የመንፈስ ጭንቀት ላለበት ሰው ምን ማለት እንዳለበት የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት

ይዘት

• መመዝገብ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው
• የምትናገረው ብቻ ሳይሆን እንዴት እርስዎ ይሉታል
• ለተጨነቀ ሰው ምን ማለት እንዳለበት
• እንክብካቤ እና አሳቢነት አሳይ.
• አንድ ላይ ለመነጋገር ወይም ጊዜ ለማሳለፍ ያቅርቡ።
• የእነርሱ #1 ደጋፊ ይሁኑ (ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ)።
• በቀላሉ እንዴት እየሰሩ እንደሆነ ይጠይቁ።
• ... እና ለደህንነታቸው የሚጨነቁ ከሆነ አንድ ነገር ይናገሩ።
• የመንፈስ ጭንቀት ላለበት ሰው ምን ማለት አይቻልም?
• ችግር ፈቺ ውስጥ ዘልለው አይገቡ።
• ጥፋትን አታስቀምጡ።
• መርዛማ አወንታዊነትን ያስወግዱ።
• በጭራሽ “እንደዚህ ሊሰማዎት አይገባም” አይበሉ።
• በመጨረሻ ፣ ግብዎን ያስታውሱ
• ግምገማ ለ

ከኮሮና ቫይረስ ቀውስ በፊትም ቢሆን የመንፈስ ጭንቀት በዓለም ላይ በጣም ከተለመዱት የአእምሮ ጤና መታወክዎች አንዱ ነው። እና አሁን፣ ወረርሽኙ ከገባ ወራት፣ እየጨመረ ነው። የቅርብ ጊዜ ምርምር በአሜሪካ ውስጥ “የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ስርጭት” ከቅድመ ወረርሽኝ ከሦስት እጥፍ በላይ ከፍ ብሏል። በሌላ አነጋገር፣ የመንፈስ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው የአሜሪካ ጎልማሶች ቁጥር ከሶስት እጥፍ በላይ ሆኗል፣ ስለዚህ፣ ምናልባት እርስዎ ሊያውቁት ይችላሉ። ቢያንስ ከድብርት ጋር የሚኖር አንድ ሰው - እርስዎ ያውቁትም አይያውቁትም።

የመንፈስ ጭንቀት - ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ተብሎም ይጠራል - በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋማት (NIMH) መሠረት እርስዎ የሚሰማዎትን ፣ የሚያስቡትን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንደ መተኛት እና መመገብን የሚጎዳ አስጨናቂ ምልክቶችን የሚያስከትል የስሜት መቃወስ ነው። ይህ ለአጭር ጊዜ ዝቅተኛነት ወይም ዝቅጠት ከመሰማት የተለየ ነው፣ይህም ሰዎች ብዙ ጊዜ “የጭንቀት ስሜት” ወይም “የመንፈስ ጭንቀት ያለበት” በማለት ይገልጹታል። ለዚህ ጽሑፍ ስንል፣ ስለ እነዚያ ሐረጎች እየተነጋገርን ያለነው በክሊኒካዊ የተጨነቁ ሰዎችን ለማመልከት ነው።

ለማንኛውም፣ የመንፈስ ጭንቀት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተለመደ በመምጣቱ፣ ስለ መገለል፣ ለባህላዊ ክልከላዎች እና ለትምህርት እጦት መነጋገር ቀላል ነው ማለት አይደለም። እውነቱን እንነጋገር - ለተጨነቀ ሰው - የቤተሰብ አባል ፣ ጓደኛ ፣ ጉልህ ሌላ - ምን ማለት እንዳለበት ማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ በችግር ውስጥ ያሉትን የሚወዷቸውን እንዴት መደገፍ ይችላሉ? እና የመንፈስ ጭንቀት ላለበት ሰው ለመናገር ትክክለኛ እና የተሳሳተ ነገር ምንድን ነው? የአዕምሮ ጤና ባለሞያዎች ለእነዚያ ጥያቄዎች መልስ ይሰጣሉ ፣ ለሚያዝነው ፣ በክሊኒካል የመንፈስ ጭንቀት ለተሰቃየ እና ለሌሎችም በትክክል ምን እንደሚሉ ያጋራሉ። (ተዛማጅ - በአእምሮ ህክምና ዙሪያ ያለው መገለል ሰዎችን በዝምታ እንዲሰቃዩ ያስገድዳቸዋል)

