የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ዮጋን በመጠቀም

ይዘት

• ዮጋ ቴራፒ እንዴት እንደሚሰራ
• የዮጋ ቅጦች
• የዮጋ አቀማመጥ
• የዮጋ ቴራፒ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?
• ዮጋ ነው
  
• ዮጋ ሊሆን ይችላል
  
• ተይዞ መውሰድ

ዮጋ በድብርት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት ነው?

ተጨማሪ ጥናቶች በዮጋ እና በድብርት መካከል ያለውን ግንኙነት ለመመልከት በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸውን ሙከራዎች እየተጠቀሙ ነው ፡፡ የጥናት ውጤቶችን ለማረጋገጥ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች በጣም የተሻሉ መንገዶች ናቸው ፡፡ በሃርቫርድ የአእምሮ ጤና ደብዳቤ መሠረት በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዮጋ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል-

• የጭንቀት ተፅእኖን ይቀንሱ
• በጭንቀት እና በድብርት ላይ እገዛ
• ከማሰላሰል ፣ ከእረፍት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የሚመሳሰል ራስን የማረጋጋት ዘዴ ይሁኑ
• ኃይልን ማሻሻል

ዮጋ የተለያዩ የሰውነት አቀማመጥን ፣ የመተንፈሻ ቴክኒኮችን እና ማሰላሰልን የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ቴራፒው የመንፈስ ጭንቀት እና እንደ ማተኮር ችግር ወይም የኃይል ማጣት ያሉ ምልክቶችዎን ሊረዳ ይችላል ፡፡

ብዙ ሰዎች ዮጋ ቴራፒን ለማስተዳደር ይጠቀማሉ-

• እንደ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ የአእምሮ እና የስሜት ችግሮች
• እንደ ቀጣይ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያሉ ሁኔታዎች እና ችግሮች
• ሥር የሰደደ ወይም የረጅም ጊዜ ህመም
• አጠቃላይ ጤና እና ደህንነት

በአካል ብቃት እስቱዲዮዎች ፣ በሆስፒታሎች እና በአከባቢው የማህበረሰብ ማዕከላት ዮጋ ትምህርቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በክፍሎቹ ላይ በመመርኮዝ ክፍሎቹ ገር ወይም ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ዮጋ ቴራፒ እንዴት እንደሚሰራ

የካይዘር ፔርሜንታኔ ሜዲካል ቡድን ባልደረባ የሆኑት ዶ / ር ሜሰን ተርነር ዮጋ ቴራፒ “ለድብርት ሕክምና በጣም ጠቃሚ ነው” ብለዋል ፡፡ ምንም እንኳን ዮጋ የእርስዎ ጥንካሬ ባይሆንም ፣ የማሰላሰል እና የአካል እንቅስቃሴ ጥምረት ድባትን ለማስታገስ ሁለት አስፈላጊ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ ማሰላሰል አንድን ሰው አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ለማምጣት ይረዳል እና አዕምሮውን እንዲያጸዳ ያስችለዋል። ቁጥጥር የተደረገባቸው ፣ ያተኮሩ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ የአካል-አዕምሮ ግንኙነትን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የትንፋሽ ምልክቶችን ለመቀነስ የመተንፈስ ልምዶች ውጤታማ ናቸው ፡፡ መልመጃው ጥልቀት ባለው ቁጥጥር በሚደረግበት እስትንፋስ ላይ የሚያተኩር በመሆኑ ዮጋ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

የዮጋ ቅጦች

እንደ ወደፊት መታጠፍ ያሉ አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦችን በደንብ ያውቁ ይሆናል ፣ ግን የተለያዩ የዮጋ ቅጦች በፍጥነት እና በአቀራረብ ይለያያሉ። በአከባቢ ስቱዲዮ ወይም በማህበረሰብ ማእከል ውስጥ የትኛው የዮጋ ዘይቤ በተሻለ እንደሚሰራ መመርመር ይችላሉ ፡፡ ብዙ ስቱዲዮዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ደንበኞች ቅናሾችን ወይም ማስተዋወቂያዎችን ይሰጣሉ ፡፡

