በክብደት መቀነስ ላይ ብርሃን የሚያበሩ 11 መጽሐፍት

ይዘት

• ክብደት ለመቀነስ አነስተኛ ልምዶች-አመጋገብን ያቁሙ ፡፡ አዲስ ልምዶችን ይፍጠሩ ፡፡ ያለ ሥቃይ የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ ፡፡
• አጠቃላይ 30: - ለጠቅላላ ጤና እና ለምግብ ነፃነት የ 30 ቀናት መመሪያ
• ከመጠን በላይ ውፍረት ኮድ-የክብደት መቀነስ ምስጢሮችን ማስከፈት
• ባለ 4-ሰዓት አካል-ፈጣን የስብ ጥፋትን ፣ የማይታመን ወሲብን እና ልዕለ-ሰብዓዊነትን ለመምሰል ያልተለመደ መመሪያ
• የስንዴ ሆድ-ስንዴውን ያጡ ፣ ክብደቱን ይቀንሱ እና ዱካዎን ወደ ጤና ይመለሱ
• ሁል ጊዜ ይራባሉ? ምኞቶችን ያሸንፉ ፣ የስብ ሕዋሶችዎን እንደገና ይለማመዱ እና ክብደትን በቋሚነት ይቀንሱ
• የዶ / ር ጉንዲ የአመጋገብ ዝግመተ ለውጥ እርስዎን እና ወገብዎን የሚገድሉ ጂኖችን ያጥፉ
• አእምሮአዊ መብላት-ከምናስበው በላይ ለምን እንበላለን?
• ራስ ጠንከር ያለ አስተዋይ እና ፈጣን ለማሰብ ያልታሰበ የአዕምሮ ሀይልን ለማነቃቃት የጥይት መከላከያ ዕቅድ - በሁለት ሳምንቶች ውስጥ
• የአድሬናል ዳግም ማስጀመሪያ አመጋገብ-ክብደትን ለመቀነስ ሚዛናዊ ሆርሞኖችን እና ከጭንቀት ወደ እድገት ወደ ስልታዊ ስልታዊ ዑደት ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች
• አዲሱ የስብ ማራገፊያ ዕቅድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

መቼም አመጋገብን ከሞከሩ ክብደትን መቀነስ ምን ያህል ከባድ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ ፡፡ ግን በእርግጠኝነት እርስዎ ብቻዎን መጋፈጥ ያለብዎት ፈታኝ ሁኔታ አይደለም - ለማገዝ እዚያ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሀብቶች አሉ።

በብሔራዊ የጤና ተቋማት መረጃ መሠረት ከአሜሪካ አዋቂዎች ከሁለት ሦስተኛ በላይ የሚሆኑት ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​ብዙዎች ያንን በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመለወጥ የሚሞክሩበት ጥሩ አጋጣሚ አለ ፡፡ ያነሰ መብላት እና የበለጠ መንቀሳቀስ ጠንካራ ምክር ነው። ግን ብዙ ሰዎች ከዚያ የበለጠ ዝርዝር መመሪያ ይፈልጋሉ!

በገበያው ውስጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የክብደት መቀነስ መጽሐፍት አሉ ፣ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ በጣም ጠቃሚ ናቸው። የተዝረከረከውን ነገር ለመቁረጥ በመሞከር 11 ምርጦቹን ሰብስበናል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ አነስተኛ ልምዶች-አመጋገብን ያቁሙ ፡፡ አዲስ ልምዶችን ይፍጠሩ ፡፡ ያለ ሥቃይ የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ ፡፡

የክብደት መቀነስ ስኬት በተወሳሰበ የአመጋገብ ዕቅድ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ውስጥ ባይገኝስ ፣ ግን በተከታታይ በትንሽ የልምድ ለውጦች ውስጥ ቢሆንስ? “ክብደትን ለመቀነስ ሚኒ ልምዶች” ከሚለው በስተጀርባ ያለው ቅድመ ሁኔታ ይህ ነው። ደራሲው እስጢፋኖስ ጉይስ አመጋገቤ ለምን ሊከሽፍ እንደሚችል እና ክብደት መቀነስ እና የጤና ግቦችዎን እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ ያብራራል ሚስጥሩ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ አነስተኛ እና ሊጠበቁ የሚችሉ ማስተካከያዎችን እያደረገ ነው ይላል ፡፡

አጠቃላይ 30: - ለጠቅላላ ጤና እና ለምግብ ነፃነት የ 30 ቀናት መመሪያ

ሙሉ30 ክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን በተመለከተ ተወዳጅ አቀራረብ ነው ፣ በመሊሳ እና በዳላስ ሃርትዊግ የተፃፈ ፡፡ ይህ መጽሐፍ የዱር ተወዳጅ የሆነውን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የጀመረው “ከምግብ ይጀምራል” የሚል ተከታታዮች ነው ፡፡ ዘላቂው የክብደት መቀነስን ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ያካተተ ሲሆን በርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያካትታል ፡፡ ደራሲዎቹ አካሄዳቸው ክብደታቸውን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫውን ለመቆጣጠር ፣ ስሜትን ለማሻሻል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ እንደሚረዱ ይናገራሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ኮድ-የክብደት መቀነስ ምስጢሮችን ማስከፈት