መመዝገብ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው

ያለፉት ወራት በተለይ በማግለል (በማኅበራዊ መዘበራረቅ እና በሌሎች አስፈላጊ COVID-19 ጥንቃቄዎች ምክንያት) ፣ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው የበለጠ ዕድላቸው አለ። ይህ የሆነበት ምክንያት ብቸኝነት "በድብርት ውስጥ ካሉት በጣም የተለመዱ ልምዶች አንዱ ነው" ይላል ፎረስ ታሊ, ፒኤችዲ, የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና በፎልሶም, ካሊፎርኒያ ውስጥ የኢንቪክተስ ሳይኮሎጂካል አገልግሎት መስራች. “ይህ እንደ የመገለል እና የቸልተኝነት ስሜት በተደጋጋሚ ይለማመዳል። ብዙ የተጨነቁ ሰዎች ይህንን የሚያሠቃዩ እና ለመረዳት የሚያስቸግሩ ናቸው። ለራሳቸው ያላቸው ግምት በጣም ተጎድቷል ፣ እናም“ ማንም በአጠገቤ መሆን አይፈልግም ፣ እና አልወቀስኳቸውም ፣ ለምን ይንከባከባሉ?

ነገር ግን “እነሱ” (አንብብ እርስዎ) እርስዎ የመንፈስ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች እርስዎ እንደሚያስቡዎት ማሳየት አለባቸው። በቀላሉ ለምትወጂው ሰው እንደሆንክ እንዲያውቅላቸው እና አስፈላጊውን እርዳታ ለማግኘት ማንኛውንም ነገር እንደምታደርግ ማሳወቅ፣ "በጣም የሚያስፈልጋቸውን የተስፋ መጠን ይሰጣል" ሲሉ በቦርድ የተመሰከረለት የስነ-አእምሮ ሃኪም ቻርልስ ሄሪክ፣ ኤምዲ፣ ሊቀመንበር ገልፀዋል በዴንበሪ ፣ በኒው ሚልፎርድ እና በኖርዌልክ ሆስፒታሎች ውስጥ በሳይካትሪ።

ያ እንደተናገረው ፣ “ተስፋ ስለሰጠኸኝ አመሰግናለሁ” የሚል በተከፈተ እጆች እና ሰንደቅ ወዲያውኑ ምላሽ ላይሰጡ ይችላሉ። ይልቁንም ተቃውሞ (የመከላከያ ዘዴ) ሊያጋጥምዎት ይችላል። በቀላሉ እነሱን በመፈተሽ፣ ከተዛባ አስተሳሰባቸው ውስጥ አንዱን መቀየር ይችላሉ (ማለትም ማንም ስለእሱ ምንም ደንታ የሌላቸው ወይም ለፍቅር እና ድጋፍ የማይገባቸው ናቸው) ይህም በተራው፣ ሀሳባቸውን ለመወያየት የበለጠ ክፍት እንዲሆኑ ሊረዳቸው ይችላል። ስሜቶች።

ታሊ "የተጨነቀው ሰው ያልተገነዘበው ነገር እርዳታ ሊሆኑ የሚችሉትን ሰዎች ሳያውቁ እንደገፉ ነው።" "ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል የተጨነቀውን ግለሰብ ሲፈትሽ ለእነዚህ የተዛቡ የቸልተኝነት እና የዋጋ እጦት አመለካከቶች እንደ ማከሚያ ሆኖ ያገለግላል። ."

