ራስዎን ለመመዘን የተሻለው ጊዜ መቼ ነው እና ለምን?

ይዘት

• ጠዋት ጥሩ ነው ፣ ግን ወጥነት ቁልፍ ነው
• ትክክለኛውን የመለኪያ መሣሪያ ይጠቀሙ
• መሳሪያዎን በትክክል ይጠቀሙ
• እራስዎን በሌላ ቦታ አይመዝኑ
• ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነገር ይመዝኑ
• ውሰድ

ክብደትዎን በትክክል ለመቆጣጠር ወጥነት ቁልፍ ነው ፡፡

ክብደትዎን በሚቀንሱበት ፣ በሚጨምሩበት ወይም በሚጠግኑበት ጊዜ ማወቅ ከፈለጉ እራስዎን ለመመዘን በጣም ጥሩው ጊዜ እራስዎን ለመጨረሻ ጊዜ የሚመዝኑበት ጊዜ ነው ፡፡

በአንድ ቀን ውስጥ ክብደትዎ ይለዋወጣል። ክብደትዎን ለመከታተል በመጀመሪያ ጠዋት ምን ያህል ክብደትዎን ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ወዲያውኑ ምሳ ከተመገቡ በኋላ ማወዳደር አይፈልጉም ፡፡

ክብደትዎን ለመከታተል ምርጥ ልምዶችን ለመማር ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ጠዋት ጥሩ ነው ፣ ግን ወጥነት ቁልፍ ነው

በተከታታይ ራስዎን የሚመዝኑበትን አንድ የተወሰነ ሰዓት መምረጥ ከፈለጉ ፣ ፊኛዎን ባዶ ካደረጉ በኋላ ጠዋት ላይ የመጀመሪያውን ነገር ያስቡ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ጠዋት ጠዋት ምግብዎን ያልጠጡ ወይም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ያልተሳተፉበት የእለት ረጅሙ ጊዜዎ መጨረሻ ነው ፡፡

መጀመሪያ ጠዋት ሲነሱ ራስዎን በመመዘን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከአንድ ቀን በፊት የበሉት ነገሮች ትርጉም ያላቸው ተጽዕኖዎች የላቸውም ፡፡

ትክክለኛውን የመለኪያ መሣሪያ ይጠቀሙ

ራስዎን በሚመዝኑበት ወጥነት ራስዎን በሚመዝኑበት ቀን ብቻ የተወሰነ አይደለም ፡፡

ክብደትዎን እና መለዋወጥዎን በተሻለ ለመለካት የሚጠቀሙባቸውን መሳሪያዎች እና ሌላ የሚመዝኑትን (እንደ ልብስ ያሉ) ያስቡ ፡፡

አንዳንድ ሚዛኖች ከሌሎቹ የበለጠ ትክክለኛ ናቸው ፡፡

አንድ ምክር ይጠይቁ ከ:

• የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ
• እውቀት ያለው ጓደኛ
• የግል አሰልጣኝ

ደረጃዎችን እና የገዢ ግብረመልሶችን የሚያካትቱ ጣቢያዎችን መመርመር ይችላሉ። ሃሳቡ በፀደይ ከተጫነው ሚዛን በተቃራኒው ዲጂታል ሚዛን እንዲያገኝ ይጠቁማል።

መሳሪያዎን በትክክል ይጠቀሙ

ምንጣፍ ወይም ያልተስተካከለ ንጣፍ በማስወገድ ሚዛንዎን በጠንካራ ፣ ጠፍጣፋ ፣ ደረጃው ላይ ያድርጉት። በቦታው ላይ ካስቀመጡት በኋላ እሱን ለመለካት በጣም ቀላሉ መንገድ ክብደቱን በትክክል 0.0 ፓውንድ በላዩ ላይ በማስተካከል ማስተካከል ነው ፡፡