በክብደት ደንብ ውስጥ ሆርሞኖች ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ ደራሲው ዶ / ር ጄሰን ፉንግ “ከመጠን በላይ ውፍረት” በሚለው ጽሑፍ ውስጥ ሆርሞኖችዎ ለሕይወት ጤናማ ክብደት ለመድረስ እና ለማቆየት ቁልፉን ይይዛሉ ፡፡ እንደ ፉንግ ገለፃ ሆርሞኖችዎን ማስተካከል የራስዎን ክብደት በራስ-ሰር ይቆጣጠራል ፡፡ እሱ ስለ ኢንሱሊን መቋቋም አንባቢዎችን ያስተምራል እናም የመጨረሻውን ጤና ለማግኘት አምስት ተጨባጭ እርምጃዎችን ይሰጣል ፡፡

ባለ 4-ሰዓት አካል-ፈጣን የስብ ጥፋትን ፣ የማይታመን ወሲብን እና ልዕለ-ሰብዓዊነትን ለመምሰል ያልተለመደ መመሪያ

ቲም ፈሪስስ “ባለ 4 ሰዓት የስራ ሳምንት” በተሰኘው የእሳተ ገሞራ ክፍፍሉ ታዋቂነትን አግኝቷል ፡፡ አሁን እሱ አካላዊ እና ጥንካሬን እንዴት እንደሚጠብቅ ለማካፈል ተመልሷል። "የ 4 ሰዓት አካል" በስድስት ወር ውስጥ ብቻ ወደ ጤና ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ የሚረዳ መመሪያ ነው። ትንሽ መተኛት ፣ ብዙ መብላት ፣ ጠንካራ መሆን እና በፍጥነት መፈወስ ይችላሉ። አንድም መፍትሄ የለም ይላል እሱ ግን ከሰው በላይ ጤና ሊሰጥዎ የሚችል ምስጢሮች በዓለም ዙሪያ።

የስንዴ ሆድ-ስንዴውን ያጡ ፣ ክብደቱን ይቀንሱ እና ዱካዎን ወደ ጤና ይመለሱ

ከምግብዎ ጥቂት ነገሮችን በመቁረጥ የመጨረሻው የጤና እና የክብደት መቀነስ ስኬት የእርስዎ ሊሆን ቢችልስ? የካርዲዮሎጂ ባለሙያው ዊሊያም ዴቪስ ይህ “በስንዴ ሆድ” ውስጥ እንደሚገኝ ይናገራል ፡፡ መጽሐፉ ቁጥር አንድ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ነበር እና ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ማህበራዊ ሚዲያ ቡድኖችን አፍርቷል ፡፡ መጽሐፉ የተመሠረተው ስንዴ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ስኳር መጠን መጨመር እና ሌሎች በርካታ የጤና እክሎች ዋነኛው ተጠያቂ ስንዴ ነው ፡፡ በውስጡም ስንዴ በጤንነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚፈጥር እና ቁጥጥርን እንደገና እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ሁሉንም ይማራሉ።

ሁል ጊዜ ይራባሉ? ምኞቶችን ያሸንፉ ፣ የስብ ሕዋሶችዎን እንደገና ይለማመዱ እና ክብደትን በቋሚነት ይቀንሱ

“ከመጠን ያለፈ ውፍረት ተዋጊ” ዶ / ር ዴቪድ ሉድቪግ “ሁል ጊዜ ይራባሉ?” ሲሉ ጽፈዋል ፡፡ ስለ አመጋገብ ዘመናዊ አፈ ታሪኮችን ለማስወገድ እና ለዘለቄታዊ ክብደት አያያዝ እና ጤና ጠንከር ያለ ማስረጃ ለማቅረብ ፡፡ እሱ የመቀባቱ ሂደት ከመጠን በላይ እንድንመገብ ያደርገናል እንጂ በተቃራኒው አይደለም ፡፡ ሉድቪግ ሰውነትዎን ከሚመገቡት ስብ በሚቀንሱበት ጊዜ እንኳን በጣም ዝቅተኛ የሆነ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እና አስፈሪ ምኞቶችዎን ያስከትላል ይላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከለውዝ ፣ ከወተት እና ከስጋ መከልከል ከሰለዎት በእርግጥ በዚህ ምክር ይደሰታሉ ፡፡

የዶ / ር ጉንዲ የአመጋገብ ዝግመተ ለውጥ እርስዎን እና ወገብዎን የሚገድሉ ጂኖችን ያጥፉ

ዶ / ር ስቲቨን ጉንዲ በልብ በሽታ ላይ የተካኑ የደረት ሐኪም ናቸው ፡፡ አመጋገብዎ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ አንድ ወይም ሁለት ነገር ያውቃል ፡፡ በ “ዶ. የጉንዲሪ አመጋገብ ዝግመተ ለውጥ ”ለአንባቢዎች የአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ከባድ ሆኖ መገኘቱ የተለመደ መሆኑን ይናገራል ፡፡ ጂኖችዎ በእያንዳንዱ ዙር ላይ እርስዎን እየሠሩ ናቸው ፡፡ መጽሐፉ ከ 70 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ የምግብ እቅድ አውጪ እና በቀላሉ ለመተግበር ቀላል የሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን ጨምሮ ጥልቅ ምርምር እና ምክሮችን ያቀርባል ፡፡

አእምሮአዊ መብላት-ከምናስበው በላይ ለምን እንበላለን?

