የማግኒዥየም መጠን-በየቀኑ ምን ያህል መውሰድ ይኖርብዎታል?

ይዘት

• የሚመከሩ ዕለታዊ መጠኖች
• የማግኒዥየም ማሟያዎች ዓይነቶች
• ማግኒዥየም ግሉኮኔት
• ማግኒዥየም ኦክሳይድ
• ማግኒዥየም ሲትሬት
• ማግኒዥየም ክሎራይድ
• ማግኒዥየም ሃይድሮክሳይድ
• ማግኒዥየም aspartate
• ማግኒዥየም glycinate
• የሆድ ድርቀት መጠን
• ለእንቅልፍ የሚወስደው መጠን
• የደም ስኳር ቁጥጥር መጠን
• የጡንቻ መኮማተርን ለመቀነስ የሚወስደው መጠን
• ለድብርት መጠን
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ መጠን
• የ PMS ምልክቶችን ለማሻሻል መጠን
• ለማይግሬን የሚወሰድ መጠን
• ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ፣ ስጋቶች እና ማስጠንቀቂያዎች
• የመጨረሻው መስመር

ማግኒዥየም ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የሚያስፈልግዎ ማዕድን ነው ፡፡

የኃይል መለዋወጥን እና የፕሮቲን ውህደትን ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት በርካታ ተግባራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ለትክክለኛው የአንጎል ሥራ ፣ ለአጥንት ጤና ፣ እና ለልብ እና ለጡንቻ እንቅስቃሴ () አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ማግኒዥየም በተፈጥሮ እንደ ለውዝ ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች እና የወተት ተዋጽኦዎች (2) ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

በዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ማሟያ የሆድ ድርቀትን ማስታገስ እና የተሻሻለ የደም ስኳር ደንብ እና እንቅልፍን ጨምሮ ከብዙ ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ የተለያዩ የማግኒዥየም ማሟያ ዓይነቶችን እና ለፍላጎቶችዎ ምርጥ ዕለታዊ ምጣኔን እንዴት እንደሚወስን ይገመግማል።

የሚመከሩ ዕለታዊ መጠኖች

ትክክለኛውን ጤና ለመጠበቅ ማግኒዥየም አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም ዝቅተኛ የማግኒዥየም መጠን በአንፃራዊነት የተለመደ ነው ፡፡

በዋነኝነት የሚገኘው የምእራባዊያንን ምግብ በሚከተሉ ሰዎች ውስጥ ነው ፣ እሱም የተቀነባበሩ ምግቦችን እና የተጣራ እህልን የያዘ እና እንደ ማግኒዥየም እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ እንደ ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ምግቦችን ማጣት ይችላል (፣) ፡፡

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ የሚመከረው የቀን አበል (አርዲኤ) ወይም ማግኒዥየም ለአዋቂዎች ፣ ለአራስ ሕፃናት እና ለልጆች (2) የሚበቃ በቂ ቅበላ (አይአይ) ያሳያል ፡፡

ዕድሜያቸው 18 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች መስፈርቶቹ በቀን ወደ 350-360 ሚ.ግ ያድጋሉ (2) ፡፡

የተወሰኑ በሽታዎች እና ሁኔታዎች የደም ግፊት ፣ የ 2 ኛ የስኳር በሽታ እና የመጠጥ ሱሰኝነትን ጨምሮ ከማግኒዚየም እጥረት ጋር ይዛመዳሉ (፣ ፣) ፡፡

የማግኒዥየም ማሟያ መውሰድ ከፍተኛ የመጎዳት ተጋላጭነት ባላቸው ወይም በአመጋገባቸው በቂ የማይጠቀሙ ሰዎች የማግኒዥየም መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

ለአዋቂዎች ማግኒዥየም የሚመከረው የቀን አበል (አርዲኤ) እንደ ዕድሜ እና ጾታ ከ 310-420 ሚ.ግ.

