ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ አእምሮዎን በደንብ ለማቆየት በጣም ጥሩው ቫይታሚን

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙ ምክንያቶች አሉ-ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ በቂ ማህበራዊ መስተጋብር-በዕድሜዎ ላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን የሚነኩ። ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች አንድ ቫይታሚን በተለይም አንጎልዎን ለወደፊቱ የማስታወስ ችሎታ ማጣት እና የመርሳት በሽታን ለመጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን ደርሰውበታል።

ቢ 12 ነው ፣ ሰዎች። እና በስጋ ፣ ዓሳ ፣ አይብ ፣ እንቁላል እና ወተት ውስጥ ይገኛል። እንዲሁም እንደ የተወሰኑ የቁርስ እህሎች ፣ እህሎች እና የአኩሪ አተር ምርቶች ባሉ ማሟያዎች እና በተጠናከሩ ምግቦች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ። የኋለኛው አማራጮች ለቬጀቴሪያኖች ወይም ለቪጋኖች እንዲሁም ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ጥሩ ናቸው (ብዙውን ጊዜ የጤና ጥቅሞቹን ለማግኘት ቫይታሚኑን በበቂ ሁኔታ የማዘጋጀት ችግር አለባቸው)።

ስለዚህ B12 ምን ያህል ያስፈልግዎታል? ዕድሜያቸው 14 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ አዋቂዎች የሚመከረው መጠን በየቀኑ 2.4 ማይክሮግራም እና ለነፍሰ ጡር ወይም ለሚያጠቡ ሴቶች ትንሽ (ከ 2.6 እስከ 2.8 mg) ነው። ግን እቃውን ከመጠን በላይ ስለመጨነቅ በእውነቱ መጨነቅ የለብዎትም። እሱ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፣ ማለትም ሰውነትዎ ትንሽ መጠን ብቻ ወስዶ ቀሪውን ያስወጣል። ቁም ነገር - መርሳት ከመቻልዎ በፊት አሁኑኑ ይስሩበት።

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በ PureWow ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከPureWow:

ከራስ አገዝ መጽሐፍት የወሰድናቸው 6 የህይወት ምክሮች

በሳይንስ መሰረት መሮጥ ብልህ ያደርግሃል

የማስታወስ ችሎታህን ለማሻሻል 7 መንገዶች

ግምገማ ለ