ክብደት ለመቀነስ 5 ጤናማ የቁርስ አማራጮች

ይዘት

• 5 ጤናማ የቁርስ አማራጮች
• ለቁርስ ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• 1. ሙዝ ፓንኬክ ከአጃዎች ጋር
• 2. የውሸት እንጀራ
• 3. በቤት ውስጥ የተሰራ ሙሉ ብስኩት
• 4. የፍራፍሬ ቫይታሚን
• 5. እርጎ ከኩሬ ጋር ይቀላቅሉ
• የክብደት ስልጠና የሚሰጡ ሰዎች ቁርስ እንዴት መሆን አለበት

ክብደትን ለመቀነስ በቁርስ ጠረጴዛው ላይ መገኘት ያለባቸው አንዳንድ ምግቦች-

• እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች አናናስ ፣ እንጆሪ ወይም ኪዊ ፣ ለምሳሌ-እነዚህ ፍራፍሬዎች አነስተኛ ካሎሪ ከመኖራቸው በተጨማሪ ጠዋት ጠዋት ረሃብን ለመቀነስ እና አንጀትን ለማስተካከል ፣ የሆድ እብጠትን የመቀነስ ፣ ብዙ ውሃ እና ቃጫዎች አሏቸው ፡፡
• የተከረከመ ወተት ወይም አኩሪ አተር ፣ አጃ ወይም ሩዝ መጠጦች አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም አላቸው እንዲሁም ምግብን ሳይጎዱ የቁርስን የአመጋገብ ዋጋ ይጨምራሉ ፡፡
• ግራኖላ ወይም ሙሉ ዳቦ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀጉ የካርቦሃይድሬት ጥሩ ምንጮች ከሆኑ ዘሮች ጋር ክብደትን ለመቀነስ እና የተለጠፈውን አንጀት ለማላቀቅ ይረዳል ፡፡

ቁርስን ከመቀያየር እና ስብን አለማግኘት አማራጭ ከወተት ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ መመገብ ነው ፡፡ ዳቦ ላይ ለመብላት አንድ ነጭ አይብ ቁራጭ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው ፡፡

5 ጤናማ የቁርስ አማራጮች

ቁርስ የአእምሮን አፈፃፀም ለማሳደግ እና በቀን ውስጥ ደህንነትን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ምግብ ነው ፣ ስለሆነም ረሃብ ባይኖርም እንኳን ቢያንስ እንደ ጭማቂ ፣ ወተት ወይም ፈሳሽ እርጎ በመጠጥ ቀን መጀመር እና በተቻለ ፍጥነት ማድረግ ይመከራል ፡ ከሚከተሉት አማራጮች ውስጥ አንዱ

1. የፈረንሳይ ዳቦ ከሚናስ አይብ እና አንድ ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ ጋር;
2. ግራኖላ ከተራ እርጎ እና ከፖም ቁርጥራጭ ጋር;
3. ቡና ከወተት ጋር ፣ የእህል ዳቦ በትንሽ ቅቤ እና በፒር;
4. ሙሉ እህሎች ከተቀላቀሉ ፍራፍሬዎች እና የአልሞንድ መጠጥ ጋር;
5. 2 ጥብስ በአኩሪ አተር መጠጥ እንጆሪ ለስላሳ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ቁርስን ለመዝለል ቀኑን በጭራሽ መጀመር አይደለም ፣ ምክንያቱም ይህ በእውነቱ ከዕለታዊ-ቀን በጣም አስፈላጊ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ቁርስ በማይመገቡበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚከሰት ይገንዘቡ ፡፡

ለቁርስ ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. ሙዝ ፓንኬክ ከአጃዎች ጋር

ግብዓቶች

• 1 ሙዝ
• 1 እንቁላል
• 4 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብሬን
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የካካዎ ዱቄት

አዘገጃጀት:

ሁሉንም ነገር በፎርፍ በመምታት ሙዝውን ያጥሉት እና ከእንቁላል ፣ ከአጃ እና ቀረፋ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በጣም ፈሳሽ ላለመሆን ድብልቅን ወይም ቀላቃይውን ከመምታት መቆጠብ አለብዎት ፡፡ ከዚያ አንድ መጥበሻ ከኮኮናት ዘይት ጋር ይቀቡ እና በቡና ውስጥ በቡና ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

