4 ዮጋ በአርትሮሲስ (OA) ምልክቶች መታገዝ ይጀምራል

ይዘት

• 1. ተራራ ፖዝ
• 2. ተዋጊ II
• 3. የታሰረ አንግል
• 4. የሰራተኞች ፖዝ
• የዮጋ ጥቅሞች ለኦ.ኦ.
• ከኦአአ ጋር ለመሞከር የዮጋ ዓይነቶች
• በመጨረሻ
• በደንብ የተፈተነ: ረጋ ያለ ዮጋ

አጠቃላይ እይታ

በጣም የተለመዱት የአርትራይተስ ዓይነቶች ኦስቲኦኮሮርስሲስ (ኦአ) ይባላል ፡፡ OA በመገጣጠሚያዎች ላይ አጥንቶችን የሚያጥለቀልቅ ጤናማ የ cartilage በአለባበስ እና በእንባ የሚጠቃበት የጋራ በሽታ ነው ፡፡ ይህ ሊያመራ ይችላል:

• ጥንካሬ
• ህመም
• እብጠት
• ውስን የሆነ የጋራ እንቅስቃሴ

እንደ እድል ሆኖ ፣ እንደ ረጋ ዮጋ ያሉ የአኗኗር ለውጦች የ OA ምልክቶችን ለማሻሻል ታይተዋል ፡፡ የሚከተለው የዮጋ አሠራር በጣም ገር ነው ፣ ግን ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የዶክተርዎን ማረጋገጫ ያግኙ።

1. ተራራ ፖዝ

1. በቀላሉ ከትላልቅ ጣቶችዎ ጎኖች ጋር በመንካት ይቆሙ (ሁለተኛው ጣቶችዎ ትይዩ መሆን እና ተረከዝዎ ትንሽ ተለያይተው መሆን አለባቸው) ፡፡
2. ጣቶችዎን ያንሱ እና ያሰራጩ ፣ እና መልሰው ከወለሉ በታች ያኑሩ።
3. ትክክለኛውን ቦታ ለማግኘት ወደ ፊት እና ወደ ፊት ወይም ወደ ጎን ለጎን መወዛወዝ ይችላሉ። ግቡ ክብደትዎ በእያንዳንዱ እግሮች ላይ እኩል እንዲመጣጠን ማድረግ ነው ፡፡ ገለልተኛ በሆነ አከርካሪ ረጅም ቁሙ ፡፡ እጆችዎ በጎንዎ ላይ ይወርዳሉ ፣ መዳፎች ወደ ውጭ ይመለከታሉ ፡፡
4. በጥልቀት ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ለመተንፈስ በሚያስታውሱበት ጊዜ አቋሙን ለ 1 ደቂቃ ያዙ ፡፡

2. ተዋጊ II

1. ከቆመበት ቦታ ፣ እግሮችዎን በ 4 ጫማ ያህል ርቀት ይራመዱ ፡፡
2. እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን ከፊት እና ከኋላ (ከጎኖቹ ሳይሆን) ያንሱ ፣ መዳፎችዎን ወደ ታች ያኑሩ ፡፡
3. ተረከዙን በማስተካከል ቀኝ እግርዎን ቀጥ ብለው ይያዙ እና ግራ እግርዎን 90 ግራ ወደ ግራ ያዙሩት ፡፡
4. በግራ እግርዎ ላይ ግራ ጉልበትዎን ይተነፍሱ እና ያጥፉት። የእርስዎ ሺን ከወለሉ ጋር ቀጥ ያለ መሆን አለበት።
5. እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ቀጥ ብለው ዘርጋቸው።
6. ራስዎን ወደ ግራ ያዙሩ እና የተዘረጋውን ጣቶችዎን ይመልከቱ ፡፡
7. ይህንን አቀማመጥ ለ 1 ደቂቃ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ይቀይሩ እና በግራ በኩል ይድገሙት።

3. የታሰረ አንግል

1. እግሮችዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው መሬት ላይ መቀመጥ ይጀምሩ።
2. ጉልበቶችዎን አጣጥፈው ተረከዝዎን ወደ ዳሌዎ ውስጥ ይጎትቱ ፡፡
3. የእግሮችዎን ታች አንድ ላይ በመጫን ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ ይጥሉ ፡፡
4. ቦታውን ለማቆየት የእግሮችዎን የውጭ ጫፎች መሬት ላይ ይያዙ ፡፡

የፕሮፕ ጠቃሚ ምክር-የዚህ አይንጋር ዝርጋታ ግብ ሳይወጠር ወይም ምቾት ሳይኖር ተረከዝዎን ወደ ዳሌዎ እንዲጠጋ ማድረግ ነው ፡፡ ቦታውን ለማቆየት የእግሮችዎን የውጭ ጫፎች መሬት ላይ ይያዙ ፡፡ ጉልበቶችዎን ወደታች አያስገድዱ ፣ ዘና ይበሉ። ይህንን አቀማመጥ እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ መያዝ ይችላሉ ፡፡

