የቢኪኒ ቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ በሚፈልጉበት ቦታ ቅርጽ ለማግኘት ቀላል መንገዶች

ይዘት

• በቢሮ ውስጥ ከረዥም ሰዓታት በኋላ ከኩብኩር መሰቃየት? ይህንን የቢኪኒ ቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ - ለባህር ዳርቻው ወቅት በትክክለኛው ቦታ ላይ ያነሳዎታል እና ይቀርፅዎታል።
• በትክክል የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምስጢሮች
• ለቢኪኒ ወቅት ከኋላው ያምሩ; በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ ።
• በእነዚህ የመቀመጫ ልምምዶች ሁሉንም ትክክለኛ ጡንቻዎች ያሳድጉ። ክፍያው - በቢኪኒ ወቅት በራስ መተማመን እና ጽኑ ትሆናለህ።
• ክብደትን ይቀንሱ እና በቢኪኒ የሰውነት ቆጠራ አማካኝነት ሁሉንም ነገር ያፅኑ።
• ግምገማ ለ

በቢሮ ውስጥ ከረዥም ሰዓታት በኋላ ከኩብኩር መሰቃየት? ይህንን የቢኪኒ ቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ - ለባህር ዳርቻው ወቅት በትክክለኛው ቦታ ላይ ያነሳዎታል እና ይቀርፅዎታል።

በቢሮዎ ውስጥ ወገብዎን ሲሰሩ የመጨረሻዎቹን ስድስት ወራት አሳልፈዋል-ስብሰባዎችን ፣ ኢሜሎችን እና የወረቀት ሱናሚ በሌላ መንገድ የገቢ መልእክት ሳጥንዎ በመባል ይታወቃሉ።እና አለቃዎ ረክተው ደሞዝዎ እየወፈረ ሳለ፣ ከጠረጴዛ ጀርባ ተቀምጠው ያሳለፉት ሰአታት ሁሉ ጉዳታቸውን ወስደዋል። ከፍ ያለ የኋላ ጫፍ ከመጫወት ይልቅ የኩቢክ ቦት እንዳለዎት ይሰማዎታል።

ክረምቱን በሙሉ ሽፋን ለመልበስ እራስዎን ከመልቀቅዎ በፊት ፣ በጫፍ ጡንቻዎችዎ ላይ ዜሮ ለማድረግ የተነደፈውን ከ “ፈጣን Fix Buns” ቪዲዮ (ፒተር ፓን ኢንዱስትሪዎች) እነዚህን ብቸኛ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ፣ ስለዚህ ክብ ፣ የበለጠ ከፍ ያለ እይታን በጊዜ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ። ለባህር ዳርቻ ወቅት።

በትክክል የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምስጢሮች

በ"Buns" ቪዲዮ ላይ ኮከብ የተደረገችው ናንሲ ፖፕ የተረጋገጠ አሰልጣኝ እንደተናገረው፣ የ"ፈጣን ጥገና" አንዱ ሚስጥር ጣትህን ከተለያዩ አቅጣጫዎች እያነጣጠረ ነው። በእነዚህ ገፆች ላይ የሚታዩት ሁሉም መልመጃዎች የሚከናወኑት እርስዎ በሚቆሙበት ጊዜ ነው፣ ነገር ግን በአቋም ላይ ትንሽ ለውጦች - ለምሳሌ የእግር ጣቶችዎን ማውጣት ወይም ጉልበቶን ከዳሌዎ ላይ ማሽከርከር - ከተለያዩ አስፈላጊ አቅጣጫዎች ጀርባዎን እንዲመታ ያድርጉ .

ነገር ግን ክብደቶችን ሳይጨምር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘት ይችላሉ? አዎ - ግሎቶችዎን እንዴት ማግለል እንደሚችሉ እስከተማሩ ድረስ። "ትክክለኛው ቅርጽ ውጤቶችን ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው" ይላል ፖፕ. "በአጠቃላይ ቁጥጥር የሚደረግበት ድግግሞሾችን ማድረግ እና ዳሌዎ እንዲቆም ማድረግ ይፈልጋሉ." ከዚያ፣ የግሉተል ጡንቻዎችን በትክክል በማዋሃድ፣ ትከሻዎን ለመጨመር በቂ ተቃውሞ መፍጠር ይችላሉ። (በኋላ፣ ግስጋሴውን ለማስቀጠል በቁም ነገር ለማንሳት ጂም ይምቱ።)

