ምርጥ እና መጥፎው ምናሌ ምርጫዎች

ይዘት

• የሚጣፍጥ የሜክሲኮ ምግብን ወደ ዝቅተኛ የስብ አመጋገብዎ እንዴት እንደሚገጣጠሙ እያሰቡ ነው? በመጀመሪያ የዶሮ ቡሪቶን በ 1,530 ካሎሪ እና 68 ግራም ስብ ይዝለሉ!
• ዝቅተኛ ቅባት ባለው አመጋገብዎ ውስጥ የጃፓን ምግብ ሲያካትቱ፣ “ቴምፑራ” ማለት የተደበደበ እና የተጠበሰ ማለት መሆኑን ያስታውሱ።
• በአከባቢው እራት ላይ ዝቅተኛ የካሎሪ ቁርስ ጥቆማዎችን ይፈልጋሉ?
• ጤናማ የቻይና ምግብ - ጣሊያናዊም እንዲሁ!
• የጣሊያን ምግብ ይወዳሉ ነገር ግን በዝቅተኛ የስብ አመጋገብዎ ላይ ለመቆየት ይፈልጋሉ? ከጤናማ የኢጣሊያ የምግብ ምክሮቻችን ይምረጡ።
• ቅርጽ ለዝቅተኛ ቅባት አመጋገብዎ እና በጉዞ ላይ ላሉ ጤናማ ምግቦችዎ ጤናማ የቻይና ምግብ ማዘዝ እንዲችሉ ጥናቱን አድርጓል።
• ግምገማ ለ

የሚጣፍጥ የሜክሲኮ ምግብን ወደ ዝቅተኛ የስብ አመጋገብዎ እንዴት እንደሚገጣጠሙ እያሰቡ ነው? በመጀመሪያ የዶሮ ቡሪቶን በ 1,530 ካሎሪ እና 68 ግራም ስብ ይዝለሉ!

በንድፈ ሀሳብ ዶሮ ፣ ባቄላ እና ሩዝ ለጤናማ ምግቦች ያዘጋጃሉ። ነገር ግን ምግብ ቤቶች ከኮምጣጤ ክሬም ጋር ጎን ለጎን የእግር ኳስ መጠን ባለው ክፍል ያገለግሏቸዋል። ስለዚህ በምትኩ፡-

• ዶሮ ፋጂታን ምረጡ፡ ለ 330 ካሎሪ እና 11 ግራም ስብ ብቻ በሚመስለው ዶሮ፣ ሽንኩርት እና በርበሬ ምግብ ላይ ይበሉ። ግማሽ ቶርቲላ ሌላ 200 ካሎሪ ይጨምራል።
• በጉዞ ላይ ላሉ ጤናማ ምግቦች አንድ ዶሮ ለስላሳ ታኮ 210 ካሎሪ እና 11 ግራም ስብ ይምረጡ።

ከቶርቲላ ቺፕስ ይጠብቁ! ከእነዚህ ትሪያንግሎች ውስጥ 15ቱ ብቻ 192 ካሎሪ እና 10 ግራም ስብ ይይዛሉ።

ዝቅተኛ ቅባት ባለው አመጋገብዎ ውስጥ የጃፓን ምግብ ሲያካትቱ፣ “ቴምፑራ” ማለት የተደበደበ እና የተጠበሰ ማለት መሆኑን ያስታውሱ።

ስለዚህ ፣ ጤናማ ምግቦችዎን ሲያቅዱ-

• ሽሪምፕ Tempura Roll (544 ካሎሪ ፣ 13 ግራም ስብ) ዝለል።
• ሚሶ ሾርባ ፣ ሳልሞን-አቮካዶ ጥቅል ፣ እና የኩሽ ጥቅል (525 ካሎሪ ፣ 12 ግራም ስብ) ይምረጡ። የሳልሞን ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እና የአቮካዶ ሞኖሳይትሬትድ ስብ ሁለቱም ልብዎን ይጠብቃሉ።
• ጤናማ እንኳን ፣ ሳልሞን ሳሺሚ ይምረጡ። ይህንን ከሩዝ ነፃ ምርጫን ለአንድ ጥቅል ማስገባት 140 ካሎሪዎችን እና 3 ግራም ስብን ይቆጥብልዎታል።

በዝቅተኛ የስብ አመጋገብዎ ውስጥ ቅመማ ቅመሞችን ይመልከቱ! የዚህ ቅመማ ቅመም ማንኪያ 99 ካሎሪ እና 11 ግራም ስብ አለው።

በአከባቢው እራት ላይ ዝቅተኛ የካሎሪ ቁርስ ጥቆማዎችን ይፈልጋሉ?