ምግብ ሰሪዎች እርስዎ እንዲወፍሩ ቢወጡስ? እነሱ ምናልባት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እናም “አእምሮ በሌለው ምግብ” ውስጥ የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የምግብ እና የምርት ላብራቶሪ ዳይሬክተር የሆኑት ብራያን ዋንስንክ ፒኤችዲ የእነሱን ብልሃቶች ጣዕም ይሰጥዎታል ፡፡ እሱ የምርት አሰጣጥ እና ግብይት በምግብ ውሳኔዎቻችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ፣ ምን ያህል ፈጣን እና ምን ያህል እንደምንመገብ (ረሃብ ላይሆን ይችላል!) ፣ እና እነዚህን ምልክቶች እና ባህሪዎች በእነሱ ዱካዎች ውስጥ ለማቆም እንዴት መማር እንደምንችል ዘልቆ ገብቷል ፡፡

ራስ ጠንከር ያለ አስተዋይ እና ፈጣን ለማሰብ ያልታሰበ የአዕምሮ ሀይልን ለማነቃቃት የጥይት መከላከያ ዕቅድ - በሁለት ሳምንቶች ውስጥ

ዴቭ አስፕሬይ በሲሊኮን ቫሊ ውስጥ ከሚሊዮኖች የሚቆጠር ዶላር ከማግኘት በተጨማሪ ከ 100 ፓውንድ በላይ በማጣት ረገድ ስኬታማ ነበር ፡፡ በ “ራስ ጠንካራ” ውስጥ አስፕሪ ይበልጥ ብልህ እና ፈጣን እንዴት እንደሚሰራ ላይ ያተኩራል ፡፡ የእሱ ምክሮች ከሙያዎ እና ከሰዎችዎ ግንኙነቶች እስከ ክብደት መቀነስ እና ጤና ድረስ በሁሉም ነገር ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡

የአድሬናል ዳግም ማስጀመሪያ አመጋገብ-ክብደትን ለመቀነስ ሚዛናዊ ሆርሞኖችን እና ከጭንቀት ወደ እድገት ወደ ስልታዊ ስልታዊ ዑደት ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች

የአከባቢዎ ፣ የምግብ ምርጫዎ እና የጭንቀት ደረጃዎችዎ ሁሉ በሆርሞኖችዎ እና ክብደትዎ ውስጥ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በ “አድሬናል ሬቲት አመጋገብ” ውስጥ የክብደት መቀነስ ስኬታማነትን ለማሳካት የሚረዳህን ስርዓት ማጭበርበር መማር ይችላሉ። ዶክተር አላን ክሪስተንሰን የካርቦን እና የፕሮቲን ብስክሌት በመጠቀም አንባቢዎችን የመጨረሻ የሚረዳ ጤናን እንዲያገኙ ያሠለጥናቸዋል ፣ የተናገረው ነገር አስገራሚ ክብደት መቀነስ ፣ የተሻሻለ ኃይል እና አጠቃላይ ጤናን ያስከትላል ፡፡

አዲሱ የስብ ማራገፊያ ዕቅድ

“አዲሱ የስብ ፍሳሽ ፕላን” “ፋት ፍሉሽ” በመባል የሚታወቀው የሩብ ምዕተ ዓመት መጽሐፍ የዘመነ ስሪት ነው ፡፡ በዚህ ጥራዝ ውስጥ ለክብደት ማጣት እና ለህይወት ጤና ሁሉ እንዴት እንደሚመገቡ ይማራሉ ፡፡ የተፃፈው በአን ሉዊዝ ጊተልማን ነው መጽሐፉ ለደም ማጥፊያ እና ለአመጋገብ ምክር ምግቦች ፈውስ ባህሪያትን ማዕከል ያደረገ ነው ፡፡ የምግብ እና ምናሌ ዕቅዶች ፣ የግብይት ዝርዝሮች ፣ የጭንቀት እፎይታ ምክሮች ፣ ምርምር እና ሌሎችም አሉ ፡፡

እነዚህን ዕቃዎች የምንመርጠው በምርቶቹ ጥራት ላይ በመመርኮዝ የትኛው ለእርስዎ በተሻለ እንደሚሠራ ለመለየት እንዲረዳዎ የእያንዳንዳቸውን ጥቅሞችና ጉዳቶች ይዘረዝራል ፡፡ እነዚህን ምርቶች ከሚሸጡ አንዳንድ ኩባንያዎች ጋር በአጋርነት እንሰራለን ፣ ይህም ማለት ከላይ ያሉትን አገናኞች በመጠቀም አንድ ነገር ሲገዙ የጤና መስመር የተወሰነውን የገቢውን ድርሻ ሊቀበል ይችላል ማለት ነው ፡፡