ሰማያዊ መብራት እና መተኛት ግንኙነቱ ምንድነው?

ይዘት

• ሰማያዊ መብራት እንቅልፍዎን ይረብሸዋል
• ባለቀለም ብርጭቆዎች ሊረዱ ይችላሉ
• ሌሎች የማገጃ ዘዴዎች
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

እንቅልፍ ለተመቻቸ ጤና ምሰሶዎች አንዱ ነው ፡፡

ሆኖም ሰዎች ከዚህ በፊት ከነበሩት በጣም ያነሰ እንቅልፍ ይተኛሉ ፡፡ የእንቅልፍ ጥራትም ቀንሷል ፡፡

ደካማ እንቅልፍ ከልብ በሽታ ፣ ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ከድብርት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይ isል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ማታ ማታ ሰው ሰራሽ መብራት እና ኤሌክትሮኒክስ መጠቀሙ ለእንቅልፍ ችግሮች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህ መሣሪያዎች የሰማያዊ የሞገድ ርዝመት ብርሃን ይለቃሉ ፣ ይህም አንጎልዎን ቀን ነው ብሎ እንዲያስብ ሊያደርገው ይችላል ()።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ምሽት ላይ ሰማያዊ መብራት ለተፈጥሮ ጤንነት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ተፈጥሮአዊ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደቶችዎን ያደናቅፋል (6,) ፡፡

ይህ ጽሑፍ ማታ ማታ ሰማያዊ መብራትን ማገድ እንቅልፍዎን እንዴት እንደሚረዳ ያብራራል።

ሰማያዊ መብራት እንቅልፍዎን ይረብሸዋል

ሰውነትዎ የሰርከስዎን ምት የሚቆጣጠር ውስጣዊ ሰዓት አለው - የ 24 ሰዓት ባዮሎጂያዊ ዑደት በብዙ ውስጣዊ ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል (8)።

በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎ ከእንቅልፍዎ ወይም ከእንቅልፍዎ ለመነሳት መቼ እንደሆነ ይወስናል ().

ሆኖም ፣ የእርስዎ የሰርከራዊ ምት ራሱን ለማስተካከል ከውጭው አካባቢ - ከሁሉም በላይ የቀን ብርሃን እና ጨለማ ምልክቶችን ይፈልጋል።

ሰማያዊ-የሞገድ ርዝመት ብርሃን ወደ አንጎልዎ ውስጣዊ ሰዓት ምልክቶችን ለመላክ በአይንዎ ውስጥ ዳሳሾችን ያነቃቃል ፡፡

የፀሐይ ብርሃን እና ነጭ ብርሃን የተለያዩ የሞገድ ርዝመቶችን ድብልቅ እንደሚይዙ ያስታውሱ ፣ እያንዳንዳቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ሰማያዊ ብርሃን አላቸው ()።

በቀን ውስጥ ሰማያዊ ብርሃንን በተለይም ከፀሐይ ማግኘት አፈፃፀምን እና ስሜትን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ().

ሰማያዊ ብርሃን ቴራፒ መሳሪያዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ሊረዱ ይችላሉ ፣ እና ሰማያዊ አምፖሎች ድካምን ለመቀነስ እና የቢሮ ሰራተኞችን ስሜት ፣ አፈፃፀም እና እንቅልፍን እንደሚያሻሽሉ ታይተዋል (,,).

ሆኖም ዘመናዊ አምፖሎች እና የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች በተለይም የኮምፒተር ተቆጣጣሪዎችም በተመሳሳይ ብዙ ሰማያዊ ብርሃን ይፈጥራሉ እንዲሁም ምሽት ላይ ለእነሱ ከተጋለጡ ውስጣዊ ሰዓትዎን ሊረብሽ ይችላል ፡፡

ሲጨልም የአይንዎ እጢ ሰውነትዎን እንዲደክም እና እንዲተኛ የሚነግረውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ይደብቃል ፡፡

ሰማያዊ መብራት ከፀሀይም ሆነ ከላፕቶፕ ሜላቶኒን ምርትን ለመግታት በጣም ውጤታማ ነው - ስለሆነም የእንቅልፍዎን ብዛት እና ጥራት ይቀንሰዋል (,).

