በጣም በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይወቁ

ይዘት

• 1. ሶዳ
• 2. ቸኮሌት
• 3. የተጣራ ወተት
• 4. Hazelnut cream
• 5. እርጎ
• 6. ኬቼችፕ
• 7. የታሸገ ኩኪ
• 8. የቁርስ እህሎች
• 9. ቸኮሌት
• 10. ገላቲን

ስኳር በዋነኝነት ጣፋጮች እንዲሆኑ ለማድረግ ጥቅም ላይ የሚውለው በብዙ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ እንደ ቸኮሌት እና ኬትጪፕ ያሉ አነስተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች ክብደትን ለመጨመር እና የስኳር በሽታ የመያዝ ዝንባሌን በመመገብ በስኳር የበለፀጉ ያደርጉታል ፡፡

ከዚህ በታች ያለው ዝርዝር በ 5 ግራም የስኳር ፓኬጆች በመወከል በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያሳያል ፡፡

1. ሶዳ

ለስላሳ መጠጦች በስኳር የበለፀጉ መጠጦች ናቸው ፣ ተስማሚው ደግሞ ቀደም ሲል በፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙትን ስኳር ብቻ የሚይዙትን ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ለመለዋወጥ ሲሆን በተጨማሪም የተፈጥሮ ጭማቂዎች ለሰውነት ሥራ አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በሱፐር ማርኬት ውስጥ ጤናማ ግዢዎችን ለማከናወን እና ለአመጋገብ ለመጠበቅ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

2. ቸኮሌት

ቸኮሌቶች በስኳር በተለይም ነጭ ቸኮሌት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ጥቁር ቸኮሌት መምረጥ ቢያንስ 60% ካካዎ ወይም በካሮዋ ያልተዘጋጀ በካሮብ ‹ቸኮሌት› ነው ፡፡

3. የተጣራ ወተት

የታመቀ ወተት የሚዘጋጀው በወተት እና በስኳር ብቻ ስለሆነ በምግብ ውስጥ መወገድ አለበት ፡፡ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በምግብ አሰራሮች ውስጥ ቀለል ያለ ወፍራም ወተት መመረጥ አለበት ፣ የብርሃን ስሪት እንኳን በጣም ጣፋጭ መሆኑን በማስታወስ።

4. Hazelnut cream

ሃዘልት ክሬም እንደ ዋናው ንጥረ ነገር ስኳር አለው ፣ እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ቤቶችን ወይም ፍራፍሬ ጄሊን በመጠቀም ከቶስት ጋር ለመመገብ ወይም ዳቦ ለማስተላለፍ ተመራጭ ነው።

5. እርጎ

የበለጠ ጣፋጭ እርጎችን ለማምረት ኢንዱስትሪው ለዚህ ምግብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ ስኳርን በመጨመር ከቀላል ወተት ወይም ከተፈጥሮ ስኳር ብቻ የሚመጡትን የቀላል እርጎችን ለመመገብ ተመራጭ ያደርገዋል ፡፡

6. ኬቼችፕ

የኬቼች እና የባርበኪዩ ሳህኖች በስኳር የበለፀጉ በመሆናቸው እንደ ካንሰር ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል በሚረዱ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ የቲማቲም ሽቶ መተካት አለባቸው ፡፡

7. የታሸገ ኩኪ

ከብዙ ስኳር በተጨማሪ የተሞሉት ኩኪዎች እንዲሁ መጥፎ ኮሌስትሮልን እንዲጨምር በሚያደርግ ስብ ስብ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ፣ ተስማሚው ሙሉ በሙሉ በቃጫ የበለፀጉ ሳይሞሉ ቀለል ያሉ ኩኪዎችን መመገብ ነው።

8. የቁርስ እህሎች

ለቁርስ የሚያገለግሉ እህልች በጣም ጣፋጭ ናቸው ፣ በተለይም ቸኮሌት ያላቸውን ወይንም በውስጣቸው የሚሞሉ ፡፡ ስለዚህ አነስተኛ የተጨመረ ስኳር የያዙ የበቆሎ እህሎች ወይም የብርሃን ስሪቶች ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡

9. ቸኮሌት

እያንዳንዱ መደበኛ ቸኮሌት 10 ግራም ስኳር ይ containsል ፣ እና የብርሃን ስሪቶችን መምረጥ አለብዎት ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ጣዕም ያላቸው ፡፡

10. ገላቲን

የጀልቲን ዋናው ንጥረ ነገር ስኳር ነው ፣ እና በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል በመሆኑ በፍጥነት የስኳር መጠን መከሰትን በመደገፍ የደም ውስጥ ግሉኮስ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ተስማሚው ሰውነትን ለማጎልበት በፕሮቲኖች የበለፀጉ ምግቦችን ጄልቲን ወይም ዜሮ መመገብ ነው ፡፡

እርስዎ ሊገምቱት የማይችሏቸውን ሌሎች በስኳር የተያዙ ሌሎች ምግቦችን እና የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ የሚረዱ 3 እርምጃዎችን ያግኙ ፡፡