የማግኒዥየም ማሟያዎች ዓይነቶች

ብዙ ዓይነቶች ማግኒዥየም ተጨማሪዎች ይገኛሉ።

ተጨማሪን ከመወሰንዎ በፊት ከግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊው ነገር የመጠጥ መጠን ነው ፣ ወይም ተጨማሪው በሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል እንደሚዋሃድ ነው ፡፡

በጣም የተለመዱት የማግኒዥየም ተጨማሪዎች አጭር መግለጫዎች እነሆ።

ማግኒዥየም ግሉኮኔት

ማግኒዥየም ግሉኮኔት የሚመጣው ከ gluconic አሲድ ማግኒዥየም ጨው ነው ፡፡ በአይጦች ውስጥ ከሌሎች የማግኒዥየም ማሟያዎች ዓይነቶች () መካከል ከፍተኛ የመጠጥ መጠን እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡

ማግኒዥየም ኦክሳይድ

ማግኒዥየም ኦክሳይድ በአንድ ክብደት ውስጥ ከፍተኛውን ንጥረ ነገር ወይም ትክክለኛ ማግኒዥየም አለው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ በደንብ ተውጧል። ጥናቶች ማግኒዥየም ኦክሳይድ በመሠረቱ በውኃ ውስጥ የማይሟሟ መሆኑን በመግለጽ የመዋጥ መጠን ዝቅተኛ ያደርገዋል (,) ፡፡

ማግኒዥየም ሲትሬት

በማግኒዥየም ሲትሬት ውስጥ ማግኒዥየም በጨው መልክ ከሲትሪክ አሲድ ጋር ይደባለቃል ፡፡ የማግኒዥየም ሲትሬት በአንጻራዊነት በሰውነት በደንብ ስለሚዋሃድ በውኃ ውስጥ ከፍተኛ የመሟሟት ችሎታ አለው ፣ ይህም ማለት ከፈሳሽ () ጋር በደንብ ይቀላቀላል ማለት ነው ፡፡

የማግኒዥየም ሲትሬት የሚገኘው በክኒን መልክ ሲሆን በተለምዶ ከቅኝ ኮስኮፕ ወይም ከከባድ የቀዶ ጥገና ሥራ በፊት እንደ ጨዋማ ላኪን ያገለግላል ፡፡

ማግኒዥየም ክሎራይድ

እንደ ማግኒዥየም ግሉኮኔት እና ሲትሬት ሁሉ ማግኒዥየም ክሎራይድ በሰውነት በደንብ እንደተዋጠ ተስተውሏል (2) ፡፡

እንዲሁ በአከባቢ ሊተገበር የሚችል ዘይት ይገኛል ፣ ግን በዚህ ቅጽ ውስጥ ማግኒዥየም በቆዳ ውስጥ ምን ያህል እንደገባ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ () ፡፡

ማግኒዥየም ሃይድሮክሳይድ

ማግኒዥየም ሃይድሮክሳይድ (ማግኒዥየም ወተት ተብሎም ይጠራል) በተለምዶ የሆድ ድርቀትን ለማከም እና እንደ አንዳንድ ፀረ-አሲድ መድኃኒቶችም የልብ ምትን ለማከም ያገለግላል (2,) ፡፡

ማግኒዥየም aspartate

ማግኒዥየም aspartate በሰው አካል በጣም የሚስብ ሌላ የተለመደ የማግኒዥየም ማሟያ ነው (፣) ፡፡

ማግኒዥየም glycinate

የማግኒዥየም glycinate በአንጻራዊነት ጥሩ የመጠጥ መጠን ካለው የላላ ውጤት ጋር ተረጋግጧል ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለው ከሌሎች በርካታ ማግኒዥየም ተጨማሪዎች () ጋር ሲነፃፀር በአንጀትዎ ውስጥ በሌላ አካባቢ ውስጥ ስለገባ ነው ፡፡

ብዙ ዓይነቶች ማግኒዥየም ተጨማሪዎች ይገኛሉ ፡፡ ግዢ ከመፈፀምዎ በፊት የተጨማሪ ነገሮችን የመምጠጥ መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

የሆድ ድርቀት መጠን

ድንገተኛ ወይም ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ቢታገሉም ምቾት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ማግኒዥየም ሲትሬት እና ማግኒዥየም ሃይድሮክሳይድ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማበረታታት በተለምዶ የሚጠቀሙባቸው ሁለት ማግኒዥየም ውህዶች ናቸው ፡፡

ማግኒዥየም ሃይድሮክሳይድ ወይም የማግኒዢያ ወተት ውሃዎን ወደ አንጀትዎ በመሳብ እንደ ላሽ ሆኖ ይሠራል ፣ ይህም በርጩማዎን ለማለሰል እና መተላለፊያውን ለማቃለል ይረዳል ፡፡

የሚመከረው መጠን በምርቱ ላይ የተመሠረተ ነው። የመጠን መመሪያዎችን ሁል ጊዜ ይከተሉ (17).