ጥናቶች ምሽት ላይ ሜላቶኒንን ማፈን ሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ካንሰር እና ድብርት ጨምሮ ከተለያዩ የጤና ችግሮች ጋር ያገናኛሉ (18 ፣ ፣) ፡፡

ሰማያዊ መብራት በምሽት ላይ አንጎልዎን ሚላቶኒንን ማምረት የሚያግድ እና የእንቅልፍዎን ብዛት እና ጥራት የሚቀንሰው ቀን ነው ብሎ እንዲያስብ ያታልላል ፡፡

ባለቀለም ብርጭቆዎች ሊረዱ ይችላሉ

በአምበር ቀለም የተቀቡ ብርጭቆዎች ማታ ማታ ሰማያዊ ብርሃን መጋለጥን ለማስወገድ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማውን መንገድ ያቀርባሉ ፡፡

እነዚህ ብርጭቆዎች ሁሉንም ሰማያዊ ብርሃን በብቃት ያግዳሉ ፡፡ ስለሆነም አንጎልዎ ንቁ ሆኖ እንዲኖር የሚፈልገውን ምልክት አያገኝም ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ሰማያዊ ብርሃን-የሚያግድ መነጽሮችን ሲጠቀሙ ፣ ብርሃን በሚሰጥበት ክፍል ውስጥም ሆነ በኤሌክትሮኒክ መሣሪያ ውስጥም ሲጠቀሙ ልክ የጨለመ ያህል ሜላቶኒንን ያመርታሉ (22) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ምሽት ላይ የሰዎች ሜላቶኒን መጠን ከቀዘቀዘ ብርሃን ፣ ደማቅ ብርሃን እና ደማቅ ብርሃን ጋር ከቀለሙ ብርጭቆዎች ጋር ይነፃፀራል (23) ፡፡

ደማቁ ብርሃን ሚላቶኒንን ማምረት ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል አፍኖታል ፣ ደብዛዛ ብርሃን ግን አላደረገም ፡፡

በተለይም መነጽሩን የለበሱ ሰዎች ለደብዛዛ ብርሃን ከተጋለጡ ሰዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነውን ሜላቶኒንን ያመርቱ ነበር ፡፡ ብርጭቆዎቹ የደማቅ ብርሃንን ሜላቶኒንን የመጨቆን ውጤት በአብዛኛው ሰረዙ ፡፡

በተመሳሳይም ሰማያዊ-ብርሃን-የሚያግድ መነጽሮች በእንቅልፍ እና በአእምሮ አፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ማሻሻያዎችን እንደሚያደርጉ ተረጋግጧል ፡፡

በአንድ የ 2 ሳምንት ጥናት ውስጥ 20 ግለሰቦች ወይ ሰማያዊ-ብርሃን-የሚያግድ ብርጭቆዎችን ወይም ከመተኛታቸው በፊት ለ 3 ሰዓታት ያህል ሰማያዊ መብራትን የማያግዱ መነጽሮች ተጠቅመዋል ፡፡ የቀድሞው ቡድን በእንቅልፍ ጥራት እና በስሜት () ውስጥ ዋና ዋና ማሻሻያዎችን አግኝቷል ፡፡

እነዚህ መነጽሮች ከመተኛታቸው በፊት በሚለብሱበት ጊዜ በፈረቃ ሠራተኞች ውስጥ እንቅልፍን በእጅጉ እንደሚያሻሽሉ ተገኝተዋል () ፡፡

ከዚህም በላይ በአይን አዋቂዎች ውስጥ የዓይን ሞራ ግርዶሽ በተደረገ ጥናት ውስጥ ሰማያዊ-ብርሃን-የሚያግዱ ሌንሶች እንቅልፍን ያሻሽላሉ እና የቀን እክልን በእጅጉ ቀንሰዋል () ፡፡

ያም ማለት ሁሉም ጥናቶች ሰማያዊ-ብርሃን-የሚያግዱ ሌንሶችን ወይም መነጽሮችን መጠቀምን አይደግፉም ፡፡ የበርካታ ጥናቶች አንድ ትንታኔ የእነሱ አጠቃቀምን የሚደግፍ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማስረጃ አለመኖሩ ተደምድሟል ().

