ጆርዳን ሃሳይ የቺካጎ ማራቶንን ለመጨፍለቅ እንደ አውሬ እያሰለጠነ ነበር።

ይዘት

• ግምገማ ለ

በረጅሙ የፀጉር ሽርሽር እና በብሩህ ፈገግታዋ የ 26 ዓመቷ ዮርዳኖስ ሃሳይ በ 2017 የቺካጎ ማራቶን ባንክ የማጠናቀቂያ መስመርን ስታቋርጥ ልብን ሰረቀች። የእሷ ሰዓት 2:20:57 ለአሜሪካዊቷ ሴት ከተመዘገበችው ሁለተኛው ፈጣን የማራቶን ጊዜ ነበር-ፈጣን የአሜሪካ ሴቶች ጊዜ መቼም በቺካጎ ኮርስ ፣ እና የራሷ የህዝብ ግንኙነት (በሁለት ደቂቃዎች!)። በሴቶች ምድብ ሶስተኛ ሆና ያጠናቀቀች ሲሆን ዘንድሮ ለማሸነፍ ለመፎካከር አቅዳለች።

በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ ከቦስተን ማራቶን እንድትወጣ ያደረጋት ተመሳሳይ ጉዳት ሕልሞ holdን ለማቆየት አስገድዷታል-እሷ ውድድሩ ከመድረሱ ከሦስት ሳምንት ባልበለጠ መስከረም 18 ቀን በ ‹Instagram› ልጥፍ ላይ አስታወቀች።

“እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በካልኬን አጥንቴ ውስጥ በተከታታይ ስብራት ምክንያት በዚህ ዓመት @chimarathon ውስጥ ለመወዳደር አልችልም። በጥሩ ሥልጠና እና ለብዙ ወራት ነፃ ሥቃይ ካገኘሁ በኋላ መውጣቴ ልቤን አዝኗል” ስትል ጽፋለች።

በዚህ ዓመት የቺካጎ ማራቶን ጥቅምት 7 ላይ ባሉት ወራት ፣ ሃሳ እጅግ በጣም ጥልቅ በሆነ የሥልጠና መርሃ ግብሯ ውስጥ እየሠራች ነበር-በሳምንት 100 ማይል እየሮጠች እና በሚያስገርም ሁኔታ ከባድ ክብደቶችን በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከፍ አደረገች።

በ Instagram ላይ ለሌሎች ሯጮች የጥንካሬ ስልጠና ልምዶ andን እና ምክሯን የምትለጥፍ ሀሳይ “ብዙ ሯጮች ከማንኛውም ዓይነት የክብደት ስልጠና ይርቃሉ ፣ ስለዚህ [አስደሳች] ዓይነት ነበር” ትላለች። (ተዛማጅ -እያንዳንዱ ሯጭ ማድረግ የሚገባቸውን 6 የጥንካሬ መልመጃዎች)

የእሷ የሰዓት-ረጅም ጥንካሬ-ስልጠና ክፍለ-ጊዜዎች በተለዋዋጭ ዝርጋታ በማሞቅ ተጀምረዋል ፣ ከዚያ ዋና እና የሂፕ ሥራ እና አንዳንድ የ kettlebell ልምምዶች። ቀጥሎ ከባድ ሥራው መጣች - እሷ 205 ፓውንድ (የሰውነት ክብደቷ ሁለት ጊዜ) የሞተች ሲሆን ሳጥኑም በተመሳሳይ ተንከባለለች ፣ ብዙውን ጊዜ በእነዚህ ሁለት እንቅስቃሴዎች እና በአየር ሳንባዎች እና በቦክስ መዝለያዎች ወረዳዎችን ትሠራለች።

ሃሳይ ባለፈው አመት ለቺካጎ ዝግጅቷን ጠንክራ ማንሳት የጀመረች ሲሆን ይህም PR ያስመዘገበችበት አንዱ ምክንያት እንደሆነ ገልጻለች።

"በማራቶን መጨረሻ፣ በኤሮቢክ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ትገኛለህ፣ ስለዚህ ጨርሰህ ላይ እግርህን ለማንሳት ጠንካራ መሆን አለብህ" ትላለች። "በክብደት ክፍል ውስጥ ያሉት እነዚህ ሁሉ ሰዓታት በ100 ሜትሮች ውስጥ ተከፍለዋል."

በዚህ አመት - ከሦስተኛ ደረጃ ወደ አንደኛ ደረጃ ለመውጣት ተስፍ - ቀድሞውን ከፍ ማድረግ ነበረባት. ልዩነቱ? በሶስተኛ የማንሳት ክፍለ ጊዜ ጨምራለች። በኋላ ረጅም ሩጫዎ.። ወደ ቺካጎ ከመምጣቷ በፊት ባሉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በየሳምንቱ ማለት ይቻላል የ 25 ማይል ሩጫ እያደረገች ነበር።

እብድ? ኧረ አዎ ይገባዋል? በአጠቃላይ እሷ ትናገራለች። (ተዛማጅ: ምርጥ 25 የማራቶን ስልጠና ምክሮች)

"በማራቶን በምሰራው ፍጥነት በየሳምንቱ 26 ማይል መሮጥ አልችልም ነገር ግን 2.5 ሰአት መሮጥ፣ ክብደት ክፍል ውስጥ ገብቼ አንዳንድ ከባድ ስራዎችን መስራት እችላለሁ" ይላል ሃሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ለማነቃቃት በቀን ወደ 4000 ካሎሪ ይወስዳል። ከእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና በኋላ “ማራቶን እንደ እረፍት ቀን ይሰማዋል-ከጨረሱ በኋላ ማንሳት የለብዎትም!”