ኒና ዌስትብሩክ፣ ኤል.ኤም.ኤፍ.ቲ አክለውም "የሚሰጡት ምላሽ ወይም ምላሽ በዚያ ሰው ላይ እና በህይወታቸው ውስጥ ባሉበት ላይ የተመሰረተ ነው - እነሱን መደገፍ እና መታገስ በዚህ ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ይሆናል"

ከዚህም በላይ በመፈተሽ እና ውይይት በመክፈት የአእምሮ ጤናን መገለልን ለማቃለል እየረዳችሁ ነው።"በተጨማሪ ስለ ጭንቀት በምንጨነቅላቸው ሰዎች ህይወት ውስጥ ስላሉ ሌሎች አሳሳቢ ጉዳዮች እንደምንናገር በተመሳሳይ መልኩ ስለ ድብርት ማውራት እንችላለን። (ማለትም ቤተሰብ ፣ ሥራ ፣ ትምህርት ቤት) ፣ ያነሰ መገለል እና ሰዎች ለምን እየታገሉ እንደሆነ አንዳንድ የኃፍረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል ”ይላል የዳላስ ውስጥ የኢኖቬሽን 360 ሥራ አስፈፃሚ ዳይሬክተር ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ኬቨን ጊሊላንድ። ፣ ቲክስ።

ጊሊላንድ “ሁሉንም ትክክለኛ ጥያቄዎች ለመጠየቅ ወይም እንዴት እነሱን ለመርዳት ትክክለኛውን ሀረግ ስለመያዝዎ ብዙ አይጨነቁ” ይላል። "ሰዎች በትክክል ማወቅ የሚፈልጉት ብቻቸውን እንዳልሆኑ እና አንድ ሰው እንደሚያስብ ነው."

አዎ ፣ ያ ቀላል ነው። ግን ፣ ሄይ ፣ እርስዎ ሰው ነዎት እና መንሸራተቻዎች ይከሰታሉ። ምናልባት እንደ አስተማሪ ወላጅ ትንሽ ማሰማት ጀመሩ። ወይም ምናልባት ያልተጠየቁ እና የማይጠቅሙ ምክሮችን መስጠት ጀመሩ (ማለትም "በቅርብ ጊዜ ለማሰላሰል ሞክረዋል?")። በዚያ ሁኔታ ፣ “ውይይቱን ብቻ ያቁሙ ፣ እውቅና ይስጡ እና ይቅርታ ይጠይቁ” ይላል ጊሊላንድ ፣ ስለ ሁኔታው ​​ሁሉ መሳቅ እንኳን ይጠቁማል (ትክክል ሆኖ ከተሰማ)። "ፍፁም መሆን የለብህም ፣ ለመንከባከብ እና ለመገኘት ፈቃደኛ መሆን ብቻ ነው እና ያ በጣም ከባድ ነው። ግን ኃይለኛ መድሃኒት ነው።"

የምትናገረው ብቻ ሳይሆን እንዴት እርስዎ ይሉታል

አንዳንድ ጊዜ ማድረስ ሁሉም ነገር ነው። ዌስትብሩክ “ነገሮች እውነተኛ ካልሆኑ ሰዎች ያውቃሉ። እኛ ሊሰማን ይችላል” ይላል። እሷ ክፍት ሀሳብ ካላት ፣ ከልብ ክፍት ቦታ መምጣቷን አፅንዖት ትሰጣለች ፣ ይህም ቃላትን ብትሳሳቱ እንኳን ፣ ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው እንደሚወደድ እና ዋጋ እንደሚሰማው ለማረጋገጥ ይረዳል።