ለጤናማ ምግቦችዎ የእኛ ምክሮች እዚህ አሉ-

• የፈረንሳይ ቶስትን ከሽሮፕ እና ሶሳጅ (1,260 ካሎሪ፣ 65 ግራም ስብ) ጋር ዝለል። 26 ግራም የዳበረ ስብ ትወስዳለህ።
• ለዝቅተኛ የካሎሪ ቁርስዎ (470 ካሎሪ ፣ 22 ግራም ስብ) ሁለት እንቁላል ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ እና የእንግሊዝኛ ሙፊን ይምረጡ። ይህ ጥምር በጠዋት እርስዎን ለማነቃቃት በቂ ፕሮቲን ይሰጣል።
• የበለጠ ጤናማ እንኳን - የእንቁላል ነጭዎችን ወይም የእንቁላል ምትክ ይምረጡ። ማብሪያው 108 ካሎሪ እና 9 ግራም ስብን ይቀንሳል.

ዝቅተኛ የካሎሪ ቁርስዎን ሲያቅዱ ቅቤን ይጠንቀቁ። ፓት እስከ 100 ካሎሪ ስለሚጨምር ደረቅ እንግሊዛዊ ሙፊን ጠይቁ እና በጃም ላይ ያሰራጩ።

[ርዕስ = ጤናማ የቻይና ምግብ እና ጤናማ የጣሊያን ምግብ፡ ምርጥ ምርጫዎች እዚህ አሉ።]

ጤናማ የቻይና ምግብ - ጣሊያናዊም እንዲሁ!

የጣሊያን ምግብ ይወዳሉ ነገር ግን በዝቅተኛ የስብ አመጋገብዎ ላይ ለመቆየት ይፈልጋሉ? ከጤናማ የኢጣሊያ የምግብ ምክሮቻችን ይምረጡ።

በእርግጠኝነት የዶሮ ፓርሜሳንን (1,340 ካሎሪ, 78 ግራም ስብ) ይዝለሉ. ዶሮ ዘንበል ያለ ቢሆንም ፣ አይብ ውስጥ ሲጠበስ እና ሲቀልጥ አይደለም። ይልቁንም ለጤናማ የጣሊያን ምግብ -

• ሚኔስትሮን (100 ካሎሪ ፣ 1 ግራም ስብ) ይምረጡ። ስፓጌቲ ማሪናራ (410 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ) በግማሽ መጠን ያዝዙት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሾርባ ማስጀመሪያ የምግብ ፍላጎትዎን እና የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳል።
• ይበልጥ ጤናማ የሆነው ፓስታ ፕሪማቬራ ከቀይ መረቅ ጋር፡ ከተጨማሪ አትክልቶች ጋር ምግቡን ይጠይቁ።

ከነጭ ሽንኩርት ዳቦ ይጠንቀቁ። ወደ ጤናማ የጣሊያን ምግብዎ ውስጥ ሁለት ትናንሽ ቁርጥራጮችን ካከሉ ​​273 ካሎሪ እና 11 ግራም ስብ ይጨምራሉ።

ቅርጽ ለዝቅተኛ ቅባት አመጋገብዎ እና በጉዞ ላይ ላሉ ጤናማ ምግቦችዎ ጤናማ የቻይና ምግብ ማዘዝ እንዲችሉ ጥናቱን አድርጓል።

እርስዎ የሚያደርጉትን ሁሉ ፣ የኩንግ ፓኦ ዶሮውን መዝለሉን ያረጋግጡ። በ 1,620 ካሎሪ እና 76 ግራም ስብ ፣ አንድ አገልግሎት ከሁለት ትላልቅ Macs እና ከአንድ ጥብስ የበለጠ ስብ አለው።

ለጤናማ የቻይና ምግብ ምርጫዎች ፣ ይምረጡ ፦

• የሺዙን ሽሪምፕ ሽሪምፕ እና ነጭ ሽንኩርት (465 ካሎሪ ፣ 10 ግራም ስብ ለግማሽ አገልግሎት)። አብዛኛው ዘይት እና ስኳር በሾርባው ውስጥ ስለሚገኝ ፣ ከጎን በኩል ይጠይቁት እና በላዩ ላይ ትንሽ ይረጩ።
• ለዝቅተኛ ስብዎ ጤናማ እንኳን ጤናማ ምርጫ ፣ የእንፋሎት ዶሮ እና ብሮኮሊ ያዝዙ። ይህ አጥጋቢ ምግብ 280 ካሎሪ እና 12 ግራም ስብ ብቻ አለው።

ለእንቁላል ጥቅልሎች ይጠንቀቁ - 190 ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ይህንን የተጠበሰ ተጨማሪ ይያዙ።

በጉዞ ላይ ስለ ጤናማ ምግቦች መረጃ ጠቃሚ ሆኖ ካገኙት እነዚህን 10 ደቂቃዎች ጤናማ ምግቦችን ይመልከቱ።

ግምገማ ለ