ቢሆንም ፣ ሰማያዊ-ብርሃን-የሚያግድ መነጽሮች አንዳንድ ጥቅሞችን ያስገኙ ይሆናል ፡፡

በመስመር ላይ ሰማያዊ-ብርሃን-የሚያግድ መነጽሮችን ይግዙ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ሰማያዊ-ብርሃን-የሚያግድ መነጽሮች ምሽት ላይ የሜላቶኒን ምርትን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም በእንቅልፍ እና በስሜት ላይ ከፍተኛ መሻሻል ያስከትላል ፡፡

ሌሎች የማገጃ ዘዴዎች

በየምሽቱ መነጽር መጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ ሰማያዊ ብርሃን ተጋላጭነትን ለመቀነስ ሌሎች ጥቂት መንገዶች አሉ።

አንዱ ታዋቂ መንገድ በኮምፒተርዎ ላይ f.lux የተባለ ፕሮግራም መጫን ነው ፡፡

ይህ ፕሮግራም በጊዜ ሰቅዎ ላይ በመመርኮዝ የማያ ገጽዎን ቀለም እና ብሩህነት በራስ-ሰር ያስተካክላል። ከቤት ውጭ ጨለማ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉንም ሰማያዊ ብርሃን በብቃት ያግዳል እና ለሞኒተርዎ ደካማ ብርቱካናማ ቀለም ይሰጠዋል ፡፡

ተመሳሳይ መተግበሪያዎች ለእርስዎ ዘመናዊ ስልክ ይገኛሉ።

ሌሎች ጥቂት ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከመተኛቱ በፊት ከ 1-2 ሰዓት በፊት በቤትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መብራቶች ማጥፋት
• ሰማያዊ ብርሃን የማያወጣ ቀይ ወይም ብርቱካናማ የንባብ መብራት ማግኘት (የሻማ መብራት በደንብ ይሠራል)
• መኝታ ቤትዎን ሙሉ በሙሉ ጨለማ ማድረግ ወይም የእንቅልፍ ጭምብል መጠቀም

በቀን ውስጥ ለብዙ ሰማያዊ ብርሃን መጋለጥም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከቻሉ የፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነትን ለማግኘት ወደ ውጭ ይሂዱ ፡፡ አለበለዚያ ሰማያዊ ብርሃን ቴራፒ መሣሪያን ያስቡ - ፀሐይን አስመስሎ ፊትዎን እና ዐይንዎን በሰማያዊ ብርሃን ውስጥ የሚታጠብ ጠንካራ መብራት ፡፡

ምሽት ላይ ሰማያዊ መብራትን ለማገድ ሌሎች መንገዶች በቤትዎ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ማደብዘዝ ወይም ማጥፋት እና ላፕቶፕዎን እና ስማርትፎንዎ የሚለቁትን ብርሃን የሚያስተካክል መተግበሪያን ይጨምራሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ከስማርትፎኖች ፣ ከኮምፒዩተሮች እና ከብርሃን መብራቶች የሚወጣው ሰማያዊ መብራት በሌሊት ከተጋለጡ እንቅልፍዎን ሊገታ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ በምሽቶች ወቅት ለሰማያዊ ብርሃን ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡

በአምበር የተሞሉ ብርጭቆዎች በተለይ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በርካታ ጥናቶች የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ያላቸውን ችሎታ ይደግፋሉ ፡፡