እና በአካል ለማየት ይሞክሩ (ምንም እንኳን በስድስት ጫማ ርቀት ላይ ቢሆኑም)። ጊሊላንድ “የኮቪድ-19 አስከፊው ክፍል ቫይረስን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ሊሆን የሚችለው ነገር (ማህበራዊ መራራቅ) ለሰው ልጆች አሰቃቂ ነው” ሲል ጊሊላንድ ተናግሯል። "ለሰዎች እና ለስሜታችን ብቸኛው ምርጥ ነገር ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለን ግንኙነት ነው፣ እና ያ ደግሞ ነገሮችን አንድ ላይ ማድረግ እና ስለ ህይወት በተለየ መንገድ እንድናስብ የሚረዱን ውይይቶች - የህይወትን ጫና ለመርሳት ብቻ ነው። "

በአካል ማየት ካልቻላችሁ፣ በጥሪ ወይም በጽሑፍ የቪዲዮ ጥሪን ይመክራል። ጊሊላንድ “ማጉላት ከጽሑፍ መልእክት ወይም ኢሜል ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ከተለመደው የስልክ ጥሪ የተሻለ ይመስለኛል” ትላለች ጊሊላንድ። (ተዛማጅ-በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት እራስዎን ካገለሉ ብቸኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል)

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ላለው ሰው ምን ማድረግ እንዳለባቸው እና እንዳያደርጉት IRL ወይም በበይነመረብ ላይ አንድ ናቸው።

ለተጨነቀ ሰው ምን ማለት እንዳለበት

እንክብካቤ እና አሳቢነት አሳይ.

እንዲህ ለማለት ሞክር፡ "ስለሚያሳሰበኝ ማለፍ ፈልጌ ነበር። የተጨነቀህ ትመስላለህ [ወይም 'አዝኛ'' 'የተጨነቀህ' ወዘተ.. ለማገዝ ማድረግ የምችለው ነገር አለ?'" ትክክለኛው ቃል - ይሁን ትልቅ ዲ ወይም "እራስዎ አይደለም" - በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ አይደለም ይላል ታሊ። ዋናው ነገር እርስዎ ቀጥተኛ አቀራረብ እየወሰዱ ነው (በዚህ ላይ ተጨማሪ) እና አሳቢነትን እና እንክብካቤን መግለጽዎ ነው ሲል ያስረዳል።

አንድ ላይ ለመነጋገር ወይም ጊዜ ለማሳለፍ ያቅርቡ።

‘ለተጨነቀ ሰው ምን ማድረግ እንዳለበት’ የሚል መልስ ባይኖርም ፣ እርስዎ ማውራትም ሆነ መዝናናት ብቻ ለእነሱ መኖራቸውን ማወቁ አስፈላጊ ነው።

ለኮሮና ቫይረስ ተስማሚ የሆኑ ፕሮቶኮሎች (ማለትም ማህበራዊ መዘናጋት፣ ጭንብል መልበስ) እስካልተቻለ ድረስ ከቤት ለመውጣት ለጥቂት ጊዜ መሞከር ትችላለህ። አብራችሁ ለመራመድ ወይም አንድ ኩባያ ቡና ለመንጠቅ ይጠቁሙ። ታሊሊ “የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ሰዎች ቀደም ሲል ጥሩ ሆነው ባገ activitiesቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመሳተፍ ፍላጎታቸውን ያጠፋል ፣ ስለዚህ የተጨነቀ ጓደኛዎን እንደገና እንዲሳተፍ ማድረጉ በጣም ጠቃሚ ነው” ብለዋል። (የተዛመደ፡ የዕድሜ ልክ ጭንቀቴ የኮሮና ቫይረስን ሽብር ለመቋቋም እንዴት እንደረዳኝ)

የእነርሱ #1 ደጋፊ ይሁኑ (ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ)።

ለምን በጣም እንደሚከበሩ እና እንደሚወደዱ ለማሳየት ጊዜው አሁን ነው - ከመጠን በላይ ሳትወጡ። "ለጓደኛህ ወይም ለምትወደው ሰው አንተ የእነርሱ ትልቅ አድናቂ እንደሆንክ በግልፅ መንገር ብዙ ጊዜ የሚያበረታታ ነው፣ ​​እና ምንም እንኳን በድብርት ከተፈጠረ ጨለማ መጋረጃ ባሻገር ለማየት አስቸጋሪ ጊዜ ቢያጋጥማቸውም፣ በመጨረሻ ወዴት እንደሚገፉ ማየት ትችላለህ። አሁን ካሉበት ጥርጣሬ፣ ሀዘን፣ ወይም ሀዘን ነፃ ይሁኑ” ይላል ታሊ።