2. የውሸት እንጀራ

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ግልጽ እርጎ
• እንደ እርጎ ኩባያ ፣ ተመሳሳይ የስንዴ ዱቄት ተመሳሳይ መለኪያ
• እንደ ኦሮጋኖ ወይም ሮዝሜሪ ያሉ ዕፅዋትን ይረጩ
• ለመቅመስ ጨው

አዘገጃጀት:

በአንድ ሳህኒ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ ፣ ከሻይ ማንኪያ ጋር ይቀላቅሉ እና ከዚያ ልክ እንደ ፓንኬክ ያድርጉት ፡፡ ከመጠን በላይ በማስወገድ ከወይራ ዘይት ጋር መካከለኛ የመጥበሻ ድስት ይቅቡት እና ከዛም ዱቄቱን ትንሽ ወደ ቡናማ ይጨምሩ ፡፡ ወርቃማ ቡናማ በሚሆንበት ጊዜ ያዙሩ ፣ ስለሆነም በሁለቱም በኩል ምግብ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ በነጭ አይብ እና ቲማቲም ያቅርቡ ፡፡

3. በቤት ውስጥ የተሰራ ሙሉ ብስኩት

ግብዓቶች

• 1 እንቁላል
• 2 የሾርባ ማንኪያ አጃዎች
• 1 ኩባያ ሙሉ ዱቄት
• 1 የሰሊጥ ማንኪያ
• በሙሉ ተልባ ውስጥ 1 የሾርባ ማንኪያ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የካካዎ ዱቄት
• 1 ቅቤ ቅቤ

አዘገጃጀት:

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ ይቀላቅሉ እና ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ትናንሽ ኳሶችን ይስሩ ፣ በፍጥነት ለማብሰል ቀስ ብለው ይንከሩ እና በመካከለኛ ምድጃ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ያብሱ ፡፡

4. የፍራፍሬ ቫይታሚን

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ከ 180 ሚሊ ሙሉ እርጎ
• 1 ሙዝ
• ግማሽ ፓፓያ
• 1 የሾርባ ማንኪያ አጃ

አዘገጃጀት:

ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ይምቱ እና ወዲያውኑ በኋላ ይውሰዱት ፡፡

5. እርጎ ከኩሬ ጋር ይቀላቅሉ

ሌላው ለቁርስ ጥሩ ሀሳብ 1 ኩባያ ሜዳ እርጎ ፣ አንድ ኩባያ (ቡና) ማር ፣ 2 የግራርኖላ ማንኪያ እና የፍራፍሬ ቁርጥራጭ ለምሳሌ ሙዝ ፣ ፒር ወይም ብርቱካናማ ውስጥ ማስቀመጥ ነው ፡፡ ከጣፋጭነት በተጨማሪ በጣም ጤናማ ነው ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ዳቦ ለመተካት 3 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡

የክብደት ስልጠና የሚሰጡ ሰዎች ቁርስ እንዴት መሆን አለበት

ቁርስ ለሚመገቡ እና ብዙም ሳይቆይ ክብደት ስልጠና ለሚወስዱ ይህ ምግብ የጡንቻን ብክነትን ለማስወገድ የበለጠ ኃይል መስጠት አለበት ፡፡ ስለዚህ ማር ፣ የዶሮ ካም ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ኦክሜል እና የፍራፍሬ ጄሊ ለምሳሌ ማከል አስፈላጊ ነው ፡፡

ሥልጠናው በጣም ቀደም ብሎ በሚከሰትበት ጊዜ ለቁርስ ጥሩ ምሳሌ የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዳያስተጓጉል ሙሉ ሆድ ሳይኖር ጉልበት እንዲኖሮት ከአፕል ፣ ከፒር እና ከፓፓያ ጋር የአኩሪ አተር ወተት ቫይታሚን ነው ፡፡ ሆኖም ከስልጠና በኋላ ጥሩ ማገገም እና የጡንቻ የደም ግፊት መከሰት እንዲከሰት የተሟላ እና ጤናማ ቁርስ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