4. የሰራተኞች ፖዝ

እንደ ተራራ ፖዝ ይህ ቀላል አቀማመጥ ነው ፣ ግን ቴክኒክ ለምርጥ ውጤቶች አስፈላጊ ነው ፡፡

1. እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ ወለሉ ላይ ይቀመጡ እና ከፊትዎ ያራዝሟቸው (ዳሌዎን ለማንሳት ብርድ ልብስ ላይ ለመቀመጥ ሊረዳ ይችላል) ፡፡
2. ግድግዳ ላይ በመቀመጥ ተገቢ አሰላለፍ እንዳለዎት ያረጋግጡ። የትከሻዎ ትከሻዎች ግድግዳውን መንካት አለባቸው ፣ ግን የታችኛው ጀርባዎ እና የጭንቅላትዎ ጀርባ መነካት የለባቸውም።
3. እርስዎን እርስ በእርስ በሚሽከረከሩበት ጊዜ ወደታች በመጫን ጭኖችዎን ያፅኑ ፡፡
4. ለመጫን ተረከዝዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ ቁርጭምጭሚትን ያጥፉ ፡፡
5. ቦታውን ቢያንስ ለ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡

የዮጋ ጥቅሞች ለኦ.ኦ.

ዮጋን በዋነኛነት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሊያስቡበት ቢችሉም ጥናቶች ግን የኦ.ኦ.ኦ. ምልክቶችን ለማቃለል ውጤታማነቱን አሳይተዋል ፡፡ አንድ ሰው ዮጋ ከማይሠሩ ​​ሕመምተኞች ጋር ለስድስት ሳምንታት የዮጋ ቴክኒኮችን ከሞከሩ ከእጆቻቸው ኦአ ጋር አነፃፅሯል ፡፡ ዮጋ ያደረገው ቡድን በጋራ ርህራሄ ፣ በእንቅስቃሴ ጊዜ ህመም እና በጣት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ውስጥ ትልቅ እፎይታ አግኝቷል ፡፡

ለኦ.ኦ.ኦ በጣም የተሻሉ የዮጋ አቀማመጦችን በሚመርጡበት ጊዜ ጥሩ የጣት ደንብ ገር ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ ነው ፡፡ በጆንስ ሆፕኪንስ አርትራይተስ ማዕከል መሠረት ረጋ ያለ የዮጋ ልምምድ ለማንኛውም ዓይነት የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተለይም በመጀመሪያ ሲጀምሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአርትራይተስ በሽታ ካለብዎ አሽታንጋ ዮጋን ፣ ቢክራም ዮጋን እና የኃይል ዮጋን (ወይም የሰውነት ፓምፕ) ጨምሮ ዮጋን ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር የሚያጣምር ከባድ ዮጋን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡

ከኦአአ ጋር ለመሞከር የዮጋ ዓይነቶች

የአርትራይተስ ፋውንዴሽን ለአርትራይተስ ህመምተኞች የሚከተሉትን ረጋ ያለ ዮጋ ዓይነቶችን ይመክራል-

• አይንጋር-የአቀማመጥ ማሻሻያዎችን ለማቅረብ የሚረዱ መደገፊያዎችን እና ሌሎች ድጋፎችን ይጠቀማል ፡፡ ከጉልበቶች ኦኤ ጋር ለመርዳት ውጤታማ ፡፡
• አኑሳራ-በምስል ላይ በተመሰረቱ ልምምዶች ላይ ያተኩራል ፡፡
• ክሪፕሉሉ-በማሰላሰል ላይ የበለጠ ያተኩራል እናም በሰውነት አሰላለፍ ላይ ያነሱ ናቸው ፡፡
• ቪኒዮጋ-እስትንፋስ እና እንቅስቃሴን ያስተባብራል ፡፡
• ፎኒክስ መነሳት-አካላዊ አቀማመጥን ከህክምና አፅንዖት ጋር ያጣምራል ፡፡

በመጨረሻ

በአርትራይተስ ከተያዙት በግምት ወደ 50 ሚሊዮን ከሚሆኑ አሜሪካውያን መካከል 27 ሚሊዮን የሚሆኑት ኦአአ አላቸው ፡፡ እርስዎ ወይም የምትወዱት ሰው በ OA ምርመራ ከተደረገ ዮጋ ህመምን እና ጥንካሬን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የዮጋ ልምምድዎን በቀስታ ይጀምሩ ፣ እና ገር አድርገው ይያዙት። መጀመሪያ ሁል ጊዜ መሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ጥርጣሬ ካለብዎ ለየት ያለ ሁኔታዎ ምን ዓይነት ዮጋ የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ተመሳሳይ ምልክቶች ካላቸው ሰዎች ጋር አብሮ የመስራት ልምድ ያለው አስተማሪ ይፈልጉ ፡፡

በደንብ የተፈተነ: ረጋ ያለ ዮጋ