ለመናገር ትክክለኛዎቹን ቃላት ማግኘት አልቻሉም? ያስታውሱ "አንዳንድ ጊዜ ድርጊቶች ከቃላት የበለጠ ይናገራሉ" በማለት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ኒውሮሳይንቲስት ካሮሊን ሊፍ, ፒኤች.ዲ. እራት ያርፉ ፣ በአንዳንድ አበባዎች ይንሸራተቱ ፣ ጥቂት ቀንድ አውጣ ደብዳቤ ይላኩ እና “እነሱ የሚፈልጉ ከሆነ በአቅራቢያዎ መሆናቸውን ያሳዩአቸው” ይላል ቅጠል።

በቀላሉ እንዴት እየሰሩ እንደሆነ ይጠይቁ።

አዎ ፣ መልሱ በጣም “አስፈሪ” ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ባለሙያዎቹ የሚወዱት ሰው እንዴት እንደሚሠራ በመጠየቅ (እና በእውነቱ) ውይይትን መጋበዝ ያበረታታሉ። እንዲከፍቱ እና በእውነት እንዲያዳምጡ ይፍቀዱላቸው። ቁልፍ ቃል: ያዳምጡ. "መልስ ከመስጠትህ በፊት አስብ" ይላል ሌፍ። "የሚናገሩትን ለመስማት ቢያንስ ከ30-90 ሰከንድ ውሰዱ ምክንያቱም አንጎል መረጃን ለመስራት ምን ያህል ጊዜ የሚፈጅበት ጊዜ ስለሆነ ነው ። በዚህ መንገድ በቀላሉ ምላሽ አይሰጡም ።"

ዶ / ር ሄሪክ “በጥርጣሬ ውስጥ ብቻ ሲያዳምጡ - አይናገሩ እና በጭራሽ አይመክሩ” ይላል። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ፣ ሙሉ በሙሉ ዝም ማለት አይፈልጉም። ለተቸገረ ጓደኛህ ትከሻ መሆን ርህራሄ ለመስጠት ጥሩ መንገድ ቢሆንም እንደ "እሰማሃለሁ" ያሉ ነገሮችን ለመናገር ሞክር። ከዚህ በፊት የአይምሮ ጤንነት ተግዳሮት ከደረሰብዎት ፣ ይህንን ጊዜ ለመራራት እና ለማፅናናትም ሊጠቀሙበት ይችላሉ። አስቡ - “ይህ ምን ያህል እንደሚጠጣ አውቃለሁ ፣ እኔም እዚህ ነበርኩ።”

... እና ለደህንነታቸው የሚጨነቁ ከሆነ አንድ ነገር ይናገሩ።

አንዳንድ ጊዜ - በተለይ ደህንነትን በተመለከተ - እርስዎ በቀጥታ መሆን አለብዎት። "የተጨነቀው ጓደኛህ ወይም የምትወደው ሰው ደኅንነት የምታሳስብህ ከሆነ ዝም ብለህ ጠይቅ" ሲል ታሊ ያሳስባል። “ራሳቸውን ስለመጉዳት ወይም ስለማጥፋት ስለማሰብ ወይም ስለማሰብ በግልፅ ይጠይቁ። አይ ፣ ይህ አንድ ሰው በጭራሽ ሀሳብ ያልሰጠውን ሰው ለመግደል እንዲያስብ አያደርግም። ግን ራስን የማያስብ ሰው ወደ የተለየ መንገድ ይውሰዱ ”