አይጨነቁ ጉንጮችዎን በመጨፍለቅ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም። ፖፕ እንዲህ ይላል - “በእነዚህ ዓይነቶች መልመጃዎች በእውነቱ የመቀመጫ ቦታውን እየለዩ ነው ፣ ስለዚህ በአንድ ጊዜ እስከ 10 ደቂቃዎች ድረስ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ።

ለቢኪኒ ወቅት ከኋላው ያምሩ; በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ ።

[ርዕስ = የቅባት ልምምዶች፡ የቢኪኒ ቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማጠንከር በሚፈልጉት ጡንቻዎች ላይ ዜሮ ነው።]

በእነዚህ የመቀመጫ ልምምዶች ሁሉንም ትክክለኛ ጡንቻዎች ያሳድጉ። ክፍያው - በቢኪኒ ወቅት በራስ መተማመን እና ጽኑ ትሆናለህ።

ምን ይደረግ:

መሟሟቅ: እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 5 ደቂቃዎች በቀላል ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይጀምሩ-በቦታው መራመድ ፣ እርምጃዎችን ማድረግ ወይም በፍጥነት መሮጥ-ጥቂት የሂፕ ጥቅልሎች ፣ የሂፕ ክበቦች (አንድ ካለዎት ሁላ-ሆፕ ይጠቀሙ!) እና ተለዋጭ ጉልበት ከፍ ይላል። ወይም የእግር ምቶች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1፡ በሚታየው ቅደም ተከተል የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ 1 ስብስብ ያድርጉ። ከዚያም እግሮችን ከመቀየርዎ በፊት መልመጃዎቹን እንደ ጥምረት ይድገሙት: 1 ሳምባ ያድርጉ አንድ-እግር ስኩዊድ እና መዞር; ይህንን ጥምር 10 ጊዜ ይድገሙት። ሲጨርሱ ጎኖቹን ይቀይሩ እና መላውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይድገሙ።

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 እዚህ ጠቅ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2፡ የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ 1 ስብስብ በሚታየው ቅደም ተከተል ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና ይድገሙት።

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 እዚህ ጠቅ ያድርጉ

ረጋ በይ: እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጭንቅላቱ እና ከጭኑ ጡንቻዎችዎ በመዘርጋት እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 20-30 ሰከንዶች ሳይቆዩ ይጨርሱ። 1) ቀኝ ጉልበትዎን እስከ ሂፕ ቁመት ድረስ ያንሱ ፣ ከዚያ ሁለቱንም እጆችዎን በቀኝ ጭኑ ስር ያኑሩ። የጅራት አጥንት ወደ ታች እና ወደ ታች እንዲወርድ አከርካሪዎን ያዙሩት; በጀርባዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ። 2) ወደ ገለልተኛ የአከርካሪ አጥንት ቦታ ይመለሱ, ከዚያም የግራ እጃችሁን ተጠቅመው ቀኝ ጉልበቶን ወደ ግራ በኩል ለመሳብ ቀኝ ዳሌዎን ለመዘርጋት. ሁለቱንም ዘንጎች በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

የጡትዎ ልምምዶች መርሃ ግብር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ገና ከጀመሩ ፣ የጀማሪ መርሃ ግብርን ይከተሉ። ቢያንስ ለ3 ወራት ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ፣ በቀጥታ ወደ መሰረታዊ መርሐግብር ይሂዱ።

ጀማሪ

1-2 ሳምንታት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን 1 ብቻ፣ በሳምንት 3 ጊዜ ያድርጉ።

3-4 ሳምንታት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን 2 ጊዜ ብቻ፣ በሳምንት 3 ጊዜ ያድርጉ።

5ኛው ሳምንት፡ ወደ መሰረታዊ መርሐግብር መሻገር።

መሠረታዊ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 እና 2 ፣ በሳምንት 3 ጊዜ ፣ ​​በተመሳሳይ ቀን ወይም በተለዋጭ ቀናት።

ለማደግ

ይህ እቅድ ቀላል መሰማት ከጀመረ ተጨማሪ ድግግሞሾችን ወይም የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ሁለተኛ ስብስብ ያድርጉ።

ክብደትን ይቀንሱ እና በቢኪኒ የሰውነት ቆጠራ አማካኝነት ሁሉንም ነገር ያፅኑ።

ግምገማ ለ