አዲስ የሥራ ልብስ ልብስ ከመግዛትዎ በፊት በአለባበሱ ክፍል ውስጥ መደረግ ያለባቸው 6 ነገሮች

ይዘት

• ሩጡ እና ዝለል
• ወደታች ውሻ ወደ ፕላንክ
• መንሸራተት እና ማንሳት
• ማጠፍ እና ማሳደግ
• ተንኮለኛ ሂድ
• ግምገማ ለ

በስፖርት ልብስዎ ላይ 20 ወይም 120 ዶላር ቢያወጡ ምንም አይደለም። እነሱ ጥሩ ሆነው እንዲታዩዎት በሚፈልጉበት ጊዜ ፣ ​​እርስዎ በሚለብሷቸው ጊዜ እንዲቆዩዎት እና እንዳይረብሹዎት ይጠብቃሉ። በትክክል ለሦስት ማይል ሩጫ መሄድ ወይም እነሱን ለመፈተሽ ሙሉ የዮጋ ትምህርት መምታት ስለማይችሉ እነሱ እርስዎ መሆንዎን ለማወቅ በአለባበስ ክፍል ውስጥ (እና ማድረግ ያለብዎት) አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ። ቀጣዩ ተወዳጅ ቁራጭ.

ሩጡ እና ዝለል

ይህ ለስፖርት ጡቶች እና ቁንጮዎች በጣም ጥሩ ነው ሴት ልጃገረዶችዎ ጡትዎን ለማሳየት ወደ ታች ሳትቀይሩ ይደገፋሉ. በቦታው ላይ ይሮጡ ፣ በከፍተኛ ጉልበቶች ይሮጡ ፣ አንዳንድ የሚዘሉ መሰኪያዎችን ያድርጉ ፣ ተንሸራታች መዝለሎችን ፣ ጎን ለጎን ዝላይዎችን ያድርጉ ፣ እና ደረትን እንዴት እንደሚሰማዎት ልብ ይበሉ።

ወደታች ውሻ ወደ ፕላንክ

ጎንበስ ማለት የስበት ኃይል ሲያሸንፍ እና ጡትዎን እንዳጋለጠ ለማየት ትልቅ ፈተና ነው። ወደ ታች ፊት ለፊት የውሻ አቀማመጥ (ወደ ላይ ወደታች V) ይግቡ ፣ እና ከዚያ ክብደትዎን በትከሻዎ ላይ በትከሻዎ ላይ ወደ ፊት ወደ ቦታ ያዙሩት። ይህንን ስድስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ መድገም እና ከዚያ ቁም. ደረትዎ የብራዚልዎን ወይም የታንክዎን የላይኛው ወይም ጎኖች እያመለጠ ነው? ሸሚዝህ በጣም ልቅ ነው ወደ ላይ እየተገለበጠ ሆድህን የሚያጋልጥ? ምናልባት በዚህ ጉዳይ ላይ ደህና ነዎት፣ ካልሆነ ግን መልሰው ያስቀምጡት። እና ቁልቁል ውሻ ውስጥ እያሉ፣ ጨርቁ የማይታይ መሆኑን ለማረጋገጥ ቱሽዎ ወደ መስታወት እንዲመለከት ዘወር ያድርጉ።

መንሸራተት እና ማንሳት

ይህ ለታችኛው ትልቅ ፈተና ነው። በጥሩ እና ዝቅተኛ ቁልቁል ወደ ኋላ ስምንት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ይቁሙ። ከዚያ የተወሰኑ እግሮችን ወደ ጎኖቹ ያውጡ። ወገቡ ወደ ታች የሚንሸራተተው የትንፋሽዎን የላይኛው ክፍል ያጋልጣል? ቁምጣዎቹ ጭንዎን የሚቆርጡት በሚገርም፣ በማይመች ሁኔታ ነው? የታችኛው ክፍልዎ እንደ ሁለተኛ ቆዳ ሊሰማቸው ይገባል ፣ ስለዚህ አሁን ቢያናድዱዎት ጥሩ አይደሉም።

ማጠፍ እና ማሳደግ

እጆቹን በስፋት በማውጣት ረጅም ቁም እና ወደ ግራ እና ቀኝ በማዞር እጆችዎን ከጎን ወደ ጎን በማወዛወዝ እና ወደ ላይ እና ወደ ታች ከፍ ያድርጉ. በወገብ ላይ ከመቆየት ይልቅ ሸሚዝዎ እየነዳ ነው? የሚረብሹዎት ስፌቶች አሉ?

ተንኮለኛ ሂድ

በመጨረሻ ፣ ለእውነተኛ ፈተና ብዙ ጊዜ የሚያደርጉትን አንዳንድ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ወይም መልመጃዎችን ይጣሉ። እና እነሱን ለማድረግ ከትንሽ የአለባበስ ክፍል ለመውጣት አይፍሩ-ይህንን ያልተገዛ ዕቃ በሱቅ ውስጥ ለመልበስ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ በጂም ውስጥ መልበስ የሚፈልጉበት ምንም መንገድ የለም። በግድግዳው ላይ የእጅ መጥረጊያ ያድርጉ ፣ አንዳንድ ቡርዶች ወይም የተራራ ጫካዎች ፣ ወይም ጥቂት አስደሳች የዙምባ እንቅስቃሴዎች። ለመግዛት ያሰቡት ማንኛውም ልብስ በደንብ የሚስማማ፣ ምቹ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያነሳሳ መሆን አለበት!

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugar Fitness ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከ Popsugar Fitness

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን በትክክለኛው መንገድ ለማጠብ የማጭበርበር ወረቀት

ለእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማርሽ ምርጥ የልብስ ማጠቢያ ሳሙና

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትክክለኛውን ጫማ ለብሰዋል?

ግምገማ ለ