በፒ.ፒ.ኤስ.ኤስ አማካኝነት የእውቀት (ኮግኒት )ዎን ማሳደግ

ይዘት

• 1. ንቁ ይሁኑ
• 2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• 3. የማህደረ ትውስታ ጨዋታዎችን ይጫወቱ
• 4. ይፃፉ
• 5. እንቆቅልሾችን እና ችግር ፈቺ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ
• 6. ተደራጅ
• 7. በየቀኑ ያንብቡ
• 8. መድሃኒቶችዎን ይፈትሹ
• 9. ምክርን ከግምት ያስገቡ
• ለዕውቀት መሞከር

የመጀመሪያ ደረጃ እድገት ስክለሮሲስ (PPMS) ከእንቅስቃሴዎ በላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንዲሁም በእውቀት ላይ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ሊጀምሩ ይችላሉ። በ 2012 የታተመው ጥናት ከሁሉም የኤም.ኤስ ህመምተኞች መካከል 65 በመቶ የሚሆኑት አንድ ዓይነት የአእምሮ ችግር አለባቸው ፡፡ ይህ እራሱን ማሳየት ይችላል:

• የማሰብ ችግሮች
• ነገሮችን በተለይም ለማስታወስ ችግር ካለፈው
• አዳዲስ ሥራዎችን ለመማር ችግር
• ብዙ ሥራን የመጀመር ችግሮች
• ስሞችን መርሳት
• አቅጣጫዎችን የመከተል ችግር

PPMS በዋነኝነት ከአዕምሮው ይልቅ አከርካሪውን የሚነካ በመሆኑ (እንደ ሌሎች የኤች.አይ.ኤስ ዓይነቶች ሁሉ) የእውቀት ለውጦች በዝግታ ሊመጡ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ PPMS ን ለማከም ምንም ዓይነት መድሃኒት ካልተፈቀደ ፣ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች በአጠቃላይ ሁኔታዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በየቀኑ የማወቅ ችሎታዎን ለማሳደግ የሚረዱዎትን አንዳንድ መንገዶች ይወቁ።

1. ንቁ ይሁኑ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር አብረው ይሄዳሉ ፡፡ ንቁ ሆኖ የመቆየት ጥቅሞች በፒ.ፒ.ኤም.ኤስ. ውስጥ እንኳን ወደ ዕውቀት ሊሸጋገሩ ይችላሉ ፡፡ በእንቅስቃሴ ላይ ስጋት አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን በምቾት ማከናወን ባይችሉም አንዳንድ ልምምዶች ከእርስዎ ፍላጎት ጋር እንዲስማማ ሊሻሻሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም በእግር መጓዝ ፣ መዋኘት ፣ ዮጋ እና ታይ ቺን ያካትታሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ ለጥቂት ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ይፈልጉ ፡፡ እየጠነከሩ ሲሄዱ እረፍት ከማድረግዎ በፊት እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል መሄድ ይችላሉ ፡፡ ማንኛውንም አዲስ እንቅስቃሴ ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ማጣት የግንዛቤ ችግርን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በፒ.ፒ.ኤስ.ኤስ አማካኝነት በምሽት ምቾት ምክንያት የእንቅልፍ ችግሮች የተለመዱ ናቸው ፡፡ አጠቃላይ ጤንነትዎን ፣ ስሜትዎን እና ግንዛቤዎን ለማሻሻል የተቻላቸውን ያህል መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡

3. የማህደረ ትውስታ ጨዋታዎችን ይጫወቱ

የማስታወሻ ጨዋታዎች በ PPMS ሊስተጓጎሉ የሚችሉ የአጭር እና የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎችን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ከበይነመረብ ጨዋታዎች ጀምሮ እስከ ስማርትፎን መተግበሪያዎች ድረስ ለመሞከር ብዙ የማስታወሻ ጨዋታዎችን ያገኛሉ።

4. ይፃፉ

መጻፍ ለአእምሮዎ ጤናም ይጠቅምዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ራስዎን እንደ ግጥም ጸሐፊ ባይቆጥሩም ፣ መጽሔት መያዙ ቃላትን የማግኘት ችሎታዎን እና ዓረፍተ ነገሮችን በአንድ ላይ ለማጣመር ይረዳዎታል ፡፡ እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ፣ የንባብዎን ግንዛቤ እንዳይነካ ለማድረግ ወደ ኋላ ተመልሰው የድሮ ግቤቶችን ማንበብ ይችላሉ ፡፡

5. እንቆቅልሾችን እና ችግር ፈቺ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ

በኮምፒተር ላይ ከተመሠረቱ የማስታወሻ ጨዋታዎች እና ከጽሑፍ በተጨማሪ የእንቆቅልሽ እና ችግር ፈቺ በሆኑ እንቅስቃሴዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎን መለማመድ ይችላሉ ፡፡ በቃላት ጨዋታ ወይም በሂሳብ ጨዋታ በተናጥል እራስዎን ይፈትኑ ወይም አዲስ ችግር ፈቺ መተግበሪያን ያግኙ ፡፡ እንዲሁም በየሳምንቱ የጨዋታ ምሽት ይህን የቤተሰብ ግንኙነት ማድረግ ይችላሉ።