ከሚመከረው በላይ መብላት የውሃ ተቅማጥ ወይም የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት ያስከትላል።

በሚያስከትለው ውጤት ምክንያት የማግኒዢያ ወተት በአጠቃላይ የሆድ ድርቀትን ለማከም በአጠቃላይ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለከባድ ጉዳዮች አይመከርም ፡፡

የሆድ ድርቀትን ለማከም የሚያገለግል ሌላ ማግኒዥየም ሲትሬት ሌላ ማግኒዥየም ማሟያ ነው ፡፡

ከማግኒዚየም ሃይድሮክሳይድ () በተሻለ የተሻለው እና ለስላሳ ልስላሴ ውጤት አለው።

ለማግኒዥየም ሲትሬት መደበኛ መጠን በቀን 240 ሚሊ ሊት ሲሆን ከውኃ ጋር ተቀላቅሎ በአፍ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

ማግኒዥየም ሲትሬት እና ማግኒዥየም ሃይድሮክሳይድ የሆድ ድርቀትን ለማከም የሚያገለግሉ የተለመዱ የማግኒዥየም ውህዶች ናቸው ፡፡ ለተሻለ ውጤት ሁልጊዜ በመለያው ላይ መደበኛ የመጠን ምክሮችን ይከተሉ።

ለእንቅልፍ የሚወስደው መጠን

ለሊት ምሽት ለመተኛት በቂ የማግኒዥየም መጠን አስፈላጊ ነው። ማግኒዥየም አእምሮዎ ዘና እንዲል እና ሰውነትዎ ጥልቅ እና የሚያድስ እንቅልፍ እንዲያገኝ ሊያግዝ ይችላል ፡፡

በእውነቱ በአይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሱፕፕቲማል ማግኒዥየም መጠን ወደ ደካማ የእንቅልፍ ጥራት () አመጣ ፡፡

በአሁኑ ጊዜ የተወሰኑት ጥናቶች በእንቅልፍ ጥራት ላይ የማግኒዥየም ተጨማሪዎች ውጤቶችን ያጠኑ በመሆናቸው የተወሰነ የዕለታዊ ምጣኔን ለመምከር አስቸጋሪ ሆኗል ፡፡

ሆኖም በአንድ ጥናት ውስጥ ፕላሴቦ ከተቀበሉ አዋቂዎች ጋር ሲወዳደር 414 mg ማግኒዥየም ኦክሳይድን በየቀኑ ሁለት ጊዜ (በቀን 500 mg ማግኒዥየም) የተቀበሉ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ነበራቸው ፡፡

ውስን በሆነ ምርምር ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ 500 ሚ.ግ ማግኒዥየም መውሰድ የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

የደም ስኳር ቁጥጥር መጠን

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የማግኒዚየም መጠን ዝቅተኛ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ () ፡፡

ከፍ ያለ የደም ስኳር መጠን በሽንት አማካኝነት የማግኒዥየም መጥፋትን ከፍ በማድረግ በደምዎ ውስጥ አነስተኛ የማግኒዥየም መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማግኒዥየም ተጨማሪዎች የኢንሱሊን እርምጃን በመቆጣጠር የደም ስኳርን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡

ኢንሱሊን ሴሎችዎን ከደምዎ ውስጥ ስኳር እንዲወስዱ ምልክት በማድረግ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ሆርሞን ነው ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በማግኒዥየም ክሎራይድ መፍትሄ ውስጥ ከ 2500 ሚሊግራም ማግኒዥየም ጋር በየቀኑ ማደግ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች እና የመነሻ መሠረት ዝቅተኛ የማግኒዥየም መጠን ያላቸው ሰዎች በፍጥነት የኢንሱሊን ስሜትን እና ፈጣን ጾምን ያሻሽላል ፡፡

ሆኖም ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ በድምሩ 20.7 ሚሊሆል ማግኒዥየም ኦክሳይድ የሚቀበሉ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ቁጥጥር ምንም መሻሻል እንዳላሳዩ አገኘ ፡፡

ያም ማለት ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ኦክሳይድ (በየቀኑ 41.4 ሚሜል) የተቀበሉ ሰዎች ከ2-3 ሳምንታት ያህል (1) ገደማ ውስጥ የአንድ ሰው የደም ስኳር መጠን መለካት ፍሩክሳሳንን መቀነስ አሳይተዋል።

