በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የውሃ አማካይ (እና ተስማሚ) መቶኛ ምንድነው?

ይዘት

• የሰውነት ውሃ መቶኛ ገበታዎች
• ውሃ በአዋቂዎች ውስጥ እንደ የሰውነት ክብደት መቶኛ
• በሕፃናት እና በልጆች ላይ እንደ የሰውነት ክብደት መቶኛ ውሃ
• ይህ ሁሉ ውሃ የት ይገኛል?
• በሴሉላር ደረጃ የውሃ ማጠራቀሚያ
• ውሃ ለሰውነት ተግባር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
• የውሃዎን መቶኛ እንዴት እንደሚወስኑ?
• ዋትሰን ፎርሙላ ለወንዶች
• ዋትሰን ቀመር ለሴቶች
• ጤናማ የውሃ መቶኛን እንዴት መጠበቅ እችላለሁ?
• የውሃ ፍጆታን በማስላት ላይ
• ብዙ ውሃ ያላቸው ምግቦች
• የውሃ እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው?
• የውሃ እጥረት አደጋዎች
• በጣም ብዙ ውሃ መጠጣት ይቻላል?
• ውሰድ

በሰው አካል ውስጥ ያለው የውሃ ትክክለኛ አማካይ መቶኛ በፆታ ፣ በዕድሜ እና በክብደት ቢለያይም አንድ ነገር ወጥ ነው-ከተወለደ ጀምሮ ከሰውነትዎ ክብደት ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆነው በውሃ የተዋቀረ ነው ፡፡

ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ቢመጣም አማካይ የሰውነት ክብደት መቶኛ ለአብዛኛው ወይም ለጠቅላላው ሕይወትዎ ከ 50 በመቶ በላይ ሆኖ ይቀራል ፡፡

ሰውነትዎ ምን ያህል ውሃ እንደሆነ እና ይህ ሁሉ ውሃ የሚከማችበትን ቦታ ለማወቅ ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡ እንዲሁም በእድሜዎ መጠን የውሃ መቶኛዎች እንዴት እንደሚለወጡ ፣ ሰውነትዎ ይህን ሁሉ ውሃ እንዴት እንደሚጠቀም እና የሰውነትዎን የውሃ መቶኛ መጠን እንዴት እንደሚወስኑ ያገኛሉ ፡፡

የሰውነት ውሃ መቶኛ ገበታዎች

ለመጀመሪያዎቹ የህይወት ወሮች የሰውነትዎ ክብደት ወደ ሶስት አራተኛ የሚሆኑት በውሃ የተገነቡ ናቸው ፡፡ ሆኖም የመጀመሪያ ልደትዎን ከመድረስዎ በፊት ያ መቶኛ ማሽቆልቆል ይጀምራል።

ለዓመታት እየቀነሰ የሚሄደው የውሃ ፐርሰንት በዕድሜ ምክንያት ብዙ የሰውነት ስብ እና አነስተኛ ቅባት-የሌለው ብዛት ያለው በመሆኑ ነው ፡፡ የሰባ ህብረ ህዋስ ከሲታ ቲሹ ያነሰ ውሃ ይይዛል ፣ ስለሆነም የእርስዎ ክብደት እና የሰውነት ውህደት በሰውነትዎ ውስጥ ባለው የውሃ መቶኛ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የሚከተሉት ሰንጠረtsች በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን አማካይ አጠቃላይ ውሃ እንደ የሰውነት ክብደት መቶኛ እና ለጥሩ ጤንነት ተስማሚ የሆነውን ክልል ያመለክታሉ።

ውሃ በአዋቂዎች ውስጥ እንደ የሰውነት ክብደት መቶኛ

በሕፃናት እና በልጆች ላይ እንደ የሰውነት ክብደት መቶኛ ውሃ

ይህ ሁሉ ውሃ የት ይገኛል?

