጭንቀት የሆርሞን ለውጦችን ያስከትላል

ጭንቀት በሰውነት ውስጥ ስብ እንዲፈጠር የሚያነቃቃ ውጤት ያለው የጭንቀት ሆርሞን በመባል የሚታወቀው ኮርቲሶል ሆርሞን ምርት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ምክንያቱም አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት በምግብ ቀውስ ወይም በትግል ወቅት ሊያገለግል የሚችል ጥሩ የካሎሪ ክምችት ያለው በመሆኑ በስብ መልክ ተጨማሪ የኃይል መጠባበቂያዎችን ያወጣል ፡፡

ምን ይደረግ:

ጭንቀትን ለመቀነስ እንደ ከቤት ውጭ በእግር መሄድ እና እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ ዘና ያለ እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ ቀላል ስልቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ጭንቀትን ለማስታገስ እና ከመጠን በላይ የሰውነት ኮርቲሶል ምርትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንድ የጭንቀት ሁኔታዎች ለህክምናቸው የህክምና እና የስነልቦና ክትትል እንደሚያስፈልጋቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም መድሃኒቶችን መጠቀምም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምልክቶቹን እና ጭንቀትን እንዴት ማከም እንደሚቻል ይመልከቱ ፡፡

2. ጭንቀት የምግብ መገደድን ያስከትላል

ጭንቀት ከመጠን በላይ የመብላት ጊዜን ያስከትላል ፣ በተለይም ጣፋጮች ፣ ዳቦዎች ፣ ፓስታዎች እና ሌሎች ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች እና የስኳር ምንጮች የሆኑ ምግቦች በብዛት ይጨምራሉ። ይህ በተፈጥሮው ከፍተኛ የካሎሪ መጠን መጨመር ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር እና ክብደት ለመቀነስ ይቸግራል።

እነዚህ አስገዳጅ ጊዜዎች የሚከሰቱት በጣፋጭ ወይም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ሴሮቶኒን የተባለውን ምርት ለሰውነት የሚያነቃቃ ስለሆነ ለጊዜው ከመጠን በላይ ውፍረትን በማስታገስ በሰውነት ውስጥ የጤንነት ስሜት ይፈጥራል ፡፡

ምን ይደረግ:

ከመጠን በላይ የመብላት ክፍሎችን ለመቆጣጠር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ለ 3 ወይም ለ 4 ሰዓታት መብላት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ ረሃብን የሚቀንስ እና የመመኘት ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር መከታተል ስሜትን የሚያሻሽሉ እና ጣፋጮች የመብላት ፍላጎትን የሚቀንሱ ምግቦችን ለመምረጥ ይረዳል ፡፡ የትኞቹ ምግቦች ስሜትዎን እንደሚያሻሽሉ ይወቁ።

3. ጭንቀት ተነሳሽነትን ይቀንሰዋል

ጭንቀት እንዲሁ ግለሰቡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከታተል ያለውን ተነሳሽነት ይቀንሰዋል ፣ ይህም አካላዊ እንቅስቃሴን ለመለማመድ እና ጥሩ ምግብ ለመመገብ ሙድ ውስጥ እንዳይገባ ያደርገዋል ፡፡ ይህ በዋነኝነት በጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ከመጠን በላይ በመሆናቸው የድካም እና የተስፋ ቢስነት ስሜትንም ይተዋል ፡፡

ምን ይደረግ:

የበለጠ ለማነሳሳት አንድ ሰው ከቤት ውጭ ወይም ከጓደኛ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ እንደመሳሰሉ ስልቶችን መጠቀም ይችላል ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ጓደኞችን በመጠየቅ እና በሚጠይቁ ሰዎች በሚመሰረቱት ማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ በቡድን ውስጥ ይሳተፉ ፡ ቤተሰብ እንደ ማነቃቂያ ሆኖ ለማገልገል ጤናማ የአሠራር ሥርዓት እንዲኖራቸው መሞከርም አለባቸው ፡፡

እንደ ሳርዲን ፣ ሳልሞን ፣ ቱና እና ለውዝ ያሉ በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ እንዲሁም በሙዝ ፣ አጃ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ በትሪፕቶሃን የበለፀጉ ምግቦች እንዲሁ ስሜትን ለማሻሻል እና ከፍተኛ ተነሳሽነት እንዲኖር ያግዛሉ ፡፡ እውነተኛ ክብደት መቀነስ ግቦችን ከአልሚ ባለሙያው ጋር ማቀናጀትም ጤናማ የክብደት መቀነስ ደረጃን ለመጠበቅ እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የግል ሸክምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የበለጠ ተነሳሽነት እንዴት እንደሚኖርብዎ ይመልከቱ-በጂም ላይ ላለመተው 7 ምክሮች ፡፡

ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ።