ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የፒላዎች ስልጠና
• ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥን ለመጠበቅ ምን ይረዳል
• ለሥራ ወይም ለጥናት ተስማሚ ወንበር
• ተስማሚ የኮምፒተር አቀማመጥ

በአንገት ፣ በጀርባ ፣ በጉልበት እና በጭኑ ላይ ያሉ ህመሞች በቀን ከ 6 ሰዓታት በላይ ቁጭ ብለው በሳምንት ለ 5 ቀናት ለሚሰሩ ሰዎች የተለመዱ ናቸው ፡፡ ምክንያቱም በሥራ ወንበር ላይ ለብዙ ሰዓታት መቀመጡ የአከርካሪ አጥንትን ተፈጥሮአዊ የመጠምዘዝ አቅም ስለሚቀንስ በታችኛው ጀርባ ፣ አንገትና ትከሻ ላይ ህመም ስለሚፈጥር እንዲሁም በእግር እና በእግሮች ላይ የደም ዝውውርን ስለሚቀንስ ነው ፡፡

ስለሆነም እነዚህን ህመሞች ለማስወገድ በቀጥታ ከ 4 ሰዓታት በላይ ላለመቀመጥ ይመከራል ፣ ነገር ግን ወንበሩ እና ጠረጴዛው ላይ የሰውነት ክብደት በተሻለ ሁኔታ ስርጭት በሚኖርበት ትክክለኛ ቦታ ላይ መቀመጥም አስፈላጊ ነው። ለዚህም እነዚህን 6 ታላላቅ ምክሮች መከተል ይመከራል ፡፡

1. እግሮችዎን መሬት ላይ አጣጥፈው ወይም አንድ እግሩን በሌላኛው ቁርጭምጭሚት በማድረግ ትንሽ ተለያይተው በመተው እግሮችዎን አያቋርጡ ፣ ነገር ግን የወንበሩ ቁመት በጉልበትዎ እና በመሬቱ መካከል ተመሳሳይ ርቀት መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡
2. በአጥንቱ ላይ ይቀመጡ እና ወገብዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ ይህም የክርክሩ ጠመዝማዛ ይበልጥ ጎልቶ እንዲታይ ያደርገዋል። ጌቶሲስ በተቀመጠበት ጊዜም ቢሆን መኖር አለበት ፣ ከጎን ሲታይ ፣ አከርካሪው ለስላሳ ኤስ መፈጠር አለበት ፣ ከጎን ሲታይ;
3. የ ‹ጉብታ› መፈጠርን ለማስቀረት ትከሻዎቹን በትንሹ ወደኋላ ያቁሙ;
4. እጆቹ በወንበሩ እጆች ወይም በሥራ ጠረጴዛው ላይ መደገፍ አለባቸው;
5. በተቻለ መጠን በኮምፒተር ላይ ለማንበብ ወይም ለመፃፍ ጭንቅላትዎን ከማጎንበስ ላለመቆጠብ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ፣ መጽሐፍን ከስር በማስቀመጥ የኮምፒተርን ማያ ገጽ ይሂዱ ፡፡ ተስማሚ ቦታው የሞኒተሪው አናት በአይን ደረጃ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም ጭንቅላቱን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ማዘንበል የለብዎትም ፣
6. የኮምፒተር ማያ ገጹ ከ 50 እስከ 60 ሴ.ሜ ርቀት መሆን አለበት ፣ ብዙውን ጊዜ ተስማሚው እጀታውን ቀጥ አድርጎ በማያ ገጹ ላይ መድረስ እና ማያ ገጹ ላይ መድረስ ነው ፡፡

አኳኋን በአጥንቶች እና በጡንቻዎች መካከል ተስማሚ አሰላለፍ ነው ፣ ግን በሰውየው በራሱ ስሜቶች እና ልምዶች ተጽዕኖም አለው። ጥሩ የመቀመጫ ቦታን በሚጠብቅበት ጊዜ በአከርካሪ አጥንት በሚደግፉ ሁሉም መዋቅሮች ላይ አለባበሻን በማስወገድ በ intervertebral ዲስኮች ላይ አንድ ወጥ የሆነ የግፊት ስርጭት አለ እንዲሁም ጅማቶች እና ጡንቻዎች በተስማሚ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፡፡

ሆኖም ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥ እና ለሥራ ተስማሚ የሆኑ ወንበሮች እና ጠረጴዛዎች መጠቀማቸው በአጥንቶች ፣ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ለመቀነስ በቂ አይደሉም ፣ እንዲሁም አከርካሪው የበለጠ መረጋጋት እንዲኖረው አዘውትሮ የማጠናከሪያ እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የፒላዎች ስልጠና

የሰውነትዎን አቋም ለማሻሻል ፣ የጀርባዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር ለሚረዱ ምርጥ ልምዶች የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ-

የሚጠበቀው ውጤት እንዲኖር እነዚህ ልምምዶች በየቀኑ ወይም ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡ ግን ሌላ አማራጭ የፊዚዮቴራፒስት ቁጥጥር ስር የሚከናወኑ የማይንቀሳቀሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (RPG) መምረጥ ለ 1 ሰዓት ያህል እና በሳምንት 1 ወይም 2 ጊዜ ድግግሞሽ ነው ፡፡ ስለዚህ ዓለም አቀፋዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት ተጨማሪ ይወቁ።

ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥን ለመጠበቅ ምን ይረዳል

ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ ከመጣር በተጨማሪ ተስማሚ ወንበሩን መጠቀም እና የኮምፒተር ማያ ገጽ አቀማመጥም ይህንን ስራ ያመቻቻል ፡፡

ለሥራ ወይም ለጥናት ተስማሚ ወንበር

በተስተካከለ የሰውነት አቋም ምክንያት የሚመጣውን የጀርባ ህመም ለማስወገድ ሁል ጊዜም ergonomic ወንበር መጠቀም ጥሩ መፍትሄ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በቢሮ ውስጥ እንዲኖርዎት ወንበር ሲገዙ የሚከተሉትን ባህሪዎች ሊኖረው ይገባል-

• ቁመቱ የሚስተካከል መሆን አለበት;
• ጀርባው አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ወደ ኋላ ዘንበል እንዲሉ ሊፈቅድልዎ ይገባል;
• የወንበሩ እጆች አጭር መሆን አለባቸው;
• ወንበሩ 5 እግሮች ሊኖሩት ይገባል ፣ በተሻለ በተሻለ ለመንቀሳቀስ ከጎማዎች ጋር ፡፡

በተጨማሪም የሥራ ጠረጴዛው ቁመት እንዲሁ አስፈላጊ ነው እናም ተስማሚው ወንበሩ ላይ ሲቀመጥ የወንበሩ እጆች ከጠረጴዛው ታችኛው ክፍል ጋር ማረፍ ይችላሉ ፡፡

ተስማሚ የኮምፒተር አቀማመጥ

በተጨማሪም ፣ ከዓይኖች እስከ ኮምፒተር እና ለጠረጴዛው ከፍታ ያለውን ርቀት ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

• ይህ ርቀት እጆቹ በትክክል እንዲቀመጡ እና በተሻለ አኳኋን እንዲረዱ ስለሚያደርግ የኮምፒተር ማያ ገጹ ቢያንስ አንድ ክንድ ርዝመት መሆን አለበት - ሙከራውን ያድርጉ-ክንድዎን ያራዝሙና የጣትዎ ጫፎች ብቻ ኮምፒተርዎን የሚነካ መሆኑን ያረጋግጡ ፡
• ኮምፒተርዎ ራስዎን ዝቅ ማድረግ ወይም ማንሳት ሳያስፈልግዎ በአይን ደረጃ ከፊትዎ ጋር መቀመጥ አለበት ፣ ማለትም አገጭዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት። ስለዚህ የኮምፒተር ማያ ገጹ በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲሆን ወይም ካልተቻለ ኮምፒተርውን በመጻሕፍት ላይ ለማስቀመጥ ሠንጠረ high በቂ መሆን አለበት ፣ ለምሳሌ ኮምፒዩተሩ በተገቢው ቁመት ላይ ይገኛል ፡፡

ይህንን አቋም መቀበል እና ኮምፒተርዎ ፊት ለፊት በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉ መቆየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም በዝቅተኛ ኑሮ ሊዳብር ከሚችለው አካባቢያዊ ስብ በተጨማሪ ደካማ የደም ዝውውር እና የሆድ ጡንቻዎች ድክመት ከሚወደው በተጨማሪ የጀርባ ህመም እና ደካማ የአካል አቋም እንዲወገዱ ይደረጋል ፡፡