ጭንቀት እና ጤናዎ

ጭንቀት የስሜት ወይም የአካል ውጥረት ስሜት ነው ፡፡ ብስጭት ፣ ቁጣ ወይም ነርቭ እንዲሰማዎት ከሚያደርግ ከማንኛውም ክስተት ወይም አስተሳሰብ ሊመጣ ይችላል ፡፡

ጭንቀት ለፈተና ወይም ለፍላጎት የሰውነትዎ ምላሽ ነው ፡፡ በአጭር ጊዜ ፍንዳታ ፣ ጭንቀት አደጋን ለማስወገድ ወይም የጊዜ ገደቡን ለማሟላት ሲረዳ አዎንታዊ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ጭንቀት ለረዥም ጊዜ ሲቆይ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ጭንቀት የተለመደ ስሜት ነው ፡፡ ሁለት ዋና ዋና የጭንቀት ዓይነቶች አሉ

• አጣዳፊ ጭንቀት. ይህ በፍጥነት የሚሄድ የአጭር ጊዜ ጭንቀት ነው። በፍሬን ላይ ሲጫኑ ፣ ከባልደረባዎ ጋር ሲጣሉ ወይም ቁልቁል ቁልቁል ሲንሸራተቱ ይሰማዎታል። አደገኛ ሁኔታዎችን ለማስተዳደር ይረዳዎታል ፡፡ አዲስ ወይም አስደሳች ነገር ሲያደርጉም ይከሰታል ፡፡ ሁሉም ሰዎች በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ ከባድ ጭንቀት አላቸው ፡፡
• ሥር የሰደደ ጭንቀት። ይህ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ነው ፡፡ የገንዘብ ችግሮች ፣ ደስተኛ ያልሆነ ጋብቻ ወይም በሥራ ላይ ችግር ካለብዎ የማያቋርጥ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል። ለሳምንታት ወይም ለወራት የሚሄድ ማንኛውም ዓይነት ጭንቀት የማያቋርጥ ጭንቀት ነው ፡፡ ሥር የሰደደ የጭንቀት ችግርን በጣም ስለማያውቁ በጣም ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ መንገዶችን ካላገኙ ወደ ጤና ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ ፡፡

ጭንቀት እና ሰውነትዎ

ሰውነትዎ ሆርሞኖችን በመልቀቅ ለጭንቀት ምላሽ ይሰጣል ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች አንጎልዎን የበለጠ ንቁ ያደርጉታል ፣ ጡንቻዎችዎ እንዲረበሹ እና ምትዎን እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ እነዚህ ምላሾች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ጭንቀትን የሚያስከትለውን ሁኔታ እንድትቋቋሙ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ይህ ሰውነትዎን የሚከላከልበት መንገድ ነው።

የማያቋርጥ ጭንቀት ሲያጋጥምዎ ምንም አደጋ ባይኖርም ሰውነትዎ ንቁ ሆኖ ይቆያል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ የሚከተሉትን ጨምሮ ለጤና ችግሮች ተጋላጭ ያደርግልዎታል ፡፡

• ከፍተኛ የደም ግፊት
• የልብ ህመም
• የስኳር በሽታ
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• ድብርት ወይም ጭንቀት
• እንደ ብጉር ወይም ችፌ ያሉ የቆዳ ችግሮች
• የወር አበባ ችግር

ቀድሞውኑ የጤና ሁኔታ ካለብዎ ሥር የሰደደ ጭንቀት የባሰ ሊያደርገው ይችላል።

የብዙ ጭንቀት ምልክቶች

ጭንቀት ብዙ ዓይነቶችን አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​እነዚህ ምልክቶች በውጥረት የተከሰቱ እንደሆኑ ላይገነዘቡ ይችላሉ ፡፡ ጭንቀት እርስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩባቸው የሚችሉ አንዳንድ ምልክቶች እነሆ-

• ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት
• የመርሳት
• ተደጋጋሚ ህመሞች እና ህመሞች
• ራስ ምታት
• የኃይል ወይም የትኩረት እጥረት
• ወሲባዊ ችግሮች
• ጠንካራ መንጋጋ ወይም አንገት
• ድካም
• ከመጠን በላይ መተኛት ወይም መተኛት ችግር
• የሆድ ህመም
• ዘና ለማለት አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም
• ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር

የጭንቀት መንስኤዎች ለእያንዳንዱ ሰው የተለዩ ናቸው ፡፡ ከመልካም ተግዳሮቶች እና እንዲሁም ከመጥፎዎች ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ አንዳንድ የተለመዱ የጭንቀት ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ማግባት ወይም መፋታት
• አዲስ ሥራ መጀመር
• የትዳር ጓደኛ ወይም የቅርብ የቤተሰብ አባል ሞት
• ሥራ ማቆም
• ጡረታ መውጣት
• ልጅ መውለድ
• የገንዘብ ችግሮች
• ማንቀሳቀስ
• ከባድ ህመም መያዝ
• በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች
• በቤት ውስጥ ችግሮች

ራስን የማጥፋት ሀሳብ ካለዎት ራስን የማጥፋት መስመር ይደውሉ ፡፡

በጭንቀት እንደተዋጠ ከተሰማዎት ወይም በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይደውሉ ፡፡ እንዲሁም አዲስ ወይም ያልተለመዱ ምልክቶችን ካዩ ለአቅራቢዎ ይደውሉ።

እርዳታ ለመፈለግ የሚፈልጓቸው ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው

• እንደ መፍዘዝ ፣ በፍጥነት መተንፈስ ፣ ወይም እንደ ውድድር የልብ ምት ያሉ የፍርሃት ስሜቶች አሉዎት።
• ቤት ውስጥ ወይም በሥራዎ መሥራት ወይም መሥራት አይችሉም ፡፡
• እርስዎ መቆጣጠር የማይችሉት ፍርሃት አለዎት ፡፡
• አንድ አሰቃቂ ክስተት ትዝታዎች እያላችሁ ነው።

አገልግሎት ሰጪዎ ወደ የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢ ሊልክዎ ይችላል። ከዚህ ባለሙያ ጋር ስለ ስሜቶችዎ ፣ ጭንቀትዎን የተሻለ ወይም የከፋ የሚያደርግ ስለሚመስል እና ለምን ይህ ችግር አጋጥሞዎታል ብለው ማሰብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶችን በማዘጋጀት ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

ጭንቀት; የተስተካከለ ስሜት; ውጥረት; ውጥረት; ጄተርስ; ማስተዋል

• አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ
• ጭንቀት እና ጭንቀት

አህመድ ኤስ.ኤም. ፣ ሄርበርገር ፒጄ ፣ ለምካ ጄፒ ፡፡ በጤንነት ላይ የስነ-ልቦና ተፅእኖዎች ፡፡ ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ.

ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም ስለ ጭንቀት ማወቅ ያለብዎ 5 ነገሮች። www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. ገብቷል ሰኔ 25 ቀን 2020 ፡፡

ቫካሪኖ ቪ ፣ ብሬምነር ጄ.ዲ. የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የአእምሮ እና የባህርይ ገጽታዎች። ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.