ተመራማሪዎቹ ከወትሮው ከፍተኛ በሆነ መጠን ረዘም ያለ የማግኒዥየም ማሟያ የደም ግሉኮስ ቁጥጥርን ሊጠቅም ይችላል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል ፣ ግን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ () ፡፡

በየቀኑ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው 2,500 mg ማግኒዥየም ተጨማሪዎች የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን እንደሚያሻሽሉ ቢታዩም የበለጠ ጥናት ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡

የጡንቻ መኮማተርን ለመቀነስ የሚወስደው መጠን

ብዙ ሁኔታዎች የጡንቻ መኮማተር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ማግኒዥየም ለጡንቻ ተግባር ቁልፍ ስለሆነ ጉድለት ህመም የሚያስከትሉ የጡንቻ መኮማተርን ያስከትላል ፡፡

የጡንቻ ማግኘትን ለመከላከል ወይም ለማሻሻል የማግኒዥየም ተጨማሪዎች ለገበያ የሚቀርቡት ብዙውን ጊዜ ነው ፡፡

ለጡንቻ መጨናነቅ በማግኒዥየም ተጨማሪዎች ላይ የሚደረግ ምርምር የተቀላቀለ ቢሆንም አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ለ 6 ሳምንታት 300 ሚሊግራም ማግኒዥየም የሚቀበሉት ተሳታፊዎች ፕላሴቦ ከተቀበሉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ የጡንቻ መኮማተር ሪፖርት አደረጉ ፡፡

ሌላ ጥናት በእርግዝና ወቅት የእግረኞች መጨናነቅ ድግግሞሽ ለመቀነስ የማግኒዥየም ተጨማሪዎች ችሎታን ተመልክቷል ፡፡ ፕላሴቦ ከወሰዱ ሴቶች ጋር ሲነፃፀር በየቀኑ 300 ሚሊግራም ማግኒዥየም የወሰዱ ሴቶች እምብዛም ተደጋጋሚ እና እምብዛም ከባድ የእግር ህመም አይሰማቸውም ፡፡

ምንም እንኳን በማግኒዥየም እና በጡንቻዎች ቁርጠት ላይ ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም በየቀኑ 300 ሚሊግራም ማግኒዥየም መውሰድ ምልክቶችን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

ለድብርት መጠን

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማግኒዥየም እጥረት ለድብርት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል () ፡፡

በእርግጥ የማግኒዥየም ማሟያ መውሰድ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ተስፋ አስቆራጭ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው 248 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ክሎራይድ መጠነኛ እና መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀት የሚያሳዩ ምልክቶችን አሻሽሏል () ፡፡

በተጨማሪም ሌላ ጥናት 450 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ክሎራይድ መውሰድ እንደ ድብርት ምልክቶች () ለማሻሻል እንደ ፀረ-ድብርት ውጤታማ ነው ፡፡

የማግኒዥየም ተጨማሪዎች ማግኒዥየም እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያሻሽሉ ቢችሉም ፣ በመደበኛ ማግኒዥየም ደረጃዎች ውስጥ ላሉት የመንፈስ ጭንቀትን ማቃለል ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በቀን ከ 248-450 ሚ.ግ ማግኒዥየም ጋር ማሟላቱ ድብርት እና ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ባላቸው ታካሚዎች ላይ ስሜትን እንደሚያሻሽል ተረጋግጧል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ መጠን

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በማግኒዥየም ተጨማሪዎች ’ውጤቶች ላይ የተደረጉ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመሻሻል አቅሙ በአብዛኛው በመጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ከ 126-250 ሚ.ግግግግግግግግግዝ መጠን የሚወስዱ ሁለት ጥናቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በጡንቻ መጨመር ላይ ከፍተኛ ለውጥ አልታየም ፡፡

ተመራማሪዎቹ በእነዚህ መጠኖች ከማግኒዚየም ጋር መሟላቱ ምንም ጥቅሞች ለመገኘታቸው ጠንካራ እንዳልነበሩ ደምድመዋል (,).

