በአሰልጣኙ መሠረት እንደ ሃሌ ቤሪ እንዴት መሥራት እንደሚቻል

ይዘት

• ሰኞ፡ የማርሻል አርት ውጊያ የካምፕ አይነት ስልጠና
• ማክሰኞ - የእረፍት ቀን
• ረቡዕ - ፕሌዮሜትሪክስ
• ሐሙስ - የእረፍት ቀን
• አርብ: የጥንካሬ ስልጠና
• ግምገማ ለ

የሃሌ ቤሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ መሆኑ ምስጢር አይደለም - በ Instagram ላይ ብዙ ማስረጃ አለ። አሁንም ተዋናይዋ ምን ያህል ጊዜ እንደምትሠራ እና የተለመደው የሳምንት ሥልጠና ምን እንደሚመስል በትክክል ትገረም ይሆናል። አጭር መልስ - ቤሪ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይይዛል። (ተዛማጅ - 8 ቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሀሌ ቤሪ ለገዳይ ኮር ይሠራል)

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ቤሪ ሥራዋን አጠናቃለች ተበላሽቷል, እሷ እየመራች እና እየተወነች ያለችዉ ፊልም ስለ ወራዳ የኤምኤምኤ ተዋጊ። እሷ በመሠረቱ በቀጥታ ከ ጆን ዊክ 3- ለዚያ ሚና ለመዘጋጀት ተመሳሳይ ሥልጠናን ያካተተ ነው - ከቤሪ ጋር ለበርካታ ዓመታት ሲሠራ የነበረው ዝነኛ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ፒተር ሊ ቶማስ። ቶማስ "ሙሉ ጊዜውን ሙሉ በሙሉ ሀይል ነበር, ስለዚህ በጥቂት አመታት ውስጥ የእረፍት ቀን አልነበራትም, ምናልባትም ትንሽ የበዓል ቀን ካልሆነ በስተቀር." (በአንድ ወቅት በግማሽ ዕድሜዋ የአንድ ሰው አትሌቲክስ እንዳላት ተናግሯል።)

የአካል ብቃት ማህበረሰቡን Re-spin ለማስጀመር በቅርቡ ከቤሪ ጋር የተባበረችው ቶማስ ስልጠናዋን የቀየሰችው የተዋጊውን የተለመደ የአኗኗር ዘይቤ ለማስተጋባት ነው። እኔ ያንን አስባለሁ ፣ ‹እሺ ፣ እንዴት አንድ ተዋጊ እንዴት ያሠለጥናል? ይላል. "እና ያ ምን ማለት ነው? ቀኖቹ ምን ይመስላሉ?" እንደዚህ ፣ ባሪ ለጠዋት ጠዋት ካርዲዮ ይነሳል ፣ በተለይም በኤሊፕቲክ ላይ። ከዚያ በኋላ ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ ከቶማስ ጋር ለክፍለ -ጊዜ ትገናኛለች። የእነሱ ስፖርቶች በተለምዶ በግምት ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ይቆያሉ።

እንደ ሃሌ ቤሪ በቤት ውስጥ ለማሰልጠን መሞከር እንድትችሉ የአንድ ሳምንት ቆይታቸው አብረው ምን እንደሚመስሉ የሚያሳይ ናሙና ይኸውና፡

ሰኞ፡ የማርሻል አርት ውጊያ የካምፕ አይነት ስልጠና

ቤሪ ለእሷ ሚና ማዕከላዊ በሆኑ ችሎታዎች ላይ እንዲሠራ ይህ ቀን በማርሻል አርት ሥልጠና ላይ ያተኮረ ነው ተበላሽቷል. ቶማስ ብዙ የተለመዱ የቦክስ ቡጢዎችን ፣ ከሙአይ ታይ የሚመጡ ምቶች ፣ የእንስሳት እና የሎኮሞቲቭ እንቅስቃሴዎችን ከካፖኢራ ለመንቀሳቀስ እና ከጂዩ-ጂትሱ የኮንዲሽነር ልምምዶችን ያካትታል ይላል ቶማስ።