እንዲሁም ለተለዋዋጭ ልኬት ፣ ጠዋት ላይ ራስዎን በሚመዝኑበት ጊዜ የመፀዳጃ ቤቱን ከተጠቀሙ በኋላ እና ቆመው ሲቆሙ ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች በእኩል ያሰራጫል ፡፡

እራስዎን በሌላ ቦታ አይመዝኑ

አሁን በትክክል የተቀመጠ ጥሩ ልኬት ካለዎት ይጠቀሙበት ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ይህንን ልኬት ብቻ ይጠቀሙ ፣ እራስዎን በሌላ ቦታ አይመዝኑ ፡፡

ሚዛንዎ በትንሹ ቢጠፋ እንኳ ወጥነት ያለው ይሆናል። ማንኛውም ለውጦች ከተመሳሳዩ ምንጭ ትክክለኛ ለውጥን ያመለክታሉ።

በሌላ አገላለጽ ፣ ማንኛውም ለውጥ በእውነተኛ የክብደት ለውጥ ነጸብራቅ ይሆናል ፣ የመሣሪያዎች ለውጥ አይሆንም።

የክብደት መለኪያን በማቅረብ ረገድ መሣሪያዎች ሁልጊዜ ትክክል ላይሆኑ እንደሚችሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

በ 2017 በተደረገ ጥናት በ 27 የህፃናት ጤና ክሊኒኮች ክሊኒካዊ የሂሳብ ምርመራዎችን አካቷል ፡፡ ውጤቶቹ እንዳመለከቱት ከ 152 ሚዛን ውስጥ 16 ቱ ብቻ ኦዲት የተደረጉ - ይህ ከ 11 በመቶ በታች ነው - መቶ በመቶ ትክክል ነበሩ ፡፡

ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነገር ይመዝኑ

በራስዎ የሚተማመኑበትን ሚዛን ከመረጡ በኋላ እራስዎን በሚመዝኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ይመዝኑ ፡፡

ምናልባትም ራስዎን ለመመዘን በጣም ወጥነት ያለው እና ቀላሉ አካሄድ እርቃኑን በደረጃው ላይ እያገኘ ነው ፡፡

ይህ አማራጭ ካልሆነ በአለባበስዎ ውስጥ ወጥ ለመሆን ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ጫማ መልበስ ካለብዎ እራስዎን በሚመዝኑ ቁጥር ተመሳሳይ ጫማዎችን ለመልበስ ይሞክሩ ፡፡

እንዲሁም ፣ ልኬቱ በቅርብ ጊዜ የወሰዱትን ምግብ እና ፈሳሽ እንደሚለካ ይገንዘቡ።

በተለምዶ ፣ ከተመገቡ በኋላ የበለጠ ይመዝናሉ። ብዙውን ጊዜ በላብ በጠፋብዎት ውሃ ምክንያት ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ትንሽ ክብደትዎን ይይዛሉ ፡፡ ለዚህም ነው እራስዎን ለመመዘን በጣም ጥሩ ጊዜ ከሚመገቡት ወይም ከመመገብዎ በፊት ጠዋት ላይ ፡፡

ለብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ የክብደታቸውን መለኪያዎች ማድረጉ ወርዶ ደረጃውን ለመውጣት ምቹ ያደርገዋል ፡፡

ውሰድ

ወጥነት ለትክክለኛው የክብደት መለኪያ ቁልፍ ነው ፡፡ ምርጡን ውጤት ለማግኘት

• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት እራስዎን ይመዝኑ (ማለዳ የተሻለ ነው ፣ የመፀዳጃ ቤቱን ከተጠቀሙ በኋላ) ፡፡
• በትክክል የተዋቀረ ጥራት ያለው የመለኪያ መሣሪያ ይጠቀሙ ፡፡
• አንድ ሚዛን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡
• እርቃንዎን ይመዝኑ ወይም ለእያንዳንዱ ክብደት መለኪያ አንድ ዓይነት ነገር ይልበሱ ፡፡