ሆኖም ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር ሲነፃፀር በየቀኑ 350 mg mg ማግኒዥየም የወሰዱ የመረብ ኳስ ተጫዋቾች የተሻሻለ የአትሌቲክስ ብቃት አሳይተዋል ፡፡

በቀን በ 350 mg ወይም ከዚያ በላይ በሆነ መጠን በማግኒዥየም ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የ PMS ምልክቶችን ለማሻሻል መጠን

የቅድመ-ወራጅ በሽታ (ፒኤምኤስ) ብዙ ሴቶች ከወር አበባቸው በፊት ከ 1-2 ሳምንታት ገደማ የሚያጋጥሟቸውን የውሃ ማቆየት ፣ መነቃቃት እና ራስ ምታትን ጨምሮ የበሽታ ምልክቶች ቡድን ነው ፡፡

ከማግኒዥየም ጋር መጨመር የ PMS ምልክቶችን ለማሻሻል ታይቷል ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በየቀኑ ከ 200 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ኦክሳይድ መውሰድ ከ PMS ጋር የተዛመደ የውሃ ማጠራቀሚያ () ፡፡

ሌላ ጥናት ደግሞ በየቀኑ 360 mg mg ማግኒዥየም መውሰድ ከስሜት እና ከስሜት ለውጦች ጋር የተዛመዱ የ PMS ምልክቶችን ያሻሽላል () ፡፡

በየቀኑ ከ 200-360 ሚ.ግ ማግኒዥየም መጠን በሴቶች ላይ የስሜት ሁኔታን እና የውሃ መቆጠብን ጨምሮ የፒኤምኤስ ምልክቶችን ለማሻሻል ተረጋግጧል ፡፡

ለማይግሬን የሚወሰድ መጠን

ማይግሬን የሚያጋጥማቸው ሰዎች ማግኒዥየም በብቃት ማግኘትን ወይም በጭንቀት ምክንያት የማግኒዚየም ሰገራ መጨመርን ጨምሮ በብዙ ምክንያቶች የማግኒዥየም እጥረት ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ()።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በ 600 ሚ.ግ ማግኒዥየም ሲትሬት ማሟያ ማይግሬን ድግግሞሽ እና ክብደት ለመቀነስ ረድቷል () ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ተመሳሳይ መጠን ያለው የማይግሬን ጥቃቶች ድግግሞሽ የመቀነስ አዝማሚያ አሳይቷል ፡፡

በየቀኑ በ 600 ሚ.ግ. ማግኒዥየም ማሟላት የማይግሬን ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን ለመከላከል እና ምናልባትም ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ፣ ስጋቶች እና ማስጠንቀቂያዎች

ብሔራዊ የሕክምና አካዳሚ በየቀኑ ከ 350 ሚሊ ግራም በላይ ተጨማሪ ማግኒዥየም እንዳይበልጥ ይመክራል (2).

ሆኖም ፣ በርካታ ጥናቶች ከፍ ያለ ዕለታዊ ምጣኔዎችን አካተዋል ፡፡

በሕክምና ቁጥጥር ስር እያሉ ከ 350 ሚ.ግ በላይ የሚሰጥ በየቀኑ የማግኒዥየም ተጨማሪ ምግብ ብቻ እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡

ምንም እንኳን የማግኒዥየም መርዛማነት እምብዛም ባይሆንም ከፍተኛ መጠን ባለው የተወሰኑ ማግኒዥየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ የተቅማጥ ፣ የማቅለሽለሽ እና የሆድ ቁርጠት ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ማግኒዥየም ተጨማሪዎች አንቲባዮቲክስ እና ዳይሬቲክስ (2) ን ጨምሮ ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

የማግኒዥየም መርዛማነት እምብዛም አይደለም ፣ ግን በየቀኑ ከ 350 ሚ.ግ በላይ ለመሙላት ከመጀመርዎ በፊት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ማግኒዥየም በሰውነትዎ ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካዊ ምላሾች ውስጥ የተሳተፈ እና ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው ፡፡

እንደ ማግኔዥየም RDA በአዋቂዎች ዕድሜ እና ጾታ መሠረት 310-420 ሚ.ግ.

ማሟያ ከፈለጉ ፣ የመጠን ምክሮች እንደ ፍላጎቶችዎ ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የሆድ ድርቀትን ፣ እንቅልፍን ፣ የጡንቻ መኮማተርን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለማሻሻል ፡፡

አብዛኛዎቹ ጥናቶች በየቀኑ ከ 125 እስከ 2500 ሚ.ግ.

ሆኖም ተጨማሪ ምግብን ከመውሰድዎ በፊት በተለይም በከፍተኛ መጠኖች የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