የጀርባ ህመም - ወደ ሥራ መመለስ

ጀርባዎን በስራዎ ላይ እንደገና እንዳይጎዱ ወይም በመጀመሪያ ደረጃ እንዳይጎዱ ለመከላከል ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ይከተሉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ትክክለኛውን መንገድ እንዴት ማንሳት እና በሥራ ላይ ለውጦች ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወደፊቱን የጀርባ ህመም ለመከላከል ይረዳል-

• በየቀኑ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በእግር መጓዝ የልብዎን ጤናማ እና ጡንቻዎችዎን ጠንካራ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በእግር መሄድ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዘጋጀት ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር አብረው ይሥሩ።
• ጀርባዎን የሚደግፉትን ዋና ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር የታዩትን መልመጃዎችዎን ይቀጥሉ ፡፡ ለቀጣይ የጀርባ ቁስሎች የበለጠ ጠንካራ የሆነ አደጋ ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ካለብዎ አንዳንድ ክብደት መቀነስ ስለሚችሉባቸው መንገዶች የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ። ተጨማሪ ክብደትን መሸከም ምንም ዓይነት ሥራ ቢሰሩ በጀርባዎ ላይ ጭንቀትን ይጨምራል ፡፡

ረዥም የመኪና ጉዞዎች እና ከመኪናው መውጣት እና መውጣት በጀርባዎ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ወደ ሥራ ረጅም ጉዞ ካለዎት ከእነዚህ ለውጦች ውስጥ የተወሰኑትን ያስቡ-

• ከመኪናዎ ለመግባት ፣ ለመቀመጥ እና ለመውረድ ቀላል እንዲሆን የመኪናዎን መቀመጫ ያስተካክሉ። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ወደፊት ላለማጎንበስ መቀመጫዎን በተቻለ መጠን ወደ ፊት ይዘው ይምጡ።
• ረጅም ርቀት የሚያሽከረክሩ ከሆነ በየሰዓቱ ቆመው ይራመዱ ፡፡
• ከረጅም የመኪና ጉዞ በኋላ ወዲያውኑ ከባድ ዕቃዎችን አያነሱ ፡፡

በደህና ምን ያህል ማንሳት እንደሚችሉ ይወቁ። ከዚህ በፊት ምን ያህል እንደነሱ እና ምን ያህል ቀላል ወይም ከባድ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ አንድ ነገር በጣም ከባድ ወይም የማይመች መስሎ ከታየ ለማንቀሳቀስ ወይም ለማንሳት እርዳታ ያግኙ።

ሥራዎ ለጀርባዎ የማይበጅ ማንሳትን እንዲያደርጉ የሚያስፈልግዎ ከሆነ ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ማንሳት ያለብዎትን በጣም ክብደት ለማወቅ ይሞክሩ ፡፡ ይህንን የክብደት መጠን እንዴት በደህና ማንሳት እንደሚችሉ ለማወቅ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከሙያ ቴራፒስት ጋር መገናኘት ያስፈልግዎት ይሆናል።

የጀርባ ህመምን እና ቁስልን ለመከላከል ለማጎንበስ እና ለማንሳት እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ:

• ሰውነትዎ ሰፋ ያለ ድጋፍ እንዲሰጥ እግርዎን ያራዝሙ ፡፡
• ከምታነሳው ዕቃ ጋር በተቻለህ መጠን በቅርብ ቆም ፡፡
• በወገብዎ ሳይሆን በጉልበቶችዎ መታጠፍ ፡፡
• እቃውን ወደ ላይ ሲያነሱ ወይም ወደ ታች ሲያወርዱ የሆድዎን ጡንቻ ያጥብቁ ፡፡
• እቃውን በተቻለዎት መጠን ወደ ሰውነትዎ ያዙት ፡፡
• በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በመጠቀም ቀስ ብለው ያንሱ ፡፡
• ከዕቃው ጋር ሲቆሙ ፣ ወደ ፊት አያዞሩ ፡፡
• እቃውን ለመድረስ ፣ እቃውን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ወይም እቃውን ለመሸከም በሚታጠፉበት ጊዜ ጀርባዎን አይዙሩ ፡፡
• በጉልበቶችዎ እና በወገብዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በመጠቀም ዕቃውን ወደ ታች ሲያዘጋጁ ይንሸራተቱ ፡፡