ይህ ሁሉ ውሃ በሰውነትዎ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ የት እንደሚከማች ያስቡ ይሆናል ፡፡ የሚከተለው ሰንጠረዥ በአካል ክፍሎችዎ ፣ በሕብረ ሕዋሳዎ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ውስጥ ምን ያህል ውሃ እንደሚኖር ያሳያል ፡፡

በተጨማሪም ፕላዝማ (የደም ፈሳሽ ክፍል) ወደ 90 ከመቶው ውሃ ነው ፡፡ ፕላዝማ የደም ሴሎችን ፣ አልሚ ምግቦችን እና ሆርሞኖችን በመላው ሰውነት ውስጥ ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡

በሴሉላር ደረጃ የውሃ ማጠራቀሚያ

በሰውነት ውስጥ የትም ቦታ ቢሆን ውሃው ውስጥ ይከማቻል

• intracellular fluid (ICF) ፣ በሴሎች ውስጥ ያለው ፈሳሽ
• ከሴል ሴል ውጭ ፈሳሽ (ኢ.ሲ.ኤፍ.) ፣ ከሴሎች ውጭ ያለው ፈሳሽ

ከሰውነት ውሃ ውስጥ ሁለት ሦስተኛ ያህል የሚሆነው በሴሎች ውስጥ ሲሆን ቀሪው ሶስተኛው ደግሞ ከሰውነት ውጭ በሆነ ፈሳሽ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ፖታስየም እና ሶዲየምን ጨምሮ ማዕድናት አይሲኤፍ እና ኢሲኤፍ ሚዛኖችን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡

ውሃ ለሰውነት ተግባር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በእያንዳንዱ የሰውነት ስርዓት እና ተግባር ውስጥ ውሃ አስፈላጊ ነው ፣ ብዙ ሀላፊነቶችም አሉት ፡፡ ለምሳሌ ውሃ

• የአዳዲስ ሕዋሳት ግንባታ ብሎክ ሲሆን እያንዳንዱ ሴል በሕይወት ለመኖር የሚተማመንበት ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው
• ሰውነትዎን ለመመገብ ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ያነቃቃል እንዲሁም ያጓጉዛል
• ሰውነት በዋነኝነት በሽንት አማካኝነት የሚወጣውን ቆሻሻ እንዲታጠብ ይረዳል
• የሙቀት መጠኑ በሚጨምርበት ጊዜ በላብ እና በመተንፈስ ጤናማ የሰውነት ሙቀት እንዲኖር ይረዳል
• በአከርካሪው ውስጥ ያለው “አስደንጋጭ አምጪ” ስርዓት አካል ነው
• ስሱ ህብረ ሕዋሳትን ይከላከላል
• አንጎል እና በማህፀን ውስጥ ያለ ህፃን የሚከበበው እና የሚከላከለው ፈሳሽ አካል ነው
• በምራቅ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ነው
• መገጣጠሚያዎች እንዲቀቡ ይረዳል

የውሃዎን መቶኛ እንዴት እንደሚወስኑ?

በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የውሃ መቶኛ መጠን ለማወቅ የመስመር ላይ ካልኩሌተርን መጠቀም ይችላሉ። ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ቀመሮችም አሉ ፡፡ ለምሳሌ የዋትሰን ፎርሙላ አጠቃላይ የሰውነት ውሃ በሊትር ያሰላል።

ዋትሰን ፎርሙላ ለወንዶች

2.447 - (0.09145 x ዕድሜ) + (በሴንቲሜትር የ 0.1074 x ቁመት) + (0.3362 x ክብደት በኪሎግራም) = አጠቃላይ የሰውነት ክብደት (ቲቢ ዋት) በሊትር

ዋትሰን ቀመር ለሴቶች

–2.097 + (በሴንቲሜትር የ 0.1069 x ቁመት) + (በኪሎግራም 0.2466 x ክብደት) = አጠቃላይ የሰውነት ክብደት (ቲቢ ዋት) በሊትር

በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የውሃ መቶኛ ለማግኘት 1 ሊትር እኩል ይሆናል 1 ኪሎግራም እና ከዚያ ቲቢዎትን በክብደትዎ ይከፋፍሉ ፡፡ ይህ ቀለል ያለ ግምት ነው ፣ ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ካለው የውሃ መጠን መቶኛ ጋር ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ካሉ ሀሳብ ይሰጥዎታል።

ጤናማ የውሃ መቶኛን እንዴት መጠበቅ እችላለሁ?