የማራቶን ውድድሩን ለማጠናቀቅ ሀይሏን እና ጥንካሬዋን ከማሳደግ በተጨማሪ ከባድ ማንሳት ሀሴ በዚህ ዓመት የመጀመሪያ ተረከዝ ጉዳቷ እንዲድን ረድቶታል። ለሃሳ ዕድሜ ልክ እንደተሰማው ለጉዳት ከመሮጥ የአንድ ወር እረፍት መውሰድ ነበረባት። እሷ እንድትዘገይ አልፈቀደም። ከመሮጥ ይልቅ በሳምንት ለሰባት ቀናት የክብደቱን ክፍል መታች ፣ በአካል ክብደት ልምምዶች እና ተጣጣፊነት ላይ በማተኮር እና አለባበሷን ላለማድረግ ጥንቃቄ አድርጋለች። እንዲሁም እየሮጠች ስላልነበረች ብዙ ጡንቻ። (ተመልከት፡ ከባድ ክብደት የማንሳት የጤና እና የአካል ብቃት ጥቅሞች)

ይህን የመሰለ ሌላ ጉዳት ከስሜታዊነት ጋር ማስተናገድ ለአንድ አትሌት ውድቅ ሊሆን ይችላል ነገርግን ሃሳይ የመልስ እቅድ ይዞ ወደ ፊት እየጠበቀ ያለ ይመስላል።

በኢንስታግራም ልጥፍ ላይ “የዚህን ጉዳት መንስኤ ለማወቅ እና ሙሉ በሙሉ እንዲያርፍ ሙሉ በሙሉ ወስኛለሁ” አለች። በፈቃደኝነት ፣ [ወደፊት] ረጅም የሙያ ሥራ አለኝ ፣ ይህ መጀመሪያ ብቻ ነው እናም ይህንን ሁሉ ማለፍ እኔን የበለጠ ጠንካራ ያደርገኛል ብዬ አምናለሁ።

ከእንደዚህ አይነት ጠንካራ-ኮር-ኮር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ከተነጋገርክ ሃሳይ የምትሞክር ማንኛውንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደምትገድል ትጠብቃለህ። ሆኖም ፣ እሷ ከእውነት የራቀች መሆኗን የመጀመሪያዋ ናት። ጉዳዩ፡- ሞቅ ያለ ዮጋ፣ እሷም ከመጀመሪያው ጉዳት በማገገም ወቅት የሞከረችው።

“ወይ ጉድ ፣ በጣም ከባድ ነበር!” ትላለች. የእኔ የመጀመሪያ ክፍል እኔ ተስፋ ቆርጫለሁ-እዚያ ያለው ሁሉ በጣም ተለዋዋጭ ነበር ፣ እዚያ በመገረም ተቀመጥኩ ፣ ዝም ብዬ እያየሁ።

በሞቃት ዮጋ ትምህርቶች በመፅናት ፣ በተለዋዋጭነቷ ውስጥ አንዳንድ መሻሻሎችን እንዳየች ትናገራለች። እና እሷ “አሁንም ጥሩ ባይሆንም” እሷ በክፍል ውስጥ ማለፍ እንደምትችል እና ስለ ሁሉም አቀማመጦች በራስ የመተማመን ስሜት እንዳላት ትናገራለች። (ተዛማጅ-በ Y7- ተመስጦ የሞቀ ቪኒያሳ ዮጋ ፍሰት በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ)

ሃሳይ በጥቅምት ወር 7 ላይ የእግረኛ መንገዱን ከጥቅሉ ጋር ባይመታውም ፣ እነዚያ ሁሉ ከባድ የማንሳት ክፍለ ጊዜዎች ማገገሙን ለማጠናቀቅ በመንገዱ ላይ ይረዳሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፣ ይህም በሚቀጥለው ዓመት ወደ ማሸጊያው ፊት እንኳን ቅርብ ያደርጋታል።

ሀይሳይ ኮቤ ብራያንትን በመጥቀስ “ይህ ረጅም ጉዞ ነው ፣ ግን በመንገድ ላይ ባሉ ጥቃቅን እርከኖች ላይ ካተኮሩ ፣ ከዚህ ጉዳት በፊት በቀላሉ ተወስደው የቀሩትን ቀላል ነገሮችን ለማድረግ በሚደረገው ትግል ውበት ያገኛሉ። ይህ ማለት እርስዎ ሲመለሱ አዲስ እይታ ይኖርዎታል ማለት ነው።

ግምገማ ለ