እና በእነዚህ ዓይነቶች ውይይቶች ውስጥ ትብነት አስፈላጊ ቢሆንም ፣ በተለይም ራስን መጉዳት እና ራስን ማጥፋት ባሉ ርዕሶች ላይ ሲነኩ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ለእነሱ ምን ያህል እንደሆኑ ለማጉላት እና የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ለመርዳት ጥሩ ጊዜ ነው። (የተዛመደ፡ እየጨመረ ስላለው የዩኤስ ራስን የማጥፋት መጠን ሁሉም ሰው ማወቅ ያለበት ነገር)

ያስታውሱ ራስን መግደል ሌላ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ነው-ምንም እንኳን አዎ ፣ በራስ የመተማመን ስሜትን ከመቀነስ የበለጠ ክብደት ያለው። ጊሊላንድ “እና ብዙ ሰዎችን እንደ ያልተለመደ ሀሳብ ወይም እንደ ያልተፈለገ ሀሳብ ቢመታም ፣ አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት በጣም ሊባባስ ስለሚችል እኛ ለመኖር ዋጋ ያለው ሕይወት አናየንም” ብለዋል። ሰዎች [መጠየቅ] አንድን ሰው (ራስን የማጥፋት) ሐሳብ ይሰጠዋል ብለው ይፈራሉ። እኔ ቃል እገባልዎታለሁ ፣ እርስዎ ሀሳብ አይሰጡም - በእርግጥ ሕይወታቸውን ሊያድኑ ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀት ላለበት ሰው ምን ማለት አይቻልም?

ችግር ፈቺ ውስጥ ዘልለው አይገቡ።

"የተጨነቀው ሰው በአእምሮው ስላለው ነገር ማውራት ከፈለገ ያዳምጡ" ይላል ታሊ። "ይህ እስካልተጠየቀ ድረስ የመፍትሄ ሃሳቦችን አታቅርቡ። እርግጥ ነው፣ አንድ ነገር ብጠቁም ቅር አይልህም?" ግን ችግር ፈቺ ሴሚናር ከማድረግ ተቆጠብ።

ቅጠሉ ይስማማል. "ውይይቱን ወደ እርስዎ ወይም ወደ ማንኛውም ምክር ከማዞር ይቆጠቡ።ተገኝተው፣ የሚናገሩትን አዳምጡ፣ እና ለምክር ወደ አንተ ካልሄዱ በስተቀር በልምዳቸው ላይ አተኩር።

እና እነሱ ከሆኑ መ ስ ራ ት አንዳንድ ማስተዋልን ይጠይቁ ፣ ቴራፒስት ማግኘትን በማገገም ውስጥ እንዴት ትልቅ እርምጃ እንደሆነ ማውራት ይችላሉ (እና እርስዎ እራስዎ ቴራፒስት አለመሆንዎን በተመለከተ ቀለል ያለ ቀልድ እንኳን ሊሰነጠቅ ይችላል)። ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያግዙ ብዙ መሣሪያዎች ያላቸው ባለሙያዎች እንዳሉ ያስታውሷቸው። (የተዛመደ፡ ተደራሽ እና ደጋፊ የአእምሮ ጤና መርጃዎች ለጥቁር Womxn)

ጥፋትን አታስቀምጡ።

"መወንጀል ነው።በጭራሽ ዌስትብሩክ እንዲህ ይላል፡ “ጉዳዩን ከሰውዬው ለማስወገድ ሞክሩ - የመንፈስ ጭንቀት ይህ ሰው ከማንነቱ ውጭ የራሱ አካል ከመሆን አንፃር ተወያይበት፣ ይልቁንም [ከማለት ወይም ከመግለፅ] 'የተጨነቀ ሰው' ከማለት .