አንዳንድ አገልግሎት ሰጭዎች አከርካሪ አጥንትን ለመደገፍ እንዲረዳዎ የኋላ ማሰሪያ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት ለሚፈልጉ ሠራተኞች ጉዳትን ለመከላከል ማሰሪያ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ነገር ግን ፣ ማሰሪያን በጣም በመጠቀም ጀርባዎን የሚደግፉትን ዋና ጡንቻዎችን ያዳክማል ፣ የጀርባ ህመም ችግሮችን ያባብሳል።

የጀርባ ህመምዎ በስራ ላይ የከፋ ከሆነ የስራ ጣቢያዎ በትክክል ያልተዋቀረ ሊሆን ይችላል።

• በሥራ ቦታ ኮምፒተር ላይ ከተቀመጡ ወንበርዎ የሚስተካከለው መቀመጫ እና ጀርባ ፣ የእጅ ማንጠልጠያ እና የማዞሪያ መቀመጫ ያለው ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
• እንደ አዲስ ወንበር ወይም ከእግርዎ በታች እንደ ተጣጣፊ ምንጣፍ ያሉ ለውጦች እንደሚረዱ የሰለጠነ ቴራፒስት የሥራ ቦታዎን ወይም እንቅስቃሴዎን እንዲገመግም ይጠይቁ ፡፡
• በሥራው ቀን ተነሱ እና ወዲያ ወዲህ ይበሉ ፡፡ ከቻሉ ከስራ በፊት እና በምሳ ሰዓት ጠዋት ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ በእግር ይራመዱ ፡፡

ሥራዎ አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያካትት ከሆነ አስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ይከልሱ። የእርስዎ ቴራፒስት ጠቃሚ ለውጦችን መጠቆም ይችላል። እንዲሁም በሥራ ወቅት በጣም ለሚጠቀሙባቸው ጡንቻዎች ስለ ልምምዶች ወይም ስለ መለጠጥ ይጠይቁ ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ መቆምን ያስወግዱ ፡፡ በሥራ ላይ መቆም ካለብዎት አንድ እግሩን በርጩማ ላይ ፣ ከዚያም ሌላውን እግር ላይ ለማረፍ ይሞክሩ ፡፡ በቀን ውስጥ ማጥፋትዎን ይቀጥሉ።

እንደ አስፈላጊነቱ መድሃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡ እንደ ናርኮቲክ ህመም ማስታገሻዎች እና የጡንቻ ማራዘሚያ መድኃኒቶችን የመሳሰሉ እንቅልፍ የሚወስዱ መድኃኒቶችን መውሰድ ካለብዎት ለአለቃዎ ወይም ለተቆጣጣሪዎ ያሳውቁ ፡፡

ለየት ያለ የጀርባ ህመም - ሥራ; የጀርባ ህመም - ሥራ; የሎምባር ህመም - ሥራ; ህመም - ጀርባ - ሥር የሰደደ; ዝቅተኛ የጀርባ ህመም - ሥራ; ላምባጎ - ሥራ

ቤከር ቢኤ ፣ የሕፃን ልጅ ማ. የማይታወቅ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ወደ ሥራ ይመለሳሉ ፡፡ አም ፋም ሐኪም. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

ኤል አብድ ኦህ ፣ አማደራ ጄ. ዝቅተኛ የጀርባ ችግር ወይም መወጠር። በ ውስጥ: - Frontera WR ፣ Silver JK ፣ Rizzo TD Jr ፣ eds። የአካል ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊ ነገሮች-የጡንቻኮስክሌትሌትስ መዛባት ፣ ህመም እና የመልሶ ማቋቋም. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

ዊል ጄስ ፣ ቦሪ ዲሲ ፣ ሚለር ጃ. ሜካኒካዊ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም. አም ፋም ሐኪም. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• የጀርባ ቁስሎች
• የጀርባ ህመም
• የሙያ ጤና