አንዳንድ ስቱዲዮዎች እንኳን እንደ ‹ቪንሳያና› በሞቃት ክፍል ውስጥ ወይም በአየር ላይ ዮጋ ያሉ የተለያዩ ቅጦች እንኳን ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡ የአየር ዮጋ በአየር ውስጥ ዮጋ ይደገፋል ፡፡ አቀማመጦቹን በጨርቅ ማስቀመጫ ውስጥ ያደርጋሉ ፡፡ አስተማሪዎ ሰውነትዎን ለጀማሪዎች የበለጠ ከባድ ሊሆንባቸው ለሚችል አቀማመጥ እንዴት እንደሚያስተካክሉ ሊያሳይዎት ይችላል ፡፡

የዮጋ አቀማመጥ

አንዳንድ ዮጋ አሳና ወይም የዮጋ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የተወሰኑ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዶልፊንን ፣ ድልድይን ወይም የተራዘመ ቡችላ ለጀርባ ህመም መሞከርን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በጀርባዎ ላይ ሙሉ ለሙሉ ዘና የሚያደርጉበት የሬሳ አቀማመጥ የእንቅልፍ ጉዳዮችን ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ከድብርት ጋር ተያይ beenል ፡፡ በጉዞ ላይ ለሚገኙ መመሪያዎች የቀድሞው የአውስትራሊያ ዘንግ ዋልታ አማንዳ ቢስኪ “የእንቅልፍ የተሻለ የመለጠጥ መመሪያ” ን ያውርዱ ፡፡ የቪዲዮ እና የፎቶ ትምህርት አለው ፡፡

እንደ የሚደገፈው የትከሻ መቆሚያ ወይም የተደገፈ የጆሮ ማዳመጫ ያሉ ይበልጥ ፈታኝ ሁኔታዎችን ቀስ በቀስ መፍታት ትኩረታችሁን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ማሻሻልን ለመለካትም ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለብቻዎ እና በቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስደስትዎ ከሆነ ዮጋ ጋር በአድሪኔ የሁሉም ደረጃዎች ትምህርት ቪዲዮ “ዮጋ ለድብርት” ይሞክሩ ፡፡

የዮጋ ቴራፒ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?

ዮጋ ባህላዊ ሕክምናዎችን ያጠናቅቃል ፣ እንደ መድሃኒት እና ሳይኮቴራፒ ፡፡ ግን ብቸኛ ህክምና እንዲሆን የታሰበ አይደለም።

ዮጋ ነው

• በትክክል ሲተገበር በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ
• ትኩረትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ
• ለሁሉም ደረጃዎች በብዙ ቅጦች ይገኛል

ዮጋ ሊሆን ይችላል

• ለጀማሪዎች እና ውስን ተለዋዋጭነት ላላቸው ሰዎች ፈታኝ
• በአቀማመጥ ላይ በመመርኮዝ የማይመች
• ውድ ፣ በስቱዲዮው ላይ በመመስረት

ተይዞ መውሰድ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ ቴራፒ ለጭንቀት ፣ ለጭንቀት እና ለድብርት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ዮጋ ማሰላሰል እና ቁጥጥር ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ረጋ ያለ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በጥልቀት መተንፈስ እና ሰውነትዎን ማራዘም ላይ ያለው ትኩረት እንደ የእንቅልፍ ችግር ፣ ህመም እና የኃይል ማጣት ያሉ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለማስታገስ ውጤታማ ነው ፡፡

የመረጡት የዮጋ ዘይቤ ምንም ይሁን ምን ፣ ደረጃዎትን ከሚመጥን ሁኔታ ጋር ማጣጣም ይችላሉ።

ብዙ ስቱዲዮዎች ፣ ሆስፒታሎች እና የአከባቢው የማህበረሰብ ማዕከላት ዮጋ ትምህርቶችን ይሰጣሉ ፡፡ ግን ዮጋ በተለይም በየቀኑ ለመለማመድ ከፈለጉ ውድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ አመሰግናለሁ ብዙ የመማሪያ ቪዲዮዎች በመስመር ላይ እንደ ዩቲዩብ እና በመተግበሪያዎች በኩል ይገኛሉ ፡፡