በቂ ውሃ ማግኘት በየቀኑ በሚጠቀሙባቸው ምግቦች እና መጠጦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ ዕድሜ ፣ ክብደት ፣ ጤና እና እንቅስቃሴ ደረጃ ባሉ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ሊመገቡት የሚገባው ተስማሚ የውሃ መጠን በጣም ይለያያል።

ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ በሽንት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ በማስወጣት ጤናማ የውሃ መጠንን ለመጠበቅ ይሞክራል ፡፡ ብዙ ውሃ እና ፈሳሾች በሚጠጡበት ጊዜ በኩላሊት ውስጥ ብዙ ሽንት ይመረታል ፡፡

በቂ ውሃ ካልጠጡ ሰውነትዎ ፈሳሾችን ለማቆየት እና ተገቢውን የውሃ መጠን ለማቆየት ስለሚሞክር ያን ያህል ወደ መጸዳጃ ቤት አይሄዱም ፡፡ በጣም ትንሽ የውሃ ፍጆታ ድርቀት እና በሰውነት ላይ ሊያስከትል የሚችል አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

የውሃ ፍጆታን በማስላት ላይ

በሰውነትዎ ውስጥ ጤናማ የውሃ መጠንን ጠብቆ ለማቆየት በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ለማስላት ፣ ክብደትዎን በ 2 ፓውንድ በ 2 ይካፈሉ እና ያንን መጠን በኦውዝ ይጠጡ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ 180 ፓውንድ ሰው በየቀኑ ለ 90 አውንስ ውሃ ወይም ከሰባት እስከ ስምንት የ 12 አውንስ ብርጭቆ መነሳት አለበት ፡፡

ውሃን በተለያዩ መንገዶች መመገብ እንደምትችል አትዘንጋ ፡፡ አንድ ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ አብዛኛውን ጊዜ ለምሳሌ ውሃ ነው ፡፡

ምንም እንኳን እንደ ቡና ፣ ሻይ ወይም የተወሰኑ ሶዳ ያሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦች የዲያቢክቲክ ውጤት ሊኖራቸው ስለሚችል ይጠንቀቁ። በእነዚያ መጠጦች ውስጥ አሁንም ብዙ ውሃ ይይዛሉ ፣ ግን ካፌይን ብዙ ጊዜ እንዲሽና ያደርግዎታል ፣ ስለሆነም ውሃ ከሚጠጡት የበለጠ ፈሳሽ ያጣሉ።

አልኮሆል እንዲሁ የማሽተት ባሕርይ አለው እንዲሁም የውሃ ፍጆታ ግቦችን ለማሳካት ጤናማ መንገድ አይደለም ፡፡

ብዙ ውሃ ያላቸው ምግቦች

ከፍተኛ የውሃ መጠን ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንጆሪ እና ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች
• ብርቱካን እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች
• ሰላጣ
• ዱባዎች
• ስፒናች
• ሐብሐብ ፣ ካንታሎፕ እና ሌሎች ሐብሐቦች
• ቅባቱ የወጣለት ወተት ነው

ሾርባዎች እና ሾርባዎች እንዲሁ በአብዛኛው ውሃዎች ናቸው ፣ ግን ለካሎሪ ይዘት እና ለከፍተኛ የሶዲየም መጠን ይፈልጉ ፣ እነዚህ አማራጮች ትንሽ ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የውሃ እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው?

ድርቀት እና ተጓዳኝ የጤና ችግሮች በተለይ በሞቃት እና በእርጥብ የአየር ጠባይ ውስጥ ለሚሠሩ ወይም ለሚሠሩ ሰዎች በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡

እንደዚሁ በደረቅ ሙቀት ውስጥ በአካል ንቁ መሆን ማለት ላብዎ በፍጥነት ይተናል ፣ ፈሳሽ መጥፋቱን ያፋጥናል እንዲሁም ለድርቀት ተጋላጭ ያደርጉዎታል ማለት ነው ፡፡