ማክሰኞ - የእረፍት ቀን

ረቡዕ - ፕሌዮሜትሪክስ

በዚህ ቀን የቤሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈንጂ ፣ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ያጎላል። የፕሌዮሜትሪክ ሥልጠና እንደ ድንበሮች ወይም መዝለሎች ባሉ የኳስ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኮረ ሲሆን ፈጣን የጡንቻ ጡንቻ ቃጫዎችን በመመልመል ረገድ ውጤታማ ሲሆን ኃይልን ፣ ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ሊያገለግል ይችላል። (ጥቅሞቹን ለማግኘት ይህንን የ 10 ደቂቃ የፕሊዮሜትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ።)

ሐሙስ - የእረፍት ቀን

አርብ: የጥንካሬ ስልጠና

አንዳንድ ቀናት ለ"ዋና የሰውነት ግንባታ-ተኮር እንቅስቃሴዎች" የተሰጡ ናቸው ሲል ቶማስ ይናገራል። ቤሪ እንደ ስኩተቶች ፣ የሞት ማንሻዎች ፣ ሳንባዎች ፣ መጎተቻዎች ፣ ግፊት ማድረጊያ እና አግዳሚ ወንበር ማተሚያዎች ያሉ መልመጃዎችን ያደርጋል። ከቅርብ ጊዜ ክፍለ ጊዜዎቻቸው አንዱ 10 ዙር 10 ጥብቅ መጎተቻዎች ፣ 10 ግፊቶች (በተለያዩ ልዩነቶች እያንዳንዱ ዙር ለምሳሌ በ BOSU ኳስ ከፍ ባደረጉ እጆች) እና 10 ክብደት ያላቸው ትሪፕስፕ ድምር ለጠቅላላው 100 ድግግሞሽ። (የተዛመደ፡ የጀማሪዎች መመሪያ ለሴቶች አካል ግንባታ)

ቤሪ ከቶማስ ጋር የማትገናኝባቸውን ቀናት በተመለከተ፣ ብዙ ጊዜ አሁንም እየሰራች ነው። "በማላያትባቸው አንዳንድ ቀናት አሁንም ስራውን እየሰራች ነው" ይላል። "እሷ በራሷ ጊዜ ነገሮችን እንድታደርግ አደርጋለሁ። ካርዲዮዋን እየገባች ነው። ገመድ እየዘለለች ፣ ጥላ እየሳበች ነው ፣ በእንቅስቃሴ ማሞቂያዎች ውስጥ እያለች እና እራሷን የአካል ጉዳተኛ አድርጋ ትጠብቃለች። በዚህ መንገድ እሷ አትጎዳም።" (ተዛማጅ - ሃሌ ቤሪ በኬቶ አመጋገብ ላይ እያለ አልፎ አልፎ የሚጾም ፣ ግን ያ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?)

በዚያ ማስታወሻ ላይ ፣ ቤሪ ሰውነቷን የምታስገባቸውን ነገሮች ሁሉ ተፅእኖ ለመቀነስ ለማገገም በቁም ነገር ይመለከታል። እሷ በጣም በመለጠጥ ፣ በአረፋ በሚንከባለል ፣ በአካል ሥራ (እንደ ማሸት እና መዘርጋት) እና በአመጋገብ ማሟያዎች ላይ በጣም ትተማመናለች ፣ እና የኬቶጂን አመጋገብዋ እብጠትን ለመከላከል ይረዳል ይላል ቶማስ። (እውነት ነው -ምርምር የኬቶ አመጋገብን መከተል የእሳት ማጥፊያ አመልካቾችን ሊቀንስ ይችላል።)

ቤሪ ያላትን አቅም ያለማቋረጥ ድንበሯን ትገፋለች። ቶማስ “በእርግጥ ልታደርገው ከምትገምተው ነገር በላይ የሄደች ይመስለኛል። እነዚህ ገጸ -ባህሪዎች በጥልቀት እንዲቆፍሩ እና በእንደዚህ ዓይነት ሚናዎች ላይ ምን እንደሚመስል እንዲሰማቸው ፈቅደዋል።

ግምገማ ለ