ለጥልቅ ራስን ማሸት በጣም ጥሩው መሣሪያ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በየቀኑ የሚያጋጥመንን ህመም ፣ ውጥረት እና ውጥረትን ለማስወገድ የሚያግዘን ሁላችንም የግል የመታሻ ቴራፒስት ቢኖረን ሕይወት አስደናቂ ይሆናል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ለአብዛኞቻችን እውን አይደለም ፣ እና ሁላችንም አረፋ ማንከባለል ስንወድ ፣ አንዳንድ ጊዜ የአረፋ ሮለር ለእነዚያ ለመድረስ አስቸጋሪ ለሆኑ ቦታዎች በጣም ትልቅ ነው።

ሆኖም አንድ ሰው ከድካም እና ህመም ጡንቻዎች ሙሉ እፎይታ ሊያገኝ የሚችል ውጤታማ መንገድ አለ። በዚህ ረገድ በጣም ጥሩው ነገር ፣ መልሱን በልጅዎ ክፍል ወለል ላይ እንኳን ሊያገኙት ይችላሉ። በተጨማሪም በቀላሉ ተንቀሳቃሽ ነው - በስራ ቦታ በጠረጴዛዎ ውስጥ ሊከማች ወይም በእጅዎ ውስጥ ሊጣል ይችላል. ስለ የትኛው አስማታዊ መሳሪያ ነው የምናገረው? የጎማ ላክሮስ ኳስ. [ይህን ጠቃሚ ምክር Tweet!] ይህ በጣም የሚበረክት SMR (በራስ-ማይፎስሻል መለቀቅ) መሳሪያ በጡንቻዎች ውስጥ ቀስቅሴዎችን ለማንቃት እና በጣም የተጨነቁ ቦታዎችን ለማዝናናት ቀላል መንገድ ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል።

ለበለጠ ውጤታማ የ myofascial መለቀቅ ከዚህ በታች አምስት የተለያዩ መንገዶች የ lacrosse ኳስ መጠቀም ይችላሉ። እያንዳንዱን የሚከተሉትን መልመጃዎች እስከ 60 ሰከንድ ያካሂዱ። ከስፖርትዎ በፊት ወይም በኋላ ፣ እንዲሁም በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ። በቅንጦት መሄድ አያስፈልግዎትም-ቀለል ያለ maverick STX lacrosse ኳስ ($ 2 ፣ lax.com ወይም በአከባቢዎ የስፖርት ዕቃዎች መደብር) ዘዴውን ይሠራል።

1. የታመሙ እግሮችን ያስታግሱ። የ lacrosse ኳሱን በባዶ እግርዎ ቅስት ስር ያስቀምጡ እና በላዩ ላይ ማሽከርከር ይጀምሩ። ኳሱ ከጠባብ ቅስቶች ፈጣን እፎይታ ያስገኛል እንዲሁም በእፅዋት ፋሲሺየስ የሚሠቃዩትን ይረዳል ። ከስራ በኋላ ለብርድ እግር ማሸት ወይም በማቀዝቀዣ ቦርሳ ውስጥ ዚፕሎክ ቦርሳ ውስጥ ኳስ እንዲይዝ ወይም ለሚቀጥለው በረራዎ በተሸከመ ቦርሳዎ ውስጥ ለማከማቸት እመክራለሁ።

2. የግሉተን ህመምን ይቀንሱ. በቆመበት ቦታ ላይ ህመም በሚሰማዎት ቦታ ላይ ኳሱን በቀጥታ በግርዶሽ እና በግድግዳው መካከል ያለውን ላክሮስ ኳስ ያርፉ። ግድግዳውን ወደ ግድግዳው ላይ ይጫኑ እና በአካባቢው እና በአካባቢው የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ. ህመሙ ከቀዘቀዘ በኋላ መንቀሳቀስ ያቁሙ እና ኳሱ በቀጥታ በታመመ ቦታ ላይ በማረፍ ወደ ግድግዳው ላይ ያለውን ግፊት ይጨምሩ። ይህንን ቦታ እስከ 30 ሰከንዶች ድረስ ይያዙ።

3. ጥብቅ ዳሌዎችን ይፍቱ። ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ተንበርክከው እርስ በእርሳቸው ተደራርበው ሲጨናነቁበት ጎን ለጎን ይተኛሉ። በሰውነትዎ ፊት ለፊት ባለው ወለል ላይ እጆችን ያርፉ. ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ኳሱን በቀጥታ በተጨናነቀው ቦታ ስር ያድርጉት ፣ እና ክብደትዎን ወደ ኳሱ ላይ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። ለማሸት እና በአካባቢው ውጥረትን ለመልቀቅ ወገብዎን ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። ሕመሙ በጣም የከበደ ከሆነ ተነሱ ፣ ከግድግዳው አጠገብ ያለውን ጠባብ ዳሌ ያስቀምጡ እና ኳሱን በጠባብ አካባቢ ላይ ያድርጉት። ህመሙን ለማስወገድ ዳሌዎን ማንቀሳቀስ ይጀምሩ።

4. የትከሻ ውጥረትን ያስታግሱ። በዚህ አካባቢ ኳሱን ማስቀመጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ የበለጠ ቁጥጥር እንዲሰጥዎት በአሮጌ ክምችት ወይም ሶክ ውስጥ ያድርጉት። ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር ከፍ አድርገው ቁሙ። በአንድ እጅ የእቃውን ወይም የሶክሱን ጫፍ ይያዙ እና ኳሱ በእርስዎ እና በግድግዳው መካከል እንዲያርፍ በማድረግ ኳሱን በተጨናነቀው ቦታ ላይ በቀጥታ ያኑሩ። ጀርባዎን ወደ ግድግዳው ይጫኑ። እፎይታ እስኪሰማዎት ድረስ ኳሱን በአካባቢው ላይ ማረፍ ወይም ትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ. [ይህንን ጠቃሚ ምክር Tweet ያድርጉ!]

5. የክንድ ህመምን ይቀንሱ. ቀኑን ሙሉ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት መቀመጥ በግንባሮችዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በትክክል ካልተዘረጋ እና ካልተጠናከረ ይህ ወደ ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ሊያመራ ይችላል። ውጥረቱን ለማቃለል እነዚህን ሁለት መንገዶች ይሞክሩ -ኳሱን በአንድ እጅ ይያዙ እና ወደ ላይ እና ወደ ታች ክንድ ያድርጉት ፣ ወይም ኳሱን በዴስክ ወይም በሌላ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ያድርጉ እና ክንድዎን በኳሱ ላይ ያርፉ። ክንድዎን ወደ ኳሱ ይጫኑ እና በኳሱ ላይ ይሮጡት። ጡንቻዎትን ለማስታገስ በስራ ቀንዎ ውስጥ ይህንን ብዙ ጊዜ እንዲያደርጉ እመክራለሁ.

ግምገማ ለ