እንደ የስኳር በሽታ እና የኩላሊት በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች ሽንት በመጨመሩ ምክንያት የመድረቅ እድሎችዎን ይጨምራሉ ፡፡ በጉንፋን መታመም እንኳን እንደወትሮው የመብላትና የመጠጣት እድልን ሊያሳጣዎት ይችላል ፣ ይህም ለድርቀት አደጋ ያጋልጣል ፡፡

ጥማት በርግጥ በጣም ግልጽ የሆነ የውሃ መጥፋት ምልክት ቢሆንም ፣ ውሃ ከመጠማትዎ በፊት ሰውነትዎ በእውነት እየተሟጠጠ ነው ፡፡ ሌሎች የድርቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• ድካም
• ጨለማ ሽንት
• አነስተኛ-ተደጋጋሚ ሽንት
• ደረቅ አፍ
• መፍዘዝ
• ግራ መጋባት

ሕፃናት እና ትናንሽ ሕፃናት ድርቀት ያጋጠማቸው ተመሳሳይ ምልክቶች ሊኖሯቸው ይችላል ፣ እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ደረቅ ዳይፐር እና ያለ እንባ ማልቀስ ይችላሉ ፡፡

የውሃ እጥረት አደጋዎች

የውሃ መጥለቅለቅ አደጋዎች ብዙ እና ከባድ ናቸው-

• ከሙቀት ጋር የተዛመዱ ጉዳቶች ፣ ከቁጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥ ofufeጥታኝ የሚጀምሩ ፣ ግን ወደ የሙቀት ምቱ ሊያመራ ይችላል
• የሽንት በሽታ ፣ የኩላሊት ጠጠር እና ተያያዥ በሽታዎች
• የሶዲየም ፣ የፖታስየም እና የሌሎች ኤሌክትሮላይቶች ሚዛን መዛባት የሚያስከትለው መናድ
• ድንገተኛ የደም ግፊት ጠብታዎች ፣ ወደ ራስን መሳት እና መውደቅ ወይም hypovolemic ድንጋጤን ያስከትላል ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ባልተለመደ ዝቅተኛ የኦክስጂን መጠን የሚከሰት ለሕይወት አስጊ ሁኔታ ነው ፡፡

በጣም ብዙ ውሃ መጠጣት ይቻላል?

ያልተለመደ ቢሆንም ብዙ ውሃ መጠጣት ይቻላል ፣ ይህም የውሃ መመረዝን ያስከትላል ፣ የሶዲየም ፣ የፖታስየም እና የሌሎች ኤሌክትሮላይቶች መጠን ይቀልጣል ፡፡

የሶዲየም መጠን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ውጤቱ ሃይፖታሬሚያ ነው ፣ ይህም ወደ በርካታ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል።

የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲኖር ስለሚያደርጉ የውሃ ስካር የበለጠ ተጋላጭ ያደርጉዎታል ፡፡ ስለዚህ መደበኛ የውሃ መጠን መጠጣት እንኳን ደረጃዎችዎን በጣም ከፍ ያደርጉ ይሆናል ፡፡

እነዚህ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የልብ መጨናነቅ
• የኩላሊት በሽታ
• በጥሩ ሁኔታ የሚተዳደር የስኳር በሽታ

ውሰድ

በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የውሃ ትክክለኛ መቶኛ በዕድሜ ፣ ክብደት በመጨመር ወይም በመቀነስ እና በየቀኑ የውሃ ፍጆታ እና የውሃ ብክነት ይለወጣል። የሰውነትዎ የውሃ መጠን በሕይወትዎ በሙሉ ከ 50 በመቶ በላይ ከሆነ ብዙውን ጊዜ እርስዎ ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ነዎት።

የውሃ እና ፈሳሽ ምጣኔን የቀንዎ አካል እስኪያደርጉ ድረስ - በሞቃት ቀናት ውስጥ ፍጆታዎን ከፍ ማድረግ እና በአካል ሲሞክሩ - ጤናማ ፈሳሽ ደረጃዎችን ጠብቆ ማቆየት እና ከድርቀት ጋር ተያይዘው ሊመጡ ከሚችሉ የጤና ችግሮች መቆጠብ መቻል አለብዎት ፡፡ .