ታሊ ይህ ግልጽ ነው ብለህ እያሰብክ ከሆነ ከምትገምተው በላይ በተደጋጋሚ የሚከሰት መሆኑን ማወቅ አለብህ - እና ብዙ ጊዜ ሳያውቅ ነው። "ባለማወቅ፣ እንደዚህ አይነት ውንጀላ ሊመጣ የሚችለው ሰዎች ችግር መፍታት ላይ ሲያተኩሩ ነው፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በጭንቀት በተያዘው ግለሰብ ላይ የሚታሰቡትን ጉድለቶች ማስተካከልን ያካትታል።"

ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው “በአዎንታዊው ላይ እንዲያተኩር”-ችግር ፈቺ መግለጫ-የመንፈስ ጭንቀት መኖሩን የሚያመለክተው ግለሰቡ በአሉታዊው ላይ በማተኮር ነው። የመንፈስ ጭንቀት የነሱ ጥፋት ነው ብለው ሳያስቡት ለመጠቆም አይፈልጉም...በእርግጥ ይህ ካልሆነ።

መርዛማ አወንታዊነትን ያስወግዱ።

"የምትወደው ሰው በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሲገባ 'ሁሉም ነገር በመጨረሻው ላይ ይከናወናል' ወይም 'ያለህን ነገር አመስጋኝ ሁን' ከሚሉ በጣም አወንታዊ ንግግሮች ተቆጠብ" ይላል ሌፍ። እነዚህም የሌላውን ሰው ተሞክሮ ሊያበላሹ እና ሊያደርጉት ይችላሉ። በሚሰማቸው ስሜት ወይም ደስተኛ መሆን ባለመቻላቸው የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማህ ወይም አሳፋሪ ስሜት ይሰማህ።” ይህ የጋዝ ማብራት ዓይነት ነው።

በጭራሽ “እንደዚህ ሊሰማዎት አይገባም” አይበሉ።

እንደገና ፣ ይህ እንደ ጋዝ መብራት ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል እና በቀላሉ ጠቃሚ አይደለም። "አስታውሱ የመንፈስ ጭንቀት ከለበሱት ልብስ ጋር አንድ አይነት አይደለም:: ጓደኛህ/የምትወደው ሰው ሆን ብሎ በመረጣቸው ነገሮች ላይ ምክር መስጠት ከፈለግክ የፋሽን ምክር፣ የአመጋገብ ግኝት ወይም የቅርብ/ምርጥ ምርጫህ ስጣቸው። ግን ጭንቀት ውስጥ መግባት እንደሌለባቸው አትንገራቸው” ይላል ታሊ።

ርኅሩኆች መሆን በጣም የሚያስቸግርዎት ከሆነ፣ አንዳንድ ግብዓቶችን ለማግኘት ጊዜ ይውሰዱ እና የመንፈስ ጭንቀትን በመስመር ላይ ያንብቡ (አስቡ፡ ተጨማሪ የአእምሮ ጤና ታሪኮች ከታመኑ ድር ጣቢያዎች፣ ብሔራዊ የጤና ተቋማት፣ እና የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች የተጻፉ የግል ጽሑፎች ) እና በመንፈስ ጭንቀት ከሚሰቃየው ሰው ጋር ልብ ለልብ ከመያዙ በፊት እራስዎን ያስታጥቁ።

በመጨረሻ ፣ ግብዎን ያስታውሱ

ዌስትብሩክ ይህን በጣም ጠቃሚ ማስታወሻ ያስታውሰዎታል፡ "ግቡ እነሱን ወደነበሩበት መመለስ ነው። እነሱን” ስትል ትገልጻለች። “በጭንቀት ሲዋጡ [እንደሚመስለው] ማንነታቸው አቁሟል። የሚወዷቸውን ነገሮች አያደርጉም, ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ አያጠፉም. ወደ ማንነታቸው እንዲመለሱ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ [መርዳት] እንፈልጋለን። "ይህን ውይይት ከእውነተኛ ፍቅር እና ርህራሄ ቦታ ያስገቡ ፣ በተቻለ መጠን እራስዎን ያስተምሩ እና ተመዝግቦ ከመግባት ጋር ይጣጣሙ። ከተቃውሞ ጋር ተገናኝተዋል ፣ አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ይፈልጋሉ።

ግምገማ ለ