Psoriatic በአርትራይተስ ጋር ሕይወት ቀላል ለማድረግ በየቀኑ የዕለት ተዕለት ምክሮች

ይዘት

• 1. የቤት ሥራዎችን ይከፋፍሉ
• 2. በቀላሉ ለመያዝ የሚያስችል መሣሪያዎችን ይጠቀሙ
• 3. ወጥ ቤትዎን እንደገና ያደራጁ
• 4. የተዝረከረኩ ነገሮችን ያስወግዱ
• 5. የሥራ ቦታዎን ግምገማ አሰሪዎን ይጠይቁ
• 6. የዝርጋታ እረፍቶችን ያድርጉ
• 7. ከሙያ ቴራፒስት ጋር ይገናኙ
• 8. ቤትዎን “ብልጥ” ያድርጉት
• 9. የማይነጣጠሉ ምንጣፎችን ይጫኑ እና ቡና ቤቶችን ይያዙ
• 10. የሚሽከረከር ሻንጣ ወይም ጋሪ ይጠቀሙ
• 11. የመጸዳጃ ቤትዎን መቀመጫ ከፍ ያድርጉ
• 12. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ
• 13. ጥብቅ ልብሶችን ያስወግዱ
• 14. እርዳታ ይጠይቁ
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ከፓስዮቲክ አርትራይተስ ጋር የተዛመደው ህመም እና ምቾት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ እንደ መታጠብ እና ምግብ ማብሰል ያሉ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ሸክም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የፓራኦቲክ አርትራይተስ እንዲዘገይዎት ከመፍቀድ ይልቅ የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ እና የዕለት ተዕለት ተግባሮችዎን ለመፈፀም የሚሞክሯቸው በርካታ የአኗኗር ለውጦች እና ረዳት መሣሪያዎች አሉ ፡፡

1. የቤት ሥራዎችን ይከፋፍሉ

የቤት ውስጥ ሥራዎች በአንድ ጊዜ መከናወን አያስፈልጋቸውም ፡፡ ጽዳትን እና ሌሎች ሥራዎችን በሳምንቱ ውስጥ ሁሉ ማሰራጨት ወይም ቀኑን ሙሉ በክፍሎች መከፋፈል ይችላሉ።

የፅዳት እንቅስቃሴዎችዎን በፍጥነት ካከናወኑ አሁንም በጊዜ ሂደት ያጠናቅቋቸዋል ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ እራስዎን አይጎዱም ፡፡

2. በቀላሉ ለመያዝ የሚያስችል መሣሪያዎችን ይጠቀሙ

የእጅ ህመም ህመም (psoriatic arthritis) ላለባቸው ሰዎች የተለመደ ጉዳይ ነው ፡፡ ይህ በሚፈልጓቸው መሳሪያዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት አስቸጋሪ ያደርገዋል። መሣሪያዎችን ለመጠቀም ቀላል ለማድረግ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በቀላሉ ለመያዝ ቀላል ለማድረግ መጥረጊያዎችን እና ሙዝዎችን ለስላሳ ጨርቅ መጠቅለል
• በትላልቅ እጀታዎች እና በመያዣ ዕቃዎች ዕቃዎች መግዛት
• ከከባድ ሰዎች ላይ ቀላል ክብደት ያላቸውን መሳሪያዎች መምረጥ

3. ወጥ ቤትዎን እንደገና ያደራጁ

ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸው የወጥ ቤት መሣሪያዎችን በመደርደሪያው ላይ እና በቀላሉ ለመድረስ በሚችሉ ካቢኔቶች ውስጥ ያከማቹ ፡፡ እንደ ነጣቂዎች ፣ ቆርቆሮ መክፈቻዎች እና የምግብ ማቀነባበሪያዎች ያሉ የኤሌክትሪክ መገልገያዎችን ነባር ማብሰያ / ማብሰያ / ማብሰያ / ማብሰያ / ማብሰያ / ማብሪያ / ማብሰያ / ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ቀላል ክብደት ያላቸውን ማብሰያዎችን በመደገፍ ከባድ ድስቶችን ፣ የብረት-ብረት ቅርፊቶችን እና ቆርቆሮዎችን ለማስወገድ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

4. የተዝረከረኩ ነገሮችን ያስወግዱ

ቤትዎ የወለል ቦታን የሚይዙ እና ዙሪያውን ለመጓዝ አስቸጋሪ የሚያደርጉ የቤት ዕቃዎች እና ጌጣጌጦች የሌሉ መሆን አለባቸው።

አንድ የተወሰነ ዓላማ ለመፈፀም የማይጠቀሙባቸውን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። ማንኛውንም ጥቅም ላይ ያልዋሉ ሳጥኖችን እና ወረቀቶችን ይጥሉ ፡፡

ሊጎዱዎት የሚችሉ የጌጣጌጥ ምንጣፎችን እና መወርወርን ያስቡበት ፡፡ ብዙ ነገሮች ሲኖሩዎት ቤትዎን ለማፅዳት የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡

5. የሥራ ቦታዎን ግምገማ አሰሪዎን ይጠይቁ

የቢሮዎ አከባቢን በስህተት ተስማሚ ለማድረግ የስራ ቦታዎን ግምገማ አሰሪዎን ለመጠየቅ ያስቡ ፡፡

የሰራተኛ ማህበር አባል ከሆኑ መብቶችዎን እና ለስራ ቦታዎ አማራጮችን ለመገምገም የሰራተኛ ማህበር ተወካይዎን ያነጋግሩ ፡፡

የስነልቦና በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ የሥራ ቦታ ማስተካከያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• አንገትዎን ላለማሳካት የኮምፒተርዎን መቆጣጠሪያ አቀማመጥ ማስተካከል
• ከመዳፊት ይልቅ የትራክ ንጣፍ በመጠቀም
• ergonomic ወንበር በመጠቀም
• የኮምፒተር ማያ ገጽን ለመመልከት የተሰሩ ብርጭቆዎችን መልበስ
• የጠረጴዛዎን ቁመት መለወጥ
• እግርዎን ከፍ ለማድረግ በጠረጴዛዎ ስር የእግረኛ ማረፊያ ማድረግ
• ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት እንዳይኖርብዎት የሥራ አካባቢዎን እንደገና ማደራጀት
• ከአሠሪዎ ጋር በቤት-ለቤት መርሃግብር ለመደራደር
• ለስልክ ጥሪዎች የጆሮ ማዳመጫ በመጠቀም
• በቁልፍ ሰሌዳው ላይ መተየብ እንዳይኖርብዎ በኤሌክትሮኒክ የድምፅ ማዘዣ በመጠቀም

በሁኔታዎ ምክንያት መሥራት ካልቻሉ ለአካል ጉዳተኝነት ማመልከት ይችላሉ ፡፡

6. የዝርጋታ እረፍቶችን ያድርጉ

በሥራ ወይም በቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ ለመዘርጋት በየተወሰነ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ በየሰዓቱ ለአምስት ደቂቃዎች ለመዘርጋት ወይም ለመራመድ ማንቂያ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ መለጠጥ የአካል ጉዳተኛ ያደርገዎታል እንዲሁም ጥንካሬን ይከላከላል ፡፡

7. ከሙያ ቴራፒስት ጋር ይገናኙ

የሙያ ሕክምና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በታላቅ ነፃነት እንዲያከናውን በመርዳት ላይ ያተኩራል ፡፡

ሥራዎችን ለማከናወን የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች እንዲያሻሽሉ ወይም እነሱን ለማጠናቀቅ አማራጭ መንገድ ለማግኘት የሚረዳዎ የሙያ ቴራፒስት በጣም ጥሩ ሀብት ነው ፡፡

ነገሮችን በትንሽ ሥቃይ እና ምቾት እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ላይ ምክሮችን ሊሰጡዎት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:

• መልበስ
• ምግብ ማብሰል እና መብላት
• በቤቱ ውስጥ መዘዋወር
• በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ መሳተፍ
• ማሽከርከር
• ወደ ሥራ መሄድ
• በማኅበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ

8. ቤትዎን “ብልጥ” ያድርጉት

ስማርት ቴክኖሎጂ ረዥም መንገድ መጥቶ ውድ እየሆነ መጥቷል ፡፡ እነሱን ለማብራት እና ለማጥፋት መነሳት እንዳይኖርብዎት አሁን ቴርሞስታትዎን ፣ መብራቶችዎን እና ሌሎች መገልገያዎችን ከስማርትፎንዎ ጋር ማገናኘት ይችላሉ። እንዲያውም እነሱን ለማጥፋት እና የድምጽ ትዕዛዞችን በመጠቀም ላይ ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

መሰረቱን በመንካት ብቻ የሚበሩ መብራቶችን መግዛትም ይችላሉ ፡፡

9. የማይነጣጠሉ ምንጣፎችን ይጫኑ እና ቡና ቤቶችን ይያዙ

የማያስብ ልብስ ምንጣፍ እንደ ወጥ ቤት ወይም እንደ መታጠቢያ ቤት ባሉ እርጥብ ሊሆኑ በሚችሉባቸው አካባቢዎች የመንሸራተት አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በአቅራቢያ ያሉ የተያዙ ቡና ቤቶችም በደህና በቤት ውስጥ እንዲዘዋወሩ ለማገዝ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

10. የሚሽከረከር ሻንጣ ወይም ጋሪ ይጠቀሙ

አንድ ነገር መሸከም ካለብዎት ከከባድ ሻንጣዎች ይልቅ የሚሽከረከር ቦርሳ ወይም ጋሪ ይጠቀሙ ፡፡ ለቀላል ማከማቻ የሚታጠፍ ጋሪ መግዛት ይችላሉ ፡፡

11. የመጸዳጃ ቤትዎን መቀመጫ ከፍ ያድርጉ

የመጸዳጃ ቤት መቀመጫ መወጣጫ መትከልን ያስቡ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የማሳመጃ መሣሪያ በመፀዳጃ ቤቱ ቁመት አምስት ወይም ስድስት ኢንች በመጨመር በቀላሉ ለመቀመጥ እና ለመቆም ያደርገዋል ፡፡

12. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ

ምቹ ጫማዎችን መልበስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተሳሳተ የጫማ አይነት በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ያስከትላል ወይም የመገጣጠሚያ ህመምዎን ያባብሰዋል ፡፡

ጫማዎ ከፊት ለፊት ብዙ ቦታ ፣ እንዲሁም ጠንካራ ቅስት ድጋፍ እና ጥሩ የማረፊያ ቦታ እንዳለው ያረጋግጡ ፡፡ ያለምንም ድጋፍ ከፍተኛ ጫማዎችን እና ጫማዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ ፡፡

13. ጥብቅ ልብሶችን ያስወግዱ

ጥብቅ ልብስ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል ፡፡ በሰውነትዎ ላይ ቀለል ያለ ትንፋሽ እና ልቅ ልብስ ይልበሱ ፡፡

14. እርዳታ ይጠይቁ

ያለዎትን ሁኔታ በማፍራት ወይም በመሸማቀቅዎ እራስዎን ከእራስዎ ገደቦች በላይ አይግፉ። እርዳታ መጠየቅ ችግር እንደሌለው ይወቁ። ጥሩ የድጋፍ ስርዓት የልዩነትን ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የስነልቦና በሽታን ለመቆጣጠር የሚረዱ አስማሚ እና ረዳት መሣሪያዎች ይገኛሉ ፡፡ የቻሉትን ያህል ለመግዛት ሊፈተኑ ቢችሉም ፣ በመጀመሪያ ስለ አማራጮችዎ ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱን ያረጋግጡ ፡፡

በእነዚህ ጥንካሬዎች ላይ ከመጠን በላይ መተማመን አሁንም የጡንቻን ጥንካሬ መጠበቅ ስለሚያስፈልግ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በየቀኑ ምን ዓይነት እርዳታ እንደሚፈልጉ ለማወቅ ከሙያ ቴራፒስት ጋር መገናኘት ቁልፍ ሊሆን ይችላል ፡፡