6. ተደራጅ

የአጭር ጊዜ የማስታወስ ጉዳዮች ፒፒኤምኤስ ያለበትን ሰው እንደ ቀጠሮዎች ፣ የልደት ቀኖች እና ሌሎች ግዴታዎች ያሉ መረጃዎችን እንዲረሳ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ ቀንን በመርሳት እራስዎን ከመደብደብ ይልቅ የግል አደራጅ ለመጠቀም ያስቡ ፡፡ ብዙ ስልኮች ለተወሰነ ቀን ወይም ሰዓት እንደ ጠቃሚ ማስታወሻ ለማስቀመጥ የሚያስችሏቸውን የቀን መቁጠሪያዎች እና የማስጠንቀቂያ ሰዓቶች የተገጠሙ ናቸው ፡፡ እንዲሁም በባህላዊው መንገድ በወረቀት የቀን መቁጠሪያ መሄድ ይችላሉ።

በቤትዎ ቢሮ አካባቢ በአዲሱ የማስመዝገብ ስርዓት ላይ እንኳን ለመስራት ያስቡ ይሆናል። ለክፍያ መጠየቂያዎች ፣ ለህክምና ገበታዎች ፣ ለመዝገብ እና ለሌሎችም አቃፊዎችን ይፍጠሩ ፡፡ ከመድረክ በበለጠ የተደራጁት ፣ የሚፈልጉትን የዕለት ተዕለት ዕቃዎች ለማስታወስ ይበልጥ ቀላል ነው ፡፡

7. በየቀኑ ያንብቡ

ንባብ የመዝናኛ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለአእምሮዎ ትልቅ እንቅስቃሴም ነው ፡፡ የወረቀት ወረቀቶች ፣ ኢ-መፃህፍት ወይም መጽሔቶች ቢመርጡም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፈተናዎችን ሊያቀርቡ የሚችሉ በርካታ የንባብ አማራጮች አሉ ፡፡ ለመጽሃፍ ክበብ ለመመዝገብ እንኳን ሊያስቡ ይችላሉ - ይህ ማህበራዊ ለማድረግ እድሎች ተጨማሪ ጉርሻ አለው ፡፡

8. መድሃኒቶችዎን ይፈትሹ

የኤም.ኤስ መድኃኒቶች በተለምዶ ለተከታታይ የበሽታ ዓይነቶች የማይታዘዙ ቢሆኑም ሐኪምዎ አንዳንድ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ሌሎች የሕክምና ዓይነቶችን ሊያዝል ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ከኤምኤስ ጋር ላልተዛመዱ ሌሎች ሁኔታዎች ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን ሜዲዎች ጨምሮ - ለግንዛቤ ችግሮች ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ከወሰዱ ሐኪምዎን ያነጋግሩ

• ፀረ-ድብርት
• ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች
• የጡንቻ ዘናፊዎች
• የመናድ መድኃኒቶች
• ስቴሮይድስ

ልክ መጠኑን ማሻሻል ወይም መድሃኒቶችን መለወጥ (ከቻሉ) በ PPMS አጠቃላይ ግንዛቤዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

9. ምክርን ከግምት ያስገቡ

ለ PPMS የምክር አገልግሎት በግለሰብም ሆነ በቡድን መሠረት ይገኛል ፡፡ የግለሰብ የምክር አገልግሎት ብዙውን ጊዜ ተግባራትን እና በራስ መተማመንን ለማሳደግ የሚረዱ የስነልቦና ሕክምና ዘዴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ የቡድን ማማከር የማኅበራዊ ግንኙነት ተጨማሪ ጥቅም አለው - ይህ ብቻ ግንዛቤዎ እንዲጠናክር ለማገዝ ሊረዳ ይችላል። ወደ ኤምኤስ ድጋፍ ሰጪ ቡድን ለመመልከት ያስቡ ፡፡

ለዕውቀት መሞከር

በ PPMS ውስጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክሎችን መሞከር ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዶክተርዎ በአብዛኛው በምልክትዎ ላይ እንደ ማጣቀሻ ይተማመናል ፡፡ የነርቭ እና የማስታወስ ሙከራ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሐኪምዎ የ PASAT ምርመራም ሊያከናውን ይችላል። የፈተናው ቅድመ-ሁኔታ በመሰረታዊ የቁጥር ማስታወሻዎች እና የመጀመሪያ ደረጃ የሂሳብ ችግሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ግን ለአንዳንዶቹ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከእነዚህ የእውቀት ማጎልበት ተግባራት በተጨማሪ ዶክተርዎ የሙያ ህክምና እና የንግግር ፓቶሎጅ ጥምረት እንዲመክር ሊመክር ይችላል ፡፡